聽腳步聲就知道胖不胖!左右各8下端正骨盆消水腫

腳步聲大小竟可能和下半身肥胖有關!身體平衡性不良、沒辦法充分利用整個下半身的力量來行走,就可能讓下半身容易僵硬水腫,導致腳步聲越來越大聲。對此,日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作,持續做就有可能改善!

身體平衡性不良,可能從腳步聲變大看出

日本知名瑜珈老師森和世表示,走路時沒有用到體幹部分,只使用腳部肌肉,就可能以腳步聲變大的方式呈現。而長期只使用腳部肌肉走路,就容易讓肌肉被過度使用,使身體平衡性不良,容易引發僵硬、水腫,形成下半身肥胖的體型。而且這樣的問題若是久未改善,還容易讓腰部、膝蓋、髖關節的負擔增加,甚至引起疼痛。

日本個人健身教練kyoko也表示,不少下半身肥胖的人腳步聲較大,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰
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這有可能是因為長期穿著不合腳的鞋子,使身體難以保持平衡、造成姿勢不正確,因此步行時用到不必要的肌肉,久了還容易影響身體重心,甚至可能提高跌倒風險。

森和世建議透過簡單的運動來鍛鍊體幹、強化體幹及腰部,除了恢復身體平衡性,同時還可能有緊實大腿、改善骨盆歪曲問題的效果,每周進行4~5次,3周就可能感受到身體曲線變化。

這樣做簡單鍛鍊體幹、腰部

注意

腰痛、膝痛的人應量力而為,不可勉強,剛開始做也應注意放慢速度、在牆壁附近做避免跌倒。

做法

  1. 雙手張開擺放在耳邊並將掌心朝向正前方,雙腳與肩同寬。
  2. 右手肘慢慢碰觸右膝,注意身體不要歪斜、維持朝向正前方。若是單腳站立難以保持平衡,略為彎曲左膝也沒關係。
  3. 再換另一邊以同樣方式進行,做8次為一個循環,總共做2個循環即可。


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原本鬆弛的腹部也變得緊實有彈性。

1. 雙手握拳,用指節形成的平面抵在左右兩側肋骨下方的位置。

2. 將腹部的肉和堆積其中的老廢物質,往膀胱方向大力推10次。

 

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除了擁有好看的身形,鍛鍊肌肉也對體力、活動力有幫助;肌肉量增加也能提高代謝、避免老廢物質堆積造成疲勞,更有助預防水腫、手腳冰冷問題。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca則指出,位於腹部中央表面的腹直肌,

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是起床弓身、咳嗽時都會使用到的肌肉,此處肌力衰弱也容易造成脂肪堆積、腹部肥胖,是瘦小腹的重點針對部位。日本塑身專家森俊憲則認為,鍛鍊腹肌除了能緊實腹部贅肉,也有助於鍛鍊身體平衡性。

比嘉一雄推薦一個簡單的動作,躺著做就能幫助鍛鍊腹直肌,一周只要做1次,一次只要10分鐘,持續做2~3周就可能感受到身體變化。

腹肌這樣練幫助改善下半身肥胖、提高基礎代謝率

  1. 仰躺、雙腿屈膝,雙手向天花板伸直。
  2. 想像用手摸到天花板,緩慢抬起上半身再慢慢放下8次,一天重複2回即可。


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骨盆歪斜30秒便知!矯正骨盆操甩走你的痠痛凸小腹

隨著歲月的流逝,不知不覺之中發現自己小腹凸凸,不時也有肩膀僵硬痠痛、頭痛等問題…但您可能沒想到,造成這些不適的可能是同一個兇手!

日本保健科學教授指出,頭痛、肩頸酸痛、凸小腹都有可能是骨盆歪斜造成的,透過1個簡單的動作就能調整骨盆,找回健康活力!

骨盆歪斜問題多:頭痛、肩頸僵硬酸痛、小腹凸出

日本神戶常盤大學保健科學部教授柳本有二表示,骨盆是身體與內臟的基礎,骨盆歪斜會使全身跟著歪曲,造成肩膀僵硬酸痛、小腹凸出甚至頭痛等問題。

日本「旭川すえひろ元氣整體からだ調整館」資訊也指出,

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淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分,用針劑的方式注射進入血液

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姿勢不良、體重增加、慢性疲勞、壓力等問題,都可能讓骨盆周遭血液流動不良、肌肉僵硬,使骨盆朝向不正確、不自然的方向牽引,造成關節可動性降低、肌肉柔軟度也減少,進而可能會影響到肩頸乃至全身肌肉骨骼,造成疼痛。

日本知名瑜珈老師森和世也指出,骨盆歪斜可能會使內臟功能、血液循環降低,引起手腳冰冷、便秘,同時還會讓周遭肌肉無法被充分利用,因此身體代謝低落、脂肪容易堆積而容易變胖。

骨盆一歪,病痛「攏總來」!下一頁教您骨盆歪斜30秒自測法,還有專家推薦的調整骨盆簡單動作教學喔!

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隨著年紀增長,做家事、清潔整理居家環境也開始感到有點吃不消,甚至就連走路買菜都漸漸變得力不從心?日本知名瑜珈老師推薦,鍛鍊體幹除了能減緩肌力衰退、提高基礎代謝,還能幫助保持身體平衡性、提高活動力,每天做3次,除了抗老還能打造易瘦體質!

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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日本知名瑜珈老師森和世表示,體幹泛指腹部、背部及腰部周圍等身體核心部位,有著能有效燃燒身體能量的紅色肌肉,因此充分鍛鍊體幹有助提高代謝、幫助瘦身;此外,堅實的體幹肌肉還能幫助提高身體平衡性與活動力,因此運動時更能有效刺激肌肉、產熱,幫助燃燒體脂肪。

日本洗足整形‧形成外科醫院院長伊藤大助也表示,體幹訓練能鍛鍊身體深層肌肉,同時還能幫助調節手部、肩膀、腳部等肌肉,提高身體平衡、維持姿勢正確,還能幫助避免運動不足、年紀增長造成的肌力衰退,更是許多需要劇烈活動身體的運動選手經常積極鍛鍊的部位。

而即使是較少運動的初學者,森和世也推薦進行簡單的體幹鍛鍊法,藉由活動與體幹相連的手腳,活化肩胛骨、骨盆等處,就具有同時鍛鍊體幹、手腳各處,幫助消除蝴蝶袖、緊實小腹、臀部的效果,建議每天做3次,持續3周以上就可能感受到體態發生變化。


下一頁繼續看圖解動作,簡單鍛鍊體幹,促代謝助瘦身。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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最強骨盆修復瑜伽:簡單1招瘦腿消小腹還能助眠!

骨盆是身體的基礎,若是因為姿勢不良等問題而歪斜,除了會連帶影響相連部位、造成身體歪斜與血液循環降低,還可能對內臟功能有不良影響。日本瑜珈老師推薦一招簡單的瑜珈動作,不但可能幫助矯正骨盆、瘦腳瘦小腹,睡前做還可能有舒眠效果!

簡單瑜珈動作「側角伸展式」正骨盆、瘦腳瘦小腹還能舒眠

日本瑜珈老師チアキ(暫譯:千秋)表示,入夜後進行「側角伸展式(Side seated angle pose)」,能將身體切換到「休息」模式,睡前做可望幫助放鬆身心,提升睡眠品質。更推薦減肥中的人做,透過簡單的動作,幫助同時擁有矯正骨盆、瘦腳、瘦小腹等健康功效。

日本瑜珈老師村上華子也表示,

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人體的血液流動、消化排泄、荷爾蒙分泌以及體溫調節等功能,需要靠自律神經來調節。而透過瑜珈的呼吸方式及動作,能幫助調整、平衡自律神經,使其中主掌放鬆的副交感神經得到活化,就可能有放鬆、舒眠的效果。而良好的睡眠品質也有助減肥,美國史丹佛大學睡眠研究所曾進行過一項調查,發現睡眠不足可能會提升25%的食慾,讓我們容易吃太多而發胖。

日本瑜珈老師岡清華也認為,透過這個瑜珈姿勢來伸展,不但能幫助改善骨盆歪斜問題,同時這個動作還能拉伸腰腹周圍肌肉,具備鍛鍊的效果,可望使腰線、背部更緊實、體態更美。

最強骨盆修復法!下一頁分享瑜伽動作示範影片與圖解步驟!

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年紀增長小腹不自主凸出,伸展側腹可望幫助改善

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日本塑身專家才原洋子也表示,側腹部贅肉特別容易因為上了年紀而跑出來見人,因此也常讓人有「變老」的印象;日本瑜珈老師、皮拉提斯專家SHIERI也指出,側腹部的贅肉會導致腰圍過大,而穿不下以前買的褲子。

幸好,透過簡單伸展、鍛鍊側腹部的動作,就可能有緊實腰部效果。野澤和香更認為,跪著扭腰的這個動作不但有助雕塑側腹,還能使與之相連的下腹部肌肉也得到緊實。

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞,使自體膠原蛋白增生,改善皺紋,讓皮膚變的更飽滿

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醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

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仰臥起坐太難?新手就練這動作,不復胖還能防腰痛

想減肥,這個不敢吃、那個也不敢吃,度過了一段痛苦的日子,卻總是在過沒多久後忍不住想吃東西的慾望而復胖?也許你該試試從提高身體的基礎代謝做起,日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛鍊腹肌,比仰臥起坐還容易,透過增加肌肉、提高基礎代謝,打造不容易復胖的體質,讓減肥不容易失敗!

鍛鍊腹肌來瘦身能提高基礎代謝、降低復胖機率還能防腰痛

日本身形雕塑專家佐久間健一表示,腹部是平常較少活動到的部位,因此脂肪特別容易堆積;日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示,由於許多人平時很少用到腹部肌肉,鍛鍊的效果往往更加顯著,持續鍛鍊就可能提高肌肉量、基礎代謝,同時還可能有提高抵抗力、活化內臟的效果。

除了幫助改善肥胖問題以外,

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術日本理學療法士田中尚喜也指出,不少人過了中年,如果沒有運動習慣、身體肌肉減少,容易使身材走樣、體力降低,還可能讓位於背部、具備腹肌的拮抗肌(antagonist)身分的肌肉受到影響,而使身體姿勢不正,進而可能引發腰痛問題。

不過,日本知名塑身專家和田清香表示,許多沒有運動習慣、體力不好的人,都會表示「連一個仰臥起坐都做不起來」、「做的時候脖子會痛」、「腳會不自主翹起」等諸如此類的困擾。因此他建議透過「躺著雙腿靠牆」的仰臥起坐法來鍛鍊腹肌。

和田清香指出,雙腿抵住牆壁能夠幫助固定腳部,除了更容易控制身體平衡,牆壁的阻力也有助強化鍛鍊腹肌的效果。不僅如此,有了牆壁的支撐,還能防止身體不平衡、承受壓力無法分散而導致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等問題。

輕輕鬆鬆,靠著牆壁練腹肌!下一頁分享「分解動作」全圖解給您,瘦小腹、防腰痛原來這麼簡單

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英國劍橋博士畢業、曾經歷創業失敗,知名企業總經理鄧傑成:想像力比知識更重要!

本文作者過去從企業基層做起,出身自香港的他,成長過程經歷迷茫,一路跌跌撞撞,考進了同樣擁有八百年歷史的英國劍橋大學,獲取碩士和博士,被周邊的諾貝爾獎得主啟發。畢業後,初創失敗,工作上兜兜轉轉,失意過後加入企業從基層做起,在香港、德國朋茨貝格、瑞士巴賽爾、美國普萊森頓、上海和台北歷練,現在是全球市值百大的跨國企業的地區分公司董事長及總經理。

想像力比知識和經驗更重要

旁人會認爲我的知識和經驗是重要資產,讓我做出貢獻。但是,有多少人考慮到這些也可以是我的負資產呢?

波克夏.海瑟威公司(Berkshire Hathaway)副董事長查爾斯.托馬斯.蒙格(Charles Thomas Munger)怎麽看知識和經驗呢?他是一個成功的企業家和投資者,也是一名公認的通才,擁有盛名的處世智慧,他發表過不少演説,聽眾從他身上領悟到不少做人處事的技巧。許多原因讓蒙格成爲商業社會頂尖的成功人士,其中包括他非常懂得如何摧毀自己的想法和勇於承認犯錯,適量地使用知識和經驗,給予自己學習空間和建立成長思維。他懂得避免受制於過往的成果,不讓傲慢變成堅持自己想法的誘因,減少看清大局和前景的障礙。
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蒙格的理念讓我想到,無論一個人有多高深的學識和無數成功經驗,犯錯總是不可避免的。大部分的錯誤並非致命性,然而,不懂得處理心理否定,不承認錯誤,把責任推給別人,這往往讓人走進失敗的道路。

如果一個人受到一、兩個固定的思維模式所限,不是現實被扭曲,就是直到現實符合這人的思維模式。我要追求的是多元思維模式,它可以把各種理論和學科融會貫通,構成聯繫關係,配合過往的知識和經驗,全面性地解決問題,讓我取得成功。我可以在知識和經驗與學習中找到一個平衡,讓我每一天都在進步。

與許多人一樣,我相信知識和經驗非常寶貴,每一天的生活、工作或讀書都依賴知識和經驗才能夠有效進行,我們的腦袋和肌肉也是依賴過去的經驗來做出常規的反應,這些觀點應該沒什麽爭議。然而,如何把知識和經驗適量地用得其所卻是一個高度的學問。使用程度上有沒有上限?有沒有方法可以讓我們更聰明地使用?我相信「物極必反」是萬物的基礎理論,知識和經驗的過度使用會對想像力構成衝擊,妨礙成長思維。知識和經驗是無窮無盡的,在良好的認知狀態下,每一個人的每一天也有新的學習機會,使用與學習的關係可以是相互配合,也可以是相互抵觸。

我也深信阿爾伯特.愛因斯坦的名言「想像力比知識更重要」。事實上,人類今天的生活已經超出了自我的想像,網際網路和行動通訊演變出來的產物就是活生生的例子。
(編輯推薦:

試問:在愛因斯坦的年代,有誰能想像到我們今天享受的網際網路和行動通訊服務?「只要有夢想,凡事可成真」,這一句是上世紀九○年代某一家以香港為基地的電信商的廣告口號,至今仍是香港好幾代人的集體回憶。我深信這真理,縱使是一個普通人,有夢想有想像力就有機會,爲了創造想像力和夢想,我愛崇尚無邊際的幻想,做做白日夢又何妨?

我們有沒有無邊際的幻想,甚至做白日夢的機會,現實中卻是充滿了限制,兒童和年輕人無拘無束的想像力,

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成年人習慣性被生活體驗、壓力和責任的擠壓,這兩者的矛盾往往出現在彼此的互動中。我成長在傳統的亞洲人社會,從小就觀察到一個情況,無論是學校裡的老師、長輩,總是鼓勵年輕人要有理想,但是當年輕人展現出勇氣,毫無保留地表達自己的夢想後,卻被長輩和老師批評為不切實際或是做白日夢。

到底誰可以界定夢想與白日夢? 又如何去界定? 解答這些問題並不容易,也往往被我們的知識和經驗所限制,做出了誤判。我們並不知道我們不知道什麽(You don’t know what you don’t know)就是最常見的限制之一,我們不知道已經發生的事情多不勝數,也不知道未來會發生什麽事情,科技的進步也是幾何級發展。如果在這種情況下對未來做判斷,是否有點可惜?

這年代乘坐民航飛機,我們已經可以到達平流層的下界,即距離地表十公里處,這對我來説是一個可以輕易實現的夢想。如果我出生在一百多年前,兒童時的我提出這夢想,別人可能說我在做白日夢,但當我踏入老年時,民航飛機已經可以把我帶進平流層,夢想實現了。所以,這不是白日夢,是一個可以達成的夢想,只是當時大家沒有想到未來科技發展和普及。飛出地球大氣層呢?活在這個年代,只要努力一點再加點運氣,參與太空計畫,或者等待未來的太空商業旅遊,這也可以是一個夢想,並非白日夢。

我堅信,想像力比知識和經驗更重要,無論一個人有多高深的學識和無數成功經驗,學習的空間還是無窮無盡,不知道的知識遠比知道的多。人類今天的生活已經超出了過去的想像,縱使你是一個普通人,有想像力就有機會。世界的未來屬於年輕人,不要隨意界定白日夢和夢想,未來掌握在你的手裡。

寫書的過程中,我回顧兒童年代面對家族歷史的迷惘,如何激發人生敏捷度,獨自出走八百多年的家族原居民聚居地,一步一步走到英國劍橋。在這個地靈人傑的地方被博士導師和傳奇科學家啓蒙,敢於推測未來世界的變化和參與初創。失敗後,進入人生第二次迷惘,從失敗中脫身,投入新的事業,成爲一個職業經理人,參與生技業的顛覆性工作。這些都不是白日夢,是已經發生的夢想。搬進台北後,人生再次獲得啓蒙,好奇心的引爆讓我迷惘,身邊無數人的使命感激發了我對未來的夢想,思考我的下一個十年。

在這個年代,適者生存的重要性尤其明顯,社會發展繼續走向兩極化,帶來什麽啓示?我可以做什麽?隨著科技的進步,生活模式繼續演變中,是否理所當然地帶給人類更優越的健康管理?在未來的十年,我相信這些話題與社會大部分人息息相關,我有什麽期盼?我不想被動地等待,我打算以探索的態度去參與,一邊學習,一邊產生影響力。

本文摘自《翻轉思維的人生學程》/ 鄧傑成(專業經理人)/健行出版

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今天就要來告訴你,人體到底需要攝取什麼樣的好油?什麼叫做好油脂?以及如何從天然食物中攝取到?

人體中需要什麼好油脂?

油除了是料理不可或缺的原料,也是身體必需的燃料,健康飲食中會建議攝取多元不飽和脂肪酸Omega-3,Omega-3內含EPA和DHA,對於人體有助益,不管是大人或小孩都需要補充,除了能幫助工作思緒清晰,也能晶亮有神!

如何從天然食物中攝取到Omega-3?

其實平常吃的綠葉蔬菜、深海魚類、核桃、亞麻仁等等都可以攝取到豐富的Omega-3,Omega-3內含DHA和EPA,它們各自的重要功效為:

-EPA:提升身體代謝,促進循環,調整體質。


-DHA:幫助晶亮有神,思緒清晰。

但現代人以外食居多,很難吃到足量的營養素,常常導致身體內的omega-3和omega-6失衡,

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造成身體負擔,這時候就需要依靠保健食品的幫助補充omega-3,像是補充魚油。

針對不同族群,該如何挑選魚油?

-針對經常應酬的上班族、以及長者的日常保健需求,這時更需要強化保養,建議可以選擇魚油EPA與DHA的比例為3:2,著重在EPA成分高一點,促進新陳代謝、調整體質。

-針對孕婦、學習中的學生族群、日常保健者、耗盡思緒重度3C使用者,則建議可以選擇魚油EPA與DHA的比例為1:1,幫助備孕中的孕媽咪和學習中的孩童,能獲得均衡Omega-3營養,另外也建議可挑選迷你膠囊的設計,較方便小朋友吞嚥。也能夠幫助提升專注力、學習力和晶亮有神。

最後還是要提醒大家,還是要持續均衡飲食,並針對自身狀況選擇最適合自己的保健食品,原料的來源也需要特別留意,才能吃進安心與健康。

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※根據歐睿國際有限公司(Euromonitor International Limited)消費保健品2022版本;魚油/Omega-3脂肪酸類別、基於零售價的零售額及%占比,2021年數據。

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