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最近女兒的耳屎是又濕又黃，不知道什麼原因導致的，讓我有些擔心，會不會是什麼疾病的徵兆，請問耳屎濕黃是怎麼回事呢？

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耳屎濕黃是怎麼回事

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耳屎是濕黃的情況主要有以下幾種因素。

1、天生：有一些人天生是油性油性的耵聹，因此分泌出來的而是都是比較濕、比較黃的，但這都屬於正常情況，一般不需過多處理，保持耳道清潔即可。

2、進水：如果是在洗頭、洗澡后，耳屎變的比較濕、比較黃的話，則有可能是因為耳道內進了水所致，一般使用棉簽將耳道弄乾就可以了。

3、感染：如果耳屎突然變的比較濕、比較黃的話，還有可能是因為感染髮炎所致，比如急性中耳炎、急性外耳道發炎等病，因此耳道如有不適情況時，因及時就醫診治。

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耳屎是濕的有狐臭嗎

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如果天生是油耳的話，那麼有可能和狐臭有一定關係，因為控制油耳的基因和狐臭的基因其實同屬一個基因，都是大汗腺比較發達的結果。

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但濕耳屎考慮的因素較多，有可能是因為天生，有可能是進水了，也有可能是因為疾病因素所致，因此耳屎濕的，並不一定代表有狐臭。

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耳屎很硬挖不動怎麼辦

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建議及時就醫。

耳屎如果表現的很硬時，自己在家裡是處理不了的，所以為避免對耳朵造成損害，出現這種情況時，建議及時到醫院的耳鼻喉科就診，由專業醫生進行取出。

但耳屎會出現變硬現象，是由於耳屎堆積的團塊比較大，或者時間長了，水分蒸發掉了所致的，因此平時自己應注意耳道的清潔，避免這種情況發生。

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耳屎會自己掉出來嗎

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根據情況看。

耳屎是否會掉出來，主要看耳屎的大小，因為一些比較小的耳屎，而且也沒有粘貼到外耳道上的話，通過吞咽或者咀嚼的過程，就會被慢慢排出外耳道外掉出來，但如果是比較大，或者粘貼在外耳道上的耳屎，一般都是無法自行排出的，需要人為取出。

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【早安健康／劉秀枝 （失智症領域權威）】
你看自己是幾歲？

才踏入捷運車廂，立刻有一位老先生從博愛座起身讓位。看他的年紀跟我沒差多少，動作也不是很敏捷，卻這麼有紳士風度，讓我非常感動。

我連忙稱謝，並說：「我再一站就要下車了，不用坐。」他才看似釋然地坐回去。

我只是沒染髮，看起來有那麼老嗎？

不禁想起最近讀到的多篇國際期刊論文提及，「別人眼中的你」、「自我感覺」和「實際年齡」，三者常有落差。通常，熟年者會覺得別人比較老，自己比較年輕，而且比實際年齡少個兩三歲，甚至更多。那位先生一定也是覺得自己年輕，才會讓位。

「自覺年輕」是有好處的

有一篇發表於二○一五年《美國醫學會內科醫學》期刊（JAMA Internal Medicine）的文章。在一項關於英國長期老化的研究中，六千四百八十九位、平均年齡六十六歲的社區居民被問到：「你覺得你幾歲？」

有七十％的人覺得自己比實際年齡至少年輕三歲；二十五％的人自認為與實際年齡接近（多或少個一、兩歲）；只有五％的人，覺得自己比實際年齡老了不只一歲。

追蹤八年後，研究人員把年齡、性別、認知功能、憂鬱症、身體狀況等因素，也納入統計分析，發現與「自覺年輕者」相比，「自覺年老」這組的死亡率高了四十一％，而且以心血管疾病最為顯著。

可見，「自覺年輕」不僅令人感覺良好，甚至可預測其將來死亡率的降低，這可能是他們具有韌性與自信，正面看待老年，並且常與同樣自覺年輕的人相處的關係吧。

愈怕變老，愈會被年老困住

儘管年老帶來了人生經驗與智慧，但自古以來，無論東、西方的文化，都常把年老與衰弱、孤寂、失能、失智等疾病劃上等號，令人害怕變老。

對許多人而言，這種對老年與老化的負面刻板印象，不僅從小就深植腦海，等自己變老了之後，也常不自覺地認同這種觀念。

因此，有些人年紀大了，就自認外貌、體力與智力都變差，而不再積極從事各種活動、或與人互動，也不在意穿著、打扮，果真把自己塑造成了刻板印象中的老人。

老成什麼樣子，取決於你覺得老是什麼樣子！下一頁看看劉秀枝醫師的更多分享～

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/26957

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維生素b6又稱吡哆素，是人體脂肪和糖代謝的必需物質，遇光或鹼易破壞，不耐高溫，那維生素b6吃一年有什麼作用呢？

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促進消化

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維生素b6可以促進胃酸的分泌，而且維生素b6還是輔酶A的主要組成部分，其中輔酶A對糖、脂肪、蛋白質的吸收代謝有很大的作用，因此適量地服用一些維生素b6的話可以起到促進食物消化吸收的作用。

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增強體質

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維生素b6是製造抗體的必要物質，而且可以促進白細胞的生成，而抗體和白細胞能夠維持人體的抵抗力，對體內的細菌起到殺滅、吞噬的作用，所以適當地服用一些維生素b6的話也能增強人體的體質。

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美容養顏

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維生素b6能夠將亞麻酸轉化成花生油酸，從而能夠有效地滋潤皮膚，防止皮膚出現龜裂的情況，因此平時適當地服用一些維生素b6的話還能夠保護皮膚，起到美容養顏、抗衰老的作用。

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防嘔止吐

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維生素b6是人體內某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應，尤其是和氨基酸的代謝有密切的關係，對於一些孕婦來說，適當地服用一些維生素b6的話可以起到預防妊娠期嘔吐的作用。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

母雞下蛋的產道跟糞便排泄位置相同，容易使蛋殼沾染雞糞，因此料理前應先清洗乾淨外，烹調時需使用到多顆蛋，也最好使用三段式打蛋法，包括將洗好的蛋敲開後，再將蛋打至空碗，確認無腐壞後再倒入另一個碗，避免打到臭雞蛋。

餐桌上最常見就是雞蛋料理，根據董氏基金會6月進行國人採購蛋品行為網路調查發現， 94%的人會購買雞蛋，其中近一半的人每天會吃1顆蛋以上，尤其55歲以上年長者相較於其他年齡層吃得更多。董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出，雞蛋是優質蛋白質來源之一，尤其對於牙口及咀嚼能力逐漸變差的銀髮族而言，更是補充蛋白質的最好來源。

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吃全熟蛋取代半熟蛋　遠離急性腸炎風險

調查也發現，在購買雞蛋時，44%選擇常溫、其次約31%兩者都會，最後25%的人則選擇冷藏，但無論何種購買方式，77%的人買雞蛋回家後都會直接放入冰箱冷藏。許惠玉主任表示，雞蛋蛋殼上佈有氣，很容易讓像沙門氏菌等微生物入侵，一旦吃下肚可能引發急性腸炎，嚴重甚至致命，因此只要掌握「烹煮前清洗＋全熟」的關鍵，就能避免沙門氏菌的危害。

烹調採三段式打蛋法　避免吃到臭雞蛋

但在這次調查發現，有36%的人常吃半熟蛋、1%的人會吃生蛋，且烹煮前，將近42%的人不會清洗雞蛋，甚至吃半熟蛋或生雞蛋的人，佔55%的人不會清洗雞蛋，恐面臨衛生安全風險。許惠玉主任說明，母雞下蛋的產道跟糞便排泄位置相同，容易使蛋殼沾染雞糞，因此料理前應先清洗乾淨外，烹調時需使用到多顆蛋，也最好使用三段式打蛋法，包括將洗好的蛋敲開後，再將蛋打至空碗，確認無腐壞後再倒入另一個碗，避免打到臭雞蛋。

掌握保存及烹煮雞蛋撇步　吃得安心又健康

此外，若疫情期間大量採買雞蛋，也要注意保存雞蛋原則，若為傳統市場的常溫蛋，約可放置陰涼處保存7至10天，但夏天炎熱可置於冰箱冷藏，延長保存時間。許惠玉主任強調，存放冰箱前也應將雞蛋表面粉塵擦掉再放入冰箱，並避免接觸其他食物，減少交叉污染風險，也應避免自行用水清洗雞蛋再冷藏，降低致病微生物入侵蛋內的可能性，掌握保存雞蛋及烹煮雞蛋料理的撇步，就能吃得安心又健康。

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台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出，「解封後仍須持續防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」以及「彌補防疫期間累積的工作」，將是之前在家上班的民眾可能的壓力源。歷經兩個月的居家生活，得知要返回公司辦公的當下，相信多數人的第一個念頭一定是「不想上班」，因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由，因此心情調適非常重要。

有社交焦慮傾向的19歲吳先生在兩個月前疫情爆發後，長時間退縮在家中上網，不僅作息不規律，與家人的衝突更大幅增加。近來疫情趨緩，吳先生對於再度出門與人互動、回到較快速的生活步調感到十分焦慮，於是到心理諮商門診，尋求調整作息、適應人際互動的方法。

國外研究指出，2020年12月美國疫情嚴重時，約有42％的人出現憂鬱或焦慮症狀，相較疫情前的11％，增加近三倍；而英國出現相關症狀的人，也在疫情爆發後，增加將近一倍。疫情帶給人們的心理壓力可想而知，如今台灣逐步放寬防疫準則，上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用，但是久居家中後，人潮、應酬邀約與正常上下班的生活都可能造成部分易焦慮民眾的心理壓力。

逐步增加工作量不必一步到位　找回疫情前的上班樂趣

以居家上班為例，台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出，「解封後仍須持續防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」以及「彌補防疫期間累積的工作」，將是之前在家上班的民眾可能的壓力源。歷經兩個月的居家生活，得知要返回公司辦公的當下，相信多數人的第一個念頭一定是「不想上班」，因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由，因此心情調適非常重要。對此，建議從下列四點著手，漸進式找回生活步調：

1.允許過度期：不必要求自己一步到位，立刻回到疫情前的高強度工作狀態。試著逐步增加工作量與緊湊度，以免因高度期待造成更多挫折和壓力。

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2.訂定適應計畫：孩子開學要做收心操，成人同樣需要準備。除了穩定作息外，無論工作或生活時間都建議預留彈性，並善用筆記自我提醒，預先知道幾天後的排程，以做足心理準備。

3.找回過去樂趣：在家工作輕鬆又有便利性，返回公司和校園同樣也有好處。民眾可試著找回疫情前的上班樂趣，如跟同事團購、聊天等，讓心態調整更順利。

4. 適時放鬆：隨時觀察自己的心理狀態，壓力太大時要適時減壓，安排能讓自己放鬆的活動，如冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等。

通常1、2周內可適應　若焦慮持續數周應求助

潘奕瑄提醒，緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應，一般而言，人們能在一、二周內適應，但若超過數周仍存有高度焦慮、擔憂的心情或出現生理反應，如疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等，且嚴重至影響生活，就建議尋求專業協助，適時調整身心與步調，才能健康迎向疫情後時代。

資料來源：

（文章授權提供／優活健康網）

資料來源:tw.news.yahoo.com/找回疫情前的上班樂趣-這4步驟找回生活步調-020000014.html

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「圓夢」是心蓮病房團隊常常在做的事情，對他們來說「以病人為中心」已深烙在團隊所有人的心裡，有句話叫「不擇手段」，對團隊來說不擇手段以各種方式完成病人的需要，這是心蓮團隊的使命必達。

花蓮慈院一九八六年八月十七日啟業至今，不僅守護東臺灣鄉親健康，在病人安全、醫療專業、教學、研究上精進成為東部唯一的醫學中心，也積極向海外拓展，幫助有醫療需要的難症、重症病人。今年逢新冠肺炎疫情嚴峻，院慶三十五周年大會也改成網路線上直播。今年的主題是「35同行 行善人間 大哉教育 醫愛無涯」，有超過七千位民眾一起見證這個充滿祝福與感恩的日子。

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染新冠肺炎備受照顧　病患感恩於心

在今年新冠肺炎疫情期間，花蓮慈院收治了十六位確診病人，最後一位確診病患也在八月初康復出院，大會紀錄片特別分享在六月底出院的「安全帽阿姨」林女士，醫療團隊持續關心，透過視訊與林女士連線。歷經二次拔管才脫離呼吸器的林女士回憶起護理長削蘋果給她吃的情景，她說：「我好懷念那蘋果的味道，那剎那間，我心裡暖起來；我覺得這就是家人在照顧家人的感覺，我覺得那塊蘋果特別甜，那種感受有點想流淚！」

心蓮病房圓癌末夢　以病人為中心

而今年也是花蓮慈院安寧病房－心蓮病房成立二十五周年。疫情期間，心蓮團隊帶著五十九歲罹患下唇癌末期的吳先生圓一個回家的夢，陪伴他回家裡看一看。緩和醫療中心主任王英偉表示，「圓夢」是心蓮病房團隊常常在做的事情，對他們來說「以病人為中心」已深烙在團隊所有人的心裡，有句話叫「不擇手段」，對團隊來說不擇手段以各種方式完成病人的需要，這是心蓮團隊的使命必達。

偏山就近醫療　提升治療品質

三十五年來，除了醫師醫治病人，護理師照護病人，甚至二十四小時陪伴病患，是醫療團隊重要的成員，以全人護理照護病人，將他們疼到心裡。護理部鍾惠君主任表示，不僅許多鄉親不用盤山過嶺到外地求醫，包含醫師、影像處理、藥師、麻醉、復健等，還有護理團隊，更是精進專業與人文，陪在病人身邊，也見證醫療持續進步，讓不少海外病人慕名而來，跨團隊合作擬訂治療計畫，只希望讓病人盡快恢復回到原先生活。

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目前已有多樣的睪固酮補充藥物，除了針劑、塗抹凝膠，近來有方便、非侵入性的鼻內塗抹凝膠劑型，早晚各補充一次，因為是投藥在富含血管的鼻內黏膜，能快速吸收並且可避免肝臟代謝作用以及腸胃道的降解。

近期國際研究發現感染COVID-19發生重症比例與睪固酮有關，5月在《JAMA Network Open》上的一篇研究報告，以及7月的歐洲泌尿科大會( EAU21 )上發表的研究皆發現，睪固酮越低可能增加男性感染COVID-19重症的風險。泌尿科診所院長李嘉文醫師表示，與健康對照組相比，男性患者的總睪固酮出奇地低，表示睪固酮低下的患者更有可能因COVID-19引發重症，因此提醒國人要注意自身的睪固酮是否有低下的問題，必要時可至泌尿專科檢查，做好睪固酮的「超前部署」。

睪固酮濃度越低　重症率越高

李嘉文醫師推測，COVID-19病毒是與細胞上ACE2和TMPRSS2兩種蛋白附著造成感染，這類蛋白又受到雄性荷爾蒙（睪固酮）激素的調控，所以造成男性重症機率較女性高，高齡男性也較容易在感染後死亡。

圖片

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 ▲泌尿科診所院長李嘉文醫師

至於是睪固酮低下先出現，還是 COVID-19先出現？李嘉文醫師指出，目前沒有這些患者染疫之前睪固酮的數據，因此尚無法確定是低睪固酮加重病情，或是由病毒本身導致睪固酮急劇下降。但他表示睪固酮確實有保護男性免受疾病侵害的作用，目前也有研究正在進行中，釐清補充睪固酮是否可以改善療效並降低重症率。

三高一低代謝症候群　補充睪固酮抗發炎

李嘉文醫師表示，男性體內的睪固酮30歲後就開始以1至2%小幅下降，到40歲便會出現較明顯的不足，此時容易出現疲勞、體能下降、性功能障礙等身心不適症狀，多數男性會誤以為工作太累或是壓力太大而輕忽，建議當出現上述症狀時應就醫評估，必要時進行睪固酮補充治療，維持身體正常的功能和生活品質。目前已有多樣的睪固酮補充藥物，除了針劑、塗抹凝膠，近來有方便、非侵入性的鼻內塗抹凝膠劑型，早晚各補充一次，因為是投藥在富含血管的鼻內黏膜，能快速吸收並且可避免肝臟代謝作用以及腸胃道的降解；另外，也可以避免因為塗抹在皮膚上轉移到另一半或是小孩身上，安全、簡單便利，對於皮膚塗抹會有過敏現象、吸收不良的病人，鼻內塗抹凝膠更是一項新選擇。

李嘉文醫師特別提醒患有代謝症候群的男性患者，通常有三高容易合併一低症狀，就是血糖、血壓、血脂高，睪固酮低的特徵。尤其疫情期間，很多人居家工作，容易體重上升、腰圍變粗，三高問題隨之而來，李嘉文醫師提到，血糖高的患者，身體處在慢性發炎的狀態，使得身體機能變差，感染預後普遍較差。臨床上已經證實，補充睪固酮對三高控制較好，也可以改善身體發炎狀態。建議疫情期間宅在家或是居家工作都要控制體重，並做好睪固酮管理讓身體機能維持良好狀態，理論上有助於降低染疫後死亡風險。若正在補充睪固酮治療者，也可以盡快施打疫苗，不用特地暫停治療。

飲食、運動、補充睪固酮  抗疫情三寶

要維持睪固酮正常濃度，李嘉文醫師建議除了治療之外，同時也要注意飲食和運動，三管齊下。飲食熱量要足夠，尤其蛋白質攝取要充足，動物性、植物性來源均可；也可多補充精胺酸、OMEGA3，可從堅果類、魚、蚵仔中獲取。不過單靠食補效果不好，需要靠運動將食物養份轉化為睪固酮，如原地踏步、深蹲，且定期要有性行為或看A片讓身體製造荷爾蒙。

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酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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葉大成醫師分享，曾遇過一位32歲的乳癌患者，腫瘤長得非常快速，就診時腫瘤已達4公分大小，檢測後屬於三陰性乳癌。在積極接受化學治療搭配免疫療法後，治療狀況良好，手術後腫瘤的病理報告癌細胞已全數殲滅，大大降低了將來可能復發的機率。

乳癌已是發生率最高的癌症，舉世皆然。根據乳癌細胞荷爾蒙接受體、HER2蛋白(或基因)的表現，可將乳癌的藥物治療分為賀爾蒙接受體表現型乳癌、HER2表現型乳癌、三陽性乳癌、三陰性乳癌等四大類別。澄清醫院乳房醫學中心主治醫師葉大成表示，其中最為棘手的是三陰性乳癌的治療，因為沒有直接有效的作用藥物，一直以來都是使用化學治療。一旦發生器官轉移後，患者的平均整體存活期僅一年到一年半。近年來免疫療法的出現，改善了三陰性乳癌的治療困境。

好發年輕女性　高轉移、高復發、高死亡

三陰性乳癌好發於年輕女性，同時具高復發率、高轉移率、高死亡率，難以有效治療外，預後也不佳。葉大成醫師解釋，乳癌的存活關鍵在於是否發生遠端轉移，一旦轉移到重要器官，都會使存活率大幅縮短。在未轉移之前的平均存活率可達5年或以上，但三陰性乳癌一轉移，存活期很少超過2年。非三陰性乳癌骨轉移較常見，而三陰性乳癌肺轉移、腦轉移較常見，因此存活率也較短。

免疫療法壓制癌細胞PD-L1接受體　重啟免疫系統

三陰性乳癌指的是賀爾蒙接受體（動情激素接受體、黃體激素接受體）沒有表現，HER2蛋白(或基因)也沒有表現的乳癌，佔所有乳癌患者的15%至20%。因此三陰性乳癌的治療，無法使用抗賀爾蒙治療，以及針對HER2的標靶治療，臨床上以化學治療為主。近年來出現免疫療法可以應用，三陰性乳癌患者中有四成，其癌細胞上的PD-L1蛋白，會與免疫細胞的PD-1結合，不讓免疫細胞殺死癌細胞。而免疫療法則是強制阻斷PD-L1與PD-1的結合，不讓癌細胞干擾免疫系統，重啟患者的免疫系統進行作用，進而殺死癌細胞。

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化療合併免疫療法　延長存活期

乳癌病患癌細胞特性的檢測很重要。確診之後，醫師會安排相關蛋白(或基因)的檢測，判斷類別才能找出適合的藥物。葉大成醫師進一步說明，轉移的三陰性乳癌患者中，約有四成的病人 PD-L1生物標記檢測會呈現陽性，只要PD-L1陽性的患者，就符合使用化學治療合併免疫療法的治療方式，有機會得到更好的預後，延長存活時間，因此建議三陰性乳癌患者進行PD-L1生物標記檢測。

三陰性乳癌患者　基因檢測對症下藥

癌症治療都是以盡可能地消滅癌細胞為目的。要提高乳癌治療的效果，除了外科手術切除腫瘤之外，搭配使用抗賀爾蒙治療、標靶藥物治療、化學治療、免疫療法等藥物治療，幫助殲滅轉移性的癌細胞，才能有效的增加存活率。葉大成醫師分享，曾遇過一位32歲的乳癌患者，腫瘤長得非常快速，就診時腫瘤已達4公分大小，檢測後屬於三陰性乳癌。在積極接受化學治療搭配免疫療法後，治療狀況良好，手術後腫瘤的病理報告癌細胞已全數殲滅，大大降低了將來可能復發的機率。

葉大成醫師提到，雖然癌症令人害怕，但現在癌症的治療藥物非常進步，搭配生物標記的檢測，就能找出相對應的治療藥物；過去棘手的三陰性乳癌，若PD-L1呈現陽性者，能以化學治療合併免疫療法治療，存活期都可延長，同時也要注意營養補充、運動，及心理調適，同時也應避免抽煙、飲酒等不良習慣。有家族史的民眾，一定要定期接受乳房篩檢，早期發現早期治療可提高治療效果。

資料來源:tw.news.yahoo.com/三陰性乳癌惡性度高-醫師建議-定要做這件事-014000241.html

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你想想，平常我們回到家時，會覺得很熱趕緊開冷氣，

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因為無論頂曬、西曬或東照，水泥外殼都會蓄熱，在我們實驗量測的經驗中，直接照射的頂樓到了下午一點四十分，太陽輻射熱會直接傳導到天花板內側，室內就會持續加溫。大家不妨在晚上八點摸摸看外牆，東照的部分大概溫溫的、西曬的部分燙燙的，所以冷氣實際上主要是在吹的是牆壁，而不是吹你，這實在太浪費了吧！

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於 PDT 2018 年 3月 月 31 日 7:31 下午 張貼

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文章來源:早安健康

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【早安健康編輯部】美國心臟協會於2017年11月13日發布有關高血壓標準值的最新治療指引，重新定義血壓達130/80毫米汞柱（收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱）以上即為高血壓。這是美國醫學界2003年以來首度更新有關血壓檢測與治療的指引，先前的高血壓定義為140/90毫米汞柱以上。

過去認定的高血壓是140/90，但許多患者在血壓低於這些數值時，也會出現高血壓併發症。

指引主要撰寫者Paul Whelton表示，一旦血壓達到130/80，「出現心臟併發症的風險就是血壓正常者的2倍」。但他也補充，血壓達到新的標準，對患者而言是一個警訊，表示健康亮黃燈，必須開始控制血壓，不代表一定得吃藥。

此外，世界衛生組織仍維持高血壓標準值為140/90，台灣高血壓學會理事長、台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道也在受訪時指出，高血壓患者類型眾多，如果一味希望血壓降得越低越好，可能導致其他的副作用。

根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。當舒張壓或收縮壓其中一項超過標準值時，即可能被判定為高血壓。（單位：mmHg）

高血壓的原因：鹽分攝取過多、運動不足、遺傳

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。

雖然可以靠降血壓藥控制血壓，

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但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。

控制高血壓的飲食

▼圖／生薑牛奶改善高血壓效果可期。

1.先菜後肉

衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。

2.一天一和食

現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。

3.一天一根香蕉

香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)

▼圖／香蕉是降血壓好夥伴

4.泡麵留湯

依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。

下一頁看哪些生活習慣，也有助於遠離高血壓！

文章來源:早安健康

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