現代人生活及工作中經常都處於高壓狀態，而隨著老化問題漸增，民眾逐漸意識到大腦是身體核心的關鍵，因此不再只有注重身體保健，對於腦部健康的關注度也開始提升，其中健腦飲食更是掀起一股風潮，透過正確且有效的飲食來提升腦部健康，進而增強思考力和情緒的掌控，並改善全身的運作協調。

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美兆健診合作諮詢專科醫師張家銘表示，大腦是人體最複雜且重要的器官，因此當腦部遭到損傷時，除了認知能力下降之外，還可能引發阿茲海默症、巴金森氏症等神經退化性疾病，對生活品質的影響甚大，而越來越多研究指出，腦部退化的問題不僅影響年長者，而是在中年就可能開始出現相關徵兆，於是包含職場高壓族群、中年族群、銀髮族、帶ApoE4基因的高危失智者等四大風險族群都要特別留意。

根據研究顯示，魚油、維生素B12和葉酸三種營養素，對腦部健康的提升都非常有幫助，不只可以維護腦部功能，還有助於預防神經退化及認知功能下降的問題，對各個年齡層都特別適合。醫師指出，魚油中富含的Omega-3脂肪酸能減少腦部發炎，促進神經細胞的修復，對於記憶力的提升、預防認知功能退化有明顯效果，因此攝取足量魚油不僅可以降低老年性失智症風險，還有助於改善專注力和情緒穩定性。

銀髮族對於維生素B12的攝取普遍不足，維生素B12則能促進神經傳導物質的合成，有助於維護大腦健康，當身體缺乏B12時會導致神經損傷，進而導致記憶力衰退；此外，葉酸在細胞修復和神經功能的維持中扮演著重要角色，攝取足夠的葉酸不僅能降低阿茲海默症的風險，還可以促進整體腦部健康。

健腦飲食已經是新興的健康風潮，地中海飲食和MIND飲食都被視為提升腦部健康的有效方式，注重攝取大量的水果、蔬菜、魚類和堅果，同時限制紅肉和精製糖的攝取，這些飲食習慣不僅有助於預防心血管疾病，還能減少認知退化的風險。最後張家銘醫師強調，早期預防是維持腦健康的關鍵，透過改善飲食和增加健康營養素的攝取，能有效地保護大腦，延緩並避免腦部疾病的侵襲。

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長期照顧是現今的重要課題，無論是身邊長者的照顧、或是未來為自己打算，本次早安健康參與了頒獎典禮，並採訪得獎機構，實際了解要如何在長照的道路上建立長輩幸福感！

長照摘星之旅的創辦初衷：源自想為長者的照顧品質盡一份心！

台灣已邁入高齡社會，明年(2025年)也即將邁向超高齡社會，長照的問題首當其衝，要如何在年齡增長的過程保持高質感的生活，則是我們大家都要面對的課題。成人紙尿布領導品牌包大人在長照領域深耕多年，今年舉辦第二屆「包大人長照摘星之旅」活動，以「加、減、乘、除」的概念，提升照護的品質。

「加法」就是不斷調整作法，支援長者無法做到的部分；「減法」則是簡化過度照顧下所帶來的繁瑣流程與壓力，降低長者的負擔；「乘法」促進各社區與單位的跨領域合作，整合各方面的資源，以達到更佳的長照環境；最後「除法」去蕪存菁，打破以往的舊有框架，提升長照素質，期待在各方面的努力下，長者能達到理想中的生活品質。

最美居服員侯怡君，以自身照護經驗與民眾共鳴

包大人在頒獎典禮邀請品牌代言人侯怡君，現場化身「最美居服員」，分享照顧母親十多年，已經能優雅從容的找出一套平衡生活與照護之間的相處之道。

侯怡君也與長照機構交流最實際的前線經驗，示範了許多創意照護技巧，「畫花內褲」讓長輩願意接受紙尿褲、「喝水集點」鼓勵長輩養成喝水習慣、「逛柑仔店購物」維持長輩日常生活認知能力。結合「加、減、乘、除」的照護原則，提升長輩參與社交活動的意願。

優秀長照機構的經驗談：加減乘除創意照護提升長者生活品質

在2024的「包大人長照摘星之旅」競賽中，早安健康特別專訪《星級頂尖住宿型機構》的前三名獲獎機構，了解他們在前線如何透過加減乘除的創意照顧，為長者帶來幸福生活。

奪冠的「國軍臺中總醫院附設民眾診療服務處附設護理之家」結合得天獨厚的地理環境，種植多種植栽，春季結梅子、橄欖樹茂密，夏天玉蘭花開能擁抱馥郁的香氣，風鈴花盛開時美不勝收，芒果盛產時果香撲鼻，院內的長輩沉浸於四季農遊趣，彷彿回到熟悉的時光。也透過定期藝術展出、寫春聯的活動，以濃厚的文化氣息使長者們擁抱幸福感，平時結合社區資源，增進長者與外界的接觸，打造寧靜與豐盛皆得的愉悅生活。

本次奪得亞軍的「基隆市私立松濤老人長期照顧中心」結合產業發展與產學合作，提供社工實習生教學訓練，與科技開發運用，來提升長者的照護品質與資源，結合了76個民間單位，讓長者能體驗到多元的社區連結活動，除了逢年過節的大型盛會，也不時參與各類感官刺激、嗅覺刺激遊戲，並進行美術、貼畫創作、廟宇參拜等，以豐盛的五感盛開，帶領長者排解在院內的孤寂感，並實際的帶他們增加社會參與機會，讓長者們從中得到滿足與幸福感。

奪得季軍的「台中市私立全家老人養護中心」，透過音樂感官刺激與輔助動作音樂療法，用一顆網球可以變化成十種運動，跟著節奏設計出長者適合的韻律，配合鼓棒進行敲打踏的節拍，滿足長者生理與內心的期待。

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而院方今年也完成帶17位長輩進行媽祖繞境的創舉，籌備了各方人力來協助，規劃出妥善的食衣住行配套措施。雖然天氣炎熱又攜帶氧氣鋼瓶與多項照護設備，但看著長輩參與繞境活動時好轉的食慾，還有對於下次的出遊滿懷期待的心情，讓機構負責人表示長輩的幸福感就是最佳的心靈回饋。值得一提的是，包大人晚安褲在這個任務中派上用場，機構負責人員表示：「在那樣長時間的活動下，竟然都沒悶出紅疹，感覺非常欣慰。」紙尿布對於長者來說，稱得上很實用的輔助用具，可以出外走跳，不用害怕有過多心理負擔。

長照的核心，即是用心打造屬於長者的尊嚴與幸福感

而談到照顧的技巧，三間機構不約而同地說出一個核心概念：從心出發。長者們剛到機構會需要適應的時間，透過院內照護人員的悉心引導還有院內和諧的氣氛，自然而然的融入長照機構的生活規律中，長輩能更有歸屬感、並漸漸感受到自己也是院內的一份子。

而院內的照顧人員，將照顧這件事當成有使命感是很重要的，長照不能只靠既定的SOP流程，多顧慮長者的心情、探索長者的潛能，讓他們能獨立自主完成很多事情，這可以說是打造長者在長照機構中的幸福指標。

得獎的長照機構業者也感謝包大人在長照的漫漫長路中所帶來的支援，晚安褲的高吸收、高防漏、透氣與柔軟設計，讓夜間頻尿的長輩一夜好眠，連帶的白天的情緒也會更穩定，延伸更多賦能的訓練，日間也能更行有餘力的參與更多社交活動。

包大人在舉辦這些活動的實質意義，是期盼在長照之路上，能讓被照顧者體會到實際的生活感及重拾尊嚴。並進一步的減輕照顧者的身/心理壓力，提升整體照護品質，期盼全體國民都能從中受惠，從這個活動薪火相傳，讓溫度持續下去。

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生活壓力大及工作時間長，已經成為現代人的生活標誌，除了工作時間長外，照顧小孩及日常勞動常搞得筋疲力盡，本來以為疲倦的身心狀態，晚上應該可以一夜好眠，精神狀況卻是異常亢奮，臨床上，超過一半以上睡眠障礙的人，原因都是來自於自律神經失調導致！

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中醫師透過陰陽平衡思維，以及五行臟腑氣血調整，來治療自律神經失調所造成身體失衡的偏性，臨床上自律神經失調型睡眠障礙常見「心腎不交」型辯證類型，透過調節臟腑、心、腎，重新連結心腎臟腑的氣血交通，引導身體失衡狀態推移回平衡，這樣的治療方式有別於直接命令身體切換開關的粗暴方式，是透過引導方式，能有效改善自律神經自主調節能力，漸漸的自律神經可以回到不透過藥物而達到自主調控能力，也能自主放鬆睡眠。

心腎不交的源頭往往來自於，腦部訊號長期處在亢奮使用狀態中，除了自主尋找適合放鬆活動外，還可以透過「養心氣」，靜下心來讓腦部能適度休息，恢復原本腦中血液灌流的交換效率，心氣能恢復靜態休養後，過度損耗的身體氣血就不需要靠腎氣支撐過度勞累的生理狀態，因此，養心氣後腎氣可以得到喘息空間，回復到收斂休養狀態，也得以儲存身體有用的氣血於腎氣，供給於下次緊急使用。

睡前按壓三穴：寧心安神

內關穴：屬手厥陰心包經絡穴，穴通心包而絡于少陽，又為八脈交會穴之一，通於陰維脈。具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效，每日睡前按壓15~20分鐘可以降低腦部及神經亢奮，達到心氣和緩之效。

神門穴：屬手少陰心經輸原穴，具安神寧心、清心熱、調氣逆等功效。每日睡前按壓15~20分鐘，搭配內關穴同時按壓可以加強寧心安神效果，按壓兩穴時搭配呼吸吐納輕柔和緩。

照海穴：屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓15~20分鐘可以強腎養陰，每日足浴15~20分鐘也具同樣功效。

生活中仍需要注意良好生活習慣養成：

1. 睡前1小時避免看電視及滑手機，造成腦部受到藍光過度刺激。

2. 不吃過度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，含咖啡因飲料適量飲用。

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3. 規劃每周固定1~3次有氧運動，活化腦部氣血循環及代謝。

4. 睡前練習淨空思緒，搭配穴位按壓輔助。

5. 避免自行購買不適當藥物服用。

本文由吳宛容授權提供，未經同意請勿轉載。

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10月是「乳癌防治月」，提醒我們不僅要關注乳癌的預防與治療，也要正視患者在康復過程中所承受的心理壓力。新竹身心科醫師周伯翰指出，根據研究，高達30%的女性確診乳癌後會罹患憂鬱症，這些情緒問題不僅源自癌症本身，也可能是因治療帶來的副作用與心理創傷所引發。

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抗癌過程成乳癌患者的憂鬱夢魘 可能影響預後效果

50歲的王女士一向個性樂觀，但三年前罹患乳癌第二期，雖然手術與化療進行順利，她卻再也開心不起來。不僅常常做惡夢，也時常回想起當初就醫、等待醫師宣布病情與癌症治療過程中的痛苦。王女士變得容易焦慮，飲食習慣也改變，這個不敢吃、那個也不敢吃，一有身體不舒服，就會擔心自己是否癌症復發，生活品質大受影響。經醫師診斷評估後，王女士被確診為「創傷壓力症候群」與「憂鬱症」，在適當的藥物與心理治療後，對於癌症的夢靨與擔憂逐漸改善，生活也回到正軌。

周伯翰醫師解釋，像王女士這樣的患者並不少見，乳癌患者不僅面對手術與化療帶來的身體不適，或是化療藥物引起的憂鬱症狀；心理上，還必須承受治療過程產生的痛苦回憶、乳房切除後的女性象徵消失、時時擔心癌症的復發等，進而引發憂鬱情緒。如果這些心理負擔沒有及時處理，不僅會影響患者的生活品質，還可能影響治療效果，甚至增加癌症復發的風險。

身心雙重康復 讓乳癌患者真正重拾幸福健康

周伯翰醫師分享，面對乳癌，心靈照護與身體治療同樣重要。研究表明，焦慮與憂鬱情緒會直接影響癌症患者的康復進程，治療過程中的心理支持能有效改善預後結果，並降低復發機機率。乳癌後的憂鬱治療方式可分為藥物和非藥物兩大類，藥物治療方面，以抗憂鬱藥物為主，但需注意有些抗憂鬱藥物會和化療藥物交互作用，因此需在醫師指導下謹慎使用；非藥物治療則包含心理治療、病友支持團體、正念減壓、放鬆治療等，這些方法能夠幫助患者重拾心理上的平衡與穩定。特別是病友支持團體，不僅提供了實際的經驗分享，也讓患者感受到來自他人的理解與支持，減少孤立無援的感覺。

乳癌是一場身心的雙重戰役，患者除了需要接受專業的醫療治療外，心理上的支持與照護更是不可或缺的。周伯翰醫師強調，憂鬱症並非無法醫治，透過藥物、心理治療以及正確的自我照顧，許多乳癌患者都能重新找回生活的平衡與幸福。如果您或您身邊的家人正經歷乳癌治療，不妨多關注心理健康，因為只有身心的雙重康復，才能讓生活回歸正常，真正踏上健康的道路。

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本文由授權提供，未經同意請勿轉載。

文／ 周伯翰醫師

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近期開始進入換季期，不少人也出現感冒症狀，感冒帶來的不適感相當惱人，大家都希望能夠快點痊癒，然而除了吃藥之外，到底要吃什麼才會好得快？對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師就分享，雞湯、維生素C、清粥、熱飲以及含鋅食物，都是相當好的食材。

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胡皓淳醫師表示，熱湯不僅可以提供身體所需補充的營養，還可以舒緩喉嚨痛及鼻塞等感冒症狀，尤其雞湯中所含的胺基酸，有助於減少發炎情況，提升免疫系統的健康，可以自行選擇加入胡蘿蔔、洋蔥及大蒜等配料，技能增添風味，還可以提升免疫力，另外，熱湯的蒸氣能夠幫助舒緩鼻腔阻塞的問題，因此有鼻塞狀況的患者可以用蒸氣熏一熏鼻腔，讓呼吸能保持通暢。

此外，維生素C對人體也是重要的營養素，是強效的抗氧化劑，有助於增強免疫系統，因此在感冒時，可以多攝取一些富含維生素C的水果，當體內有足夠的維生素C可以幫助縮短病程，減輕不適症狀，在秋天常見的柑橘類水果就是非常好的來源，可以多多補充這類水果來幫助提高免疫力。還有，感冒時胃口容易不好，清淡的粥和米湯，在提供足夠能量的同時又不會對胃造成負擔，對舒緩喉嚨也有一定的幫助。

胡皓淳醫師也提到，熱茶、溫水及蜂蜜檸檬水等，都是感冒期間可以多喝的熱飲，因為蜂蜜有天然的抗菌、抗發炎功效，對於舒緩喉嚨和改善睡眠都很有幫助，檸檬水則能提供維生素C，這類飲品對於緩解咽喉症狀相當有益，不過要注意溫度，切勿飲用溫度過燙的飲品，以免燙傷喉嚨。

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最後，富含鋅的食物在感冒期間也要多吃，根據研究顯示，補充足夠的鋅能夠縮短感冒時長，還可以減輕症狀，所以適當的補充海鮮、豆類等含有豐富鋅的食物，對於感冒的康復也非常有效。

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最近天氣開始轉涼，國人吃火鍋的需求不斷上升，但你知道天冷吃鍋，一旦有一人染菌共食，可能同桌都一起中獎！一名30多歲陳小姐，就因聚餐時沒落實公筷母匙，造成幽門桿菌重複感染！

圖／醫師提醒，聚餐時沒落實公筷母匙，容易造成幽門桿菌重複感染。（擷取自Freepik）

胃腸肝膽科主任醫師康本初表示，這名個案有胃癌家族史，多年前曾經接受幽門桿菌根除治療，當時治療後幽門桿菌檢驗呈陰性，但是最近一個月常常胃痛不舒服，接受胃鏡檢查發現有胃炎，幽門桿菌檢查也是陽性，詳細詢問才知道，原來是家族間常有聚餐，尤其最近天氣轉涼，家裡經常吃火鍋，而家庭成員過去也曾有檢驗出幽門桿菌感染，推測是聚餐時沒落實公筷母匙，造成重複感染。

醫師強調，幽門桿菌不是治療後就一勞永逸，沒注意還是有重複感染的可能！幽門桿菌是多種胃部疾病的致病因子，像是胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍、胃癌等胃部疾病，都已經被證實與幽門桿菌有關，且被感染的時間越長，之後罹患胃癌的風險越高。

而幽門桿菌除了存在人的胃黏膜外，唾液、糞便中也可以發現菌種的蹤跡。傳染途徑主要是經口傳染，因此用餐時倘沒公筷母匙，同桌的的人可能因唾液而感染；如廁後沒確實清潔手部，也會有糞便經口傳染的風險，因此當家中有人感染時，會建議同住家人一併檢測有無感染。

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至於如何找出是否被感染幽門桿菌？康本初表示，檢測幽門桿菌的方法有呼氣試驗、糞便抗原、胃鏡切片，會依個人情況建議檢查方式。感染幽門桿菌不一定會有明顯症狀，經常要到出現胃炎、胃潰瘍等胃部疾病不舒服時才發現，提醒民眾日常上還得多加留意！

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相信不少人都有過牙齒酸痛的經歷，尤其是在吃冰、吃酸的時候更為明顯，這樣的情形其實就是牙齒敏感造成，敏感性牙齒是相當常見的口腔問題，主要是因為暴露的牙本質受到過度刺激而產生的強烈酸痛感，包含冷、熱、氣流、摩擦等物理性刺激，以及酸、鹹、甜等化學性酸刺激，都是引起牙齒敏感的原因。

圖／擷取自PEXELS

牙醫師盧滄洲指出，牙齒敏感主要與三大主因有關，首先是牙齒本身的問題，包含牙齦萎縮、牙齦炎、裂齒等，牙齦萎縮會導致牙根外露，進而導致敏感；牙齦發炎可能導致口內溫度改變等刺激，進而產生過度感受；當牙齒上出現深度裂痕時，容易造成口腔內液體滲進去，造成牙本質或是牙髓腔受到刺激，造成敏感情形。

第二大原因則是口腔清潔不當，醫師表示，牙菌斑有細菌和細菌的食物，若沒有確實清潔口腔，牙菌斑內的酸性環境容易造成牙齒敏感；刷毛過硬和過度施力也會造成外層保護結構磨損，進而導致敏感；過度使用美白磨砂牙粉，導致牙釉質損耗、牙本質露出，易引發敏感；牙籤潔牙效果較差，且使用錯誤容易傷害牙齦，建議使用牙線及牙間刷；最後，使用刺激性強的漱口水也容易讓牙齒敏感。

盧滄洲牙醫師還提到，飲食與生活習慣也容易導致牙齒敏感，若是常吃柑橘類水果、果汁、汽水和運動飲料等較酸性的食物，容易造成牙齒敏感；還有，咬冰塊、啃骨頭、吃甘蔗等粗纖維食物，會導致牙齒咬合面受到磨損；夜間磨牙易會讓牙齒受力過度，引起齒質破損，最終導致敏感甚至蛀牙；另外，胃食道逆流若是流到口腔，會讓牙齒外層溶蝕，進而引發敏感；最後，使用美白牙膏、美白藥劑等產品過量時，也會造成牙齒敏感。

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經痛是大多女性在生理期都會經歷的感受，由於子宮正在進行收縮擠壓的運動，子宮及下腹部就會隨之出現疼痛感，雖然這種狀況相當常見，然而若是經痛已經劇烈到影響到工作或日常生活時，最好尋求專業醫師的協助，千萬不要認為吃止痛藥忍過就好，因為背後潛藏的可能是較為嚴重的婦科疾病。

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婦產科醫師張瑜芹於發文表示，多數女性在生理期前或期間會有不同程度的悶痛感，但這些疼痛通常可以透過熱敷、休息或服用止痛藥來緩解，且大多只會在前幾天，不會持續到整個月經週期及影響正常活動，因此當出現以下五種異常疼痛情形的時候，就應該要儘早就醫檢查是否有其他相關疾病，才會導致生理疼痛的情況加劇。

張瑜芹醫師指出，經痛已經嚴重到無法從床上起身，或是無法上班上學；服用止痛藥也沒有用，疼痛感反倒持續惡化；觀察到自身月經量變得異常多，需要頻繁更換衛生棉或有大量血塊；生理期以外的時間也會有出現骨盆疼痛；經期伴隨噁心、嘔吐或頭暈發燒等其他症狀。當女性在發現自己有符合上述五種情形時，就建議前往醫院治療。

至於常見導致經痛加劇的原因，張瑜芹醫師提到，首先是子宮內膜異位症，當子宮內組織出現在子宮外時，就會引發劇烈疼痛。第二個原因是子宮肌瘤，這類肌瘤基本上屬於良性的腫瘤，但還是可能會導致嚴重的經痛，並增加經血量。最後則是骨盆腔發炎，屬於受到感染而引發的炎症，也可能造成經痛加劇。

張瑜芹醫師強調，嚴重的經痛對身體存在負面影響，如果無法確定為何疼痛，可以尋求專業的婦產科醫師來協助找出真正的原因，千萬不要自己咬牙忍耐，以免最終錯過最佳治療時間，進而嚴重影響到健康問題。

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十月正是國際乳癌月，目的在喚醒並警惕大家對乳癌的關注與防治議題，通常講到乳癌，我們都會直觀地認為是女性才會罹患的疾病，但其實連男性都有可能會罹病，就有醫師分享，一名伯伯因為近半年乳頭一直變硬，在門診檢查後發現乳頭有變形、分泌物及顏色呈紫黑的情形，在轉診至乳房外科後，確診為乳癌。

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重症科醫師黃軒表示，男性得乳癌的機率相對較低，只占乳癌病例的1%左右，根據研究統計，大約每10萬名男性中，就可能會有1人罹患乳癌，且發生率會隨著年齡增長而提高，因此在60歲以上的男性中會更為常見，男性乳癌的高風險因子包含基因突變、家族病史、年齡、雌性荷爾蒙太多、克萊恩費爾特氏症候群及酗酒、肥胖等，前面幾樣我們無法掌控，但過量飲酒和肥胖會干擾雌性荷爾蒙，要盡量讓自己不酗酒、不肥胖，才能降低一定程度的罹病風險。

想要判斷自己是否有男性乳癌，可以透過以下幾種症狀來判斷，黃軒醫師指出，男性乳癌最常見的症狀就是乳房出現不會痛的腫塊，且不會隨時間消退，還有，當乳頭出現凹陷、變形或內縮等異常變化，或是持續出現分泌物時，就要小心是乳癌警訊。此外，從皮膚變化也可觀察是否罹癌，當乳房皮膚出現紅腫、變厚甚至有橘皮現象時，很可能就是乳癌徵兆。

黃軒醫師還提到，當腫瘤擴散到腋下淋巴結時，可能導致淋巴結腫大、疼痛，值得注意的是，乳癌雖然通常是無痛的狀態，但若是有持續且莫名的疼痛感，也要特別留意是否有相關問題，如果男性出現以上症狀，建議盡快就醫並進行乳房X光或超聲波等乳房影像檢查及切片檢查，以判斷是否確診。

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黃軒醫師說明，男性乳癌因為容易延遲就診，所以預後也會比較差，整體來說從症狀出現到診斷治療，平均會需要6-10個月，不過早期發現罹病有助於提高治療效果，因此男性在日常也需要注意自身乳房的健康，在提高男性對於乳癌的認知及篩檢意識的情況下，發生率也會大大下降。

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隨著國人平均年齡不斷升高，年長者的健康問題也備受關注，除了各種慢性病及心血管健康之外，膝蓋的退化問題也是許多長輩會面臨的困擾，復健科醫師李薇就指出，走樓梯的傷害雖然已經不小，但其實「蹲」和「跪」兩個動作為膝蓋帶來的壓力更大，需要承受8倍的體重，加上半月軟骨一旦受傷就很難再生，因此膝蓋的保養格外重要。

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復健科醫師李薇在《》節目中指出，隨著年紀增長，我們的膠原蛋白也會跟著流失，導致周邊的軟組織開始變硬，關節的靈活度跟彈性也就變差了，這時候會讓蹲下的動作變得比較困難，另外，現在很多人都有肌少症的問題，但肌肉對於行動及關節都是相當重要的組織，所以如果有肌少症的情形，除了行動力會下降之外，關節退化的速度也會跟著加快。

李薇醫師還提到，半月軟骨是非常重要的軟骨，因為它與其他的軟骨不同，屬於纖維軟骨，因此質地非常硬，能夠幫助我們達到吸震的效果，相當於是膝蓋的避震器，雖然較為堅硬，然而一旦受傷就很難再生長，尤其當我們在進行蹲和跪的動作時，很容易會把壓力放在半月軟骨上，所以還是建議盡量避免這兩個動作，以免導致軟骨更快地被磨耗。

營養師李立慈也進行補充，葡萄糖胺、膠原蛋白都是可以拿來補軟骨的成分，豬腳、魚皮等都有，然而含量並不高，葡萄糖胺也很難從天然食物中找到，因此還是建議透過保健食品來進行補充。此外，攝取維生素C、D等其他營養素，也可以幫助膠原蛋白、葡萄糖胺等成分更好的被骨骼和關節吸收。

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李立慈營養師說明，維生素C可以靠吃水果來補充，維生素D則可以透過每天曬二十分鐘左右的太陽來吸收，只要身體有百分之七十的面積露出來，應該就可以曬到足夠的量，不過因為現在越來越多人喜歡待在家不出門，導致有七成的國人有缺乏維生素D的問題，對此，營養師就推薦可以從飲食上來進行補充，像是鮭魚、乾香菇和蛋黃都可以，然而，這些都只是促進營養素的吸收，關節主要構成的成分還是以膠原蛋白和葡萄糖胺為主。

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