月份: 2021 年 12 月

台灣需要照護年長者的家庭不在少數，台灣行動不便、需要臥床的高齡者比例，更是歐美國家的11倍，關注高齡者、失能者照護議題的長照政策，也因此成為近年的熱門焦點。而在需要長照服務之前，靠著平常的運動維持活動能力，其實就是避免臥床、失能的最佳解，日本診所院長力推三招，每天各做一次，不用5分鐘，竟然就能大大降低跌倒住院的機會！

運動障礙症候群不容忽視，易跌倒骨折、臥床不起

日本知名健身教練中野．詹姆士．修一指出，根據日本厚生勞働省統計，日本需要旁人照護的人口約有620萬人左右，而且以相當快的速度成長中，而其中竟有高達三分之一的人，行動困難的原因與骨折跌倒、關節疾患，導致肌力下降或關節疼痛有關。而在台灣，65歲以上老人臥床率約是日本的1.5倍之多，更是歐美國家的11倍，更是不得不重視這樣的問題。

換句話說，臥床不起的主因之一，就是讓活動能力減低的「運動障礙症候群（Locomotive Syndrome）」。日本光伸Medical Clinic院長中村光伸表示，所謂的運動障礙症候群，是指因為肌力、骨骼衰退，使人在步行等動作上出現障礙，而導致身體移動困難、行動機能衰退的症狀。例如步伐遠不比年輕時勇健、走沒多久就感到肌肉疲勞酸痛，

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

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何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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或是因此跌倒受傷，甚至造成嚴重的骨折，必須臥床休養等，都可能是運動障礙症候群帶來的後果。

對此，中村光伸推薦了3個簡單的動作，每天各做一次，就可能幫助鍛鍊到日常行動所必須的臀部肌肉、腿部肌肉、髖關節，讓行動更加有力、協調，達到預防運動障礙症候群的效果。

每天各做一次這些動作，幫助預防運動障礙症候群

平衡深蹲：鍛鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜

1. 雙腳與肩同寬站著。
2. 雙手向上伸，手肘成90度，脊椎出力抬高臀部。
3. 用這個姿勢進行深蹲，慢慢蹲下讓膝蓋成90度後再站起來，一天做1次即可。

螃蟹走路：鍛鍊大腿內側內收肌，預防跌倒

1. 雙手抬高，手肘成90度，雙腳向兩側張開
2. 學螃蟹走路，右腳向右邊踏一步，左腳再向右踏一步，每天左右各做1次即可。

活動髖關節：提高髖關節的可動性，防止雙腿不聽使喚而跌倒

1. 站直，左腿向前方抬高，使膝蓋成90度，大腿與地面平行。
2. 左腿慢慢向側面伸展並往後繞圈後放下，並回到原位。
3. 再循同樣軌跡向後方抬高繞圈往前放下，回到原位。
4. 右腿也同樣做法，一天做1次即可。

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資料來源：https://www.edh.tw/article/20341

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

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世人嗜喝咖啡者眾。以美國人為例，每天要喝2杯咖啡者約占29%；要喝3杯者占13%；4~5杯者占14%；每日喝6杯以上者也達9%。

當然飲用咖啡後許多人會覺得精力充沛，但也必須提醒咖啡因會損害一些維生素和礦物質的吸收，並加速其排泄。

下列5種是受咖啡因影響比較重要的營養物質：

1. 鈣：每喝一杯咖啡約有5毫克的鈣由糞便或小便中排出，通常在喝咖啡數小時之後發生。咖啡也可能影響鈣的吸收以及促使鈣由骨骼中的釋出。但根據美國奧勒岡州Linus Pauling Institute的報告資料，事實上只要鈣的攝取正常，並沒有充分證據顯示咖啡會影響骨骼的健康。

當然也有其他研究顯示，喝咖啡的量與骨質疏鬆的程度是有相關性的。顯然喝咖啡時考量因素包括是否正常攝取鈣、喝咖啡的量、和骨質本身健康程度。
（編輯推薦：

2. 維他命D：維他命D與鈣質吸收關係密切，咖啡因（Caffeine）事實上也是維他命D接受體的抑制劑，因此可影響維他命D吸收，從而減少骨質密度，

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

根管治療前必知二三事

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兒童益生菌了解知多少?

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

造成骨質疏鬆。基於此，Linus Pauling Institute建議限制咖啡量少於每日3杯，如同時有足夠的鈣與維他命Ｄ攝取，應可預防其潛在影響骨質的副作用。

3. 鐵：咖啡因會干擾鐵的吸收，因為咖啡所含的苯酚化合物（phenolic compounds）會與非血基質鐵（nonheme iron）結合，（飲食中的鐵分為血基質鐵（heme iron）和非血基質鐵（nonheme iron）兩種，食物中的非血基質鐵主要是三價鐵，在小腸細胞的刷狀緣上的鐵離子還原酶還原為二價亞鐵離子，然後在十二指腸吸收，咖啡因對鐵吸收的干擾會影響紅血球生成，當攝食富含鐵的食物時，咖啡因可減少鐵的吸收達80%。

所以根據發表在《Food Science and Quality Management》的研究報告：「任何含咖啡因的飲料都應和含鐵的食物分開一小時以上，以免影響吸收。」

還有2種重要營養素會被咖啡影響吸收！下一頁醫師解答：這時間喝避免咖啡消耗營養素

文章來源:早安健康

關於性病檢查你應該知道的9件事

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

隨著年紀漸漸增加，你是否開始感到膀胱漸漸不聽使喚了呢？聽到好笑的笑話不敢笑太大力、打噴嚏、提重物時也總是心驚膽戰，深怕在褲子上留下痕跡。日本泌尿科醫師推薦一套經過專業醫師、護士、物理治療師精心設計的簡單動作，1條毛巾，就能幫助鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿、漏尿！

三領域專家共同設計：夾毛巾鍛鍊骨盆底肌群

日本名鐵醫院泌尿器科部長成島雅博表示，排尿障礙、漏尿頻尿、殘尿感等問題，有可能是骨盆底肌群鬆弛造成，而年紀增長、產後或遺傳都有可能讓骨盆底肌群鬆弛。日本女性醫療診所LUNA Group理事長關口由紀則指出，骨盆底肌群衰弱會造成「腹壓性尿失禁」，也就是腹部出力時，同時也會對膀胱施加壓力，就可能引發頻尿、漏尿，或是排尿後的殘尿感等問題。

關口由紀也認為，透過鍛鍊骨盆底肌群，就可能幫助尿道、陰道、肛門緊縮，因此也有助於防止腹壓性尿失禁。成島雅博則推薦了由醫師、護理師、物理治療師等多方專業人士經驗所集結成的3個鍛鍊動作，持續練習3個月以上，除了改善排尿問題，也可能幫助骨盆歸位、消除骨盆歪斜造成的肩頸痠痛。

雖然橋式、凱格爾運動等練習，也有助於鍛鍊骨盆底肌，但成島雅博認為，

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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透過置於股間的毛巾，能夠幫助感受尿道、陰道、肛門的運動，提高鍛鍊成效。部分患者1天做15次，約5～6天症狀就得到改善，不過成島雅博也提醒，成效可能會依個人體質有所差異，應耐心、持續地做。

這樣做鍛鍊骨盆底肌群，幫助預防改善頻尿、漏尿問題

※每個練習動作重複數次即可。

事前準備

毛巾捲成棒狀，直徑約4～5cm，長20cm。

動作1

1. 坐在毛巾上前後左右調整毛巾到正中央。
2. 鼻子慢慢吸氣、腹部脹起，再慢慢吐氣使腹部凹陷，同時縮緊肛門和陰部，手可以放在腹部輔助進行。

動作2

1. 坐在毛巾上前後左右調整毛巾到正中央，雙手在面前合掌。
2. 吸氣時雙手抬高，吐氣時放回原位，同時注意收縮骨盆底肌處。

動作3

1. 站直，毛巾夾在胯下處，腳尖朝外90度。
2. 踮起腳尖，同時注意夾緊毛巾，不要讓毛巾掉下。
3. 回到動作1，不讓毛巾掉下並向前走數步，保持正常呼吸。

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早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

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長命百歲對人類而言是歷久不衰的課題，雖然長生不老藥仍未被發現，但其實生活中的食物，也可能有著延緩老化的好處。日本醫師推薦自製芝麻醋，不但能幫助抗氧化、抗老，還能促進燃脂、防發胖，只要餐後1小匙就可能有效！

芝麻醋抗老、減肥、防便秘、降低體內膽固醇

日本醫療法人醫德會真壁醫院衛教資訊指出，活性氧是造成老化的原因之一，活性氧會攻擊正常細胞、使細胞氧化，造成肌力降低、皺紋、斑點，甚至會提高罹患動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞、癌症、糖尿病風險，因此積極抗老不但能減緩外貌老化，還能幫助維繫健康。

對此，日本里見英子診所院長里見英子建議利用芝麻醋來抗老。里見英子舉例，人體內活性氧過多，可能妨礙肝臟運作、增加壞膽固醇、加速動脈硬化，並提高生活習慣病的風險，而芝麻富含的芝麻素具備抗氧化效果，有助防止細胞氧化。

芝麻中的「芝麻木酚素（Sesame lignans）」也具備防止脂質氧化的效果，因此芝麻的油脂比其他油脂不易氧化。芝麻木酚素還具備和雌激素有類似功能的成分，能幫助調整荷爾蒙平衡，改善更年期不適。除此之外還有幫助燃脂、抑制食慾、促進代謝等效果，因此也可能對減肥有幫助。

另外，

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

芝麻富含的亞油酸、油酸，也能幫助抑制血中壞膽固醇上升，以及軟化糞便、改善便秘。芝麻中的膳食纖維，也能刺激腸道蠕動、幫助排便，同時幫助膽固醇從體內排出，進而降低膽固醇。

芝麻醋這樣做幫助抗老、提高血液循環，還能控糖防發胖

里見英子表示，如果將芝麻及辣椒加入醋中做成芝麻醋，醋能幫助血液循環更順暢、抑制血糖，辣椒則有發汗效果，能幫助脂肪燃燒。日本北海道大學研究所研究員米代武司曾進行一項研究，發現辣椒中的「辣椒素酯（capsiate）」能增加體內具備強力燃脂效果的棕色脂肪，幫助燃燒更多熱量、防止發胖。

但里見英子也提醒，吃芝麻醋要注意以下三點事項：

1. 空腹時不要喝，以免造成胃痛，要在飯後吃，或是配飯吃。
2. 年紀大的人要注意可能會嗆到，務必多加小心。
3. 浸醋的黑芝麻和辣椒不要扔，可以當成調味料加入料理之中。

材料

黑芝麻粒30g。

辣椒3根。

釀造醋（種類依喜好即可）180ml。

250ml以上的附蓋容器（玻璃製佳）1只。

做法

1. 容器中放入黑芝麻和辣椒後加醋，以微波爐600w火力微波30秒。
2. 蓋上蓋子，靜置12小時即可，常溫保存在陰暗場所約可保存1年。

吃法

三餐飯後直接喝1小匙，也可稀釋後飲用。

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從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。
當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議
3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！

3天1次運動套餐，維持肌力

肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，

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為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。

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1. 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
2. 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
3. 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。

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懷胎十月滿心期待，卻發現新手爸媽蜜月期很短，小孩愛哭、愛尖叫、愛打人⋯⋯各種親子衝突接踵而來，天使寶寶隨著年紀增長卻成為問題兒童。

問遍醫生、親友、社團媽媽，還是自學教養書，原因、解法眾說紛紜，或者一句：「這年紀小孩就這樣」、「長大就會好」，使得父母恨不得時間快轉，甚至原本單純的育兒問題，還可能演變成夫妻失和。

「不論是愛打人、尖叫失控⋯⋯所有問題最大關鍵是孩子的天賦沒有得到該有的對待。」深耕兒童教育15年的笛飛兒EQ教育創辦人楊鈺瑩強調，小孩是獨立個體，有自己的個性和想法。在社會框架和自我期待投射下，父母的教養方式可能與孩子本性衝突，導致成果與付出的心力不成正比。

其實很多時候，連大人都可能不了解自己的天賦。楊鈺瑩以童話故事《愛忌妒的孔雀》為例，說明每個人都有自己的特點，不可能擁有所有優點。希望孩子發展高於標準值，除了「接對插頭」發展正確天賦外，還要培養 EQ 情緒智商，才能順利跟社會接軌。

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民進黨立委高嘉瑜近日因受男友家暴，引起各界關注。據媒體報導，高嘉瑜男友因不滿其仍與前任男友聯絡，不僅對高嘉瑜施暴、鎖喉拖行，導致高嘉瑜臉部、頭部、四肢多數挫傷，事後因害怕高嘉瑜傷勢被發現，還限制其行動，使得高嘉瑜受暴後第3天才前往台大醫院驗傷。此外，據《鏡週刊》報導，高嘉瑜雖有驗傷紀錄，但尚未有進一步報案動作，是因為男友手上握有2人親密影片。男友雖否認相關消息，高嘉瑜僅回應「這件事我是受害人」「會勇敢面對」，並將於近日統一對外說明。

高嘉瑜擁有台大法律系學歷，又是知名立委，也許讓人難以將她與家暴聯想在一起。針對這起事件，國民黨立委李彥秀也在臉書貼文表示：「身為民意代表都會遭遇家暴，甚至因為身分、或是被掌握私密影像而感到恐懼，進而不敢公開與報案，如果這種事發生在一般人身上，可以想像受害人會有多無助與害怕。」李彥秀並聲援高嘉瑜，由於家暴是會不斷重複的行為，希望高嘉瑜要勇敢、不要姑息、反對暴力，「全國的姊姊妹妹都會是你的臂膀」。

高嘉瑜的父母則受訪表示，對女兒私生活很少過問，也沒有見過高嘉瑜男友，自己也是看新聞才得知此事，但看到女兒這樣很心疼；行政院長蘇貞昌面對媒體提問，則回應「我們譴責任何暴力，男人打女人更是豬狗不如！」並同樣聲援高嘉瑜。

高嘉瑜也於報導後首度在媒體群組發聲明，

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表示感謝各界的關心與擔憂，相關資料還在整理中，將於近日統一對外說明，「嘉瑜也會勇敢面對，希望不要再有下一個受害者，再次感謝大家的關心。」

（圖片翻攝／國會頻道）

【早安健康／張承宇報導】近年社會新聞偶常出現家暴、情殺案件，而這類暴力事件不但存在於已婚夫妻，情侶、曖昧對象甚至前男友、前女友，都有可能是讓人意想不到的「恐怖情人」，除了言語暴力造成精神上的傷害與壓力以外，還可能因為肢體上的衝突，導致嚴重的身體傷害。日本兩性專家指出恐怖情人的8大特徵，幫助我們洞察機先，在難以挽回的傷害造成之前趕快遠離。

別再相信他會改過！專家：家暴是無限循環的迴圈

日本兩性專家永瀬久嗣指出，根據專業心理學家分析，其實家暴往往具有一定的循環規律，通常先從「壓力期（緊張形成期）」開始，出現言語暴力讓雙方的關係漸漸緊張，後來才會進入「暴力發生期（爆發或緊急期）」，開始有肢體暴力的狀況發生。

不過傷害造成後，加害者往往會因為壓力得到釋放，開始感到歉疚，緊接著就會進入「蜜月期」，往往施暴者會向受暴者表示「我錯了、不會再這樣了，請原諒我」，許多被害者會因此心軟、選擇原諒對方，卻又再次回到第一階段、第二階段‧‧‧一再循環，無法從家暴中脫離，而且施暴者往往會變本加厲，造成更嚴重的傷害，到最後甚至連蜜月期都會越來越短、直至完全消失。

下一頁看更多精彩內容！透過8個特徵察覺對方是危險人物，助你及早遠離傷害！更要教你「遇到家暴時的因應方法」

文章來源:早安健康

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相信大家已經趁熱把《魷魚遊戲》影集看完，雖然小編最近才看完，個人覺得用兒時遊戲來進行生存遊戲這點，真的衝擊感十足！不過大家知道魷魚、烏賊、小卷等海鮮，到底該怎麼辨別嗎？這群「海底兄弟」們的長相近似、口感接近，很多人始終搞不懂誰是誰。我們今天就來大略分辨一下：

魷魚

簡單來說，就是在夜市烤肉攤2隻100元的那個。體型最長，鰭呈菱形或三角型，長在身體尖端，跟修長身體有些不成比例。

小卷

又稱小管、鎖管，擁有豐富蛋白質與礦物質，及EPA及DHA等不飽和脂肪酸，

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透抽

又稱中卷，三杯中卷大家都吃過吧，就是它！體型瘦長像是小卷長大版，但事實上品種不同。

烏賊

又稱花枝、墨魚，體型渾厚龐大，內有硬殼，中醫將這個內殼成為烏賊骨，或是海螵蛸，有很好的止血作用。

軟絲

身材較接近花枝，呈橢圓形，鰭不像魷魚或透抽那般突出，但跟身體差不多長。

沒玩過魷魚遊戲也要吃過魷魚、看過魷魚呀！下次再遇到透抽、小卷、軟絲…別再搞錯誰是誰囉！

看了這篇文章的人，也看了…

文章來源:早安健康

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綠茶、咖啡不僅是許多民眾每天必喝的飲品，也是許多人用來提神的「精神糧食」。日本今年發表的大規模流行病學研究指出，每天喝7杯綠茶，就可以降低高達62％的中風死亡風險，及53％的心肌梗塞死亡風險。此外，咖啡也有降低心肌梗塞風險的效果。

中風與心肌梗塞是一旦發病就有可能危機生命的恐怖疾病。雙和醫院神經內科醫師鄔定宇曾於節目指出，台灣每10分鐘就有1人罹患中風，47分鐘就有一人因中風死亡，不僅發生率高，年輕族群（45歲以下）患者比例也不斷提高。

除此之外，心臟疾病也在2020十大死因中排名第二。亞東醫院心臟血管內科醫師張藝耀撰文指出，台灣國內外研究都發現，約有一半左右的患者在心肌梗塞發作時才得知自己患有心臟病，並且心肌梗塞到院前死亡比例可高達6成，

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!

因此民眾不可不將這兩個恐怖疾病放在心上。
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1天至少1杯綠茶降中風與心肌梗塞風險，1天7杯可降低62％！

幸好，愛喝綠茶與咖啡等茶飲的民眾有福了，平時可以藉由這些「飲料」調整預防。大阪大學公眾衛生學教室教授寺本將行曾進行一項大規模世代研究，蒐集了當時40～79歲，共46213人的資料，分別就綠茶與咖啡的攝取頻率，以及民眾的中風、心肌梗塞相關病史進行調查分析。

研究結果相當令人欣喜，該研究發現，1天喝7杯以上綠茶的民眾，死亡風險可顯著降低62％，心肌梗塞風險則降低53％，若不想喝到7杯那麼多，喝3～4杯也有降低44％中風風險的效果。綠茶攝取與相關風險之間的關係請見下表：

註：
*表示統計上有顯著減少之意義。

除了綠茶，咖啡也與降低心血管疾病的好處有關？下一頁看看研究的更多結果吧

文章來源:早安健康

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。一般建議每天喝2000cc 的水就足夠，可根據體重、活動量、環境、天氣而不同。只要做到「正確喝水」，不只瘦身，還能降低疾病的發生率！ 

起床後一杯溫開水

暖胃的同時也喚醒胃，活躍腸道，改善便秘；且睡眠情況下會流失非常多水分，起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環。
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餐前半小時喝杯水

英國伯明罕大學研究指出，只要在三餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果。藉由三餐前的飲水，還可提高每日飲水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，

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餐後兩小時再喝水

當身體乾燥或飢餓時，都是大腦能量缺乏下所產生的訊息，所以有些人常把口渴誤認為飢餓，以吃東西取代喝水，導致肥胖。因此，飯後兩小時喝300cc 的水，能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。

睡前一小時不喝水

睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷，且睡前喝太多水容易導致隔天水腫。因此，睡前2～3小時應該盡量避免攝取過多的水分。容易水腫的人，則要睡前四小時避免喝水，同時應就醫檢查身體機能是否出問題。

TIP：緩慢、少量、多次


讓細胞充分吸收水分，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。將每日的飲水量少量、多次，而不是「一次喝完2000cc」。

參考資料:

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文章來源:早安健康

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