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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）往年的5、6月是梅雨季，陰雨連綿容易讓憂鬱癥病患的情緒起伏加大。王媽媽（化名）長期失眠，有時胸悶，看內科、心臟科都查不出原因，隻靠鎮定劑放鬆助眠。退休後看診才知得憂鬱癥，服用抗憂鬱劑約1年，癥狀明顯改善，慢慢回復正常生活。憂鬱癥主要是血清素、正腎上腺素、多巴胺出問題。其實憂鬱癥不隻是心理問題，生理也可能有狀況，還需從社會層面給予病人支持。

憂鬱癥成因複雜　與心理、生理、社會3面相有關

臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師林彥鋒表示，許多人以為憂鬱癥是心情不好，其實成因複雜，必須從心理、生理、社會3個面向探討。生理方面，很多研究顯示，大腦內分泌、生理活動或結構變化，都與憂鬱癥有關。

目前普遍被接受的是「單胺假說」，病人的情緒內分泌失調，主要是血清素、正腎上腺素、多巴胺出問題，新一代抗憂鬱劑，大多針對3者調節。憂鬱癥也可能與遺傳有關，有些慢性病也會誘發憂鬱癥，如甲狀腺功能低下、中風、帕金森氏癥、失智癥等。

心理方面，人格特質有關鍵影響，包括成長經驗、兒時曾遭虐待或忽視、對負面情緒的察覺敏感、處理壓力的方式，都可能導致憂鬱癥。女性又比男性風險高，可能與女性荷爾蒙有關。社會層面涵蓋傢庭狀況、人際關係、職業功能等，及社福系統能否給予支持。當巨大壓力來襲時，若沒有足夠的社會支持系統，可能得憂鬱癥或加重病情。

憂鬱癥藥物治療　最常用用血清素回收抑制劑

診斷憂鬱癥不容易，必須符合足夠多癥狀，且持續時間夠久，同時嚴重影響到生活，如無法上班或上學。憂鬱癥常見癥狀，包括食欲變差、失眠、嗜睡、疲勞、無精打采等；還有與自主神經系統有關的生理變化，像頭痛、肚子痛、拉肚子；若合併焦慮癥狀，會出現胸悶、心跳變快、喘不過氣，通常以老年病患較常有身體癥狀。

藥物治療最常使用血清素回收抑制劑，約對半數病人有效，使用4至6周後若效果不佳再換藥；試過2種藥物後，約8成病患有療效。林彥鋒醫師強調，抗憂鬱劑並沒有成癮性，服藥後持續2個月未出現癥狀，就算完全緩解。之後再觀察半年，無異狀便可停藥。

要避免憂鬱癥復發，病患須遠離壓力源。由於憂鬱癥病人容易「自動化思考」，較常見「把結果想到最糟」、「全有全無的思考」、「覺得別人生氣是因自己」、「隻看到壞的一面」。要試著改變想法及處理壓力的方式，一旦又陷入情緒低谷，務必隨時回診。

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）曾有人做過調查，研究日常生活用品中藏有的細菌量。日常用品中細菌數最多的，其實是刮鬍刀，亦包含女性使用除毛刀。如果經常清洗，保持乾燥就還好，但事實上男性所使用的電動刮鬍刀，其實很少清洗，所以細菌量最多。

毛巾每使用40天就應該要丟棄

第二名是口罩，因為口罩不隻隔絕瞭空氣中的髒東西，覆蓋於自己臉部的這一面，也經常藏有口腔內的細菌等。所以如果口罩是用佈製材質的話，每個禮拜一定都要清洗一次。

另外，毛巾每使用40天就應該要丟棄，因為許多人浴室內並沒有對外通風，所以如果毛巾沒有擰乾，長期處於半乾燥狀況，環境又潮濕，所以很多人的毛巾會發黴或者是會臭，這就是代表毛巾上已經有很多的細菌。平常清潔時，可以用類似洗被套的方式，洗完之後再曝曬，就能減上毛巾上細菌殘留。

傢中常見物品細菌數排名一覽表

1）刮鬍刀／刀片每次使用後須徹底清洗。

2）口罩／每週清洗，並加強曝曬。

3）牙刷／每三個月更換一次，每次使用後須徹底清洗。

4）枕頭套／每週清洗，並加強曝曬。

5）安全帽／每週把安全帽倒放在太陽下曝曬三小時。

6）毛巾／每40天更換，每週清洗並增加曝曬。

7）話筒、手機／每週擦拭話筒及機身。

8）鍵盤／利用「吹塵球」噴出灰塵，再除菌。

9）粉撲／每週清洗粉撲，陰乾後再放入粉盒。

10）馬桶蓋／每週清潔除菌。

（本文摘自／請你跟我這樣過3+安心食：學專傢正確挑菜、煮水、烹魚肉、無毒健康開心吃！／三采文化出版）

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（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）生兒育女是喜事一樁，怎麼會有憂鬱癥事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變，往往令媽咪手足無措，龐大的壓力造成瞭所謂的「產後憂鬱癥」。

產後調理不僅是身體部分　心情也很重要

其實產後的精神沮喪是非常普遍的現象，根據統計，大約有50％至70％的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感(特別是與嬰兒之間)、憤怒和失眠等癥狀，因此產後的調理不僅是身體部分，心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點。

為什麼會憂鬱引起產後憂鬱癥的原因包含心理與生理兩個層面，無法就單一因素來解釋，通常是因為產後荷爾蒙劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。就心理層面而言，角色改變的壓力，未來生活的不確定感、對責任的預期心理，以及身材改變而失去自信心的衝擊，都可能造成憂鬱的心理變化。

若癥狀持續超過2週　應向醫師求助

通常產後憂鬱癥的癥狀會在產後3天到1週之內出現，一般會在幾天至2週內復原，並不需要特別的治療；但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況，雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見，還是要謹慎面對，如果有前述癥狀持續超過2週，並且影響到生活品質，我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。

當媽咪出現瞭產後情緒低落、沮喪等憂鬱的癥狀時，除瞭需要周遭人的支持與陪伴，也需要媽咪提醒自己放輕鬆，我這裡提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂鬱癥狀:

1）充分的休息與睡眠先放下對自己過高的要求，給自己一點時間來適應新的生活形態，並且保持充分的休息和睡眠，便能有效的撫平焦慮的情緒。

2）適量運動產後運動很重要，除瞭能有效的恢復體能、體力和身材。對於舒緩情緒也很有幫助。所以每天至少花半小時的時間，做做輕鬆的運動，我相信會有幫助的！

3）尋求精神支持大部分的產後憂鬱癥都可以矯正回來，此時同儕團體的支持和陪伴最是重要，別自己強行壓抑焦慮與不安，找有過生育經驗的朋友聊一聊、抒發自己的心情，便能發現這樣的憂鬱不是自己的問題，心情自然而然就可以放鬆瞭。

4）找「另一半」幫忙切忌別把寶寶視為妳生命的全部，這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的，讓另一半明白妳的狀況，請對方幫妳的忙，有時是絕佳的解憂藥方。

5）讓專業來幫忙如果妳的憂鬱持續超過2週並感到困擾，這時候千萬別諱疾忌醫，請盡快尋求醫師或專業心理諮商來幫忙。情緒起伏會影響母乳品質，嚴重的產後憂鬱，甚至會造成母乳變少，降低養分與水分攝取並導致代謝功能不佳。

（本文摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47243

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多女性在生理期前或多或少出現不適，中醫治療經前癥候群，著重在「疏肝解鬱」，調理身體氣機。中醫經常使用逍遙散來幫助病人調理，平日透過穴道按摩，也可舒緩經前癥候群。

經前癥候群影響心理、生理及行為

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示，女性月經來潮前一週出現種種不適癥狀，統稱為「經前癥候群」，常見癥狀有150多種，可歸納為心理、生理、行為3大類。心理層面如緊張、焦躁、易怒、情緒起伏大等；生理則包括頭痛、頭暈、噁心想吐、乳房腫痛、小腹悶脹、手腳水腫、拉肚子等；行為可能提不起勁、不想出門，或註意力不集中，直到月經來潮後，癥狀才會減輕。

中醫看經前癥候群，主要是「肝鬱」表現。女性天生月經、懷孕、哺乳，都會耗傷陰血，較男性更容易陰虛。如果過程中出現加重癥狀的因子，如熬夜，會更耗損陰血。中醫裡的「肝」，主要功能在調節身體氣機。一旦陰虛，便會形成「氣鬱」，進一步造成經前癥候群。在高壓職場工作，也會使得肝鬱更嚴重。

脾胃虛又吃刺激性食物　經前易腹瀉、脹氣

林立涵醫師表示，每個人體質不一，經前癥狀也不盡相同。火氣大的女性，可能偏頭痛、易生氣、長痘痘；脾胃較虛的人，又常亂吃東西，油炸、辛辣物來者不拒，平日可能隻是消化不良，但月經來前會加重腸胃問題，可能頻拉肚子、脹氣或水腫。

治療經前癥候群，中醫著重在「疏肝解鬱」，再視個人體質、生活作息去調整。最常使用「逍遙散」，配方包括柴胡、當歸、白芍、白朮、茯苓、甘草、薄荷及生薑。柴胡可疏肝解鬱，當歸有養血功能，白朮、甘草則能調理腸胃。若病人有上火情形，會添加清熱降火的藥材；脾胃很虛的人，則可加入補脾胃的藥材。

緩解經前癥候群　按摩合谷、太衝4穴道

林立涵醫師說明，想緩解經前癥候群，平日也可按摩穴道舒暢氣機。中醫常用到「4關」，分別是手掌虎口處的「合谷」，以及腳背第一、二趾中間的「太衝」，左右各一，共4個穴道，略施力按壓，能讓全身氣機更為通暢。

另外，手腕橫紋上2吋的「內關」，有安神定志之效；小腿內側的「三陰交」，為肝脾腎3條陰經交匯處，是婦科要穴。如果會頭痛，可加按「風池、太陽穴」；容易水腫的話可按「太谿」、腹脹則可按壓「足三裡」，每穴大約按壓3至5分鐘，直至有微微的痠痛感。

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（優活健康網新聞部／綜合報導）抱娃娃使他們感受到被需要、有用的，提升自尊、愛人和被愛，抒發情緒。透過娃娃反映自己的情緒、感受，轉移他們的情緒狀態。同時他們也和一般人一樣有依附、親密關係的需求，並不會因為他們罹患失智癥而消失。

「娃娃療法」穩定失智長者情緒

現在要介紹一項非藥物療法，相信你也會心有戚戚焉的「娃娃療法」。許多失智的長者，尤其是女性長者，當他們接觸小寶寶時，過往育兒的珍貴回憶便會湧上心頭，那是他們熟悉的事。因此，在非藥物療法中，便有治療師使用仿真的娃娃，來穩定失智長者的情緒，並藉此與長輩們互動。

阿姑阿嬤們看到娃娃都好開心，像是看見自己的孩子、孫子一樣。藉著照顧娃娃，讓長輩多瞭肢體提升和社交互動，目前趙崑陸職能治療師會陸續進入各個長照機構，瞭解非藥物療法-娃娃療法，帶給失智長輩的重要輔療效益。

回憶起年輕照顧嬰孩　提升自尊

娃娃療法指的是，讓失智長者揹著（擬真）娃娃，擁有娃娃或照顧的行為，付出關註或與之產生互動。娃娃治療於失智癥者，使他們回憶起年輕時候照顧嬰孩的情境。

?對象：重度認知功能障礙(遊走、激躁行為，日落癥候群)、年輕時有照顧小孩且是正向經驗。

?時間：可以一整天，或在長者癥狀發作時段之前給予。

?方式：先讓長者看到娃娃，確有長者對娃娃有興趣後，再將娃娃交到長者手上。

?內容：反應會出現照顧的行為，如先向前傾迎接娃娃、抱娃娃、搖晃它的雙手、碰觸身體、以手掌支持嬰兒娃娃的頸部、叫喚它、為它穿衣、與它說話，將它取名為自己其中一個孩子之名等等。

?成效：抱娃娃使他們感受到被需要、有用的，提升自尊、愛人和被愛，抒發情緒。

非藥物療法轉移情緒狀態

透過娃娃反映自己的情緒、感受，轉移他們的情緒狀態。同時他們也和一般人一樣有依附、親密關係的需求，並不會因為他們罹患失智癥而消失。娃娃治療對其認知並不會有所改善，他們無法分辨娃娃是虛假的，而且會真誠希望可以照顧它們。

降低激動、激躁行為和減少個案使用鎮靜藥物。非藥物療法是失智照護中，相當重要的一環。依據每位長者不同的需求，給予不同的非藥物療法，穩定失智長者的情緒、延緩惡化。

（文章授權提供／愛長照）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47327

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）以往雞蛋被貼上多吃會增加膽固醇的標籤，但近年開始被推翻。甚至近日媒體報導英國研究指出，常吃雞蛋的成人相較於不吃蛋的人，反而能夠降低心血管疾病風險。然而醫師提醒，該研究內容提及雞蛋與心血管疾病可能有相關，但不代表有直接因果關係，呼籲民眾別針對單一食物過量攝取，應均衡飲食，規律運動，才是預防心血管疾病最佳方法。

臺灣每年近萬人罹患心血管疾病

南投醫院心臟功能室主任、心臟專科嚴元鴻醫師表示，心臟疾病與腦血管疾病長年名列在國人10大死因中，臺灣每年近萬人罹患心血管疾病，且有年輕化趨勢。心血管疾病多以心肌梗塞、腦中風等疾病呈現，容易造成身障甚至死亡。高血壓、高血脂、高血糖、吸菸、酗酒、不健康食物、肥胖及缺乏運動皆是心血管疾病的危險因子。

蛋的卵磷脂含量高　有助血液中膽固醇代謝

南投醫院營養師蔡秀雯表示，雞蛋所含的營養素包括有蛋白質、脂肪、核黃素、生物素和鈣、磷、鐵等物質，還有很重要的卵磷脂、維生素A和維生素B12。一個蛋約60克就含700毫克的卵磷脂，將近2碗黃豆的含量。

卵磷脂是細胞膜重要成分，可以幫助血液中的膽固醇代謝，消化後會生成膽鹼，可以轉換為神經傳導物質（乙醯膽鹼）原料。乙醯膽鹼能增進記憶力，預防老年失智。一般民眾雞蛋的攝取量不需要特別限制，但也不建議長期大量攝取，任何飲食皆需均衡、適量。

「得舒飲食」改善心血管疾病

嚴元鴻主任指出，以飲食介入、改善心血管疾病的角度而言，「得舒飲食」（DASH Diet）是目前獲得世界各國認可並納入高血壓治療指引建議中的健康飲食方法。得舒飲食主要增加蔬果、全穀類及低脂食物的攝取量，限制高糖食物及飲料、紅肉、減少脂肪攝取。低醣飲食與生酮飲食雖然是熱門的飲食方法，但皆有其限制，不是每個人適用，應先與專業醫師、營養師討論後，再行嘗試。

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47335

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?（優活健康網新聞部／綜合報導）有位40歲傳產業務高先生口氣問題嚴重，跟人近距離講話時，常因為口氣不好而感到非常尷尬，拼命的刷牙及使用漱口水都沒辦法改善，不僅自己的女兒及老婆不喜歡，也影響到日常生活及工作的人際關係，在業務的工作上也感到很無力；就醫後才知道，原來是長期外食及三餐不正常、作息顛倒，造成腸胃功能衰弱，除瞭腸胃脹氣、排便不順外，還引起口臭問題！醫師提醒，若有長期的口臭問題，除瞭檢查口腔衛生及是否有牙周病等問題外，也可能是因為腸胃不健康、內分泌失調、糖尿病等產生，最好是接受專業醫師協助。

觀察口臭可能原因　尋求專業醫療諮詢

根據衛生福利部國民健康署調查報告顯示，九成國人有嚴重到輕微不等的牙周病，而口臭患者大多都有口腔相關問題，因沒有好好刷牙，或是發炎、齲齒等堆積病菌在口腔內，口臭問題也就越發嚴重；除瞭口腔問題外，吸菸及嚼食檳榔、呼吸道疾病、糖尿病、胃食道逆流、胃潰瘍、腸道消化不順、食物滯留等，都有可能是引發口臭的原因。

壢新醫院大腸直腸外科賴煌仁主任說，許多人每天坐著時間6至8小時，長期久坐的生活型態不僅會造成內臟脂肪堆積、代謝癥候群問題，還可能會讓腸胃蠕動功能衰弱，加上吃飯時間不固定及缺少蔬菜水果的攝取，導致許多人發生解便困難、脹氣、長期腹瀉、過敏性疾病等相關癥狀，因腸胃問題而造成口臭現象，可能是因為經常熬夜、飲水不足，攝取過多刺激性或是味道重的食物如咖啡、酒精、茶類等，長期壓力大造成的胃潰瘍，也有可能引發嚴重的口臭問題。

腸胃型口臭　可適量補充益生菌幫助腸胃蠕動

賴煌仁主任也提醒，隻要判斷為腸胃型口臭的患者，最重要的是要調整生活型態及飲食內容，避免食用太多蛋奶類、肉類、辛辣刺激食物，多攝取蔬菜等富含纖維質的食物，多喝開水並養成固定的作息，如有脹氣或腸胃不舒服，導致解便困難，甚至排氣味道很臭，也可能是腸胃道蠕動不順造成，可選擇補充益生菌來幫助調整。市面上益生菌產品琳瑯滿目，賴主任也建議消費大眾，在購買時可依照「安全」、「有效」、「成分」三個原則來挑選益生菌產品。

一、「安全」：選擇通過政府SGS認證無塑化劑或是有國際認證的產品。

二、「有效」：益生菌需要通過胃酸及消化液的考驗，才能到達腸道發揮作用，可選擇使用晶球技術、專利包覆技術、實驗證明存活率等條件。

三、「成分」：選擇經過醫學研究的菌種如比菲德氏龍根菌、乳酸菌等都是常見的菌種，也可選擇有添加奧利多寡糖等益生元可以幫助益生菌生長成分之產品。

（文章授權提供／健康醫療網）

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）男人最愛的是「白紙般的女人」。就連古老的《源氏物語》中也出現過類似的故事：男人的夢想，便是親手為天真無知、沒什麼經驗的女性填上色彩。即便到瞭二十一世紀，還是有不少男人內心依舊保有「處女情結」。這種「樂於開疆闢土」，看似充滿男子氣概的拓荒精神表現，與懦弱其實是一體兩面。男人希望藉由成為女人的「第一次」，避免讓自己落入與前任相比較的窘境。

男人不想被和前任相比　女人希望走向美好終點

自己既然是「第一個男人」，無論去哪裡約會、不管吻功如何，都不會遭遇「前男友都帶我去更棒的地方」、「前男友的功夫比較厲害」之類的比評，甚至還會出現對方又驚又喜地高呼「我從來不曾這樣！」的狀況呢。換句話說，正是因為缺乏自信，男人才會迷戀「宛如白紙般純潔無瑕的女人」。

女人追求的則是「完成版的男人」。女人期待著變身，心想「總有一天，白馬王子會讓我擁有截然不同的璀璨人生」。內心存有這種幻想，因此女人渴望的是成熟穩重、功成名就的男人。隨著年齡增長，內心的堅持與條件也變得更加複雜瞭，因為「既然等瞭這麼久，一定要挑個十全十美的男人才行」。

女人並不要求一定要是對方的「第一個女人」，卻希望能夠成為對方的「最後一個女人」。也就是說，愛情這條漫漫長路，最末尾一定有個名為「結婚」的終點。就這一點來看，對於愛情，女人相對要務實多瞭。

男女溝通地位逐漸平等減少差異　年輕世代愛情觀趨漸務實

關於戀愛，男人與女人的想法根本相差瞭十萬八千裡呀。男人要的是「單純無知的年輕女孩」，因此事實上不少女人一屆熟齡，慢慢地就不再受男性青睞瞭。對女人來說，到瞭一定的年紀，「培養比自己年幼的男子」或許是個好方法。隻是好不容易願意把目光放在年輕男子身上，但這些二十好幾～三十出頭的男人們可正是處於人人搶著要的人生巔峰呢。因此，三十五歲的女人，不妨把目標放在二十出頭、依然「涉世未深」的小男人身上吧。

雖然小男人尚未發展完成，也不懂得如何為女人「填上色彩」，但彼此的年紀畢竟相差瞭十歲以上，加上「男女之間的差異」及「年齡上的代溝」，溝通時即便對方的反應做法與自己預期的有所出入，也不至於非堅持到底不可，甚至還會睜一隻眼閉一隻眼，認為「彼此想法不同是理所當然的囉」。

事實上，最近的（十幾、二十歲世代）年輕人看待愛情，似乎更懂得腳踏實地瞭。這是因為男女在溝通上的地位相對平等，男女極端的差異性於是逐漸消失。因此，追求白紙般女人的男性和渴望完成版男人的女性，也不再像以往那麼多瞭。一開始是彼此交情好的男性、女性友人，之後兩人交往、彼此磨合，談個平淡的小戀愛之後便結婚。這種情況的普遍化，相信也是基於這個理由吧。

男女對話關鍵句：想要取悅剛開始交往的對象時

女性可以這樣對異性說：「我從來不曾有過這樣的經驗！」

「希望你能帶給我前所未有的體驗。」「從今以後，請你為我的人生填上色彩吧！」可以藉由諸如此類的方式來表白。

男性可以這樣對異性說：「因為妳，我第一次有瞭這樣的感覺。」

「妳和我之前交往過的女人很不一樣。」「所以我明白真命天女就是妳瞭。」可以藉由諸如此類的方式來表白。

（本文摘自／男人為何不明察，女人幹嘛不明說：37個辨識溝通性格的方法，關鍵場合這樣得體應答／方舟文化）

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（優活健康網新聞部／綜合報導）異位性皮膚炎好發於嬰兒期與幼兒期，主要與先天性過敏寶質有關。嬰兒期（2個月到2歲）以頭部為中心，臉頰、頸部、頭皮出現紅色丘疹，並延伸到四肢伸展側，皮膚有輕微的脫屑和分泌物，水泡抓破會形成痂皮。

有鑑於此，雙和醫院將於6/4（一）舉辦小兒衛教講座，由李雯玲衛教師主講「異位性皮膚炎」，提供異位性皮膚炎的初期徵兆，觀察孩子狀況。講座內容豐富，歡迎傢有寶貝的民眾踴躍參加！

（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）

名稱：異位性皮膚炎

時間：107年6月4日（一）上午10：30－11：00

地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側

洽詢：02-2249-0088

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47329

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）精油能夠提振情緒、促使凝神專註、有益於放鬆、釋放痛苦、改善血液循環、淨化毒素、清理呼吸系統、轉移能量等等。精油是有生命力的物質，就像其他生命形式，精油具有自己的精微能量場，以赫茲為衡量單位，用「多次對比界面照相術」可捕捉到其精微能量場的影像。

透過使用高頻率的精油，我們可以加強自己身體與情緒狀態的振動頻率。當我們把精油用在身體上或吸入精油的氣味，我們可以刺激自己的電磁場，而電磁場會轉而協助我們轉換情緒，解開細胞中受到禁錮的回憶與儲存的情緒，並打開通往全方位療癒的大門。精油可以獨力完成這一切，但若結合意圖、呼吸、靜心冥想、精微能量療癒方法或諮商治療，你就可以創造與支持充滿活力的能量流。

苦杏仁、樟腦恐引發過敏　應特別註意成份

你可以在皮膚上點上一滴精油。許多人會特別針對脈輪選擇精油，然後把精油點在脈輪附近的身體部位。在外用精油之前，得先確保你不會過敏，你可以取非常小的一滴放在皮膚上，看看接下來幾小時身體有什麼反應。

註意有些精油會對皮膚太刺激或產生危險。許多精油會導致發炎、癥狀惡化，應該從此禁止外用，例如苦杏仁、樟腦、無花果葉萃取素、山葵、芥末、香芹籽、綿杉菊、黃樟、柏樹、松節油、馬鞭草、檸檬馬鞭草、冬青油和土荊芥。

在外用精油之前，務必先瞭解一番。精油也可以轉化成香味使用，比方說，用在擴香器上，或滴幾滴在滾燙的水中。有時同一種香味對一個人有益，用在另一個人身上卻會引發過敏。所以，最好不要在辦公室使用精油。你可以在傢中或其他私密的空間使用，而且讓你的患者也這麼做。

九種精油

裘蒂．貝格梁（Jodi Baglien）是經過認證的臨床芳療師，她提出下列九種最重要的療癒精油，加上兩種合併使用精油的配方，這兩種配方有助於能量的連結與開啟。

歐白芷精油（Angelica）：教導我們自己並不孤單。引領我們連結天使，接受祂的教導，進入有意識的人際關係。促使我們與高我結盟。

佛手柑精油（Bergamot）：清除沉重心靈與疲憊心智的陰霾。提供成就感，鼓勵我們心懷喜樂，擁抱所有生命經驗。

雪松精油（Cedarwood）：在心煩意亂之際，提供清明的心。吸引智慧靠近。有助於接地氣。防止吸收他人的負面能量。清理、淨化與增強力量。

芫荽精油（Coriander）：加強你對療癒時機的信心。提供新生活的承諾與信號。在面臨改變的時刻提供助力。

絲柏精油（Cypress）：加強耐心與力量，讓人更自在、更有智慧。在悲痛的過程中，絲柏的香氣可以召喚天使來撫慰我們。

尤加利精油（Eucalyptus）：當我們不堪重負的時候，有助於緩解筋疲力盡與壓力。也可以協助我們釋放怒氣。轉換卡住的能量，尤其是肺、上胸與頭部的能量。

乳香精油（Frankincense）：加深我們的呼吸，幫助我們轉換情緒。清除大腦中的思緒，擴張我們的意識。讓我們與神連結。

橘子精油（Mandarin）：讓我們和內在小孩連結，療癒過去的不幸事件。

玫瑰精油（Rose）：這是「同情與智慧」之精油。教導我們愛的課題，有助於舒緩悲傷的情緒。象徵「神聖女性」（divine feminine），可以吸引無條件的愛。

（本文摘自／精微體療癒指南／心靈工坊）

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