睡眠是人類生命中不可或缺的一部分，但你知道自己的睡眠方式正確嗎？最新研究顯示，睡眠質量與壽命長短有著驚人的關聯性。科學家發現，長期睡眠不足或睡眠品質不佳的人，平均壽命比睡眠良好者短了5至10年。
台灣睡眠醫學會指出，成年人每晚應維持7至9小時的優質睡眠。所謂優質睡眠，不僅是時間長短的問題，更包含睡眠深度與規律性。深度睡眠階段是身體進行細胞修復、記憶鞏固的關鍵時刻，若經常被打斷，將嚴重影響健康。
現代人常見的睡眠問題包括：睡前使用3C產品、作息不規律、壓力過大等。這些因素都會干擾褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質。醫師建議，睡前1小時應遠離電子設備，保持臥室黑暗涼爽，建立固定的睡眠儀式。
睡眠呼吸中止症是另一個被嚴重低估的健康殺手。這類患者在睡眠中會反覆出現呼吸暫停，導致血氧濃度下降。長期下來不僅造成白天嗜睡，更可能引發高血壓、心臟病等嚴重疾病。若有打鼾、夜間頻尿、晨起頭痛等症狀，應盡早就醫檢查。
改善睡眠品質可從多方面著手：規律運動但避免睡前3小時激烈活動、控制咖啡因攝取、學習放鬆技巧如冥想或深呼吸等。營養師也建議，晚餐應清淡且避免睡前2小時進食，可適量補充含鎂、鈣等助眠營養素的食物。
睡眠對健康的影響是全方位的，從免疫力、代謝功能到心理健康都與之相關。與其追求各種養生偏方，不如先從改善睡眠開始。畢竟，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，這項投資絕對值得。
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