視力退化「看紅光」能改善? 研究:每天3分鐘就有效

隨著年紀增長,許多人發現自己的視力開始變差,看東西愈來愈模糊,這是眼部退化的徵兆,不過英國一項研究發現,只要每天看特定紅色光源幾分鐘,就能改善視力衰退,真是如此嗎?

很多人在40歲過後開始出現老花眼等視力退化的症狀,原因在於視網膜中的感光細胞衰老,由於細胞中產生能量並且增強細胞功能的粒線體退化,進一步影響視桿細胞(rod cell)與視錐細胞(cone cell)的功能,因此,眼睛對於光的敏感度及分辨色彩的能力就逐漸下降。

英國倫敦大學學院(University College London)的研究團隊去(2020)年在《老年醫學雜誌:生物科學(Journal of Gerontology:Biological Sciences)》發表研究指出,每天將眼睛暴露在深紅色670奈米波長的光束下3分鐘,只要2個星期就能改善老年受試者的視力。今年團隊更進一步將研究發表於《科學報告期刊 (Scientific Reports) 》上,觀察並記錄3分鐘紅光護眼的效果,最後提出假設。

研究團隊針對20名受試者,包括12位女性和8名男性做實驗,他們在早上8~9點之間,每天花3分鐘,以670奈米波長的深紅光照射眼鏡,然後進行視力評量,重點在於辨識顏色。結果發現,在一段時間後,受試者對於顏色的分辨能力平均提高了17%,更且在長者族群的改善程度更超過20%,且效果至少可以維持一星期。

不過奇怪的是,實驗發現,深紅光對眼部保健的效果只在早上有用,如果下午做同樣的測試,結果卻幾乎沒有改善。

●保護粒線體 改善視覺衰退

在我們身上所有的細胞裡,都有名為「粒線體」的胞器,它被形容成「能量工廠」,會持續為細胞核提名一種名為三磷酸腺苷 (ATP) 的分子,這種分子就是細胞生存所需的能量。而粒線體需要氧氣來合成ATP,因此我們呼吸吐納,其實是為粒線體在供應氧氣。

研究團隊認為,隨著年齡增長,人體的「能量工廠」線粒體功能也會逐漸衰退,產生的三磷酸腺苷ATP、也就是細胞能量也會減少,於是細胞功能就會下降。而視網膜的老化速度很快,也造成長者的視力變差,因此,如果能改善視網膜細胞的粒線體功能,或許就能能改善衰老導致的視覺退化。

研究主持人傑佛瑞博士(Glen Jeffrey)指出,從先前的動物研究表明,某些波長的光線,可以刺激粒線體活化,重振ATP的生產。「我們雖然還不知道原因,但是已經確定粒線體對於某些波長的光線具有特定的敏感性,大約在650~900奈米之間的波長可改善線粒體功能,以增加能量產生效率。」

三軍總醫院一般眼科主任呂大文指出,紅光是可見光當中波長最長、能量最低的光線,常用於輔助治療,例如皮膚照光,有助於纖維母細胞的生長,或用以幫助糖尿病患的傷口修復,初步從倫敦大學的研究看來,似乎是有點功效,不過研究中仍以視覺功能的主觀感受為主,所以學界對於這個紅光護眼的說法仍持保留態度。

另外,一般紅光的波長範圍為630~700奈米,市面上也有許多紅光產生器,包括醫療院所在皮膚修復、關節炎治療時施行的照光療法也會產生紅光,而這些紅光通常不是單一波長,但倫敦大學研究時的LED單一發光體採用的是670奈米的光線,究竟不同波長的紅光是否都有保健功效,不得而知。

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「如果是短暫的照射,這些範圍的紅光能量尚不至於傷眼,」呂大文提醒,實驗只照射3分鐘,如果一般民眾不明就理,以為照紅光就能改善視力,卻時間太長,例如一用就照了半小時,「就算是低能量,還是能量,用久了對眼睛仍有傷害,可能會出現視網膜燒傷的問題。」

更且,每個人平常就會接觸到各種光線,其中當然也包含紅光,究竟是不是這3分鐘的紅光對視力有正面幫助,也不易釐清,畢竟實驗並非在暗室進行,無法確實控制所有影響因子,呂大文指出。

●6大營養素保護視網膜

呂大文指出,從粒線體保護的角度來看,平時可重視Q10和維生素B3的補充。尤其在B3的部分,若要改善視網膜細胞的退化,一天劑量要吃到3.5克,正因如此,許多罹患青光眼的病患都會特別加強B3的攝取。

為保護視網膜,除了Q10和維生素B3外,另有4種營養素可加強攝取:

1.葉黃素、玉米黃素:主要存在視網膜和水晶體中,可吸收自由基、達到抗氧化功效,也可減少對視力有害的高能量波長藍光和紫外線傷害眼睛。

2.魚油:DHA是視網膜的重要成分,每週至少吃2份富含Omega3的魚類。

3.維生素A:構成視網膜的感光物質,可以幫助桿細胞內所含的光敏感色素形成,眼睛有了感光能力,才能在黑暗中一樣維持視力。動物性來源包括牛奶、但黃、魚肝油、肝臟等,植物性來源則是深綠色或深黃色蔬菜,例如番茄、胡蘿蔔、甘藍菜、玉米等。

4.維生素C:主要功能是抗氧化,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,並且增加眼睛裡的細小血管韌性、修護細胞。芭樂、奇異果、柳丁、葡萄柚、青椒等蔬果都含有豐富的維生素C。

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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211229000014-260418

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