吃出保護力!4大營養素幫你對抗PM 2.5

放眼望去,窗外又是灰濛一片,由於東北季風帶來的境外汙染,加上工廠、交通運輸工具排放的廢氣影響,台灣的空氣品質多半不佳,尤其在通勤騎車時更能感受到烏煙瘴氣。雖然疫情使我們養成戴口罩的習慣,減少空汙的傷害,但面對無孔不入的 PM 2.5,我們該如何增強身體的防護力呢?

無形殺手 PM 2.5 有害呼吸道、肌膚、心血管

PM 2.5 是指肉眼所看不見的細懸浮微粒,小小的身形讓它能輕易進入肺部,甚至從肺泡潛入血液循環,進一步誘發「自由基」的生產,造成全身性的傷害。

過量的自由基就像一群不安分的搗蛋鬼,它會趁亂攻擊體內細胞,讓細胞也加入搗亂的行列,這時身體便會飽受氧化傷害,受損的 DNA 與蛋白質沒有力氣修補分子,還有可能產生發炎物質,不只危害呼吸道,對肌膚、心血管的傷害也不容小覷。

飲食加乘防禦力!4 種抗空汙必吃的營養素

出門戴口罩、使用空氣清淨機,或在室內養一盆療癒的綠色植物,都能從外部減少空汙的侵害,然而面對勢不可擋的 PM 2.5,透過飲食可以從內提升保護力,雙管齊下!營養師建議攝取 4 種關鍵營養素,加倍抵禦空汙的氧化傷害。

β-胡蘿蔔素:

具有極強的抗氧化力,能夠消除自由基。在人體內會轉化成維生素 A 幫助上皮細胞的代謝,讓皮膚與黏膜維持正常功能,有助於緩和空汙引起的眼睛乾澀、發癢。

  • 食物來源:紅蘿蔔、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜。

維生素 C:

參與體內許多抗氧化反應,也是膠原蛋白合成的重要角色,能夠強化膠原蛋白之間的連結,不僅助於組織修復還能調節免疫力。

減肥天母有推薦的診所嗎?

易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

怎麼幫小孩選兒童漱口水?推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

提升免疫力你可以這樣吃!

「總咖啡酸衍生物3570μg」!直接提升保護力!無添加人工香料、色素、防腐劑

  • 食物來源:芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒。

維生素 E:

能夠保護細胞膜上的不飽和脂肪酸、磷脂質,避免脂質過氧化,阻止自由基的連鎖反應,維持細胞膜的完整性,能夠保護心血管健康。

  • 食物來源:植物油、堅果種子類、酪梨、深綠色蔬菜。

Omega-3 脂肪酸:

抑制發炎因子生成,降低體內發炎反應,提升心血管防護,能夠穩定血壓,降低血中三酸甘油酯和。建議和Omega-6脂肪酸維持適當比例 1:1。

  • 食物來源:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、亞麻仁籽。

營養師提醒,每餐替換不同彩色蔬果增加多樣性,可以吃到各式植化素,加強心血管和呼吸道的防禦。平時均衡飲食、規律運動,能夠讓免疫力加倍,對抗空汙更有效。

文/陳筠臻、圖/胡家芸

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

吃出保護力!4大營養素幫你對抗PM 2.5

糖素清 漢方草本配方,營養補給,健康維持

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織,在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料,廣泛使用於整型領域有三十年之久,包括燒燙傷植皮,豐唇,豐太陽穴等