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第一節 借墻抻腿▲右腿在前，左腿在後立於墻前，雙臂抬起，前臂靠在墻上，額頭放在前臂上。右腿彎曲，右腳腳尖朝前，左腿伸直。臀部緩緩前移，直到左腿小腿有輕微的拉伸感。註意左腳腳跟不能離地，腳尖向前。保持這個姿勢15～20秒。兩腿交換，重復上述步驟。該組動作可以拉伸小腿。第二節 下沉抻腿▲臀部下蹲。左腿膝蓋處微微彎曲，背部挺直。左腳腳尖向前或稍微向內傾斜，腳後跟不要離地。保持這個姿勢8～10秒。兩腿交換，重復上述步驟。該組動作可以拉伸小腿、跟腱和腳踝。第三節 旋轉腳踝▲身體呈站姿或坐在椅子上，用手扶住某物以保持平衡。左腳尖抬高離開地面，順時針旋轉腳踝10～12次，再逆時針旋轉10～12次。換另一條腿，重復上述步驟。該組動作可以拉伸腳踝，促進腿部血液循環。更多新聞閱讀夏季如何預防感冒 謹記這四點每天早起做5個小動作 可以更長壽
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