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吃雞胸肉減重、防肌少、降膽固醇！營養師曝這時間吃雞胸肉 增肌減脂效果最佳

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雞胸肉是低脂、高蛋白食物，不僅一般人愛吃，更適合減重族、高齡肌少症者或是運動員。究竟一般人、鐵人選手該怎麼吃雞胸肉，增肌減脂的效果更佳呢？

雞胸肉低脂高蛋白

營養師高敏敏指出，雞胸肉為白肉類，屬於低脂的高蛋白食物，不只可以增肌減脂，富含的不飽和脂肪酸，更可以有效降低總膽固醇，每100公克的雞胸肉，蛋白質約25公克、脂肪0.6公克，熱量僅109大卡。

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根據國健署「每日飲食指南」建議，成年人每天蛋白質攝取建議量應為6～8份。高敏敏表示，成年人每天每公斤體重，應攝取1.1公克的蛋白質，年長者可增加至1.2公克的蛋白質，而運動族群更應提高至1.5～2公克，雞胸肉是不錯的蛋白質來源之一。

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各族群雞胸肉這樣吃

高敏敏指出，一片雞胸肉有150公克，可以充分滿足各族群一天的蛋白質攝取量，市售的舒肥雞胸肉產品，是忙碌現代人的好幫手。不過，若是一餐只吃雞胸肉或吃過量，不但飲食不均衡，過量攝取蛋白質還會降低吸收率，也可能增加腎臟的負擔。

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一般人、鐵人選手該怎麼吃雞胸肉？高敏敏說明，一般來說，無論有減重需求、想預防肌少症或是鐵人選手，都建議每餐一掌心大小即可，由於鐵人選手的蛋白質攝取建議量較高，還可以從其他豆魚蛋肉類的食物補充。

高敏敏建議，最佳食用雞胸肉的時間為每餐或運動後30分鐘內，尤其運動後吃雞胸肉，可以加速修復受損的肌肉，並促進肌肉生長，增肌減脂的效果更佳。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／高敏敏營養師

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醫療

吳淑珍也中招！反覆長針眼竟是眼瞼惡性腫瘤 紅腫不消退 2徵兆別輕忽

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當發現眼睛出現紅腫時，大部分是俗稱「針眼」的麥粒腫或是霰粒腫，但醫師提醒，如果眼睛的腫塊反覆出現，或有傷口長期難癒合，就要當心惡性腫瘤的可能性！據報載，前第一夫人吳淑珍女士去年就罹患眼瞼惡性腫瘤而接受手術及重建。

衛福部南投醫院整形外科呂明暐醫師近期收治一名年約80歲的老婦，左側下眼瞼出現一顆突起物，遲遲未消退，還伴有傷口潰瘍的現象，後來轉由整形外科切除後由病理科證實為左側下眼瞼基底細胞癌。
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眼瞼惡性腫瘤切除後 重建眼皮很重要

呂明暐醫師指出，眼瞼惡性腫瘤好發中老年人，以基底細胞癌為多數，其次是鱗狀細胞癌，而黑色素瘤等則相對最少，不同腫瘤治療方式不盡相同，但仍以外科手術切除為主，以基底細胞癌為例，主要的風險因子是紫外線，因此多數個案出現於臉部及頭頸區域，而眼瞼則占了約1成左右。

相較於其他部位切除後縫合，眼瞼惡性腫瘤切除術後往往伴隨重建的問題。呂明暐醫師表示，眼瞼的功能關乎眼球保護，一旦切除後未妥善重建處理，可能導致眼睛刺激、乾眼、角膜潰瘍，甚至極端狀況下導致失明。

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這名個案的腫瘤就恰好位於下眼瞼上，且緊貼著眼瞼板，除必須切除受腫瘤影響的眼瞼外，為降低復發，必須保持一個切除的安全範圍，種種因素下，使得下眼瞼切除後的缺損達到70%，已無法直接縫合。醫療小組謹慎評估後採取2階段手術，將部分的眼瞼板分離後，往下縫補到下眼瞼缺損處，儘管患者的眼睛會被皮瓣遮擋住而無法張開約2～3周，待縫補的組織癒合之後，再將原本與上眼瞼相連的皮瓣分離，恢復外觀以及眼瞼功能。
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常見眼睛紅腫2情況 反覆出現要當心

南投醫院眼科主任何建賢表示，眼瞼腫塊常見有是俗稱針眼的「麥粒腫」及「霰粒腫」，這2種症狀都是良性，「麥粒腫」為急性細菌感染，眼瞼緣會出現紅腫熱痛等發炎症狀；「霰粒腫」則是皮脂腺堆積所致，腫塊較不會有疼痛感。

針眼初期可以冰敷減緩腫痛感，必要時醫師會開立口服抗生素，若腫脹化膿則須由醫師切開排膿；「霰粒腫」則須切開進行清除。何建賢提醒，若同一部位反覆出現腫塊，或因此睫毛脫落，應就醫確認惡性腫瘤的可能性。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／呂明暐醫師．何建賢醫師

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85歲作家李家同罹「攝護腺癌」親曝病況！醫示警輕忽4症狀恐已擴散

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85歲作家李家同，今天（5/11）透露自己罹患攝護腺癌，目前他沒有任何不舒服的地方，仍能照常打網球，但須待檢查結果出爐才會知道癌細胞是否擴散。醫師表示，攝護腺癌早期通常症狀不明顯，一旦出現尿速變慢、排尿中斷、頻尿或精液中帶血等症狀要特別小心，盡快就醫檢查。

李家同在臉書表示，前陣子他做了攝護腺切片檢查，今天結果出爐，醫生告知他確診了攝護腺癌，但不確定癌細胞是否擴散，還需要看後續檢查才知道，並根據檢查結果決定治療計劃。面對許多好友對他的關懷，他也坦然表示「攝護腺癌也不是什麼非常可怕的癌症」，且目前也沒有任何不舒服之處，太太得知他生病，也對他加倍用心、關心，讓他笑嘆「因病得福」。
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早期症狀與「攝護腺肥大」相似

中醫大新竹附醫泌尿科主任陳冠亨表示，攝護腺癌早期通常症狀不明顯，開始出現症狀時，往往與良性攝護腺肥大症狀差不多，開始排尿時排不出來、尿流變細、解尿不順、解不乾淨、尿急、頻尿、夜尿等，也因此，攝護腺癌很難預防，也容易錯過黃金治療時機。

初期攝護腺癌沒有明顯症狀，但當攝護腺癌侵犯到儲精囊，約15%病患會出現血尿或精液帶血情形，嚴重者可能尿失禁；若有骨轉移時，會引起骨骼疼痛、病理性骨折或脊椎受到壓迫而產生神經方面的症狀，部分病人則是癌症已擴散至別的器官時才發現。
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南瓜是男性保健「超級食物」

李家同也豁達的表示，雖然確診癌症，但現在仍能若無其事地打網球，請好友不必太擔心他的身體狀況，「我猜我的癌症還沒有太嚴重的擴散。如果是癌末，大概打不成網球吧。」並且回憶，小時候如果生病，媽媽就會對他特別好，如果臥病在床，媽媽會買一本書送他；而自從他確診罹癌後，太太也對他更加好，讓他有「因病得福」的感覺。

防癌飲食部分，包括微量元素鋅、茄紅素，及菇類所含的麥角硫因，都有研究論證有助於預防攝護腺癌，其中南瓜和南瓜籽更被視為「超級食物」。中醫大新竹附醫營養師黃琳惠表示，南瓜富含β-胡蘿蔔素，具抗氧化能力，可防止身體受自由基損害；而富含鋅的南瓜籽，也有益於男性健康。
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◎ 圖片來源／TVBS提供
◎ 諮詢專家／陳冠亨醫師．黃琳惠營養師

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老是喉嚨卡卡不是感冒！醫揭「1病症」害全身不舒服 這2類人風險高

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喉嚨老是覺得有異物感，不是呼吸道有問題，也不是胃酸逆流刺激，可能是一種身心症！一名60多歲婦人經常覺得喉嚨卡卡，而且肩頸僵硬痠痛、失眠等情形，但做了各種檢查，報告卻都正常，經醫師詳細診察，原來這名婦人是「焦慮症」引發的身心症候群。

義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑分享病例，這名婦人老是覺得喉嚨卡卡，還有肩頸痠痛、失眠、頭暈等情形，持續一段時間，她擔心是癌症，但照過胃鏡、X光、超音波，也看了耳鼻喉科，做了相關檢查，都查不出病因。醫師查了婦人的抽血和相關影像檢查，都沒什麼大問題，於是下了「焦慮症」的診斷。
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完美主義、性急的人容易焦慮

洪暐傑舉例說明，人在面對壓力或焦慮時，喉嚨的肌肉會不自覺收縮，這時候就容易讓人感覺異物感。事實上，除了喉嚨卡卡，焦慮症可能讓人從頭到腳都有相關症狀，包括頭痛、頭暈；胃有攪動感、噁心、反胃；肌肉疼痛像是背痛或肩頸痠痛、手腳刺刺麻麻；坐立難安、心跳快、呼吸急促、睡眠品質不好、口乾舌燥等，渾身上下都不舒服。

完美主義的人或急性子的人容易有焦慮的情況。洪暐傑說，完美主義的人考慮很多，同時想得很遠，一直假設太多未知的未來，是造成焦慮的原因之一；性急的人往往讓自己很緊繃，無法放鬆，一旦事情快來不及或無法順利完成，就更加緊張焦慮。

有些人覺得自己生活很快樂，沒什麼需要煩惱，不會焦慮，但洪暐傑指出，其實焦慮和生活快不快樂並不衝突，焦慮的人也可以生活得很快樂，甚至工作表現比別人好。他說，焦慮未必是因為什麼大事，反而常常是生活瑣事，例如明天跟朋友有約要早起，前一晚就無法入眠，或要出門一直擔心家裡瓦斯有沒有關、會不會來不及搭上車、晚一點要買的菜不知道還有沒有、會不會錯過今晚的垃圾車……，這些一連串的瑣事也會造成焦慮。

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不想焦慮該怎麼辦？洪暐傑提醒，想要改善焦慮情況，除了調整生活方式，關鍵點就是要減少假設，盡量避免不斷假設還沒發生的事情，這會增加許多莫名的壓力，而且這些假設通常會往不好的方面想，會讓自己更加緊張焦慮。
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焦慮6症狀 3個以上快去就醫

不過若是焦慮狀況已經影響到日常生活，就建議尋求醫師協助，借助幫助睡眠及抗焦慮的藥物如血清素調節劑，來改善身心症狀。

洪暐傑也提供民眾自我檢查的方法，以下6個症狀若有3個以上，且在過去6個月內，有症狀比沒症狀的日子還多，就建議找醫師進一步診斷評估。

①坐立難安
②容易疲勞
③注意力不集中
④暴躁易怒
⑤睡眠障礙
⑥肌肉緊繃
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

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醫療

國民爺爺驚傳肺炎去世！醫：3原因讓老人常因小感冒併發肺炎爆重症或死亡

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在南韓有「國民爺爺」之稱，在《女人的香氣》、《人生多美麗》等韓劇演出的南韓國寶級演員崔正勳，昨（5/11）驚傳病逝消息。據報導，崔正勳因肺炎於5/10過世，享壽83歲，今日家人將為他舉行喪禮。

醫師提醒，年長者因為肺功能、體力衰弱等問題，很容易因為一個小感冒就併發肺炎而引發重症甚至死因，提醒年長者有吸菸要戒菸，每年都要施打流感疫苗，適度運動避免肌少症，減少衰弱。

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韓國「國民爺爺」崔正勳肺炎病逝

崔正勳1958年以話劇演員出道，1972年在電視劇《旅路》中演出獨立運動家「金成俊」一角打開知名度，1975年拿下KBS演技大賞最佳男主角獎。後來演出《五星將軍金弘一》、《明洞伯爵》等，還演過大韓民國首任總統李承晚。不過他在演出由李棟旭與金宣兒主演的電視劇《女人的香氣》後就消失在螢光幕前，未料再傳出消息竟是肺炎病逝。

嘉義大林慈濟醫院老年醫學科主治醫師劉秉奕表示，雖然年輕人一樣也會發生肺炎，但是在這3年新冠肺炎疫情期間，大家都可以從新冠病毒感染後，年輕人多半是輕症，而年長者感染併發肺炎多是重症甚或死亡，而了解到肺炎對年長者來說有多可怕。

台灣肺炎死亡 9成是老人！

根據衛生福利部統計，台灣肺炎死亡病例中有9成是65歲以上的老年人，肺炎的種類非常多樣化，大約有3成是細菌或黴菌引起，像肺炎鏈球菌、黴漿菌，而因流感病毒引起的肺炎占5成以上，其餘的原因還有嗆到、過敏等原因。老人的肺炎可能一開始只是一個小小的感冒、流感，最後常因疏忽拖延送醫而惡化成肺炎，最後導致呼吸衰竭，或是造成敗血症，甚至休克及死亡。

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老人75％有慢性病 易引起體弱

為什麼老年人很容易因為感染併發肺炎後，病情就一發不可收拾？據統計，國內老年人有75％有1種以上慢性病，5成有3種以上慢性病。劉秉奕表示，慢性病常導致老人身體疼痛、失眠、體力不足、肌少症等而逐漸衰弱，倘若再加上慢性病未控制得很理想，再併發肺炎時，就會像所謂「壓倒駱駝的最後1根稻草」一樣，併發重症甚至死亡。

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除了慢性病以外，早年台灣吸菸率高，許多老菸槍們隨年紀變老，容易形成慢性肺阻塞性肺病，肺功能不好也會讓一個小小的感染就讓病情加重。

65歲以上要打流感疫苗、肺炎疫苗

如前文提到，肺炎有5成以上是流感所引起、3成為肺炎鏈球菌等細菌或黴菌引起，目前在針對老年人預防肺炎的策略上主要是從施打疫苗來預防施打著手。劉秉奕說明，每年10月公費流感疫苗施打的第1批就是65歲以上老人。而在肺炎鏈球菌方面，台灣71歲以上每人可免費施打肺炎疫苗，有些縣市則是降到70歲或65歲以上施打，記得要去打，必要時依醫師建議補打。

而戒菸也非常重要，吸菸除了影響肺功能，也是造成血管硬化、阻塞等的主因。劉秉奕提醒，老菸槍以男性偏多，特別容易因此造成肺部和血管等多重慢性病讓死亡率上升，建議要戒菸保健康。

而老人要避免嗆咳併發肺炎，若曾發生過吸入性嗆傷，建議尋求物理治療加強吞嚥能力，食物則可添加增稠劑，避免吸入性肺炎。

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◎ 圖片來源／翻攝自韓網
◎ 諮詢專家／劉秉奕醫師

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銀粉補牙害人汞中毒、糖尿病？移除銀粉重補牙？擔心銀粉補牙後遺症這樣做

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你相信進到牙齒裡的東西，可能造成全身性的病狀嗎？多年來，牙科運用在補牙上的填充物「汞齊（銀粉）」，是由水銀和其他金屬合成的固態物質。雖然目前已經證實使用無機汞不會危害到人體，但無機汞在腸道內受到念珠菌等影響後，卻會轉變為具毒性的有機汞。

汞蒸氣被身體吸收會對健康造成影響

一般的金屬會藉由共價鍵等比較穩定和堅固的結合方式，將各個原子結合在一起。但是牙科的汞齊是藉由化學鍵結合，這種方式的結合力較弱，因此24小時持續不斷在汽化，形成汞蒸氣。

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如果汞蒸氣被身體吸收，就會對健康造成影響，甚至也會對胎兒造成影響。不僅如此，口腔內的環境不斷在改變，開口時變得乾燥、溫度降低，閉口時則濕潤且溫度上升，此動作頻繁重複，反覆呈現酸性和中性（有時還有鹼性）變化，在這樣嚴酷的環境中，很難確保金屬的穩定性。

40歲以上約1/3口中有汞齊

據說日本40歲以上的人，每2至3人中就有1人口中有汞齊。水銀會對全身造成影響，出現過敏症狀、免疫力下降、糖尿病等各種不同的症狀。若是游離化（電子被奪走的劣化現象）後從口腔黏膜被吸收，還會在汗腺或皮脂腺引發異位性皮膚炎或濕疹等症狀。

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想要知道是否有水銀中毒的情形，只有進行重金屬與礦物質毛髮檢查才能得知。雖然現在許多牙科醫師已經不再使用汞齊填補牙齒，但老舊的牙醫診所可能還是會因為汞蒸氣附著在牆壁上，造成醫生日常暴露在其中，即使從體內取出水銀，身體狀況還是持續下滑。

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銀粉補牙需要移除嗎？

至於已經用銀粉補過的牙齒，是否有必要特地挖除，各派醫生的看法相當分歧。因為雖然銀粉長期在人體內有釋放汞離子的疑慮，但如果挖除，也會在過程中因為摩擦高溫的關係，反而形成更多的汞蒸氣。如果決定執行除汞的治療，建議造訪有標榜提供去除汞銀療程的牙醫診所。

現今用來代替水銀的補牙材料大多是樹脂，但耐磨性較低，也可能出現過敏的情形。因此如果體質不適合或是牙齒缺損較大的人，就建議改用陶瓷來填補，缺點是價格較高。除了補牙之外，假牙黏著劑也可能含有金屬物質。之前就曾經發生過因假牙黏著劑內含有「鋅」，擔心危害到神經系統而下架商品的案例，所以現在很多產品都會特別標榜不含鋅。

你的口腔中含有水銀嗎？大氣中或自來水管中的鉛、糖果點心中含有的砷、部分米中的鎘，以及職場的金屬灰塵中都可能含有重金屬。也可以在下次檢查時，檢驗自己體內的重金屬累積量。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！諾貝爾獎得主提倡的營養療法實踐版，全球30萬醫生推崇的飲食奇蹟》 小垣佑一郎 著

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醫療

不要只做抹片，還要做這2項檢查！子宮內膜癌、卵巢癌攀升 方文琳呼籲三合一檢查

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大家對「6分鐘護一生」抹片篩檢耳熟能詳，但知道不等於做到。台北榮民總醫院和中華民國婦癌基金會今年推出「6分鐘護一生 3合一保一世」宣導口號，並請來藝人方文琳代言。提醒女性除了抹片檢查以外，也要加做超音波和抽血檢查CA-125指數，才能早期發現子宮頸癌、子宮內膜癌和卵巢癌。

子宮內膜癌和卵巢癌兇猛度更高

中華民國婦癌基金會、台北榮民總醫院婦產部主任王鵬惠表示，子宮頸癌因為篩檢有成可以及早發現並治療，已經退出十大癌症之列，但是子宮內膜癌和卵巢癌卻越來越多，子宮內膜癌排名第五、卵巢癌排第七。而就婦科癌症發生率而言，子宮內膜癌更是僅次於乳癌，排名第二。除了因為女性活得久之外，體脂肪上升也是重要因素。而子宮內膜癌和卵巢癌兇猛度比子宮頸癌更高、更不能忽視，因此今年推廣重點除了抹片篩檢之外，也加推超音波和CA-125指數。

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超音波和CA-125指數可及早發現婦癌

王鵬惠表示，超音波檢查可以觀察子宮內膜的厚度和卵巢大小，而CA-125指數則是腫瘤標記，可以發現卵巢癌。由於停經後婦女腫瘤標記通常不會升高，如果異常就很可能是癌症警訊，建議婦女應每1～3年檢查1次，基金會也不排除未來推出免費篩檢活動。他也強調，醫學上有意義的3個腫瘤標記，包括CA-125偵測卵巢癌、CEA偵測大腸癌、甲型胎兒蛋白偵測肝癌，若需要檢驗腫瘤，可以優先做這三種。

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希望婦女3癌症可變成罕見疾病

台北榮民總醫院院長陳威明也表示，「6分鐘護一生」和北榮頗有淵源。民國64年，時任北榮副院長吳香達積極推動婦癌防治、81年成立婦癌基金會、84年結合政府推出「6分鐘護一生」，讓30歲以上婦女每年可做1次抹片檢查。107年政府推動國中女生接種子宮頸癌疫苗，109年覆蓋率已達85％以上，保護力也超過9成，讓子宮頸癌防治更有成效。他也開玩笑表示「子宮頸癌都快成罕病了」。他提醒，子宮內膜癌和卵巢癌不容忽視，尤其子宮內膜癌早期治療，五年存活率有9成，若到第四期則只剩2成，透過3合一篩檢，希望很快也能讓這兩個癌症變成罕病。

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方文琳和江蕙想出口號 呼籲女性定期檢查

藝人方文琳表示，自己在更年期前後情緒很煩躁，後來透過運動緩解更年期不適，跑步、瑜伽和重訓都是她會做的運動。除了運動之外，定期篩檢也很重要，很多女性害羞或不敢做檢查，她自己體驗過3合一篩檢，其實比想像中簡單、舒服，呼籲婦女多重視自身健康，男性也應陪伴、鼓勵另一半做篩檢。

而台語歌后江蕙原本也要出席記者會，臨時改成透過影片獻聲，並送上簽名T-shirt。她表示親友平時受到榮總照顧，與北榮醫師也熟識，因此聽到北榮有婦癌宣導活動，她毫不猶豫就決定一起幫忙策畫。方文琳也透露，本來宣導口號是「6分鐘護一生2.0」，但她母親反問什麼是2.0？她和江蕙討論後，想出「6分鐘護一生 3合一保一世 一生一世永健康」作為活動名稱。同時構思國台語口號，國語是「下半身先顧好 一輩子沒煩惱」，台語則是「下半身顧乎好 一世人免煩惱」，為婦癌防治盡一分心力。

◎ 圖片來源／許佳惠攝

◎ 諮詢專家／陳威明醫師．王鵬惠醫師

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醫療

70多歲婦吃好市多A肝冷凍莓果起紅疹獲通報 疾管署公布檢驗結果

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好市多「科克蘭冷凍三種綜合莓」被檢出A型肝炎病毒後，好市多公司宣布針對有購買紀錄的4.2萬名會員全額退費外，也將提供商品同等價額慰問金，民眾若出現疑似A型肝炎症狀，可至經疾管署認可的A型肝炎檢驗機構檢測，將補助每人500元的檢測費用。疾病管制署今（5/12）日通報第6例疑似案例，經過複檢後，已排除急性A型肝炎。

北市70多歲婦女出紅疹通報 3月曾買好市多藍莓食用

針對莓果恐引起A型肝炎感染問題，根據疾管署每日中午12點會公布A肝通報狀況，疾管署副署長羅一鈞表示，昨日接獲第6例疑似案例通報，個案是北市70多歲女性，3月買過好市多藍莓也曾食用，為好市多通知會員名單之一。她因為5月有出現一些紅疹症狀就醫，醫師通報採檢後目前複檢A肝結果為陰性，排除感染。

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疾管署說明，疑似個案的定義是：「通報急性Ａ肝，疫調顯示發病前60天內曾食用好市多冷凍莓果，且經疾管署認可檢驗機構檢驗急性A肝陽性（IgM anti-HAV陽性）」。確定個案定義是：「疑似個案，經詳細調查認定與好市多冷凍莓果具流行病學關聯」。

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因應好市多A肝莓果事件，疾管署周一至五中午公布個案統計

有關「通報急性A肝且發病前60天內曾食用好市多冷凍莓果之個案統計」資訊，每周一至周五中午12點於疾病管制署全球資訊網「A型肝炎專區」（網頁連結： https://gov.tw/E6R）更新數據。另外也已將「148家急性A肝認可檢驗機構名冊」，公布於疾病管制署全球資訊網「」，供有檢驗需求民眾查詢。

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▲疾管署「A型肝炎專區」周一至五公布最新統計數字。

羅一鈞表示，A肝IgM抗體檢驗都是自動化上機檢驗，每天可驗百件以上，檢驗量能充足。

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◎ 圖片來源／疾病管制署提供．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／疾病管制署

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醫療

每日走一萬步靠邊站！科學家揭示「最佳長壽步數」 能減少70%早逝機率

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常聽說「日行一萬步，醫生遠離我」，不少民眾會每天堅持走到一萬步來達到運動標準，但研究顯示，每個人的最佳運動步數其實取決於年紀，走更多步甚至是超過，也不可能更長壽。

想要長壽就要每天走一萬步？

不少民眾為了健康、遠離肥胖，每天都實施「日行一萬步」計畫，堅持每天走到一萬步，但馬薩諸塞大學的相關研究顯示，每日走一萬步可能不是最佳的運動步數，因為每個人的運動步數需求取決於年紀，就算是走更多步，甚至是超過也不可能有長壽效果。

研究員流行病學家亞曼達．帕魯赫助理教授（Amanda Paluch）也表示：「根據研究，我們所看到的是隨著步數增加，身體的健康風險會逐漸減少，直到趨於平穩，但這個趨於平穩的步數，對於老年人與年輕人而言有著不同的差距。」

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「一萬步能長壽」只是商業噱頭

「每日一萬步」的說法是源自日本的山佐鐘錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）在1964年的東京奧運後，為了行銷旗下商品「萬步計」（Manpo-kei）的計步器而形成的。至於為何是一萬步呢？因為一萬這個步數作為目標雖然聽起來很累，但是又是可以實現的，更讓人覺得這是值得為其奮鬥而努力，但這個說法是沒有科學佐證的。

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研究證實：每天7000步 最多減少70%早逝機率

帕魯赫教授與研究團隊根據2000位以上，遍布美國中年人的資料進行研究與分析。他們發現，每天只要走到七千步，就可以減少早逝機率達50%～70%，當60歲以上的中年人，每天步數達到六千至八千步時，死亡風險便能降到最低，而年輕人還可以多走一點，還能讓身體變好。但目前還沒有研究能證明，若每天走超過八千步，甚至到一萬步的話，就一定能夠活得更久。

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老年人配重訓 還能維持心臟骨頭健康

當然，也不是說靠走路就能長壽。對於久坐的上班族來說，維持每天半小時的激烈活動，也可以促進身體健康。而老年人在運動時，若能投入一些重訓，也有助大腦保持敏銳、維持心臟與骨頭健康。但你真的沒有在做其他運動的話，不如就試試每天走至少六千到八千步吧。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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醫療

感覺「口乾」不一定是水喝太少，小心4疾病警訊！研究：早上起來先別喝咖啡

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口乾舌燥是一種常見症狀，但別以為只是水喝太少的關係。醫師指出，口乾舌燥若長期無法緩解，可能有潛在疾病如自體免疫性疾病、糖尿病、慢性腎臟病或睡眠呼吸中止症等。

口乾舌燥與健康問題

胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，口乾舌燥是一種常見症狀，但有些疾病與口乾舌燥有關聯，他說明如下：

1.自體免疫性疾病

自體免疫性疾病是一種免疫系統攻擊自己的疾病，可能會導致口乾舌燥，最常見的是乾燥症，其特徵之一就是口乾舌燥。一篇發表在《自體免疫性疾病評論》的文章指出，口乾舌燥在乾燥症中的發生率高達90％。

2.糖尿病

糖尿病是一種代謝性疾病，可能會導致口乾舌燥。一篇發表在《牙醫學報》的文章指出，糖尿病患者中，口乾舌燥的發生率較高，其原因可能與高血糖引起的神經損傷有關。

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3.慢性腎臟病

慢性腎臟病是一種逐漸發展的疾病，可能會導致口乾舌燥。一篇發表在《臨床腎臟病學雜誌》的文章顯示，慢性腎臟病患者中，口乾舌燥的發生率較高，其原因可能與腎臟功能受損、代謝物累積和藥物治療等有關。

4.睡眠呼吸中止症

口乾舌燥和睡眠呼吸中止症之間存在關聯。睡眠呼吸中止症是一種呼吸系統疾病，特點是在睡眠過程中呼吸暫停，導致缺氧，這可能引起口乾舌燥。一篇發表在《睡眠醫學評論》的文章指出，睡眠呼吸中止症患者中，口乾舌燥的發生率較高，約為40％～50％。

5招改善口乾舌燥，少喝咖啡或茶

若口乾舌燥的症狀持續存在或加劇，如何從日常生活中改善？黃軒建議適當減少咖啡、茶和菸草的攝入量，多喝水、增加含水量豐富的食物、改善睡眠環境等，都可以有效改善口乾舌燥的情況。但如果這些方法不能緩解，得要就醫確定是否有上述的潛在疾病。

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1.少喝咖啡或茶

許多人在早上醒來時，覺得口乾舌燥會喝咖啡或茶，這是錯誤的生活行為。根據一篇發表在《美國醫學會雜誌》的文章，咖啡和茶中的咖啡因，可能會導致口腔和喉嚨黏膜更容易變乾，從而引起更加口乾舌燥的感覺。所以改善方法是減少咖啡和茶的攝入量，增加水分攝入量。

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2.少抽菸

一篇發表在《臨床呼吸學雜誌》的文章指出，白天抽菸會刺激唾液過度分泌，使夜間唾液分泌也減少。所以，抽菸者早上起床，幾乎都有口乾舌燥的情況，原因是抽菸的煙霧，導致口腔和喉嚨黏膜變得更乾更薄。改善方法就是戒菸。

3.留意藥物副作用

有些藥物可能會導致口乾舌燥的感覺，包括抗憂鬱藥物、抗組織胺的藥和利尿劑等。一篇發表在《藥物治療學雜誌》的文章指出，這些藥物可能會影響唾液分泌減少，導致口腔和喉嚨變得乾燥。改善方法可與醫師討論是否更換其他用藥。

4.增加水分攝取

一篇發表在《德國口腔醫學雜誌》的文章指出，身體缺水會導致唾液分泌量減少，進而導致口乾舌燥的感覺。因此，增加水分攝取，是改善口乾舌燥最簡單、最有效的方法之一。

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5.避免在乾燥環境中

若你的睡眠環境過於乾燥，可能會導致口乾舌燥。一篇發表在《牙醫學雜誌》的文章指出，空氣中的濕度，對口腔和喉嚨黏膜有重要影響。在過於乾燥的環境，建議使用加濕器，可改善睡眠環境的濕度，並減少口乾舌燥的感覺。

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