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【今傳媒/記者李祖東報導】為鼓勵公務人員參與志願服務活動，豐富精神內涵及回饋社會，屏東縣政府人事處22日上午，在屏東市永城里永新公園舉辦「巡街鋤熱、人人有責」志願服務活動，藉由公教人員實際投身參與志願服務，響應社會公益。

夏季時序，漸漸進入登革熱病媒蚊孳生的好發期，縣府人事處號召所屬人事機構同仁、青年志工及退休志工計約60人，由處長李玉秀帶領下分工清掃永新公園環境，以杜絕登革熱病源孳生及傳播。

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李處長表示，為實現屏東向前、希望城市的縣政理念，特規劃本次活動，以培養所屬人事人員積極服務精神，利用公餘假日發揮為民服務熱忱，協助社區環境清理，巡檢公園內積水器物，除有效達成登革熱防治，使民眾享有整潔舒適之休閒環境外，並期透過人事人員志願參與社區服務，凝聚團隊向心力及激發互助合作精神，帶動公教人員共同貢獻心力，提升自我價值及造福公益。

112年屏東縣政府人事處志願服務活動

【今傳媒/記者李祖東報導】為加速實現居住正義，高雄市政府積極推動社會住宅政策，市府首座新建型社會住宅「凱旋青樹」吸引超過3,500件申請，顯示市民對高雄首座社會住宅引頸期盼，以及民眾對社會住宅的高度需求。高市府都市發展局經過縝密審查後，符合申請資格共計3,411戶，將於下周公告合格戶名單，並於5月中旬進行公開電腦抽籤，全程將採網路直播供民眾觀看，以達公平、公開原則精神，抽籤結果公布後將於6月進行正取戶看屋選屋及簽約入住作業。

凱旋青樹座落鐵路綠園道旁緊鄰台鐵民族車站，擁有絕佳地理區位，並設有公共托嬰中心，生活機能完備。本次招租共245戶住宅單元，其中一房型的申請約佔67%最受歡迎，二房型約22%、三房型約11%；如以年齡層區分，40歲以下申請者約佔50%，顯見年輕族群需求最高。

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為回應廣大市民對於社宅建設的期盼，高市府與國家住都中心合作推動社會住宅建設，目前已有14處動土興建中，遍布於左營、鳳山、三民、仁武、楠梓、前金、岡山、前鎮、大寮等鄰近大眾運輸場站及產業、人口密集行政區，預計於114年起陸續完工，歡迎有需求市民朋友持續關心社宅建設。

除推動社會住宅外，高市府更善用囤房稅，規劃包括社宅租金折減、育兒租金補貼及購屋貸款利息補貼等居住協助政策，希望能照顧廣大市民朋友。凱旋青樹社會住宅相關作業期程與結果均將於都發局官網：https://urban-web.kcg.gov.tw/KDA/web_page/KDA010100.jsp 或高雄市社會住宅網：https://shouse.kcg.gov.tw/DSB/web_page/DSB010100.jsp 公佈。

高雄凱旋青樹社宅申請踴躍 預計5月中旬抽籤

【早安健康／江育誠（前嘉裕西服總經理）】
妹妹的願望清單

分享「退休要提早準備」的觀念後，我陸續接到許多演講邀約。對於這些邀訪，我從不拒絕，盡量排出時間。對我而言，推廣退休要更精彩是一種福音，一場演講即使只有一個人能夠聽進去，並做出一點點改變，我都深感欣慰。因為我心中有個最大的遺憾，那就是我妹妹。

妹妹只小我三歲，因為年齡相仿，小時候常常玩在一起，家裡兄弟姊妹中，就屬我和她最親。我為了規畫退休，在八里買了房子，打算當作畫室，妹妹也跟著在同棟的樓下買了一間房子，計畫著退休之後，彼此可以有更多時間相處，共同規畫退休後的生活。

妹婿和妹妹是一對很出色的企業家，妹妹更是典型的工作狂、女強人，白手起家的她，自創家電品牌「愛美神」，業績亮眼。她正好是我的反面教材，生命中除了工作還是工作，任何事情都要等到退休後，對於夢想的實現、興趣的培養，都一延再延。

對我而言，這個想法既可憐又可怕。我雖然屢屢向她洗腦，退休要趁早規畫的觀念，但是繁忙的工作與事必躬親的個性，讓她遲遲無法下定決心斷捨離。

原來不是什麼都能等以後

有一天，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?她突然打電話給我：「哥，我去臺大看醫生，那個醫生好可惡，他明明沒檢查，也沒有證據，怎麼可以亂說我得了癌症！」

好強的她完全無法接受這個突如其來的噩耗，用抗拒代替害怕。

當下我立刻聯絡熟識的醫生，安排更詳細的檢查，報告出來後，醫生把我拉到一旁說：「只剩半年時間。」妹妹罹患的是「無聲的殺手」胰臟癌第三期，那年，她才五十八歲，正是快可以功成身退、享受退休生活的時候。
（編輯推薦：

妹妹罹癌，對全家打擊都很大，對我而言，更是青天霹靂。事後回想，許多事情都是早有徵兆的，只因為忙碌、大意而疏忽，母親與我同住，孝順的妹妹不時會來探望，帶著媽媽出去逛逛，晚上再回來。

那段期間，她有時候會跟我說：「哥，我常常肚子痛，都找不出原因。」當下，我竟然完全沒有任何警覺，以為只是一時的勞累、腸胃不適，沒有多想，更沒有採取任何行動，如今，再多懊悔都無法表達我對她的愧疚與不捨。

驟然知道罹癌，只能把握僅剩的時間完成人生清單…江育誠體悟「愛要及時」的想法，下一頁請繼續閱讀

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全穀飯正夯！補充膳食纖維、豐富營養好處多，精選全榖飯餐盒健康美味推薦

現代人生活忙碌多外食，在琳琅滿目的中西各式餐盒裡，「全穀飯餐盒」絕對是很值得推薦的外食選擇之一！以全穀飯為主食，像是紫米飯、糙米飯、五穀飯，再搭配健康營養的配菜，如當季時蔬、原型食物、豐富蛋白質、少油少鹽調味，享受美味，也能吃得營養又健康！

市面上有許多不錯的全榖飯餐盒，近日型男主廚父子檔─吳秉承和吳宇強就在YouTube頻道中開箱試吃五款不僅好吃、購買又相當便利的「全穀飯餐盒」，提供大家外出用餐的好選擇！

完整開箱試吃影片：

能量小姐：水煮嫩雞肉餐盒

當中選用的紫米飯，就是全穀類的一種。搭配未加工的原型食物，如富含蛋白質的國產雞胸肉、糖心蛋，以及各色蔬菜，豐富美味更健康。

少點鹽健康餐盒：台式香蔥手撕雞

全穀類採用黑米，相較於紫米（黑糯糙米）的黏糯，吃起來口感較不黏。餐盒搭配的優質蛋白質有手撕雞肉、水煮蛋，以及同樣含有豐富營養素的各式蔬菜。

楽坡BONBOX：厚切嫩雞胸弁当

餐盒的黑金麥飯是於黑米當中添加同為全榖雜糧類的燕麥，更增添口感及香氣，營養同樣沒有少。搭配富含蛋白質的厚切舒肥雞肉、水煮蛋，以及豐富多樣時蔬。

除了店家的「全榖飯餐盒」之外，忙碌的現代人如果想要更快速、方便地吃到全榖及未精製雜糧類，便利商店也不失為一種選擇。

統一超商7-ELEVEN推出的香烤雞胸鮮蔬餐，使用混合全穀（如小米、糙米、黑糯米、麥片等），搭配雞胸肉及豐富蔬菜；全家便利商店美式雞丁蔬穀盒，採用薑黃蔬穀米（白花椰米、糙米），搭配去皮雞腿丁、胡蘿蔔煎蛋及豐富蔬菜，一樣可以輕鬆攝取到全榖雜糧。

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統一超商7-ELEVEN 香烤雞胸鮮蔬餐

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全家便利商店FamilyMart 美式雞丁蔬穀盒

餐餐有全穀！減少罹病風險，膳食纖維好處多！

相較精製澱粉，全穀及未精製雜糧保留較多營養成分，不僅富含膳食纖維，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也有助於控制血糖與血脂，並可促進腸道蠕動、改善腸胃與排便不順。以全穀食材為例，如糙米就比白米多了約6倍的膳食纖維，同時還含有維生素B1、鉀、鎂、植化素等多種營養素，每天攝取足夠的建議量，可降低罹患慢性病的風險。

型男主廚吳秉承也在影片中建議大家，現在全穀飯餐盒選擇豐富多樣，餐餐都能吃到不一樣美味！落實「餐餐有全穀」，再搭配多樣蔬菜，選擇國產、當季食材，不僅營養均衡充足，物美價廉又新鮮安全，適當烹煮就可以很好吃又健康。

國民健康署「穀 for U 食客吃起來」，為健康加分

吃飯選擇全榖雜糧餐盒，除了可以維護身體健康外，只要再順手做幾個簡單步驟，還能參加抽獎，更有機會抽「30萬大獎」！

國健康署辦推出「穀for U 食客吃起來」活動，號召上萬店家響應，營造健康飲食生活圈，包括多家通路及連鎖業者，共同推出好吃美味的穀糧餐點，讓經常三餐老是在外的民眾，隨處可輕鬆品嚐到含有好穀糧的健康美食，為自己及家人的健康加分。

活動期間到任一商家，購買「全穀及未精製雜糧餐點」，並與消費明細一起拍照上傳至活動官網，就可參與「即時抽獎」有機會獲得合作店家餐點優惠；若到指定合作店家消費，可再參加第二重雙週抽獎，總價值30萬的大獎等你來中獎！

活動期間：即日起至112年11月20日（四）23:59止

現在就快來搜尋一下，身邊有哪些活動合作指定店家：

一起加入現在正夯的全穀健康新食尚！

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【早安健康／藍若水報導】缺鐵通常好發在女性身上，但鐵質不僅會隨著女性經期排血，其他如傷口出血、腸胃道出血等現象流失，如果鐵質不足會有虛弱、疲累、嗜睡、暈眩、呼吸急促、心悸、臉色蒼白等辨別症狀，通常以飲食如紅豆、牛肉等調理補充會有改善，嚴重者則藉助鐵劑治療。營養師針對民眾的來信詢問，特別整理五道含鐵量高的湯品，提供另一種攝取鐵質的料理方向。

鐵不足的身體危機：心臟、糖尿，致癌風險

鐵是維持人體生理機能的必須營養素，根據書田診所家醫科主任醫師周明文表示，鐵的主要功用是形成紅血球細胞內的血紅素，並攜帶氧氣至身體的各部位，同時協助帶走二氧化碳。

一般而言，缺鐵除了貧血容易暈眩、疲倦、心悸等症狀之外，可能進一步影響心臟疾病，由於血球生成慢減少血量，增加心臟工作負荷程度，長期下來心肌變厚、呼吸急促，還可能有心臟衰竭的風險；此外，日本糖尿病專科醫師水野雅登也指出，缺鐵除了容易導致糖尿病，也會增加致癌風險，他治療過這兩種病患中，有半數以上都有缺鐵問題。

五道家常湯品，鐵質營養又美味

從飲食攝取鐵質是最快速、簡單的方法，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?陳曼羚營養師在臉書粉專《營養嫚嫚說》發文表示，常見的缺鐵症狀，包含掉頭髮、疲倦、氣色差，還會導致免疫力下降，增加感染、感冒的機會，特別提醒停經前的女性、懷孕哺乳時期以及吃素的朋友這三類缺鐵高族群，需要多加留意，補鐵從家常菜色做起！

• 豬血湯：一碗湯約吃到50g豬血，含有14mg血基質鐵，熱量僅15大卡，可以幫助補鐵又少負擔。
• 蛤蜊湯：魚貝類是血基質鐵良好來源，與豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪含量更低，減少慢性病風險。
• 紫菜蛋花湯：雞蛋能提供血基質鐵，也含有半胱胺酸，可促進紫菜中的非血基質鐵吸收。
• 紅豆地瓜湯：地瓜含豐富維生素C，有澱粉包覆情況下，煮後保留度較高，能幫助紅豆的非血基質鐵吸收。
• 紅莧菜番茄豆腐湯：紅莧菜及豆腐都能提供非血基質鐵，搭配起鍋前加入的番茄食用，讓維生素C促進鐵質吸收。

補鐵湯之外還要避開…　間隔兩小時

陳嫚羚營養師提醒，在攝取鐵質食物的時候，需要避免容易干擾鐵吸收的：咖啡、茶飲、牛奶，避免吃了沒有達到作用，建議這三種飲用品可以跟補鐵湯品間隔兩個小時再食用！

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【早安健康編輯部】「有時疾病與情緒是互為表裡，例如有人原本情緒沒問題，但因為生病時會為病情擔憂，所以情緒不佳。所以雖然過量的情緒會致病，但生病也一定會影響情緒。」中西醫結合醫學博士陳淵渝醫師說， 一句話能引起情緒波動、也能穩定不安，如何表達很重要。

同樣的，情緒發生的時候，也不要先急著反應，因為可能有弦外之音。陳醫師提到一段故事，一位菸酒藥癮的患者在治療成功後，不到半年後又重回診所，竟怒氣沖天的咆哮，大喊治療無效！陳醫師當下十分冷靜，因為他知道個案生氣的原因其實是挫折，只不過挫折的表面是生氣、最底層卻是難過，是混在一起的複雜情緒。

在此陳淵渝醫師親自示範2個動作，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?日常生活中能有助於緩解情緒與壓力。

拍走焦慮與煩惱

陳淵渝醫師說，在我們的手肘上有3條經絡，分別是「肺經」、「心經」與「心包經」。以拍打的方式產生共振，促進循環。當感到心情悶悶的、提不起勁時可以拍打。就好像我們看到心情不好的朋友，會拍拍他的肩膀一樣，經絡拍打也有類似的作用。

• 情緒狀態：緊張焦慮、悲傷難過、煩惱提不起勁
• 作用：促進氣血循環、疏通經絡、改善心煩、失眠多夢、注意力不集中
• 動作：空掌拍打
• 誰不適用：65歲以上長者、有血液性疾病或正服用抗凝血藥物、女性生理期期間請勿嘗試

動作說明：

①將右手手掌往內凹成空掌的方式

②朝左手從手肘處往手心掌方向慢慢拍打，時間長短以自己舒服為主

③不要用實掌拍打，也不要打到瘀青，這樣反而會氣滯血瘀，記得用空掌

④接著換手操作

• 手太陰肺經：本經不通的常見症狀有胸悶、短氣、易出汗、咽乾咳嗽、皮膚乾燥、容易過敏、動則氣短
• 手厥陰心包經：本經不通的常見症狀有失眠多夢、注意力不集中、心煩健忘
• 手少陰心經：本經不通的常見症狀有心煩、心驚、心悸、焦慮、憂鬱、易煩躁

按出體內胃藥

中醫認為「思慮傷脾」，也就是緊張、想太多時會導致腸胃不適，例如考試前、上台表演前，常有人會肚子脹氣不舒服、氣會卡住，這時就可以按壓「中脘穴」。

• 情緒狀態：緊張所引起的胃痛、腸胃不適與胃食道逆流等
• 作用：中脘穴有緩解胃痛、消食化積，按壓時也能轉移焦慮緊張的情緒。關元穴則有緩解腸胃下腹不適與生理痛的作用
• 動作：按壓

動作說明：

①先將雙手手掌摩擦，產生一些微熱的感覺

②接著放在腹部的「中脘穴」，穴位在肚臍上四寸（約5橫指寬的地方）

③從這裡往下慢慢壓，直到「關元穴」。關元穴在肚臍正下方三寸（約4指寬的地方）

④覺得緊張焦慮的前、後都可以做

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【早安健康編輯部】季節交替或是忽冷忽熱的時候，很容易感冒。大部分的人小感冒時會自行吃個成藥，或是不吃藥、多休息，當情況很嚴重時也會就醫。身體感冒了會不舒服，但當「心理感冒」時該怎麼處理？

「身體不舒服，通常徵兆會很明顯，例如手痛、腳痛、肌肉痠痛等等，我們就會想去看病。而情緒也是一種徵兆，提醒我們是否很在意一件事。例如當你覺得開心，那一定是發生了一件好事、有自信或開心的事。而當產生焦慮不安的情緒時，可能卻是被衝突、無法掌控的事所觸發。」諮商心理師杜筑芳說，若發現心理感冒了，我們也要關心一下自己的情緒，是不是正在意某些事，而讓自己的大腦透過情緒發出提醒關注的訊號。

生病了會看醫師，但心理出狀況卻很逞強的認為自己可以關關難過、關關過，但這不一定適用在所有情況。因為

萬一情緒沒有排解掉，容易演變為成癮問題

專長之一是成癮相關議題的杜筑芳，根據她的經驗，許多人在情緒沒有適當排解下，會轉向成癮問題，而這個現象在男性的比例比較高。「男性可能在傳統性別角色期待框架的束縛下，認為說出心理受傷的感覺等同於示弱，所以有較多比例不輕易的將情緒說出口。」

杜筑芳在實際臨床上的觀察，發現男性在對於情緒的因應方式與女性很不一樣。女性在透過關係的連結尋求情緒宣洩、資源尋求後而獲得緩和。但許多男性被框在一個「不能脆弱」的意識形態裡，因此許多人的排解行為會是：「去抽根菸，或來杯酒。」

透過外在物質去處理情緒，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?一開始通常會很有效，的確能緩解焦慮或轉移注意力。杜筑芳說，現在還加上手遊、手機遊戲等等，所以不菸酒的人也會有其它成癮問題。

以酒癮來說，在事情發生的當下，有些人因為某些事情睡不好，以喝酒（酒精）助眠，期待藉此排開不適的情緒而能一夜好眠，但卻因此一杯變兩杯、甚至酒精濃度增加、不斷惡性循環，最終反而傷害了用來解決問題的大腦，未來又如何有效能的解決問題？杜筑芳說，許多酒精成癮的人，行為背後常有還沒解決的事。人們通常會用立即、方便，且以往用過都很有效的方式來解決問題。因此若喝酒等於唯一緩解焦慮有效的作法，就容易成癮。

杜筑芳說，許多不安多半是來自於無法掌控的事。

她以新冠肺炎剛發生時為例，發生第一個確診案例時，整個社會都在騷動、焦慮，接著進入社區，恐慌就更嚴重。情緒會引領行動，這些行動包括戴口罩、勤洗手、用酒精清潔並保護自己等等。你能掌控的事雖然有限，但一點一滴的在提升，安心程度也會隨著能掌握的範圍擴大。隨後接著疫苗的研發、資訊的透明化，逐漸認識並和病毒共處的時候，是不是我們的焦慮感也就降低了？原本不安的情緒也緩和了下來。所以當情緒開始無法掌控，通常是來自於無法掌握的「情識」、「資訊」，這時冷靜的回頭去找到來源，就能降低不安。

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【早安健康編輯部】你最近還好嗎？一聽到朋友關心的這句話，小玲眼淚都要掉下來了！

小玲最近的睡眠品質很差、精神不佳，看起來就是很疲勞，因為她很焦慮。接近2個月的時間，人生經歷了搬家、換工作同時發生，她的腦袋像是無法關掉的鬧鐘，不停地運轉、思考、解決大小問題，可以說身心俱疲。雖然2個月瘦了4公斤，回到大學時的身材，但真的太痛苦了。原以為搬完家後可以鬆口氣，但工作上卻無法休息，按不下暫停鍵的小玲，很擔心自己是不是要爆炸了！

根據統計，美國是全球的焦慮大國，約有2成的人口患有焦慮與其它心理方面的問題，這個數字大約是5千萬人，相當可觀。也許你會懷疑，焦慮是病嗎？

由美國政府任命、醫學專家組成的「國家預防工作小組」，是獨立運作，立場超然的機構。２０２２年首次擬定將65歲以下成人（包含孕婦與產後族群）列入焦慮症篩檢。因為根據調查，美國26％的男性與40％的女性在一生中會得到焦慮症。而在英國也一樣嚴重，每7人就有1人會在上班前感到焦慮。

且長期焦慮的人，有很大的可能會發展成憂鬱症。

「當你擔心擺脫不了焦慮時，你就是在向你的神經系統發出訊號，表明你還有更多事要焦慮，這只會讓情況雪上加霜。」哈佛醫學院的副教授大衛羅斯馬林博士說。

那該怎麼做呢？意想不到的答案是：「先接受你的焦慮。」羅斯馬林博士說，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?當我們放下與焦慮對抗的念頭時，焦慮會自然減輕，對抗則會引起恐慌。他說如果你的唯一對策是分散自己的焦慮或避免引起焦慮，那麼就無法學會如何面對它。

美國憂鬱與焦慮協會說，當你抵制焦慮的想法持續存在時，可試試以下的步驟：

1. 認識並理解你的焦慮：告訴自己，「我的神經系統正在運作，因為我正在擔心某某事情。」
2. 不要因為這些感受而批評自己：相反的，你可以讓自己知道，身體對於壓力與困難，有這些感受跟反應是很正常的。
3. 知道自己在焦慮下仍然可以表現得很好：回想一下過去，重大困難之後，是不是也能平穩過關？

消除焦慮的9個對策與1個禁忌

小玲發現，接受焦慮的事實，的確幫她高速運轉的心情能稍微減速了。曾出版多本心理自學書籍，現任美國焦慮與憂鬱協會（ADAA）教育委員會共同主席的戴博拉基森博士提供了幾個短期內能快速緩解焦慮的方法：

1. 與信任的人分享你的焦慮：不要迴避你對焦慮的想法，這會使情況變得更糟。與信任的人討論，他們能幫助你正確看待這些問題。
2. 提醒自己是安全的：當焦慮來襲，大腦會思考所有不確定的災難，你會感到害怕或失控。這時可以問自己是否安全？眼前是否真的有危險？這能讓大腦重啟設定，讓你當下不會感到那麼焦慮。
3. 重新引導神經能量：焦慮就像加速的汽車引擎，控制它並放在其它地方。例如坐著擔憂，不如起來走一走，到外面走個5分鐘，或花時間整理東西，短暫的活動能釋放焦慮。

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【早安健康／褚柏菁（全真中醫診所總院長）】

脂肪剋星—升糖素（Glucagon）

升糖素（Glucagon）由胰臟的α細胞分泌，跟胰島素是互相拮抗、相互平衡去維持血糖的恆定性。升糖素是在血糖下降、胰島素降低時分泌，會促進葡萄糖和脂肪酸的釋放，使血糖升高，維持血糖的穩定，促進分解脂肪來達到減肥的效果，因此可說是脂肪的剋星。

為何會造成「胰島素阻抗」呢？

1. 高升糖食物及過量飲食：醣類是刺激胰島素分泌最重要的來源，長期食用高升糖食物如甜食、高果糖水果以及精緻澱粉食物，會引起胰島素阻抗。應該控制食物量，不要吃過飽，多選擇低碳水化合物、高纖、高蛋白食物。
2. 進食次數過多：餐間不要再吃點心零食、飲料，進食次數過多會導致體內胰島素不斷上升，升糖素就不會上升，造成身體產生的發炎反應以及脂肪囤積，而過多的脂肪也會干擾胰島素的訊號，造成更多的胰島素分泌，形成一個惡性循環，因此少量多餐會導致肥胖。
3. 壓力荷爾蒙：長期處在緊張壓力下，會導致體內皮質醇的分泌量增加，皮質醇又稱壓力賀爾蒙，由腎上腺分泌，會減少飽足感、時常有飢餓感，腦袋常想到高熱量、高甜度的食物，甚至會暴飲暴食來緩解壓力，增加體內胰島素阻抗，造成脂肪慢慢囤積。
4. 缺乏運動：缺乏運動，常常坐著、躺著是造成高血糖的風險因素，透過有氧運動可提升心肺循環，透過肌肉訓練運動，可使肌肉中的肝醣儲存量增加，長期規律性的運動有助於提升胰島素敏感度。
5. 不斷出現的飢餓感：當體內胰島素不斷上升，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務? 升糖素無法升高的時候，會出現假性飢餓感，這時候如果能夠忍耐一下，喝一杯水，大約半小時後飢餓感就不見了，忍住不進食後升糖素上升，才能啟動脂肪分解，有助於減重。

關鍵八小時袪濕飲食，吃好吃對很重要

關鍵開食八小時，吃對食物，喝對茶飲，營養均衡，代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！

執行中醫斷食168，順利地做到十六小時以上的斷食後，更重要的是在關鍵開食的八小時中，一定要吃對食物，喝對茶飲，攝取身體所需的各種營養素，絕不只是一味的餓肚子！如果沒有搭配健全的營養方案，容易導致脾胃氣虛生寒，引起基礎代謝率的下降，反而無法達到減脂的目的。脾主肌肉，脾氣虛了之後肌肉的生成量也會減少，造成虛弱無力，體力下降。

因此經過十六至十八小時的斷食之後，一定要為身體準備所需要的各種能量來源，如優質蛋白質、優質脂肪及維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鋅或其他電解質等微量營養素，這樣才能達到健康斷食的目的，維持良好的基礎代謝率，只掉脂肪不掉肌肉，讓身體更加年輕有活力！

每天只有8小時能吃東西，更要精挑細選！下一頁看看中醫師的10大選食原則吧

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【早安健康／張承宇報導】許多研究發現，心肌梗塞、腦中風等嚴重心腦血管疾病的元凶正是膽固醇、三酸甘油脂過高，而我們常以為膽固醇、三酸甘油脂爆表是因為吃太多，因此要節食來幫助預防，但其實這並不完全正確，「吃對東西」其實對健康更有幫助。日本內分泌內科專業醫師推薦，可以多吃3大類食物，就可能幫助降低體內膽固醇、三酸甘油脂！

三大降膽固醇好食：青背魚、大豆，以及富含膳食纖維的蔬菜

日本健康類型節目邀請到岡部診所院長、內分泌內科醫師岡部正解說，岡部正表示，體內三酸甘油脂、膽固醇過高會提高罹患心血管疾病的機率，一定要積極改善，他推薦了有助於降低膽固醇、三酸甘油脂的3大食物，幫助我們體內血脂更加健康。

1. 鯖魚降三酸甘油脂
   
   岡部正指出，鯖魚中的EPA、DHA就有幫助降低三酸甘油脂的作用。日本管理營養士、營養學講師CHIKA也表示，鯖魚等青背魚含有的豐富EPA、DHA，其中DHA能幫助減少壞膽固醇，同時還能增加好膽固醇，也有抑制三酸甘油脂合成的效果在，對平衡血中脂質相當有幫助，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?而EPA也有降低血液中膽固醇的效果，還能幫助防止血栓形成，兩者都有助於預防生活習慣病。（編輯推薦：
2. 大豆
   
   岡部正也相當推薦吃大豆，大豆中的蛋白質也有降低膽固醇的效果。日本一般財團法人全國豆腐連合會提供之資訊也指出，大豆中的卵磷脂有強力乳化作用，能溶解附在血管上的膽固醇、幫助提升血液循環。日本名醫、順天堂大學醫學部教授小林弘幸也指出，豆漿中的「皂素」，也能幫助抑制三酸甘油脂吸收，這也有助於避免壞膽固醇增加。

   日本藥科大學校長、醫學博士丁宗鐵也指出，豆製品中豐富的大豆蛋白質是優良的蛋白質來源，由於蛋白質不足也可能會提高腦中風的機率，因此透過補充蛋白質，也能從另一個角度來幫助預防腦中風。

3. 膳食纖維
   
   膳食纖維則是能吸附膽固醇，使膽固醇不易被人體吸收，岡部正建議每天最少要吃350g蔬菜，當然其他同樣富含膳食纖維的海藻、香菇也是攝取膳食纖維的好途徑。

   日本動脈硬化學會提供之資訊也指出，採取高膳食纖維、植物性的飲食，能幫助妨礙膽固醇吸收，使無法被吸收的膽固醇從糞便中排出，建議可多吃糙米、麥飯、雜穀類、納豆、蔬菜、海藻、香菇、蒟蒻等，都是富含膳食纖維的好食材。

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