月份: 2023 年 12 月

【今傳媒/記者李祖東報導】高雄市議會25日做市長施政報告質詢，國民黨議員李雅靜在質詢前送上一束「黃花菜」，狠酸陳其邁市府重大建設讓市民等到「黃花菜都涼了！」

李雅靜送上一束黃花菜給市長陳其邁，詢問陳知道什麼是黃花菜都涼了嗎？她說高雄市民引頸期盼的台積電，至今還不知道建廠期程，台積電20號的法說會，講得天花亂墜，就是不講什麼時候開始量產。她進一步表示，文德國小共讀站，從104年到現在等了8年了，還看不到影子，黃花菜不只涼了，還爛了！李雅靜強調，北鳳山人口非常稠密，沒有一座圖書館，要一座共讀站竟這麼艱難，她狠酸共讀站不來、卻來了發電站、儲能廠，難道要讓北鳳山成為發電專區的文化沙漠。

李雅靜說，去年提出的中崙農業區轉型，結合亞灣5GAIOT專區，打造「鳳山健康醫療產業園區」，雖獲得市長認同，但至今依然沒有進度，她希望這盤黃花菜能熱騰騰的端上桌，不要又擺到黃花菜涼了甚至爛了。

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高市議會本會期開始，將原本的市長總質詢時間，從22天縮短成11天，李雅靜表示反對，她嗆市府團隊不管是市長或一級主管，都非常難找，民代要找市長甚至還要經過篩選，更何況是市民要找市長陳情，簡直比登天還難，她指出，原本的22天總質詢期間，市長及團隊都在議會，市民朋友有任何困難，還能利用這段期間來議會請託市長，現在縮短成11天，硬生生的剝奪市民的權益！李雅靜自嘲自己「人微言輕」，木已成舟也無法做改變，她說，具體建議市長，應該開設「親民時間」，每週固定時間率領市府團隊接受市民陳情、請託、傾聽民意，不要讓讓市民感覺「選前山盟海誓、選後真正歹勢」。

李雅靜同時提到，今早在鳳山發生的里長被毆暴力事件，狠嗆高雄成為暴力之都，她指出，鳳山鎮北里長趙志成在里辦公處光天化日之下，被兩名歹徒持鐵棍毆打，其中一名歹徒還囂張承認，就是收錢行凶，她特別拜託陳其邁，希望他立刻「震怒」一下，她狠酸陳其邁的震怒真的很管用，她舉例行人地獄及網紅含羞草日記在高雄被砍事件，在陳其邁的震怒下立即破案。她表示，為了讓里長、市民免於恐懼之中，拜託市長現場立刻震怒一下，立即破案揪出幕後黑手。

不過，陳其邁並未正面回應，僅由警察局長林炎田回應將會馬上破案。

李雅靜狠酸陳其邁市府重大建設讓市民等到「黃花菜都涼了！」

【今傳媒/記者李祖東報導】屏東林區管理處25日舉辦「112年度職業安全衛生管理，防災橫向聯繫暨工程生態友善措施實務研習」，參與人員除了林管處同仁，同時邀集了施工廠商及設計顧問公司、交通部公路總局第三工程處、水利署河川局、高雄市轄區公所與屏東縣轄鄉公所等相關政府機關單位，約50人參加教育訓練課程。

研習邀請勞動部職業安全衛生署(南區職業安全衛生中心) 孫技正德和進行職業安全衛生宣導，藉由職業災害實際案例分析探討相關法規及法律責任，瞭解辦理工程應注意施工安全，降低職業災害的發生風險。另邀請崇峻工程顧問有限公司溫健安經理講習「從現象看本質-工程的多角度思維」，講述工程生態檢核目的為減輕工程對環境衝擊，由民眾參與過程雙向溝通，取得生態、地景、文化多面向平衡的最大利益，並由月津港改善工程實務分享，從河流遠見的宏觀角度，探討水利工程生態檢核的角色定位，實現維持河川生命力，同時又能兼具維護生物多樣性、美化景觀及創造文化經濟的價值工程，讓所有參訓學員收穫良多。

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課程另結合屏東林管處政風室辦理「企業誠信廉政宣導」課程，邀請高雄地方檢察署蔡杰承檢察官講述企業誠信與廉政風險-兼談圖利罪與利衝法之規定，除提醒廠商履約應落實誠實信用之精神，透過座談方式詮釋企業誠信及廉潔之價值，並針對圖利罪與利衝法之相關規定，進行法規面深入淺出的說明講述。

全球氣候變異，極端降雨事件及複合式災害頻增，經由機關間建立橫向聯繫，災害情資分享及協防災害搶修險工作，優化防災量能，減輕災損。另外透過教育訓練課程讓學員能夠吸收活用，注意施工過程自身安全，落實職安管理，達到零工安零災害目標。唯有安全經營才能永續成長，為國土保安及環境永續發展貢獻所長。

職場安全零職災 生態永續得並進

【早安健康／蔡經謙報導】日本職棒阪神虎睽違38年再次奪下冠軍，讓日本球迷嗨翻，在大阪心齋橋、道頓堀等地歡慶。一名102歲的人瑞球迷村重富美（暫譯）也成為焦點，她從阪神虎創團就開始支持，日前受訪表示「沒見到阪神虎拿下冠軍之前，我絕對不能死」，如今阪神虎奪冠讓她開心不已，對球團的熱愛溢於言表。

102歲人瑞熱愛棒球，「沒見到阪神虎奪冠，我絕不能死」

村重富美已支持阪神虎長達87年，在日本職棒成立之初，就成為阪神虎（當時稱「大阪虎」）的球迷，起初只是聆聽賽事廣播，一直到第二次世界大戰後，才第一次親眼見到阪神虎的現場比賽。

38年前阪神虎拿下冠軍時，村重富美也在球場親眼觀戰，當時她買了一隻象徵阪神虎的吉祥物娃娃作為紀念，如今該娃娃也成為她的寶貝，無論是在長照中心或觀賽時，她都隨身攜帶，她甚至表示「去世之前，絕對不會把這個娃娃讓給孫子」。她喜歡的球員包括藤村文雄、田淵幸一、岡田彰布（阪神虎現任教練）等。

村重富美身體健康狀況良好，她雖自2010年起就住在長照中心，但一直到新冠疫情前都還會頻繁到球場觀戰，如今的村重富美仍可以自己打掃房間，洗澡也不需他人幫助，還能自行步行至長照中心的餐廳用餐，就連設施中的工作人員都表示「超過100歲了，這麼有精神非常令人驚訝」。

村重富美至今都是活躍的粉絲，她不僅會每天收看體育新聞、閱讀體育媒體報紙，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?關心阪神虎的比賽狀況，還會看電視轉播，觀賽時評論球員表現，並為他們加油打氣。當被問及健康秘訣時，村重富美則表示「是什麼呢？現在能快樂地看著阪神虎獲勝，就是活著的目標與意義了吧。」

高齡者追星3優點！消除壓力、創造目標、消除孤獨，豐富老後人生

日本復健之風（暫譯）設施部門管理、物理治療師阿部洋輔指出，自己曾遇過各式各樣喜歡追星的高齡者，有喜歡演歌歌手冰川清志的人、喜歡韓國偶像的人，也有喜歡綁球選手大谷翔平、喜歡看格鬥比賽的人，顯見高齡者培養自己的興趣很重要，不論是當棒球球迷，還是喜歡偶像、追星，都能對健康帶來正面影響。

根據調查，日本民眾認為追星能帶來快樂（76.2％）、健康與活力（63.8％）、幸福（63.0％）。或許有人會認為高齡者追星相當困難，不過阿部洋輔指出，追星並不意味著一定要狂熱地參加各種應援活動，即便只是「看電視劇」、「聽音樂」等方式。都可以是追星的一環。而這能為高齡者帶來以下好處：

1. 消除壓力：追星時腦中會分泌腦內啡、多巴胺等「幸福荷爾蒙」，有消除壓力、放鬆效果。
2. 創造活著的目標與意義：透過追星能讓日常生活更有動力，找出人生目標與異議後，不僅能維持身心健康，也與降低憂鬱症、失智症風險有所關連。
3. 促進社會參與：參加粉絲活動、購買周邊商品，能和有相同興趣的人交流，增加社交機會，消除孤獨感、充實生活。

綜合日本醫師會醫院、呼吸內科醫師山本康博監修文章資料，若高齡者能找出自己的興趣，除了上述3點好處外，還可維持正面情感、轉換心情、放鬆，並活化腦部活性，進而能延長健康壽命、維持生活品質。

有著迷的興趣，是老後健康長壽的秘訣！哪種興趣更好？下一頁跟著日本「老後興趣排行榜」開始嘗試吧！

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【早安健康編輯部】入秋以來天氣仍十分不穩定，幾天前還艷陽高照，一覺醒來卻又溫度驟降，殺得大家措手不及，感冒也趁虛而入。想提高抵抗力？有比吃藥更好的方法。

曾為日本美容雜誌編輯的自由作家庄司真紀指出，在生活中有不少看似理所當然的食物組合，其實隱含許多養生觀念。以韭菜炒豬肝為例，韭菜的大蒜素能和肝臟的維它命B群結合，使其停留在體內，達到消除疲累的效果。
（編輯推薦：

以下介紹

4個食材組合的例子，提升免疫力就從「吃」開始！

1. 花椰菜+貝類

花椰菜富含維他命C和β胡蘿蔔素，能淡化色素斑、雀斑，深受愛美人士的喜愛。花椰菜的抗酸化物質搭配貝類等具修復細胞功能的優良蛋白質一起食用，提升免疫力，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有效預防感冒。

2. 薑+菠菜

薑烯酚(Shogaol)和薑酮(Zingerone)是薑中的辛辣味道的成份，有促進血液循環、助排汗、改善手腳冰冷等功效。而菠菜含有β胡蘿蔔素和維他命C等抗酸化作用強的物質，和薑一起烹煮，預防感冒效果更佳。
（編輯推薦：

3. 鮭魚+番茄

鮭魚含有所有種類的維它命B群，是其他魚類少見的，不僅可恢復元氣、消除疲勞，還能預防貧血。番茄則含有抗酸化強的物質番茄紅素。來盤鮭魚番茄炒飯，給細胞注入滿滿的活力吧！

4. 白飯+大豆

精緻過的白米的主要成份為碳水化合物及蛋白質，營養較不均衡。在白米中摻些大豆，補充穀類中含量較低的賴胺酸，提高蛋白質的品質，免疫力也隨之提升。此外，洗米時勿洗過久，以免維它命B1流失，用手輕輕淘一下即可。

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【早安健康／陳怡婷（臨床營養師）】

高醣陷阱：隱藏精緻澱粉讓血糖上升幅度大

滑嫩口感的：讓醬汁吸附在食材上的料理方式，如「燴」飯、「羹」麵及「濃」湯，會使用太白粉、玉米粉、麵粉、樹薯粉、藕粉等澱粉類食材勾芡，除了增加醣類的攝取外，也會攝取較多油脂（勾芡會讓油脂更容易吸附在食材上）。

好吃的醬汁：開胃的沙拉常會加入醬汁（沙拉醬、千島醬、和風醬、柚子醬等），為了酸甜的口感，裡面會添加大量的糖，還有韓式炸雞的醬汁、豬排醬、牛排醬和加入大量糖的烹調料理，像是糖醋排骨、紅燒牛肉、蜜汁排骨、茄汁魚等，都隱藏著精緻糖。

感覺健康的果汁、果乾、飲品：大部分民眾都知道含糖手搖飲有較多精緻糖，許多人會選擇無糖茶飲，還會選擇相對健康的果汁、燕麥飲、薏仁飲、五穀沖泡飲等，但要注意，大多人以為很健康的現榨果汁，以一杯五百毫升的柳橙汁來說，需要六∼七顆的柳橙榨成，喝一杯就會讓血糖衝高。

、薏仁、五穀粉都屬於醣類，市售一瓶燕麥飲二百九十毫升、一瓶薏仁飲四百毫升或一包五穀沖泡飲約等於三分之一到二分之一碗飯的醣量（二十∼三十公克）。也有許多人喜歡把果乾當零嘴，就算是無額外添加調味的果乾，一湯匙果乾也等於八分滿的新鮮水果的醣量，一不小心就攝取過多醣分。
（編輯推薦：

以為不甜的食物：許多糖友以為食物吃起來不甜、是鹹的，就是少糖的食物，可以多吃，像是鹹餅乾、鹹麵包、鹹蛋糕等，但這些都是用麵粉製成，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?皆為含有醣類的食物，且製作過程仍會添加精緻糖，應以食物組成分及營養標示去辨別，不能以為口味評估不甜的食物就可以多吃喔！

好吃的加工食品：加工肉製品，肉鬆、肉乾、肉紙、香腸、臘肉等，以及吃火鍋時的配料，魚板、餃類、蟹味棒、甜不辣、丸類等，這些加工時都會添加澱粉或精緻糖，都隱藏著醣分，火鍋料四∼五個就等於四分之一碗飯的醣量。

破解高醣絕招

烹調方式：點選菜色時，避免燴、羹、濃等勾芡料理和過多醬汁的菜餚（糖醋、紅燒、蜜汁、茄汁等），或請店家減少醬汁；而沙拉可以請店家將淋醬分開放再自行添加。

去除可見的醣分：平常減少含糖飲料外，也要注意含有隱藏醣的食物（果汁、燕麥飲、薏仁飲、綠豆沙、果乾等）攝取量，用餐期間若要搭配飲品，以無糖茶為主；如果要喝果汁，可以選擇無加糖的蔬果汁（以蔬菜為基底）較佳，並建議嗜甜者慢慢減糖，從全糖慢慢適應至微糖，無糖的更好。

而喜歡吃甜食、蛋糕、餅乾、麵包的糖友，除了控制攝取量外，建議選擇無包內餡（果醬、紅豆泥、芋泥、巧克力、卡士達、奶油等）的食品，減少熱量、醣分、油脂的攝取。
（編輯推薦：

選擇原型食物並平衡醣類的攝取量：除了選擇少加工的食物以外，如果正餐有搭配含醣類的小菜（南瓜、地瓜、芋頭、馬鈴薯、栗子、蓮子、蓮藕等）或飲品（燕麥飲、薏仁飲、綠豆沙、果汁等），必須減少主食（飯、麵等）的攝取量，避免加起來總醣量過多，造成血糖攀升！

早餐店、超商很方便卻容易醣超標？下一頁看看營養師如何用小技巧挑選篩除多餘醣！

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【早安健康／褚柏菁（全真中醫診所總院長）】

上半身浮腫—缺乏運動的人容易肺氣虛

中醫認為肺為人體「水之上源」。體內水液的循環代謝，肺是第一個處理系統，肺通調水道透過兩種功能來執行，一種是肺的「宣發」功能，由肺氣協調推動水液向外到達皮膚毛孔，執行排汗作用及潤膚功能；另一種是肺的「肅降」功能，肺氣推動水液向下行到膀胱，由腎臟協同進行最後的氣化功能，再將水液提煉成精氣，散布到全身各處及五臟經脈，肺氣的宣發跟肅降出現問題，會導致痰濕水液停留在肺部或是體表。

受到低溫或是寒涼食物的影響，寒飲或是痰液累積在肺中，肺的肅降功能受阻，會出現胸口悶、呼吸喘促、咳嗽多痰的症狀，有時候氣管緊縮，一咳就咳不停，甚至咳到嘔吐，嚴重者會引發氣喘，造成呼吸困難。肺的宣發功能，需要毛孔的調節功能順暢，所以盡量不要整天待在冷氣房，適度運動讓毛孔能夠順暢地排泄汗液，潤澤皮膚，維持毛孔的調節能力，減少在體內堆積水濕。

肺氣是如何被耗損的呢？過度勞累、說很多話、過度流汗、中暑熱、感冒後遺症、久咳、缺乏運動、先天體虛、大病過後等因素都會造成肺氣虛。肺氣虛的人動了就喘，呼吸氣短，痰液清稀，說話無力，疲倦，面色白，畏風自汗等症狀，肺氣虛的水腫以上半身為主，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?多表現臉部浮腫或是手部水腫。

腹部脂肪肥厚—思慮過度、甜食控的人容易脾虛生濕

脾胃負責消化吃進來的食物，胃先受納食物，脾則負責分泌各種消化液，經過脾的運化，將營養物質送到其他臟腑去做分化。中醫說脾喜燥惡濕，正常狀況下，脾可以將體內的水濕正常代謝掉，但如果攝取進來的食物超過脾胃能夠消化的程度，就會在身體累積許多痰濕、水液。濕氣重的症狀如頭昏、頭重、身體四肢沉重、肌肉痠痛、關節屈伸不利、胸悶、腸胃脹、噁心想吐、大便軟或水瀉、舌苔厚膩等。

飲食精緻、過食寒涼、過度飲水

脾虛是如何造成的呢？ 脾為後天之本，脾主消化，所以脾氣虛的病因跟飲食習慣有直接的關聯。思傷脾，所以憂愁思慮過度也會損傷脾土，先天脾胃虛弱或是脾胃慢性發炎都會因引起脾氣虛。

嚴重的脾氣虛會進一步發展成脾陽虛，冰冷寒涼食物甚至是寒涼的藥物吃太多，都會損傷脾陽，產生胃寒症狀或是中氣下陷，出現慢性腹瀉、女性月經崩漏、胃下垂、子宮脫垂等症狀。

脾氣虛的人腹部脂肪多鬆軟肥厚，嚴重者腹部水腫，常常有腹脹或是胃酸逆流等症狀。

如何避免脾濕？

1.
飲料不能取代水：身體內的液體包括血液、淋巴液、組織液、汗液、尿液等，體液總量約為體重的六○至七○％，喝水是維持生命的基本物質。如果喝過多冰冷飲料，甚至經常以飲料代替水喝，會造成體溫降低，增加代謝廢物的滯留，降低全身的血液循環，體內水液滯留就會造成下肢及臉部浮腫，甚至全身性水腫。

2.
使用除濕機：濕邪有重濁、黏滯、趨下的特點，身處環境濕度大於六○％以上，容易出現疲倦、想睡覺、流汗黏膩、身體沉重乏力等症狀，使用除濕機將環境的濕度控制在五○到六○％，是人體較舒適的濕度。身體長期處在濕氣過重的環境，水分無法順利排出，體內脂肪和糖分也無法完全被燃燒，會囤積慢慢形成肥胖。

心情鬱悶、睡眠不足，身體會怎麼呈現浮腫呢？下一頁看看中醫師的更多解說

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【早安健康／蔡經謙報導】鍛鍊瑜珈、靜心冥想等都是阿育吠陀的治療方式之一，印度傳統醫學認為，若脈輪失衡，就會導致身體、情緒出現問題，不過，平時該如何鍛鍊、透過瑜珈維持脈輪內在能量平衡呢？日本金氏世界紀錄瑜珈教練渡邊有優美教學7個簡易瑜珈動作，幫助民眾輕鬆上手。

瑜珈、脈輪與身心息息相關，維持穩定即能維持身心健康

有「開腳女王」之稱的瑜珈教練渡邊有優美，是金氏世界紀錄持續瑜珈龜式最久的紀錄保持者，該動作不僅是需要身體柔軟性的高難度瑜珈動作，以瑜珈的觀點來看，龜式更是能解放負面情緒的開運瑜珈姿勢。

渡邊有優美近期也在營隊進行瑜珈活化脈輪相關教學，她表示，瑜珈是現代社會穩定心靈的必要工具，身體各處都有不同的脈輪，而代表性的脈輪有7種，綜合瑜珈教練栗友（暫譯）的資料，透過不同的瑜珈姿勢能活化這些脈輪，對人體帶來諸多好處。而她推薦的相對應瑜珈姿勢如下：

脈輪怎麼練習、維持平衡？簡單瑜珈動作活化脈輪能量

【海底輪對應瑜珈動作：山式】

海底輪位於會陰、尾椎骨附近，與大地能量相連，若海底輪平衡、穩定，就能獲得穩定的精神狀態、安心感，建議沒有幹勁、無法集中精神的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢是：山式。

山式看似簡單，卻是所有瑜珈動作的起源。做法如下：

1. 雙腿併攏，手臂垂放兩側，雙腳在地上站穩。
2. 伸直雙腳，大腿用力，彷彿要收縮尾骨般。吸氣時，向上伸長手臂，拉長軀幹，手心朝內；吐氣時，放鬆手臂離開頭部上方，朝腰部後面放下，回到開始位置。

【生殖輪對應瑜珈動作：蝴蝶式】

生殖輪位於丹田、肚臍下方，維持穩定會帶給民眾能豐富人生的感情與創造性。建議沒有自信、優柔寡斷，常抱怨，或膀胱、前列腺有問題的民眾練習。推薦的瑜珈姿勢為：蝴蝶式。做法如下：

1. 坐在地上雙腳腳掌併攏，用雙手將腳如書本般打開，腿部肌肉用力使膝蓋壓低、貼近地面。
2. 伸長脊椎，縮小腹、放鬆肩膀，眼睛看向前方或雙腳。
3. 維持5個呼吸後，將身體軀幹推近雙腿，留意保持脊椎成直線。
4. 雙手放在腳上，用雙臂將膝蓋往下壓，或是雙臂向前延伸以獲得更多伸展，維持5個呼吸。

【太陽輪對應瑜珈動作：戰士式】

太陽輪位於肚臍、胃部周圍附近，不僅與內臟、腸胃健康相關，也與自律神經關係深遠。若太陽輪失衡，便容易累積擔心、恐懼等負面情感，甚至導致壓力過度。

太陽輪維持穩定，則能讓民眾擁有判斷力，並能充分發會自己本來的能力，建議感情波動大、在意他人意見與批評，有肌膚問題、過食等食育問題的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢為：戰士式。做法如下：

1. 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
2. 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
3. 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
4. 換邊進行同樣動作，維持30秒。

【心輪對應瑜珈動作：駱駝式】

心輪位於胸部中央，是掌握信賴、愛情的脈輪，與愛自己、愛他人等人際關係議題關係深遠。推薦給無法坦率面對他人、自我封閉、消沉，過度信賴他人、容易陷入依賴關係的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢為：駱駝式。做法如下：

1. 跪在地上，腳尖撐地，膝蓋、肩膀成一直線，兩手插腰，穩定軀幹，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?深呼吸，持續數秒。
2. 一邊吐氣，一邊抬高胸部和腹部，雙手把腰由後往前壓，視線看向斜上方。想像肩膀下壓，胸部朝天花板靠近的感覺，將右手放到右腳跟上。
3. 再把左手放到左腳跟上，伸展大腿、胸部、腹部、喉嚨，持續5次深呼吸。
4. 腳指貼地，頭向後倒，視線對著天花板，再恢復到身體挺直的動作，一邊用右手將腰推回，一邊吸氣並讓身體恢復挺立。

【喉輪對應瑜珈動作：獅子式】

喉輪位於喉嚨處，是掌管會話能力、表現力等和會話相關重要能力的脈輪。建議感冒喉嚨痛、聲音出問題、覺得自己表現不好的民眾練習，能提升溝通能力，豐富人際關係。推薦瑜珈動作為：獅子式。做法如下：

1. 正坐（跪坐）在地，好好地深呼吸。
2. 雙手伸向膝蓋前方，以食指、中指、無名指觸碰地板，撐起胸膛、輕輕抬起下巴。
3. 嘴巴緩緩張大，舌頭向下伸出，視線看向上方。
4. 緩緩吐氣，舌頭恢復原位，一邊用鼻子吸氣，一邊閉起嘴巴、眼睛放鬆，重複2～4次。

【眉心輪對應瑜珈動作：嬰兒式】

眉心輪位於眉間中央，是與直覺、靈感息息相關的脈輪，也是參與調節交感神經、副交感神經的重要脈輪。建議被過去經驗所困擾、頭腦過度思考，因理想與現實差距而感到焦躁的民眾練習，推薦瑜珈動作為：嬰兒式。做法如下：

1. 以跪姿開始，臀部滑至腳跟處，坐在大腿上。
2. 從頭部開始，上半身緩緩前傾，將前額放在地墊等舒適處休息。
3. 手臂放在小腿旁，手掌向上，維持5~10個呼吸。

【頂輪對應瑜珈動作：頭倒立（頭立式）】

頂輪位於人體頭部，控制所有脈輪的覺醒與自我實現，推薦給常感到慢性疲勞、思想頑固，找不到人生的意義，容易感到混亂、沮喪，作出難以說明的行為，或容易因白日夢，難以找到自己定位民眾練習，推薦瑜珈姿勢為：頭倒立。

不過，頭倒立並非瑜珈初學者也能輕易上手的瑜珈姿勢，瑜珈教師Scottie也認為，頭倒立需要先學習用力方式、協調性練習，才能嘗試挑戰，倒立初學者需在老師的指導下才能安全練習。

一般民眾想練習頂論，或許可採用瑜珈老師Karina、Kathy的方式，透過雙手壓頭頂的動作，將注意力放在頭頂，感受身體的變化：

1. 盤腿坐在地上。
2. 雙手交疊壓在頭頂上，此時可以想像頂輪會呼吸，想像頭頂往上、坐骨往下壓地面，有脊椎拉長般的感受。

橋式效用大！不僅改善整體能量，還能改善腰痛、生理痛、失眠

除了上述個別對應脈輪的瑜珈姿勢外，渡邊有優美更進一步分享，建議民眾在家時都可自行練習橋式，有改善腰痛、緩和生理痛，改善失眠、放鬆的效果，而橋式能改善整體的能量活動，特別對活化、改善海底輪有所幫助。

橋式作法

1. 仰躺在地，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
2. 把屁股夾緊，臀部慢慢上抬，想像膝蓋、大腿、鼠蹊部伸展。從側面看，須留意肩膀到膝蓋呈一直線。
3. 維持10秒鐘，再慢慢回到原位。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34990

11歲的陳小弟因胸椎十二節先天性異常，右側椎體發育不全，造成脊柱右彎、角度達63.1度，嚴重神經壓迫，使得他近一年站起來總是前傾且向右偏斜，且右臀部及右大腿後側疼痛

，走路歪一邊，無法跑步，輾轉到台中林新醫院診向神經外科主任邵國寧求診，透過減壓微創內固定手術男孩告別疼痛，還長高1CM，他也開心地說「要和同學一起打球」。

邵國寧指出，家長帶陳小弟來就醫師，表示，孩子這一年來站姿前傾偏斜，最嚴重的是右臀部及右大腿後側疼痛，先到台中某醫學中心及區域醫院照X光，醫師都建議須進一步檢查，且可能需要手術，家屬害怕術後後遺症等問題，所以讓孩子暫時服用止痛藥，但最近孩子疼痛加劇，甚至無法走路。

邵國寧安排陳小弟做了電腦斷層掃描與磁振造影，檢查發現他症狀是先天性脊柱異常導型，起因於胚胎時，在成長過程中，由於單側椎體萎縮，造成脊柱側彎駝背，陳小弟因為身材略胖，肚子凸起，駝背狀況看似不明顯，影像檢查發現其胸椎十二節右側椎體發育不全，脊柱右彎駝角約68.2度幾近垂直；最讓陳小弟難受的還是神經壓迫，痛到不良於行。

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邵國寧表示，經減壓微創內固定手術矯正胸椎十二節角度從68.2度減至45度，除減緩脊柱壓力，解除神經壓迫，術後第三天穿陳小弟就背架下床練習行走，而且還長高1公分，未來預估3-6個月都需穿戴樹脂背架3-6個月，問他拿下背架時，最想做甚麼事，他的回答就是：打球！

邵國寧提醒民眾，先天性脊柱異常初期不易發現，症狀很輕微，出生時醫師會視病人有無出現神經症狀。由於兒童還在發育，也不宜太早做介入性治療，通常角度大於40度，或已出現疼痛造成活動受限，就必須謹慎評估並進行手術矯正治療。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626002576-260418

下背痛（如腰痛）是相當常見的疾病，一般人常認為，姿勢不良、彎腰等會害腰痛，但根據一篇運動醫學期刊對於下背痛的報導，下背痛與姿勢好壞無關、彎腰也不會傷關節、下背痛感覺加劇不代表受傷加重。研究甚至發現，「人感覺微痛的運動」更能幫助下背痛患者復原。

復健科醫師王思恒在其貼文表示，：

1. 下背痛極少會危害性命或造成嚴重失能，因此無需過度驚慌。

2. 大部分下背痛都是短期會自癒的，並不會隨年齡加劇。

3. 長期下背痛不代表受傷很嚴重。痛很久可能是身體的神經系統「很敏感」，或有太多生理與心理壓力在阻礙復原。

4. 醫學影像掃描並不能100%找到疼痛來源，許多影像上的異常，例如椎間盤突出並不會造成疼痛，也有很多感到下背痛的人的醫學影像顯示完全正常。

5. 跑步、重訓時感到疼痛，代表組織與神經系統很敏感，但不代表身體受傷。研究甚至發現微微痛的運動，更能幫助下背痛患者復原。

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6. 姿勢不會引發背痛。姿勢好壞不是下背痛成因，坐得直挺或歪七扭八都有可能痛。疼痛的科學研究顯示，姿勢沒有好壞之分，舒服自在就是好姿勢。與其追求不存在的完美姿勢，不如起身多運動。

7. 核心弱不會導致下背痛。雖然練核心有助於改善下背痛，但核心弱不會導致下背痛。

8. 彎腰不會傷關節。腰椎是很強壯的，能承受數倍於自身體重的壓力，因此不用害怕彎腰會磨損脊椎。

9. 痛不代表受傷。下背痛會因壓力、睡眠、活動、久坐、情緒而變好（或變壞），腰變痛不代表受傷加重，很可能只是身體狀況不佳而對疼痛變得更敏感。

10. 極少患者需要手術或注射。多數下背痛患者只需衛教、保持活動即可痊癒，只有極少數患者需要注射或手術治療。

他表示，以上10點衛教，目的在消除大眾對下背痛的錯誤迷思，以利患者持續活動，盡快恢復正常生活。目前並無任何「一招治癒下背痛」的醫療技術。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626002851-260418

暑假將至，有些青少年及大學生假期可能沈迷網路或手機遊戲，進而影響身心健康，花蓮縣衛生局建議家長可主動了解、關心並同理孩子想法，並適時規畫家庭旅遊，降低孩子宅在家的機會，若不慎成癮影響生活，可到身心健康及成癮防治所或醫療院所身心科接受諮詢。

花蓮縣衛生局朱家祥局長指出，網路遊戲成癮屬行為成癮，並非對酒、菸、藥物等有形物質成癮，常見的族群為青少年、大學生，且沉迷網路遊戲的傾向可能進而失控影響身心健康，造成專注力下降、情緒易怒、憂鬱及焦慮、睡眠不足及家庭人際互動衝突等問題。

朱家祥建議家中有青少年、大學生的家長，主動了解、關心孩子的網路世界，忍住擔心並同理孩子的想法，透過正向互動，讓孩子看到自己的優點，喜歡跟真實世界的人互動，願意過真實的生活。

他接著說，家長應避免當面指責、質問，一味怪孩子，而是陪伴孩子面對挫折，有勇氣地從跌倒的地方爬起來，不需躲進網路裡。

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然而，暑假將至，朱家祥建議家長多鼓勵孩子參與戶外休閒活動，或規畫全家旅遊，避免孩子宅在家，進而降低成迷網際網路的世界的機會。

衛生局表示，民眾若持續12個月以上過度依賴或沈迷遊戲、失去對遊戲的控制、無法克制地遊戲，或發現周邊親友出現個人、家庭、社交、學業、工作困擾，合併有其他如憂鬱及人格疾患等問題，建議到花蓮縣身心健康及成癮防治所或醫療院所身心科就醫接受諮詢。

此外，民眾可至身心健康及成癮防治所網站（https://dapc.hlshb.gov.tw/），下載網路使用習慣自我篩檢量表進行檢測，依照填答結果尋求進一步專業諮詢。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626003187-260418