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江蘇新聞周刊訊 我們都知道腹部上的贅肉是非常難減的，因為很多人都處於一種久坐的狀態，使得腹部很容易積累脂肪。當然生活中瘦腰腹的方法有很多，瘦腹食物也有不少，我們可以搭配進行，每天堅持鍛煉總會有效果的。究竟瘦腹運動和方法都有哪些呢隻有選擇適合自己的減肥方法，才可以使得瘦身的效果更加明顯，腰部是人體瘦身減肥中最難的部位，但是下面分享的一些瘦腰腹的方法，每天堅持鍛煉就會有瘦腹的效果哦。 有效的瘦腹方法一step1：平躺在地上，盡量使後背緊貼地面。step2：屈膝向胸部方向拉，並慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。step3：兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。 有效的瘦腹方法二step1：先放松仰臥，雙手平放，然後把雙腿放於fitball上，用以平衡並固定身體位置。step2：雙手屈曲扶在耳後，把力度集中在前腹位置，然後用力起坐並同時呼氣，藉此拉緊腹肌。step3：維持動作約兩秒，然後慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。 有效的瘦腹方法三step1：首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。step2：做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。step3：側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。註意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯瞭，如果做完瞭，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。 有效的瘦腹方法四step1：雙腿屈膝並攏，盡量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。step2：然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。 有效的瘦腹方法五step1：站直全身，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿瞭一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。step2：註意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。step3：你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。更多新聞資訊：九大瘦臉方法幫你甩掉大餅臉減肥小妙招 分享幾種常見的減肥方法
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