現代人生活節奏快，許多不經意的生活習慣正在悄悄侵蝕我們的健康。醫學研究顯示，超過60%的癌症病例與不良生活習慣直接相關。長期熬夜、飲食不均衡、缺乏運動等行為，都在無形中增加患癌風險。
香菸中的致癌物質多達70餘種，吸菸者罹患肺癌的機率是非吸菸者的15-30倍。酒精則被國際癌症研究機構列為一級致癌物，即使少量飲酒也會增加口腔癌、食道癌等風險。加工肉品如香腸、火腿中的亞硝酸鹽，在高溫烹調時會轉化為強力致癌物亞硝胺。
久坐不動的生活方式同樣危險。研究發現，每天坐著超過6小時的人，早逝風險增加19%。運動不足會導致肥胖、免疫力下降，進而提高多種癌症發生率。建議每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。
睡眠不足會干擾褪黑激素分泌，這種激素具有強大的抗癌作用。經常熬夜到凌晨的人，乳腺癌風險增加50%。建立規律作息，保證每天7-8小時優質睡眠，是預防癌症的重要防線。
壓力管理同樣不可忽視。長期處於高壓狀態會導致皮質醇持續升高，抑制免疫系統功能。練習正念冥想、培養興趣愛好，都能有效降低壓力水平。定期健康檢查更是早期發現癌症的關鍵，40歲以上民眾應每年進行一次全面體檢。
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