小雪養生宜「防寒養腎」 中醫籲多吃補血食材

即將進入二十四節氣中的「小雪」,也代表氣溫會逐漸下降,從秋天有點涼意,慢慢有點寒冷,因為陰氣會加劇、陽氣封藏,中醫師提醒:「很多人會出現怕冷、倦怠無力,身體比較虛的人可能還會胸悶、心悸、頭暈的情況。」這個時節衣服要穿得更暖一些,避免寒氣侵襲。

小雪氣溫轉涼!陽氣收斂當心寒氣易入侵

前幾天秋老虎發威,各地竟然還出現30度高溫,讓也很多民眾只穿著短袖,但一個沒注意就感冒了,亞洲大學附屬醫院中醫科王崧主治醫師說:「小雪正因為沒有很冷又有點涼,民眾很容易忽略,早上還穿短袖沒有穿外套,這樣狀態很容易、痠痛,在冷熱變化的時間點,民眾反而要穿得認為的還要再暖一點。」

而在季節轉變為冬季時,也是陰陽的轉換,因為陰性會加劇、陽氣封藏,王崧提到:「人的陽氣會比較收斂,人的防禦能力就會變弱,就很容易被寒氣侵襲身體,要做好保暖的動作。」

「避寒就溫」衣服穿厚一點  戶外活動少吹到冷風

這個階段最重要衣服要厚一點、保暖要做好,特別頭部和手腳的保暖,從中醫的觀點是「避寒就溫」規避寒冷的地方、接近溫暖的地方。

王崧建議:「可以多一點時間待在溫暖的室內,但不要坐在冰冷的地板上、有些人習慣打地鋪睡在地板上,這時候就不適合,容易被這個節氣容易寒氣入侵。」即便外出時也要避免吹到風,像是喜歡戶外運動的人,強度可以降低一點,流汗太劇烈吹到風很冷,一吹就很容易感冒、身體痠痛。

在飲食上來,天氣轉涼可以多吃熱食、喝湯水是很好的,但王崧提醒:「一些太補的藥膳、中藥,這個氣溫來講還不適合,需要很溫補薑母鴨、羊肉爐會建議到大寒、大雪,真的天氣很冷,寒流來氣溫在10-15度才適合吃。」

可多吃補血食材  涼性蔬果要少吃

因為現在氣溫白天還可以有27-25度,其實還不適合吃太補的藥膳,但熱的湯水類可以多吃是對身體好的。此時可以多吃一些補血的食物:桂圓、枸杞、櫻桃、深綠色蔬菜、紅肉。

但相反的寒涼性的蔬果、飲料要少吃避免,特別是水份比較多的水果、或是顏色比較淺的綠色蔬菜大數都偏涼性:瓜類、橘子、番茄、白蘿蔔、白菜並不適合吃太多。

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宜養腎暖心養精蓄銳!適合早睡晚起

此外,冬天是一個「養腎」的季節,王崧解釋:「腎臟是能量主要來源的臟器,因為陽氣會收斂在我們身體的深層,只要我們不要過度消耗陽氣、能量,多補充熱食、再冷一點適度進補,增加身體能量達到養腎的效果。」提高機體免疫力和抗寒能力。

冬天像是儲存能量的時節,適合早睡晚起,不要做劇烈運動,收斂心性,不要做太激進的事情,盡量儲藏能量,等天氣轉暖的時候可以使用。

小雪開始不妨搭配適當的食物補養腎氣,多穿衣物抵抗嚴寒,生活作息調整好,如同態養精蓄銳,為來春生機勃發準備。

文、圖/王芊淩

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