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工時長、壓力大，台灣上班族好憂鬱！根據董氏基金會一項針對上班族的調查結果，發現高達209萬人有明顯的憂鬱情緒，而最讓人感到憂鬱主因就是工作。醫師指出，工作壓力大會讓腎上腺素升高、心跳加速，不僅容易讓人容易疲倦，甚至會影響睡眠品質，千萬不可小覷。適當的營養補充與適時的壓力釋放變成是上班族的重要課題，而雞精因富含多種必需胺基酸，其功效正可做為補充體力與腦力所需的營養補充品。
台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典醫師表示，壓力大、作息日夜顛倒導致現代人身體小毛病不斷，心理也跟著受影響，最主要的原因是新陳代謝效率不彰、皮質醇調節混亂而導致根本體質出問題，也就是常聽到的「生理時鐘」紊亂所致。
工作壓力高 憂鬱情緒易增加
特別是，台灣平均每名勞工工作2,140小時，工時全球第3高，臨床問診常發現，很多上班族一想到要上班就憂鬱，出現不想起床、抗拒工作等Morning Blue情緒，甚至頭痛且容易疲倦、嘔吐生理反應，嚴重到須請假缺勤，這些幾乎都與壓力有關。
事實上，壓力是許多生理和心理疾病的元凶，究其原因，其實大多與腎上腺荷爾蒙不平衡有關。人體左右兩側腎臟的上方各連接著一個小型腺體，稱為腎上腺，當感覺身體或心理有壓力時，這些腺體便受到腦下垂體刺激而釋放出腎上腺皮質醇，也就是俗稱的「壓力荷爾蒙」。
保健養生 補充人體營養不足
許正典醫師強調，從臨床觀察發現，要改善壓力情緒，與其從治療個別病症下手，還不如從最根本改善飲食與作息開始；平日均衡飲食，補充多元關鍵營養成分、維持良好作息和運動等，都是建議的方法。
除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
雞精改善疲勞 輔助緩解壓力
但考量上班族不易攝取均衡營養，建議可透過保健食品，根據自己的狀態，適當補充人體所必需的營養成分，以雞精為例，雞精內含多種人體無法自行合成的必需胺基酸，多元關鍵營養成分等，濃度高、分子小易吸收，長期飲用下來能幫助調節生理時鐘，對於建構平衡體質也有幫助。
有研究指出，雞精因富含必需胺基酸，不只是能減輕容易疲勞感、加速體力恢復、給與良好體力和精神，長期飲用雞精亦能促進新陳代謝效率，幫助調節皮質醇（又稱壓力荷爾蒙）節律，維持生理時鐘正常運作，建構平衡好體質，讓身體在面對壓力時，有良好的調節能力；且能在晚上促進比較好的睡眠品質，提高身體的免疫力，對緩解壓力很有幫助。
【醫師小叮嚀】：釋放壓力憂鬱5字訣
當發現自己因工作壓力產生煩躁，或是憂鬱情緒時，可運用「放、離、紓、轉、正」5字訣。「放」輕鬆去深呼吸、 暫時「離」現場、適度「紓」解情緒、試著「轉」換心境，用「正」向思考，來化解自己易暴怒的情緒，才能遠離憂鬱與壓力纏身。
參考資料