人體多數的免疫細胞都聚集在腸道，可以說腸道健康是免疫力好的一大關鍵而你是否有這樣的經驗：經常吃優格、泡菜等富含益菌的發酵食品，想要獲得健康食材的整腸效果，卻還是經常便秘、腹瀉，甚至吃越多越嚴重嗎？當心！可能是一種被稱為「小腸菌叢過度增生（SIBO）」的問題所導致。
台灣瀚仕診所醫師歐瀚文也曾在他的著作中指出，所謂的SIBO指的是腸道中的非致病菌菌叢繁殖得太多，這會刺激人體分泌「解連蛋白（Zonulin）」，進而可能導致腸漏，產生一些腸道的症狀、不適等，
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甚至可能影響免疫細胞的正常運作，因此可以說和人體健康息息相關。
通常工時長、壓力大、久站或久坐不起的職業類型，最容易導致腸胃道活動緩慢、停滯，消化和吸收功能無法正常運作，正是SIBO高危險族群！日本醫學博士江田証建議用以下幾個項目來簡單自我檢測，符合越多者SIBO的可能性越高：
- 即使吃沒多少東西也可能感覺腹脹
- 總覺得有腹瀉或便祕的問題
- 頻繁腹痛
- 經常放屁
- 肚子經常咕嚕叫
肚子畫「J」改善腸道運作
針對腸道運作的問題，專家建議透過簡單的肚子畫J動作，就能幫助刺激活化小腸、提高小腸的功能，這能讓食物在腸道中移動更加順暢、更快抵達大腸，小腸中的細菌也就比較不容易繁殖。
- 站直，右手從肚臍左上方5cm處用指尖不斷畫「J」。
- 建議早晚各做5次。
參考資料:
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29275
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