月份: 2022 年 6 月

民眾常因、牙齒斷裂或缺失，需要復形物填補或牙冠製作以恢復咀嚼功能及外型，但又會考量美觀上的問題。但是講究假牙的美觀效果，務需建立在健康的組織及良好咀嚼功能的基礎上。如果一昧追求美觀，忽略底下牙齒的狀況，做出不合適的假牙，可能引起繼發性齲齒或牙周疾病等問題，得不償失。

成大醫院口腔醫學部贋復補綴科醫師林孟瑤表示，現代人對於牙齒美觀的要求越來越高，臨床上牙齒缺損的復形材料選擇，除了考量牙齒缺損狀況、所需強度大小外，也都會注意美觀上需求。

「以往陶瓷材質給人外觀好看但不耐用的印象，」不過林孟瑤表示，隨著科技的進步，全瓷復形物兼具適當強度、良好生物相容性及能夠達到與自然牙相似等優點，漸漸成為主流，被廣泛應用於陶瓷貼片、嵌體、傳統固定式假牙及植牙支持之固定式假牙等。

想要好看的假牙 先看看你的牙損是哪一種！

「針對牙齒不同的缺損狀況，修補的方式與使用的材料會不一樣，」林孟瑤表示，像齒質缺損範圍不大且非主要受力區的窩洞，填補的材料常用複合樹酯。但是，對於缺損範圍過大，或位於需要長期承受咀嚼力的區域，有邊緣微滲漏、強度不足等現象的複合樹酯就比較容易產生填補物斷裂、磨耗、變色及二度齲齒的情形；這個情況下，陶瓷鑲嵌則有優異的生物相容性、較佳的物理強度，更適合缺損範圍較大的病人。

至於需要固定假牙贋復的齒質嚴重破壞及根管治療病人，可選擇的牙冠材質包括有：全金屬牙冠、金屬燒附瓷牙及全瓷牙冠：

1. 金屬牙冠：因為金屬製作，堅固且密合度佳，但因顏色與自然齒色不同，很容易在微笑或張嘴時一眼就看出哪顆是假牙。金屬牙冠一顆定價約20000元。
2. 金屬燒附瓷冠：在金屬基底外層燒附陶瓷的牙冠，有較好的美觀效果，但牙齒需修磨較多，且透光度不佳，假牙容易顯得死白，假牙邊緣也會產生金屬黑影。當受到過大的咬合力時，金屬之上燒附的陶瓷可能產生崩落或斷裂，植體支持的固定假牙在受力時，因不似自然牙有牙周韌帶的緩衝，瓷裂發生的機率會更高。金屬燒附瓷冠一顆約25000元。
3. 全瓷牙冠：在承受咬合力較大而美觀較不重要的後牙區，高強度但透光度較差的全氧化鋯冠會是合適的選擇，而全鋯材質目前也廣泛應用於植體支持式牙冠及支台齒，可避免常見的瓷裂併發症，也比金屬牙冠看起來自然；在美觀需求較高而受力較小的前牙區，則可考慮使用透光性較佳的二氧化矽全瓷冠或高透性氧化鋯，來模擬自然牙的色澤及透明度。全瓷牙冠一顆約30000元。

林孟瑤補充說，在製作全瓷復型物時，還會搭配數位化流程，以電腦輔助設計外形並進行精密切削，以達成最佳的復形功能與效果，「在接受假牙治療時，應與醫師討論並配合維護口腔清潔及定期檢查，才能使假牙發揮盡善盡美的效果。」

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文／林以璿 圖／林以璿

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以為成年人的牙齒是固定不會在變動了嗎？事實上是不對的觀念，尤其當你有缺牙又置之不理時，影響的不僅是咬合、咀嚼功能，缺牙會讓後牙往前位移，造成牙骨萎縮甚至臉部變形。即便沒有缺牙，在外在因素的影響下，牙齒可能越長越歪。

牙齒緩慢移動！生活習慣別讓它越老越歪

當有一口好牙時，露出笑容也不自覺讓人覺得心情好，但事實上漂亮整齊的牙齒有可能隨著時間改變。東隆牙醫院長林泰興醫師解釋：「其實牙齒終其一生都會逐漸移動，在一般正常的情況下，牙齒是緩慢的在移動，但如果有外在因素，就會加速它的移動。」受到外力干擾下，讓原本一口漂亮的好齒，可能越來越歪！

生活5個小動作卻讓牙齒「越來越歪」

林泰興醫師分析以下是常見的因素，很有可能讓原本漂亮的牙齒「走鐘」。

一、牙周健康控制不良：直接動搖骨本，就像房子的地基被土石流沖垮，發生「走山現象」，所以一定要定期檢查牙齒。

二、習慣用嘴巴呼吸：如果將將嘴巴閉上，有沒有發現舌頭是自然往上頂在上顎。現在將嘴巴打開來呼吸，是否發現你的舌頭變成放在下顎。這個動作長期下來，會讓你的臉形變長、口腔空間變窄，牙齒就會互相推擠。也提醒若是鼻過敏或氣喘的人容易用嘴巴呼吸，建議可以先找耳鼻喉科治療。

三、習慣托腮：許多人有托腮的習慣，工作、看電視不由自主就把手放到臉上撐著，其實這時候是由牙齒在承受頭部的重量，而頭部重量約為體重的1/10，久而久之牙齒當然會受不了。

四、咬嘴唇：如果你是習慣上面牙齒咬著下嘴唇，會容易造成上顎前牙往前突出（嚴重會變成暴牙）；若是下面牙齒咬著上唇，就會造成下顎前牙向外傾斜。

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五、咬硬物：有些人思考時習慣咬筆，或是天氣熱喜歡咬冰塊，但這些行為久了會磨損牙齒前端，容易造成前牙崩裂、開咬的情況。

尤其在夏天喝完飲料，不少人喜歡把冰塊咬完再吞下去，咬冰塊不僅會造成牙齒的損害，可能導致牙疼、斷裂，嚴重者甚至難以修復。即便真的想吃冰，最好將冰塊磨碎或刨成冰再吃。

【林泰興醫師小檔案】

• 現職：東隆牙醫院長、艾康牙醫齒顎矯正專科醫師
• 專長：隱適美隱形矯正、成人齒顎矯正、全口美學重建

文、王芊淩／圖、何宜庭

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習慣托腮、愛咬冰塊！醫師揭牙齒變歪的五大壞習慣

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放射線治療透過局部照射殺死癌細胞，為協助醫師精準治療，中正大學機械工程系副教授楊智媖開發一套自動化系統，透過影像匹配技術，可自動判別並畫分肝、肺各區及其功能性優劣。該系統目前正透過大林慈濟醫院申請專利中。

楊智媖表示，進行放射線治療的時候，放射線不只針對癌細胞，中間經過的地方，包含正常細胞組織都會受到影響，因此如何在降低正常細胞受輻射損害的情況下，又能精準破壞癌細胞，更顯得重要。

楊智媖提到，一次與大林慈濟醫院洽談研究題目時，放射腫瘤科醫師提出檢測肝、肺功能的實務需求，於是她便與大林慈濟合作開發「可鑑別肝肺功能性並劃分優劣區塊的自動化系統」，可讓放射線只經過肝、肺臟功能性較差的地方，保留高功能的細胞，讓病患較無副作用，也減少治療後功能性的損失。

此後，楊智媖率團投入開發，在耗時近6年的時間，成功利用醫學影像分析、影像匹配等技術，導入肝、肺臟在核磁共振、電腦斷層掃描的影像，經過系統計算和自動定位，就能畫分肝、肺臟各區塊，找到功能較好或較差的組織細胞，並輸出分區輪廓曲線圖。

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

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楊智媖說，傳統肝功能檢測需要透過核磁共振影像，肺功能則藉由嘴巴吸入或血液打入放射物質，再透過電腦斷層掃瞄捕捉體內訊號成像，這些檢測方式都需要以人工目測，判斷與圈選肝、肺各區功能優劣，非常仰賴醫師長年的經驗。而病人的體型還會因療程產生改變，就得重新拍攝與規畫放射線治療的路徑。

楊智媖指出，中正大學團隊所開發的自動化系統，採用四維電腦斷層掃描的影像，可以從病患肺部影像數值變化，判斷肺泡通氣功能優劣，降低病患做傳統肺功能檢測時，額外吸入放射物質而引起的副作用。

楊智媖說明，該系統已經申請臨床試驗，且正透過大林慈濟醫院申請專利，未來將持續優化系統，並尋求相關廠商合作商業化，造福更多癌症病患。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220602001817-260418

什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

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牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

舒展筋骨，是活化體適能的重要關鍵。尤其年紀漸長和長期久坐的上班族，適當的伸展更是不可或缺。不過一般人理所當然認為：拉筋很好，而且「哪裡痠痛就拉哪裡」，卻可能犯了不當操作的錯誤。台大癌醫中心疼痛門診梁恆彰醫師指出，每個人的狀況不同，不適合的拉筋對身體產生副作用，常大於好處。

梁恆彰醫師指出，拉筋對疼痛會有短暫紓解的作用，但不當操作的話，會影響神經肌肉的協調，造成局部發炎、纖維化、壓迫神經而產生痛、緊、脹、冷或麻等神經症狀，埋下日後加重疼痛的未爆彈。

醫師提到，在門診中也常見到因為肩頸牽引、整復或整脊後發生神經問題，不但痠痛沒能解決，反而再添暈眩、聽力減損、手麻腳麻甚至其他部位疼痛等諸多不適。

梁恆彰醫師在與身新醫學診所楊翠蟬醫師合著的《這樣解痛，才是聖經》書中，特別列舉出9大日常生活中的拉筋地雷：

1：過度墊高頸部：

長時間壓迫頸椎，容易產生神經痛，頭暈、耳鳴、肩頸麻痛。

2：過度拉伸頭頸：

這是常見卻很容易拉傷頸神經的危險動作之一，錯誤施行會導致眼痛、視力模糊、暈眩、耳鳴、耳聾、手臂麻痛等。

3：過度平臂拉筋：

像是平臂拉筋、撐桌起身等動作，對肩頸慢性痛患者而言，容易出現胸神經和臂神經拉傷、肩痛、上背疼痛等。

4：屈膝扭轉：

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

對腰臀以下有慢性痛患者而言，常拉傷臀側神經群，引發臀側、髖部、膝蓋疼痛等。

5：站著下腰拉筋：

對慢性痛患者來說，這是嚴格禁止的動作，對下半身的腰臀、坐骨神經、膝蓋、小腿、腳底、腳跟等造成嚴重的負擔，尤其腰痛者不宜。

6：伸直雙腿拉後腳筋：

容易拉傷坐骨神經，造成腰痛、臀痛、脛和腓總神經拉傷、膝窩痛、小腿痛、腳底痛等。

7：壓手腕：

壓手腕的動作，對手肘或手腕的慢性痛患者而言，容易出現手腕、手肘、肩膀痠痛。很容易造成橈神經受傷，讓手腕和手肘拉傷。

8：弓箭步推牆拉後腳筋：

對腿痛的慢性痛患者而言，很容易造成脛和腓總神經拉傷，也會造成膝蓋僵硬無力、腳底麻痛。

9：腳底滾球按摩：

有腳痛的慢性痛患者，做此動作容易壓傷足神經，造成腳底痛、腳趾麻、誘發足底筋膜炎。

人體肌肉、筋膜的學問很大，適當運動絕對是維持身體運作的重要關鍵，但必須正確且適量操作，才能避免受傷。梁恆彰醫師更強調，一般人很難分辨身體的疼痛到底是肌肉、筋膜、脊椎或關節的問題，還是神經血管造成疼痛。

醫師建議，慢性疼痛患者可以到疼痛專科尋求醫療建議，要做拉筋動作前，最好經過專家建議與指導，找到最適合的方式，才能避免傷及組織而形成慢性疼痛惡性循環的後果。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220601001512-260418

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疫情期間，幼兒的身體變化讓家長格外擔心。但是威脅幼兒健康的病魔不只新冠病毒，新生兒「自發性胃穿孔」不但來無影，而且病程惡化極快速，常常在確診手術前後，就恐回天乏術，小小生命很快就結束了。長庚醫院小兒科顧問級主治醫師莊錦豪在《兒童與我：乘著歌聲翅膀的小兒外科醫師》書中，提到這個對新生兒內、外科醫師來說，都有如夢魘一般的急症。以下是重點書摘：

新生兒「自發性胃穿孔」這個病，在1826年就見諸於醫學文獻，但是，直到今天，我們對它的了解仍然有限。

唯一的共識是新生兒無法承受沉重的壓力，無論產前或周產期間，因羊膜炎、胎盤提早剝離、前置胎盤或緊急剖腹生產的嬰兒，其面對的壓力也許大到驚人，發生自發性胃穿孔機率自然比較高。

這些壓力可能帶來胃腸局部缺血，也可能促使胃出口張不開，胃裡面的東西排不順，胃自然膨脹，壓力變大下就找弱點出氣，破洞於焉形成。但是，自發性胃穿孔常發生在出生四、五天，看似好端端的新生兒身上，而不是頭一兩天剛生下來的寶寶。

上述說法只是眾多原因之一。有人懷疑是不是餵食後帶來的細菌，大量繁殖，破壞胃壁造成。這樣的說法，和壞死性腸結腸炎，致病機轉倒很類似。

成人常常抱怨壓力爆表，殊不知出生嬰兒壓力大到可以爆胃，這可說是非常不可思議的自然現象和人間悲劇了！

一旦胃穿孔，新生兒敗血症、休克，好像排山倒海地發展，即使快速搶救，小兒外科醫師也在最短時間內給予手術修補，死亡率仍然可以高達百分之五十。所幸，近年來婦產科、新生兒科醫學的進步，讓新生兒承受的壓力變小，自發性胃穿孔的病例也變少。

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牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？

軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

自發性胃穿孔如果真的是壓力造成，那麼，男性生下來就是弱者，因為有報告顯示男性新生兒發生率是女性新生兒的四倍。是不是男性嬰兒的胃有我們目前尚未知悉的弱點，還待我們未來澄清。

倒是接下來介紹的壞死性腸結腸炎，男女平等。雖然產前會帶給新生兒的壓力，原因非常多，包括母親懷胎時有高血壓、子宮內胎兒生長遲滯等，都有人報告會增加壞死性腸結腸炎機率，但是早產單一因素已經概括很多致病成因，加上生下來就要和充滿細菌、病毒、黴菌等微生物的世界共存，奮勇求生的本能，似乎沒有性別的差異！

壞死性腸結腸炎最特別的病理變化，莫過於腸黏膜或漿膜下，形成一團團的氣體，稱之腸氣囊腫（pneumatosisintestinalis）。

為什麼會有腸氣囊腫？這種幾乎是新生兒腸道發炎後獨有的病理變化，不僅成人少見連較大的孩子腸道發炎穿孔前，也看不到這種變化。單薄的新生兒腸壁，使細菌可以輕地穿越，在黏膜或漿膜下集結成軍，形成一團團的氣體，似乎是比較合理的解釋。但是，真相仍待破解。

※本文節錄自莊錦豪醫師《兒童與我：乘著歌聲翅膀的小兒外科醫師》／時報出版

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帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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長痣總會讓人有些擔心是不是癌症，眼白上出現痣同樣也總讓人有些不安，台北市立聯合醫院仁愛院區眼科部謝昀臻醫師指出原因，並表示大多不必緊張，但若有出現相關症狀警訊，還是應盡早檢查，因為也確實有可能為惡性，有致盲風險。

●眼白長痣是癌症嗎？醫指４類型，留意惡性可能

謝昀臻醫師表示，眼白上的痣可分成結膜色素痣、先天性黑色素瘤、後天性黑色素瘤、惡性黑色素瘤四大類型。結膜色素痣是出現在結膜上的痣，和一般的痣相同，只是長在結膜上。先天性黑色素沉著在一出生的時候就會有，大多為單側，後天性黑色素沉著則大多是在青春期或成年的時候出現。

至於需要注意的惡性黑色素瘤有致盲風險，可能從痣及黑色素沉著惡化而來，也有直接產生惡性細胞的可能，相關原因和關聯性還有待研究。不過惡性黑色素瘤的機率非常低，以統計來看約在1%左右，東方人的機率又會再更低。

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●眼白長痣５症狀盡早檢查 小心惡性黑色素瘤恐致盲

謝昀臻醫師表示，眼白上面發現痣民眾大多不必緊張，因為多為良性，不過基於還是有惡性的可能，呼籲若會擔心還是可以觀察眼白上的痣，若有出現變化還是要提高警覺。例如痣的面積逐漸變大、本為平面卻漸漸凸起、顏色改變、變得混濁、周圍出現遲遲未退去的血絲，建議盡早檢查為佳，以確認是否無虞或需要接受相關治療。

●眼白長痣良性可以消除嗎？醫：可不必理會或手術治療

在治療方面，謝昀臻醫師表示，若經檢查為良性無虞，民眾可以不必理會，若是覺得影響外觀，也可以選擇透過手術治療的方式進行消除，在與醫師詳細溝通討論後即可進行。而若是檢查結果為惡性黑色素瘤，因有致盲風險，且也有可能波及到眼眶等處，治療須考量腫瘤侵犯的範圍及是否轉移，以大範圍手術切除為主。提醒民眾，眼球上出現外觀變化，建議還是先經過醫師檢查為佳，以利排除疑慮或進行治療。

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你經常頭痛嗎？世界衛生組織（WHO）曾進行統計，指出頭痛是神經科門診最常見的疾病，而在台灣，也大約有7成的民眾在過去1年內曾經遭受頭痛困擾，許多人家中常備止痛藥，很大一部分原因，就是為了緩解突如其來的頭痛，以備不時之需。

俗話說「頭痛不是病，痛起來要人命」，雖然

頭痛90%沒有其他致病因素，卻也可能是其他疾病或藥物等引起的頭痛，若能找出頭痛原因，仍能對改善頭痛有所幫助

；而疼痛本身確實可能影響工作、睡眠，甚至令人憂鬱；舉例來說，WHO就將偏頭痛列為10大健康疾病之一，《全球疾病負擔研究》也提到，造成全球15到49歲年輕族群失能的首要原因，正是偏頭痛。

不少人認為頭痛是老毛病而不就醫，仰賴止痛藥度日，卻可能造成「藥物過度使用頭痛」，有些人到最後每個月有一半時間都感到頭痛，或是天天頭痛，如果能正確使用止痛藥，或是依醫囑用藥，反而能有效控制頭痛。

若嚴重頭痛需要就醫，建議將頭痛特徵記錄下來，

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如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

例如發作時間、持續多久，有沒有反胃，有沒有預兆，可能的誘發因素等，到家醫科或神經內科求診，隨著醫療科技日新月異，近年來出現許多改善頭痛的治療方式及新的藥物，千萬別放棄得太早。

如果經常毫無原因地頭痛，平時保持正確的姿勢、養成規律運動的習慣、適時紓解心理壓力，都可能幫助改善頭痛，在飲食方面，也建議盡量少接觸可能誘發頭痛的酒精、起司、味精、含咖啡因的食物飲品等，並多補充有助緩解頭痛的維生素B群、鎂、鈣等，尤其可以多吃新鮮蔬果提高體內的抗氧化力，都有助降低頭痛的發生，還你美好人生！

詳細精彩目錄


頭痛可以自救

Part 1：頭痛的自救知識

王嚴鋒醫師

濫用止痛藥反而加重頭痛！

病人接受治療嘆「原來頭可以一點也不痛」

・最常見頭痛：偏頭痛、緊縮性頭痛、叢發性頭痛

・認識「原發性頭痛」和「次發性頭痛」

・該看醫生嗎？頭痛危險徵兆、頭痛頻率、頭痛日記

・嚴重頭痛卻依賴止痛藥，當心「藥物過度使用頭痛」

・預防性治療／自我保健／月經頭痛／周末頭痛

Part2：頭痛的自救筆記

自我檢查：頭痛診斷表

・出現這些情況時，應該求助專業醫師

・12項攸關性命的頭痛特徵

・善用頭痛日記詳細記錄頭痛大小事

・頭痛患者就診前的問診準備

Part3：頭痛的自救對策

陳曉萱中醫師

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名醫的健康相談室

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疫情下大家都逐漸開始知道掌握血氧的重要性，一旦有血氧量不足情況下也可能會有心跳速率變化，更要從生活狀況及早留意身體帶來的警訊，註來源：保健新聞 。心房顫動會增加中風、心臟衰竭和死亡等風險 ，部份患者常有頭暈、心悸和胸悶等症狀，其中心房顫動就是一種最常見的心律不整情況，然而大部份民眾不容易查覺，因此延誤就醫。

心房顫動初期為陣發性，亦即間歇性發作，往往不易診斷，到了醫院可能正好處於正常狀態，因而延誤了醫師診斷時間，若能平時就紀錄心率變化，及早將異常資料交給醫師判讀或做進一步檢查，醫師就能及早診斷與治療。

敦捷光電攜手台大醫院，台大新竹分院，開發心律不整偵測APP「愛心鏡RhythmCam」，為台灣第一款獲得衛福部核准的心律不整分析醫療器材APP，民眾只要利用手機鏡頭搭配APP，即可及時量測心率變化，進行自我檢查，每次量測60秒，隨時可以進行。

心房顫動診斷不易

需透過長時間、全面性的健康資料蒐集及分析

台大醫院心臟內科林廷澤醫師說明，心房顫動診斷不易，尤其是偶發性或是潛在狀況，需透過長時間、全面性的健康資料蒐集及分析，才能發現狀況，「愛心鏡RhythmCam」有效解決檢查不易的問題，提供民眾隨時隨地量測的解決方案，目前與台大醫院進行的全國心房顫動普篩計畫，根據APP的量測資料，建議回院檢查與診斷，成功篩檢出多個心臟相關疾病案例：

• 48歲的竹科工程師因感覺異常半夜醒來，心臟跳得很大力，利用愛心鏡追蹤，每天早晚測量，半夜醒來時也測量，發現不規則次數很多，加入篩檢計畫，於門診心電圖檢查出有心房顫動。
• 68歲的男性最近常因感覺心跳得很大力，但跟原本的醫師反應但卻沒有進一步的檢查，後來使用愛心鏡後顯現不規則心率，門診心臟科醫師依據此項資料結果安排24小時心電圖後診斷心房顫動。
• 76歲的柯先生因為常常頭暈，利用愛心鏡檢查，發現心跳過慢，僅有45-50下，經門診求診，經診斷為病竇症候群。

 
目前心房顫動全國普篩持續進行中，已經與多個醫院與心臟科醫師合作，希望能有更多使用者參與計畫，參與計畫的醫師會針對愛心鏡呈現心跳不規律的使用者，做進一步的診斷與追蹤，為心房顫動早期發現與全民健康做出貢獻。

下載「愛心鏡RhythmCam」APP後，點選註冊帳號並填寫基本資料，然後勾選即可參加全球普篩追蹤計畫。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

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以前在軍中訓練士兵時，我們常講「運動員戰士（Athlete warrior）」，就是希望戰士如運動員般，必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」，讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態，才能發揮戰力，維護國家安全。同樣的，

睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素

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1. 睡眠
   當我們睡眠不足時，表現出來的行為能力等同於酒駕，行動力跟判斷力都會減弱；而夜間的睡眠，是身體進行修補最重要的時間，充足的睡眠時間是6至8小時。如果你真的非常忙碌，無法好好睡足8小時，建議隔天中午最好補眠30分鐘，也可以因應生活型態適度調整，讓自己在下午仍能有好的精神體力工作或處理事情。

   影響睡眠最常見的原因，往往是壓力或是身體過度勞累，造成無法入睡、淺眠、容易驚醒等現象。但透過運動，可以有效改善睡眠品質，因為運動會刺激大腦分泌「腦內啡」的賀爾蒙，讓人覺得心情愉快，在一定強度的運動下引起肌肉疲勞時，人反而充分放鬆，在放鬆的狀態下，就能有效提升睡眠品質。

2. 運動

   從事體能訓練20年的經驗，我認為最有效維持長期運動的前提就是：「身體不會產生排斥感」，接著會讓身體慢慢愛上運動、常常運動、天天運動。每個人都有上體育課的經驗吧，以前的體育老師訓練跑步，都會教導我們，手擺動幅度大、步伐也要加大、速度加快，相信大多數的人都要付出相當大的能量運作去適應。如果原本體力就欠佳的人，每次運動後就容易全身肌肉痠痛，身體感受也相當不舒服，這時，如果要你每天都運動，一定會強烈排斥，而找一大堆藉口逃避，運動習慣自然持續不了。

   年輕時，得為工作奔波的那段期間，我每天都會審視自己的行程，盡可能找空檔運動。即使犧牲午休時間，我也會去運動，因為我知道習慣一旦間斷就很難重新建立。有時和一些年輕朋友聊天，他們總是抱怨工作太忙，說每天睡眠時間都不夠了，哪有時間去運動？但是，看看健身房裡仍然有同年紀的朋友要求自己保持運動習慣。運動不是做苦力，反而能使你適度紓壓、睡得好、提升代謝，白天的工作效率也能提升，做任何事都事半功倍。

   據研究資料顯示，最合適的運動處方，是每週150分鐘的中等強度的訓練，也就是1週5天、每次運動時間為30分鐘，且要達到最大心跳率的70％，

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   軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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   這時身體會出現有點喘又不會太喘、仍可以說話的狀況。而運動過後，雖然滿身大汗，但會有良好的睡眠品質，長期運動能幫忙控制體重，精神狀態也會變好，獲得正向的回饋後，身體就會想要持續運動。

   「最大心跳率」通常是我們用來測量運動強度的基準，最大心跳率的計算方式：（220－年齡），根據衛福部國健署提供的資料，若以一位60歲的健康成人為例：
   預估最大心跳率，220－60＝160（次）
   以最大心跳率的70％為運動心跳率，160×70%＝112（次）

3. 飲食

   至於飲食問題，現今社會比較常見的是「過食」而引起肥胖的問題，不僅發生在許多長輩身上，更多中年人、年輕人也是如此，因為我們取得食物的來源太多、太容易，而且過於精緻化的緣故。另外，部分媽媽族群或長輩因為怕浪費食物，即便已經吃飽了，還是會把當餐剩下的食物吃完，這些過多的熱量都變成脂肪，加上運動不足，身材和健康就更難維持在良好狀態了。

   此外，隨著年齡增長，牙口不好的人對於肉類蛋白質的食物攝取不足，導致營養不均衡，易造成更嚴重的肌少症，影響骨質疏鬆與代謝遲緩，甚至活動力變差，進而影響生活品質。

   建議大家可參考簡單的「哈佛健康餐盤」飲食法，每餐份量為2份蔬菜＋1份蛋白質＋1份澱粉，用餐順序是：先喝水300至500cc，攝取蛋白質→蔬菜→澱粉→水果，這個用餐模式可適度幫助管控體重及穩定血糖。

   睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡這3項都是健康的隱形殺手，無論你是年輕人、中年人、銀髮族都一樣，你怎麼對待身體，它就怎麼回應你；現在看不到的問題，不代表日後不會浮現出來。這本書不是要說什麼大道理，只是希望你給自己一個機會，陪伴你從今天起就把這3件重要的事放入每天的生活裡，避免提早陷入失去健康的惡性循環。

一旦健康存摺不斷地被提取，而在無形之中成了健康貧戶，就後悔莫及了，因為你必須要花上更多倍的力氣和金錢才能存回一點點健康，且會給自己和家人帶來身心與經濟負擔；對長輩們來說，健康存摺更加重要，他們雖然不如年輕人有健康的雄厚實力，但是只要願意，任何人都可以認真踏實地為自己存下健康的第一桶金，只要持之以恆，慢慢累積健康財富，相信你會越來越有自信，看到更好的自己。

你正在過度使用身體！睡眠、運動、飲食不足帶來的風險

本文摘自《核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／境好出版

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30759

紫錐菊萃飲這麼多口味?哪一款比較好喝?

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初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

網紅始祖蔡阿嘎的老婆「二伯」最近在個人YouTube頻道表示，近一兩年來吃到稍微油膩的東西總是想吐，本來以為是懷二胎「蔡波能」時的孕吐還沒好，但生完一年還在吐；在前往醫院進行抽血、胃鏡等檢查後，才發現是胃幽門桿菌作祟！當胃部感染幽門桿菌卻未妥善處理，會讓胃長期處於慢性發炎狀況，進而增加引發胃癌的可能性，因此胃幽門桿菌不容小覷。

台灣成年人有31%有幽門桿菌，經除菌治療可降低50％胃癌風險

確定是幽門桿菌引起不適後，二伯進行了為期2週的藥物治療，雖然吃藥過程讓二伯直呼「嘴巴超苦」，但幸好回醫院再度檢測時，結果顯示胃部已經殺菌成功。二伯表示，醫生說現在如果還想吐，是因為幽門桿菌已經在胃部好幾年，讓胃處於長期慢性發炎的狀態，因此還需要一段時間修復，自己會再藉由補充一些養胃的食物做調養。

根據衛福部衛教資料顯示，幽門螺旋桿菌是導致胃癌的重要危險因子，在胃癌患者中，有9成都曾經罹患幽門螺旋桿菌。傳染途徑主要是經由糞口傳染，民眾可能不小心吃下遭幽門螺旋桿菌感染的食物或飲水而遭受感染；不過，根據台灣大學醫療團隊研究發現，接受除菌治療後，可降低約50%罹患胃癌的風險。

黃瑽寧醫師過去曾撰文表示，幽門螺旋桿菌的帶菌者，大部分都和幽門螺旋桿菌和平共處，不會有什麼症狀；不過，

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

少數人因為壓力大、生活作息不正常、抽菸或亂吃成藥等因素，進而引發胃潰瘍及十二指腸潰瘍。

幫小孩吹涼食物、咀嚼食物後餵食也可能傳染胃幽門桿菌

另外，二伯在影片中還提到，檢查中沒想到只要靠吹氣，就能知道胃部有無殘留胃幽門桿菌，過去總以為幫小孩把食物吹涼的動作無傷大雅，現在才知道僅僅是這個動作，就可能讓孩子一起感染胃幽門桿菌，因此特別提醒大家，若自身有感染胃幽門桿菌，在餵食孩子時都要特別注意！

台大醫院內科部主治醫師劉志銘曾受訪表示，幽門桿菌具傳染性，在家庭內，幽門桿菌容易透過共食或共杯傳染。最新調查顯示，台灣成年人胃幽門螺旋桿菌盛行率是31%，全台約有590萬人感染幽門桿菌，若要避免感染幽門桿菌，建立衛生習慣是很重要的一環。

小兒感染科醫師黃瑽寧曾撰文指出，臨床上曾有一名兩歲半小兒因為胃潰瘍而吐血，原因是家中奶奶錯誤餵食方法，時常咀嚼食物後再給孩子吃。黃瑽寧醫師提醒家長，由於成年人多患有慢性胃炎，而半數病人的胃中帶有幽門螺旋桿菌，是造成胃潰瘍元凶，所以若親吻孩子，或是在咀嚼食物後餵食，可能就會把胃幽門螺旋桿菌傳染給小孩，造成小孩胃出血，甚至引發更嚴重的情況。

參考資料:

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30800

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