現代人生活壓力大，失眠問題越來越普遍。許多人在睡前不自覺養成的習慣，正是導致輾轉難眠的元兇。睡眠醫學專家指出，睡前1小時是影響睡眠品質的關鍵期，錯誤的行為會讓大腦過度活躍，難以進入休息狀態。
使用3C產品是現代人最常見的睡前壞習慣。手機、平板發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，欺騙大腦以為現在還是白天。研究顯示，睡前使用電子產品會延後入睡時間達1小時以上，嚴重影響睡眠周期。
激烈運動雖然有益健康，但不適合在睡前3小時內進行。運動會提高核心體溫和腎上腺素水平，讓身體處於亢奮狀態。專家建議，晚上最好選擇瑜伽、伸展等溫和活動，幫助身心放鬆。
睡前吃太飽或吃錯食物也會干擾睡眠。高脂肪、辛辣食物需要更長時間消化，可能引起胃灼熱不適。酒精雖然能幫助入睡，卻會中斷後半夜的深度睡眠。少量堅果、香蕉或溫牛奶是更好的選擇。
帶著壓力上床是失眠的惡性循環。工作煩惱、人際關係等思緒會激活大腦的警覺系統。建立固定的放鬆儀式，如閱讀、冥想或泡澡，能有效切換身心狀態。寫下待辦事項清單也能減輕腦中盤旋的焦慮。
臥室環境對睡眠品質至關重要。太亮的光線、不適的溫度和噪音都會影響入睡。理想的睡眠環境應該黑暗、安靜且涼爽，溫度維持在18-22度之間。投資一張適合的床墊和枕頭，能大幅改善睡眠舒適度。
建立規律的睡眠時間表是改善失眠的根本之道。即使在周末也盡量固定就寢和起床時間，幫助身體維持穩定的生理時鐘。如果躺床20分鐘仍無法入睡，應該離開床鋪做些放鬆活動，避免將床與失眠產生連結。
【其他文章推薦】