月份: 2021 年 12 月

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天氣變冷容易讓胃口大開，進而吃下過多的熱量，導致體重失控，知名中醫師王心眉特別在分享控制體重的3妙招，讓民眾在享用大餐的同時，也不怕胖。

1、三餐定時

三餐正常且均衡，避免熱量合成脂肪儲存。有些人一天只吃1至2餐，但進食的量很多，自認為這樣可以把體重控制得很好，其實不然。另外，進食的時間如果超過晚上8點，等於是宵夜，容易堆積脂肪，年輕的時候沒感覺，但隨著年紀漸長就會越來越明顯。

2、餐前一杯溫開水

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進食之前喝一杯溫開水，除了幫自己暖胃之外，還能增加飽足感，防止因為過度飢餓吃進太多食物，只要養成這個習慣就可以有效減少進食的量，另外，主食吃完後，千萬不要再喝過多的飲料、水分或湯，會把胃撐大，也很容易胃食道逆流，所以剛剛好就好，餐間沒事可多喝水。

3、吃慢點

很多人吃飯太快，就囫圇進食，但食物是用來享受的，務必要細嚼慢嚥，放慢進食速度，將用餐時間拉長至20分鐘，這樣一來，大腦感受到胃部擴張，就能降低食量，減少熱量的攝取。

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落枕總是讓人非常不舒服且困擾，民眾往往也拿它沒轍，只能慢慢等它好。對此國泰醫院復健科物理治療師簡文仁建議，可先了解相關原因避免發生，發生時也可以透過4種方法幫助解除落枕。

●為什麼會落枕？哪些人容易落枕？

簡文仁物理治療師表示，民眾所稱的「落枕」一般而言指得是睡覺姿勢不良所發生的情況，也因此常讓人誤以為只有睡姿不佳才會發生，事實上原因不單僅限於此，其主要為脖子的肌肉群或軟組織，因拉傷、血循不佳、同一個不當姿勢維持過久等因素，形成痙攣、緊繃、發炎引起的疼痛，較嚴重也可能為小面關節錯位、滑脫，可想像類似於輕微脫臼的情況。

從上述來看，落枕的常見族群自然就不難理解，除了睡姿不良、枕頭沒有支撐頸部以外，也包如括低頭族、上班族等，容易長期維持不良姿勢者；容易使得肌肉緊繃、壓力較大、疲憊者；血液循環不佳、未作足保暖的族群，如年長者；或是因為突發狀況，迅速擺出了不良姿勢而扭傷者，就像閃到腰一樣。日前就有民眾洗完頭擦頭髮的時候，為了看電腦通訊軟體所傳來的訊息，無意間快速地做出了有違正常人體姿勢的動作因而落枕。

●落枕一個月來一次？太常落枕恐怕「有問題」！

簡文仁物理治療師表示，落枕一般而言通常約一周內會逐漸好轉，約3~6個月發生1~2次為可接受的合理範圍，天冷可能使得循環不佳，發生次數可能稍多一些。

不過若是太常發生，一個月來一次、甚至超過一次，那麼可能就得需檢視，是否因為前述的落枕因素依舊存在，使得此傷不見好轉，又或者因為太常發生已經出現了關節錯位等結構問題。不論原因為何，都對頸部健康相當不利，應多加觀察並盡早排除風險，並從日常保養取得平衡藉此改善。

●４招防落枕　脖子也要躺在枕頭上！

防範落枕最基本的就是睡覺時挑選好的枕頭，所謂好的枕頭不是高的枕頭、也不是低的枕頭，而是適合自己的枕頭，而睡覺時頸部也要躺於枕頭上，讓頸部有個支撐。

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工作之外也注意適度休息，放鬆肌肉，並且可以培養良好的運動習慣，促進血液循環，天冷的時候也注意保暖，這些都可以有助避免落枕發生。而若是因上班等無法避免的因素，更要注意日常保養。

●５招改善落枕　「含羞草伸展」助加速復原！

解除落枕的方法，簡文仁物理治療師表示，一般而言民眾是沒有當下完全治癒的方法，若情況較嚴重，有些患者是痛到每走一步都在痛的，就建議就醫檢查並治療，通常以口服或注射肌肉鬆弛劑幾個小時內便可改善。民眾可做的改善方式，可貼痠痛貼布、吹風機或熱水袋熱敷、按摩等放鬆肌肉、促進血液循環，加速復原，而「含羞草伸展」也有助改善。

簡文仁物理治療師說明，含羞草伸展顧名思義就是讓身體模仿含羞草一般，讓頭部以轉、偏、仰的方式，輪流緩緩的向患處反方向轉動、伸展，若轉到有疼痛感出現，就停在該處並視個人情況斟酌停留約10~20秒，以「得寸進尺」的方式，漸漸舒展開緊繃、發炎的肌肉，讓可轉動的空間逐漸擴大，雖無法直接完整的治療，但有助大幅縮減復原時間。

●落枕別「硬坳」　小心問題越坳越大！

簡文仁物理治療師也提醒，如遇落枕，千萬不要試圖自行以「硬坳」的方式改善，雖然許多中醫診所會以這樣的復位治療協助患者，但此方法是需經由具有合格證照的專業人員或醫師執行，才能掌握拿捏的力道、速度、避免產生其他傷害，若自己執行，成功的機率相當少見，多的是讓情況加劇，或衍生其他問題，民眾務必留意。

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睡不夠是現代人普遍的現象，週一到週五睡不夠，到了假日希望能補眠來補充精神，但研究發現，事後需要花更多時間補眠才能彌補一天睡不夠所帶來的身體影響。

平日熬夜加班、追劇，總想著週末再好好睡個覺就能彌補過來，但研究發現沒那麼簡單。

●少睡1小時　身體需要4天充足睡眠才能充飽電

人平均一天需要7～8小時的睡眠，不過由於工作和生活型態，加上普遍觀念認為睡覺是好吃懶做的行為，導致現代人普遍睡不夠。但睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的症狀，並把白天的資訊加以整理分類。

面對睡不夠的狀況，許多人總想著週末一次睡飽睡滿，但實際上沒那麼簡單，因為已經有許多研究指出，睡不夠和事後彌補，在時數上不是1：1，而是要多休息數倍的時間才能讓身體機能回到之前的狀態。

例如一篇2016年刊登在《科學報告（Scientific Reports）》的研究指出，每個人對睡眠的需求不同，但結果顯示，每少睡1小時，就需要4天的充足睡眠才能讓身體回到理想的狀態，包括葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能等等。

而另一篇最新的研究則聚焦在長期睡眠不足需要多久時間復原。波蘭的亞捷隆大學 （Jagiellonian University）研究團隊找了23名自願者進行為期21天的研究。

研究前4天受試者過一般正常的作息，接受認知功能、反應力和腦波的監測，並填寫自認的充足睡眠時數，接下的10天減少他們30％的睡眠時間（約減少2～3小時），最後7天觀察身體功能的復原程度，包括腦波和認知功能的評估（例如用紅顏色寫「綠色」這個字，要求受試者回答文字的顏色。）

7天過後，這群受試者仍然無法回到睡眠不足前的狀態，只有反應力稍有回升。「不僅是成年人，學生也是睡眠不足的族群，這個結果提醒我們，當睡眠不足成為常態時，更應該注意相關的健康議題，」研究團隊說。該研究刊登在《公共科學圖書館：綜合（PLOS ONE）》中。

●睡不夠造成什麼問題？從日光節約時間看出端倪

睡不夠會造成什麼問題，以歐美地區流行的日光節約時間為例，冬天和夏天各會有一天的時間比平日提早1小時，也就是說，上班的人平時8點起床，到了日光節約時間那天就必須7點起床。

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已經許多統計和研究顯示，日光節約時間那天股市投資容易虧錢、交通公安風險上升，且容易引發心臟和中風問題，已有許多學者呼籲取消，僅僅少了1個小時，就有很重大的影響。

根據美國疾管中心的建議，18～64歲的人要睡7～9小時，「但現代人已經習慣長時間睡不夠，所以不覺得有影響，但實際上並不是如此，」睡眠專家、台灣應用心理學會理事長蔡宇哲說。

蔡宇哲也指出，許多企業老闆或新創負責人熱愛工作，每天可能只睡3、4小時就開始打拚，一點也不覺得累，但其實都是靠腎上腺素在支撐、預支健康，一旦遇到挫折或事業不順，低潮會比一般人更嚴重，身心傷害更大。

●補眠不是睡愈多愈好　「質」跟「量」更重要

許多人週間睡不夠，週末一次睡夠來補眠，蔡宇哲表示，睡眠不足不只時數減少，生理時鐘也會跟著混亂，連帶生理各項機能也會受影響，所以不是少睡1小時，事後多睡1小時就能補回來，至於要補眠多久才夠也很主觀，「例如金氏世界紀錄有人連續11天不睡覺，第一天睡覺只睡了10小時就覺得很有精神，但他身體其他機能其實都尚未復原。」

蔡宇哲建議，補眠不是睡多就好，要注意「質」跟「量」，睡不好補眠效果有限，睡太多反而影響後續生理時鐘的調整：

1.質：身體機能被過度激發，補眠前要放鬆

睡不夠的人往往是上班族或育兒族，身體長期呈現緊張、備戰狀態，導致睡眠品質差，因此睡前要刻意做些喜歡的事情放鬆自己，「一般人建議睡前30分鐘開始做；入睡困難的人則建議1.5小時前。」

2.量：多睡不能超過2小時

想多睡點，可以提早就寢或延後起床，不論是哪一種，都建議整體時間不超過原本睡眠時數的2小時，而且建議延後而非提早，「除非是非常想睡，不然有些人提早上床反而睡不著、失眠。」例如平時都睡7小時，那麼補眠的時間建議不要超過9小時，可以提早30分鐘上床，延後1小時起床。

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腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

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你知道自己的肝癌風險指數有多少嗎？肝臟是沈默的器官，等到發現腫瘤通常都已經是晚期，而看似沒有症狀的B型肝炎、C型肝炎，其實就是造成死亡國病的最大元兇。

●肝癌危險指數大揭秘！B肝比C肝更危險！

花蓮門諾醫院胃腸內科主任鄭穆良醫師說，肝癌是國人第二大癌症死因，而B肝、C肝就是肝癌最主要的原因。「早期大約有9成的肝癌都是因為B、C肝，後來慢慢變8成，現在大約7成。雖然慢慢下降，但還是很高比例。」

根據衛生福利部公布的最新108年國人死因統計報告，肝癌共造成7881人死亡，其中約7成與B型肝炎有關。相當於每年有超過5千人因B肝導致的肝癌失去生命。

鄭穆良主任說，雖然B肝病友們看似沒什麼症狀，但只要發炎，就代表肝細胞正在被破壞。「一直發炎的肝臟就像一直在燃燒的肝臟，它會纖維化、再來就比別人更容易肝硬化，自然就變成肝癌高風險族群。」

●正確保肝！醫師詳解B肝治療4大迷思

很多病友認為，肝指數只要正常，就代表「肝臟沒事」，再加上平常不會有什麼症狀，因此缺乏積極治療的動力。對此，鄭穆良主任提醒B肝治療的四大迷思，強調積極追蹤和治療，才是B肝病友保護自己的最好方式。

◎迷思1／肝指數正常就代表正常？

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鄭穆良主任說，病毒濃度只要高，就有可能引起肝臟發炎，指數正常可能只是剛好當時沒有發炎，不代表其他時間沒有發炎。

◎迷思2／B、C肝沒症狀就沒事？

有B、C肝的人，不一定會有症狀，但肝臟可能已經嚴重發炎。鄭穆良主任說，除了要定期追蹤、積極治療，也需要注意生活習慣。如果還有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣，會比一般人更容易產生肝硬化，建議及早用抗病毒藥物介入。

◎迷思3／現代人不會有B肝、老人才會有？

雖然台灣自1986年開始新生兒全面施打B肝疫苗後，B肝帶原者數量下降不少，但推算起來，今年35歲以上的民眾多數沒有接種，B肝帶原者的可能性還是很高。鄭穆良主任說，35歲以上有B肝帶原的比例，男性約20%、女性約15％，相當於每5~7個人就有一個人是帶原者。

目前除了45歲以上民眾可以利用國健署免費成人健檢篩檢B、C肝之外，鄭穆良主任也建議35~45歲的人自行到醫院做健檢，部分醫院有提供40歲以上免費B、C肝篩檢的服務。

◎迷思4／B肝只要吃一次藥就會沒事？

鄭穆良主任說，身體的免疫變差了，B肝病毒就會跑出來，所以穩定、持續地服用B肝抗病毒藥物，更能預防肝硬化、甚至肝癌的發生。而現在的B肝抗病毒藥物副作用低、安全性高，病友可以與醫師討論後，按照病情、治療史、生活習慣、服藥順從性等方面來評估，選擇自己最適合的藥物與服藥方式，以達到良好的疾病控制效果。

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

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若要思考會影響心臟疾病的因素，一般民眾不外乎對高血壓、高血脂等生活習慣病及代謝症候群聯想在一起。不過，從現在開始恐怕要多一個選項，日本最新研究發現，原來「咬合力」有可能也會影響心臟病！

心臟疾病是台灣民眾不可忽視的死因之一，根據衛福部公布的「109年國人死因統計結果」，2020年的心臟疾病死亡率高達每10萬人86.7人，僅次於癌症並位居第二。

根據一篇日本國立心臟病研究中心與新瀉大學、大阪大學共同團隊所做的研究，以大阪府吹田市50～79歲一般市民為對象，追蹤其1,547人的牙醫紀錄後發現，和咬合力高的民眾相比，咬合力低的民眾心臟病風險將高出5倍。
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雖然具體生理機制暫且不明，

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不過，順天堂大學醫學院心臟血管外科教授天野篤為文指出，僅僅是「好好咀嚼」便會帶給心臟影響，並提出了幾項推測：

咬合力（咀嚼力）變弱，影響用餐食物內容

天野篤表示，當咬合力變弱，由於無法順利地將食物咬碎，許多民眾會開始避免食用蔬菜、肉類、魚貝類等較硬的食材，而轉為攝取醣類較多的柔軟食物。如此一來，這樣的飲食生活變化便有可能促進動脈硬化，提高罹患心臟疾病的風險。

日本小林牙科醫院副院長小林友貴也認同並說明，確實有研究指出咬合力降低會減少綠黃色蔬菜及魚貝類的攝取。而當營養均衡破壞，預防動脈硬化的膳食纖維與抗氧化維生素攝取變少，便會提高心血管疾病發症的風險。

咀嚼原來對心血管這麼好！下一頁看看哪些食物可以提升咀嚼力

文章來源:早安健康

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 牙齦一碰就出血、牙齒鬆動搖晃，甚至有口臭？發現以上症狀，不只要當心牙周病來敲門！牙周病對人體的危害往往不僅是牙齦出血、牙齦萎縮，由於口腔細菌會隨著循環系統影響全身，不僅可能增加罹患心血管疾病的風險，還可能造成罹癌機率上升！

40歲以上99%有牙周病！口腔中2種菌恐增罹癌風險

根據2019年衛福部國健署的統計資料顯示，台灣40歲以上罹患牙周病的機率高達99.1%，臺安醫院牙科部主任李佳燕醫師曾受訪表示，千萬不要忽略牙周病對人體的危害，近幾年研究發現，口腔細菌蔓延到心臟，還可能引發心血管疾病；此外，

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適，不會產生熱及震動，及鑽牙機的尖銳聲音。

由於口腔中還含有具核梭桿菌和幽門桿菌，可能和大腸癌、胃癌有直接關係。
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研究：牙周病患者罹患食道癌風險增43%，罹患胃腺癌風險增52%

2020年一項來自哈佛大學公共衛生學院流行病學系的羅俊漢（Chun-Ham Lo）教授及其研究團隊所進行，並發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal, BMJ）中的研究指出，牙周病、牙齒脫落與食道癌及胃腺癌之間有顯著的相關性。

研究以護士健康研究（NHS）（1992-2014年）中的98459名女性受試者，以及衛生專業人員隨訪研究（HPFS）（1988-2016）中的49685名男性受試者為樣本，平均隨訪的時間為22-28年，最後共有199名受試者罹患食道腺癌，共有238例罹患胃腺癌。

透過評估生活方式、飲食，以及有效的隨訪問卷，以及是否經醫院確診癌症診斷的自我報告後，發現罹患牙周病的患者，罹患食道腺癌的風險增高了43%，而罹患胃腺癌的風險更是增高達52%。

避免罹癌風險可以從維護口腔健康開始！下一頁繼續看牙醫師建議這些方法避免「病從口入」

文章來源:早安健康

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 吃蛋養生要注意！4要點吃好蛋，3種人反而要少吃蛋

對於坊間流傳喝生雞蛋有許多養生功效，劉博仁醫師強調，一天一顆蛋有益健康，但前提是處理過程要衛生，雞蛋容易受沙門氏菌感染，如果沒有徹底煮熟殺菌就吃下肚，有可能上吐下瀉甚至引發敗血症，而且生雞蛋的消化吸收率僅3到5成，熟雞蛋的消化吸收率則高達99％，因此要吃得安全、吃得營養，還是建議將雞蛋煮熟再吃。


《挑選雞蛋時》

蛋殼厚薄：要厚實。有些雞蛋的蛋殼薄到非常透光，輕輕一敲就破了，薄蛋殼可能讓雞蛋比較容易受到外界汙染，劉博仁醫師也提到，蛋殼較薄的雞蛋，可能是年老母雞所產的蛋，品質也會比較不佳。

雞蛋重量：要比較重。如果在蛋行買蛋，拿起來沉甸甸的雞蛋會比較好。
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《保存雞蛋時》

蛋的擺放方式：鈍端朝上。雞蛋的鈍端是氣室，

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

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將氣室朝上可以保存更久。

《使用雞蛋時》

觸碰雞蛋前後：一定要洗手。劉博仁醫師表示，曾有媽媽請小朋友幫忙剝雞蛋，小朋友整天沒出門，晚上卻突然嚴重腹瀉，到醫院發現是沙門氏菌感染，推測可能是剝完蛋沒洗手，小朋友玩玩具之後又拿東西吃，把細菌吃下肚所致！

慢性腎臟病、過敏體質、自體免疫疾病，吃蛋前三思

雞蛋很營養，但有些人要少吃？劉博仁醫師指出，對慢性腎臟病患者來說，過多蛋白質會加重腎臟負擔，因此必須嚴格控制攝取量，「如果經醫師診斷，患有糖尿病、高血壓、高血脂，合併慢性腎臟病到第4期，每天蛋白質要控制在每公斤體重約0.6～0.8公克，一顆蛋有7公克蛋白質，如果吃很多肉再吃很多蛋，就會超過了」。

腎臟病、過敏性鼻炎、痛風能不能吃但？下一頁看看醫師的更多解答！

文章來源:早安健康

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 藝人哈孝遠日前被媒體直擊，在公園陪小孩玩耍時行動不便、走路相當吃力，他受訪自曝，原來是痛風又發作了。痛風發作令人苦不堪言，未有病症的民眾恐怕很難想像，一點點風拂到皮膚都會痛得要站起來的感受！眾所皆知，痛風與食物有很大的關係，不過難道冬天痛風患者真的無法享受火鍋嗎？

身高200公分的哈孝遠曾是SBL台啤隊球星，因此可能給人體能好的印象；但近日媒體報導，從球星轉戰綜藝的藝人哈孝遠在公園「遛小孩」時卻走路一跛一跛地行動不便，追小孩時也相當吃力。哈孝遠受訪表示，就是痛風發作了，不可能再打球了。兒子溜滑梯時都快追不上，一跑就覺得自己窩囊，比較累一點就會出現這些症狀，變胖、變瘦、太累都會復發。

除了哈孝遠外，知名藝人許效舜也受痛風苦惱，自1985年發病後已痛了30多年。許效舜更曾生動形容痛風是「漣漪式痛法」，就像敲了大鐘般「哐啷哐啷」的震盪痛，甚至一點點風吹拂過皮膚都會痛得要站起身。
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血液中尿酸過高導致痛風！肉類、海鮮、糖漿、啤酒都需控制份量

痛風與「高尿酸血症」有關，而尿酸的源頭便是「普林」。人體細胞代謝時會將普林分解為尿酸，林口長庚醫院腎臟科陳冠興醫師受訪表示，若攝取太多高普林食物，又或腎功能差難以排除尿酸，

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尿酸就會在血液內累積。臨床上，血中尿酸濃度>7.0mg/dl便是高尿酸血症。

許多民眾也都知道，痛風與食物攝取大有關係。許效舜第一次罹患痛風，便是以前工作時和同事一同嗑掉整隻烤鴨後，隔天腳竟腫得不能行走所導致。

陳冠興醫師建議民眾從飲食下功夫避免痛風，包括肉類、海鮮、火鍋湯頭、高果糖糖漿及啤酒都需控制攝取份量。不過，天冷時來碗熱呼呼的熱湯，或吃頓火鍋是不少民眾的最愛，難道痛風患者就永遠無法享用火鍋的美味嗎？其實，享受火鍋也有撇步，從湯頭、菜盤到飲料都有技巧。
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痛風患者吃火鍋也有技巧！從肉盤到飲料，3沾醬吃得健康又安心

由於普林含量較高的蔬菜，其實不常出現在火鍋菜盤之中，因此民眾對於一般常見的高麗菜、大白菜、茼蒿等都可以安心食用。營養師高敏敏提醒，僅需在痛風急性發作期注意避免食用菇類，平時適量攝取基本上不用太過擔心。不過，湯底、肉盤、醬料與飲料則需多留意。

避免選用大骨、雞肉、魚頭、內臟熬煮的重口味湯底，吃火鍋先喝湯！

重口味湯底多由肉類、魚類熬煮而成，因此應避免選用，包括冬天常吃的進補鍋物（羊肉爐、薑母鴨、麻油雞、酸菜白肉鍋等）及麻辣鍋、藥膳鍋、麻辣、泡菜鍋、咖哩鍋都中標！

高敏敏指出，不建議受痛風所苦的民眾喝火鍋湯，若真要喝建議只喝昆布鍋、蔬菜鍋的湯頭。豐原醫院免疫風濕科主任胡宗慶則建議，若想喝湯可以先喝一開始煮的湯頭，避免隨著火鍋料越加越多增加湯頭的普林含量。

痛風想吃鍋，選吃飯或吃麵很重要！下一頁了解更多不讓痛風發作的吃鍋訣竅

文章來源:早安健康

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秋冬冷冷的天氣明明應該很好睡，為什麼我明明很累了卻睡不著、睡不好？如果你有手腳冰冷的問題，想必很有共鳴：天冷時即便窩在被子裡，手腳卻依然冰冷得睡不著，遲遲無法入睡。

手腳冰冷末梢循環不良，難怪容易失眠

原來，手腳冰冷和你會不會失眠，是有關係的！我們的身體機制中，深層體溫在一天以內會隨著時間變化，晚上10點後手腳末梢血管會擴張，幫助散熱來讓深層體溫下降，這時候就會讓人開始產生睡意。但手腳冰冷的人，血管處於收縮狀態，沒辦法順利散熱，就容易導致失眠。
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2招改善手腳冰冷的虛寒體質

那要怎樣改善這種手腳冰冷的虛寒體質？第一招，就是用溫熱的水來泡泡腳，簡單又有用！

在睡前一小時，準備37~40°C的熱水，浸泡到小腿位置。因為小腿被稱為人體的「第二心臟」，溫暖足部可以讓全身血液循環變好，

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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至於第二招，可以從根本調裡，但就要從日常生活的飲食著手，因為造成虛寒的一大原因就在於鐵質攝取不足。根據日本調查，尤其是20~40歲的女性特別有缺乏鐵的症狀，鐵質是即使注意飲食均衡，仍很容易攝取不足的營養素。 

蔬菜富含維生素C，再提高鐵質吸收率

日本營養管理士篠原繪里佳表示，除了牛肉等紅肉、鮪魚等紅肉魚，或者蛤蜊及黃豆製品，其他像是小松菜、菠菜等蔬菜類，鐵質很豐富，而且是更好的攝取來源。因為蔬菜類中的維生素C能提高鐵質的吸收率，而造血必須的營養素「葉酸」含量在深綠色蔬菜中也很豐富，這些都有助於幫助改善寒性體質。

如果平時不方便每餐都準備深綠色蔬菜，可將蔬菜先燙過一次，分成小份冷凍起來，備餐上會更方便。雖然2~3天內短時間還看不到效果，不過持之以恆也能有效調理體質。

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文章來源:早安健康

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