一夜之間這些熟悉中藥名都不存在 將會怎樣?

強力枇杷露、速效救心丸、雲南白葯氣霧劑、馬應龍痔瘡膏、風油精……如果這些耳熟能詳的藥名或將改頭換面,您會適應嗎?但這一切真的可能會發生。為進一步規範中成藥的命名,國家食葯監總局起草了《中成藥通用名稱命名技術指導原則(徵求意見稿)》,2017年1月11日公開徵求對中成藥命名新規的意見,要求以电子郵件形式發至總局指定郵箱,2月15日正式截止。

改名為治理“名不驚人不罷休”亂象

近年來,百姓對藥品、保健藥品的需求日趨旺盛,打着保健品旗號的中成藥誇大式命名亂象頻出。

國家食葯監總局表示,該項工作開展堅持以下原則:一是嚴格規範。對已上市中成藥中,名稱中存在誇大療效、含迷信和低俗不雅用語的,要求企業重新命名。二是分類實施。對已上市產品和新申報產品予以區分。對已上市中藥,擬區分屬誇大、暗示療效還是屬於命名不規範,對不規範問題將循序漸進予以處理。三是合理過渡。考慮企業的實際情況,在產品更名后採取適當的過渡措施。

《中成藥通用名稱命名技術指導原則(徵求意見稿)》提出,中成藥命名應避免採用可能給患者以暗示的有關藥理學、解剖學、生理學、病理學或治療學的藥品名稱,如“降糖、降壓、降脂、消炎、癌”等字樣;不應採用誇大、自詡、不切實際的用語,如“寶”、“靈”、“精”、“強力”、“速效”,或“御制”、“秘制”等溢美之詞。此外,中成藥一般不應採用人名、地名、企業名稱命名,不應採用封建迷信或低俗不雅用語。

對於市場上已有的中成藥,意見稿提出,該指導原則不僅適用於中藥新葯的命名,也適用於規範原有中成藥的不規範命名。對於沿用已久的藥名,如必須改動,可列出其曾用名作為過渡。

老葯涉及面有多廣?

在食葯監總局藥品數據庫國產藥品一欄中,記者輸入部分涉及更改的關鍵詞,可檢索到數千個藥品批文,其中光名字中含有“靈”字的藥品就有2000多個,涉及多家知名上市葯企。

雲南白葯集團股份有限公司技術質量總監李勁表示,如果命名不能用含“消炎”、“寶”、“靈”等字眼及地名,雲南白葯許多產品都將受到影響。“假如雲南白葯需要改名,那麼雲南白葯115年樹立起來的品牌、聲譽、公眾認知或將坍塌,預估損失將超過100億元。”李勁認為,一些耳熟能詳的老字號、老品牌是我國中醫藥文化的優秀代表和象徵,具有世界影響力,需要區別對待。比如美國《巴倫周刊》就把雲南白葯列為了“美國人必須知道的10个中國品牌”。雲南白葯一旦更名,其代表中國的品牌形象將無從談起。

專家呼籲中藥命名應兼顧文化傳承與監管

北京醫藥行業協會常務副會長付立家說:“改名意味包裝材料、說明書、小盒、紙箱、標籤通通需要變更,生產包裝成本姑且可以計算、承受,但對於老字號品牌而言,更名帶來的無形損失非常大,還要花費大量人力、財力進行二次市場培育,讓消費者知道更名后的產品就是原來用慣了的老葯。”

一位業內人士告訴記者,對葯企來說,更名后需要到當地食葯監局重新註冊。對於更名量大的企業而言,註冊費用將是一筆不小的支出。

“不能用西醫西藥的思維來管理中醫中藥,在命名上尤其如此。”中國社科院中醫藥國情調研組組長陳其廣說,中國傳統中藥在命名時往往要把發明人、生產地、君葯的名稱等因素都考慮在內,如“季德勝蛇葯”、“馬應龍痔瘡膏”、“趙南山肚痛丸”等,這是對發明人貢獻的一種認可。此外,中醫藥講究“地道性”,地名是最好的體現。“比如雲南白葯,不是全國只有雲南有白葯,而是只有雲南白葯的藥效最好。”陳其廣說,如果人名、地名都不能作為藥名的話,中藥就會徹底喪失傳統文化底蘊。

雲南省衛計委副主任、中醫藥管理局局長鄭進認為,中成藥的名稱需要規範,但也要尊重老字號老品牌。“規範管理藥物名字確實能夠減少誇大療效藥品對消費者的誤導,但對於少數具有歷史淵源的、約定俗成的、老百姓認可的、有口碑有市場的老葯不宜一刀切。”鄭進建議,可視情況分類管理,對於沒有歷史淵源的新葯可按新的命名辦法約束,對於老字號品牌的藥名,則不應強行更名。

中成藥改名不宜一刀切

徵求意見稿中規範藥名的初衷是值得肯定的。不可否認,近年來,中成藥名稱的確有些混亂,其誇大式命名可謂亂象頻出,尤其是一些葯企存在利用藥名誇大藥效、誤導消費者的行為,既容易產生誤導,又會帶來重名和虛假宣傳等問題。

所以,從長遠來看,規範中成藥命名有利於規範中成藥市場競爭,倒逼商家更注重藥品品質,引導通過市場口碑積聚品牌價值,而非靠“噱頭”低成本上位。

但不少中成藥的藥名沿用多年,很難說改就改。在規範中成藥名稱時,還應注意尊重傳統和習慣,不妨視具體情況進行分類管理。對於沒有歷史淵源的新藥名,應按照命名原則加以約束,避免產生歧義和誤導;對於沿用多年的舊藥名,則不宜硬套規則,以免過猶不及。總之,不搞一刀切、分類對待、循序漸進才是合理的辦法。

事實上,對於舊藥名,也應該一分為二看待。有些中成藥名雖沿用多年,但無論療效還是社會認同度都不佳,可考慮用新的名稱來取替。對於深受民眾喜愛的舊藥名,則理應尊重歷史和傳統,不能在治亂的同時,又給老百姓的認知“添亂”。

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治療肝病復方中藥進入加拿大市場引發熱議

  源自上海中醫藥大學附屬龍華醫院教授朱培庭驗方的膽寧片成為首個“功能主治”全部被歐美國家政府認可的復方中藥,獲得上市許可,即將進入加拿大市場。此事引發人們對中醫藥國際化的熱議。

治療肝病的“扶正化瘀方”通過美國 FDA 批准完成Ⅱ期臨床試驗,在捷克開設“中國·捷克中醫中心”,中藥標準進入國際藥典、中國中藥標準國際化成果相繼落地……凝聚了中國傳統文化和智慧的中醫藥正在走向國際舞台的道路上,奏響強音。

近年來,中國中藥標準國際化成果接二連三。據國際標準組織 / 中醫藥技術委員會方面 15 日介紹,中藥以及草藥質量標準不再是國外科學家一統天下,中國科學家已開始掌握話語權。國際標準組織 / 中醫藥技術委員會副主席,曙光醫院教授沈遠東 15 日告訴記者,目前正在製作的國際標準有 47 項,僅 2016 年新提案就有 35 項。2017 年,該委員會計劃發布標準將超過 10 項。中醫藥國際標準發布將進入提速期。

上海中醫藥大學承擔著國際標準組織 / 中醫藥技術委員會秘書處工作,記者 15 日從上海中醫藥大學了解到,由上海藥物研究所果德安教授團隊提交的丹參藥材標準,成為第一個由中國學者制訂並進入美國藥典的中藥標準。此後,該團隊相繼提交了靈芝、三七、五味子等 9 種中藥標準,均順利被美國藥典收錄。該團隊還向歐洲藥典提交了鈎藤中藥標準,又成功入選。

去年底,國際標準化組織發布了《中藥編碼系統——第一部分:中藥編碼規則》,以 17 位阿拉伯数字,分類表達中藥的品種來源、藥用部位、品種類別及炮製方法等。這是中國國主導制訂中藥標準的又一項突出成果。

沈遠東表示,今年除繼續發布中藥編碼系統的飲片編碼、配方顆粒編碼等部分外,其他新標準還將涉及紅參工業化生產工藝一般要求,三七、五味子、丹參等種子種苗,以及刮痧器具、醫用抽氣式火罐、計算機舌圖像分析系統、脈象壓力傳感器等傳統與現代中醫軟硬件治療設備。

中醫藥在一些常見病、多發病領域的成效,同樣成為中醫藥國際化的突破口。上海中醫大附屬曙光醫院傳統中醫科主任竇丹波接受採訪時坦言,目前,國外對中醫藥有需求的群體並非少數。中國的學者們正在為此而努力着。

據悉,由上海中醫藥大學副校長劉平教授和曙光醫院肝病研究所研製的扶正化瘀膠囊 / 片已經圓滿完成美國 II 期臨床試驗。它不僅是肝病領域第一個在美國進行Ⅱ期臨床試驗的中成藥,也是首個挑戰高治療難度——選取西藥治療失敗的難治性病人進行國外臨床研究的成功樣板。

據曙光醫院方面介紹,扶正化瘀片美國Ⅲ期臨床試驗方案的制定已經啟動,方案設計將由國內外肝病專家、美國Ⅱ期臨床試驗研究團隊以及美國專業Ⅲ期臨床試驗申報團隊共同完成。

此番成功走入國際市場的膽寧片由大黃、虎杖等 7 味葯組成,是典型的復方中藥。它具有疏肝利膽、清熱通下功效,可治療肝鬱氣滯、濕熱未清所致的慢性膽囊炎、膽石症。加拿大是英聯邦成員國,其藥品監管水平及國際影響力較高。膽寧片獲得加拿大上市許可證后,或將較快得到其他英聯邦國家的上市許可。據透露,接下來,膽寧片生產廠家計劃為膽寧片申請歐盟國家上市許可。

另據了解,上海藥物研究所果德安隊也將研究目標放在研製現代創新中藥上。

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李鐵紅教你一個妙方:仙人掌竟也能治痔瘡、乳腺炎

大家對於仙人掌都不陌生,這個渾身是刺的東西讓很多人敬而遠之,甚至不像鮮花一樣招人待見。但仙人掌卻有它獨特的價值。今天主要跟大家分享它治療痔瘡的獨特功效!

清代劉善術著的《草木便方》中記載,仙人掌苦澀性寒,五痔瀉血治不難,小兒白禿麻油擦,蟲瘡疥癩洗安然。《本草求原》載:寒,消諸痞初起,洗痔。

《嶺南採藥錄》也記載:“治療腸痔瀉血,仙人掌與甘草1:1浸酒服。”即用仙人掌與甘草浸酒服,可以治腸痔瀉血。

另外,仙人掌還有治療早期急性乳腺炎、腮腺炎的作用。具體是取仙人掌兩塊去刺搗爛,加入95%酒精50毫升調勻,外敷局部,每日2次。

為什麼仙人掌有這樣的功效?

仙人掌性味苦、寒,歸經入心,肺,胃三經。具有行氣活血,清熱解毒。治心胃氣痛,痞塊,痢疾,痔血,咳嗽,喉嚨痛,肺癰,乳癰,疔瘡,燙火傷,蛇傷等作用。

總之,仙人掌是一個寶貝,可以養一盆放在家裡,以備不時之需。

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骨科時間:膝關節長“骨刺”該怎麼辦?

骨刺,學名骨性關節炎,是一種十分常見的膝關節退行性改變,會引起膝關節內部結構逐漸發生不可逆的磨損和破壞,是發達國家中首要的致殘原因。本病在中年以後多發,女性多於男性。在40歲人群的患病率為10%-17%,60歲以上為50%,而在75歲以上人群則高達80%。

膝關節骨性關節炎可分為原發性骨關節炎或繼發於關節應力的異常改變,比如膝關節周圍的創傷和骨折、先天性畸形等。而該疾病主要還是以原發性骨關節炎為主,其真正的病因尚不明確,常認為與遺傳、年齡和肥胖等因素有關,也有人推測是由於關節軟骨損傷后修復能力下降所致。

膝關節骨性關節炎病理進展的開始是關節面的磨損,隨後膝關節周圍骨刺形成,然後關節表面的軟骨逐漸被磨掉,顯露出軟骨下方的骨性部分。失去了軟骨保護和潤滑的骨性部分相互摩擦變會產生明顯的疼痛。

膝關節骨性關節炎的早期臨床癥狀通常以上下樓梯疼痛為主;然後逐漸走平路也痛,這時通常先出現疼痛的地方在膝關節內側,如果是先出現膝關節外側疼痛則需要與類風濕性關節炎相鑒別。以上疼痛通常出現在活動情況下,靜止情況則一般不會出現明顯的疼痛。另外膝關節骨性關節炎還常伴有關節積液腫脹等。隨着疾病的進展疼痛會逐漸加重,膝關節逐漸出現內翻和屈曲畸形,就是指出現O型腿和膝關節變得難以伸直,下蹲動作也越來越困難。

膝關節骨性關節炎的診斷並不複雜,通常只需要拍攝簡單的膝關節X片再結合以上典型臨床表現和體征方可診斷。膝關節骨性關節炎典型的X片表現為膝關節間隙狹窄、周圍骨贅明顯形成,關節面的軟骨下骨囊腫以及軟骨下骨硬化等。

膝關節骨性關節炎的起始治療通常採用改變生活運動習慣和控制疼痛等保守療法。改變生活運動習慣包括:建議多進行游泳、騎自行車等非負重或骨關節衝擊的運動,另外最好能夠減輕體重減少膝關節的負荷。控制疼痛則常使用非甾體類抗炎葯進行消炎止痛,該藥物對胃腸道有一定的副反應,因而如果胃腸道有不適者,可建議服用環氧化酶-II選擇性抑製劑類藥物,如西樂葆,安康信等,該類藥物對胃腸道的刺激較小。以上保守治療的方法均只能達到控制癥狀和延緩病情進展,而骨關節炎的發生是不可逆的改變,而且這些治療均不能根治該疾病。

膝關節骨性關節炎進展到疾病晚期,保守治療效果不佳,平路步行不能堅持半小時者,應該考慮採用手術治療。如果疼痛只局限在內側膝關節,影像學显示疾病只累及單一的膝關節內側間室,可以考慮採用膝關節單髁置換,這是一種修補性的手術,與補牙的手術性質類似,膝關節部分磨壞了,我們就通過手術把壞的部分補上,可以很大程度上延緩疾病的進展;但這不是根治性手術,未修補的關節其他部分依然有疾病進展的可能,最終也可能會出現累及全膝關節。對於所有累及全膝關節的晚期骨性關節炎的患者,唯一有效也是根治的治療手段就是人工全膝關節置換術。需要指出的是目前人工關節也是有使用壽命的,通常95%的人工關節可以使用至15年及以上,因此如果年齡較輕的患者可能需要面對多次人工關節手術。

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可怕!一結核病醫院做結核皮試多人共用針管

皮試“一人一針一管”是防止患者發生院內感染最基本的要求,就是這樣最基本的保障,醫院也難以讓患者放心。在5人感染艾滋和9人感染乙肝患者重大感染事件發生后,仍有醫院在利益的驅使下不收手。網友@唐山全攻略通過視頻在網上爆料,唐山市某結核病醫院做結核菌皮試篩查不換針管!一針管做8次左右。連傳染病醫院都如此操作,真是太恐怖了!

視頻中一名男性患者詢問醫生,結核菌皮試篩查是配的嗎?醫生回答說,不是,PPD都是整支裝的。男性患者表示,醫生沒給我換針管。女醫生支支吾吾的表示,應該是沒問題的,你問護士長吧。

據爆料的信息表示,做0.1ml的皮試收費是40~50元。

如果醫院為了利益最大化完全忽視患者的安全,如果這樣的醫院並非個例,那中國醫患之間的抗爭必將繼續下去,醫患關係的改善也將遙遙無期!

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如何遠離關節疼痛

菊花具有解熱、抗炎、鎮痛、調節免疫功能的作用,艾恭弘=叶 恭弘有溫經止血、散寒止痛、祛濕止癢的功效。

將菊花與陳年艾恭弘=叶 恭弘搗成粗末,裝入紗布袋中,做成護膝,戴在膝蓋處,可祛風除濕、消腫止痛,輔助治療各種關節炎,尤其對秋冬季節感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。

需要注意的是,製作菊花艾恭弘=叶 恭弘護膝,兩葯的用量配比很關鍵,不同類型的關節炎,菊花和艾恭弘=叶 恭弘的配比是不同的。

關節疼痛,局部灼熱紅腫,痛不可觸,關節活動不利,伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎,屬於中醫的熱痹,菊花和艾恭弘=叶 恭弘應以2∶1的比例來配比。

肢體關節疼痛較劇,溫度低時疼痛加劇,溫度高時疼痛緩解,關節不可屈伸,局部皮色不紅,摸上去不熱甚至發涼,屬於中醫的寒痹,菊花和艾恭弘=叶 恭弘應以1∶2的比例來配比。

寒熱癥狀不明顯的,可用菊花和艾恭弘=叶 恭弘1∶1的比例來配比

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為什麼我想做埋線,醫生卻讓做切開!

你真的適合埋線嗎?效果自然、創傷小、恢復快的埋線那麼好,為什麼還有大把大把的人去做切開式?

布仁醫生說,無論以切開法割雙眼皮,還是用埋線法割雙眼皮,目的都在利用疤痕或縫線製造皮膚和提瞼肌之間的人工連結,之後只要睜開眼睛,隨着提瞼肌收縮向上移動,就會將縫線一起往上拉,連着縫線的皮膚也跟着向上,因此會在眼皮表面產生皺褶而形成雙眼皮。

埋線雙眼皮手術指依據受術者關於重瞼的弧度及寬度等形態請求,通過縫合方式,直接把縫線或高分子縫合線埋藏於皮膚及瞼板之間,使上瞼皮膚同瞼板發生粘連,形成重瞼的一種手術。手術時間通常只有20~30分鐘,對上瞼組織的損傷小、浮腫少、恢復時間短。一般術后4天到一周的時間內,急性浮腫就會消退。埋線雙眼皮式沒有切口的,應該算雙眼皮手術中創傷最輕的,所以術后疤痕不明顯,顯得無比自然。

埋線法

埋線雙眼皮手術只適用於瞼裂大、眼瞼薄、無臃腫、眼瞼皮膚無鬆弛而張力正常、無內眥贅皮的年輕人;用雙眼皮膠帶形成線條者;眼瞼下垂較輕者。圓形眼、腫泡眼、金魚眼等眼形皆不適合此法。如果眼皮較厚,或者年紀大眼皮鬆弛下垂彈性差,也不適合此方法。此外,埋線出來的雙眼皮並非永久性的。重瞼消失的原因有很多種,縫線鬆脫、偏離甚至吸收等皆有可能。雖然目前醫美技術提升,能最大限度的降低消失概率,但仍然不能保證其持久性。

切開法

而切開式重瞼就不一樣了。切開法是在上瞼皮膚和瞼板或上瞼提肌腱膜之間選擇恰當的位置切開,切除鬆弛的上瞼皮膚與部分輪匝肌及過多的脂肪,並將皮膚切口縫合到瞼板上緣的上瞼提肌腱膜上,使其形成類似皺襞的疤痕粘連。與埋線法相比,切開式重瞼可打造出新月形、燕尾形、平行形等各種形態的雙眼皮;可同時進行眼部周圍除皺和脂肪去除,改善或鬆弛或臃腫的雙眼皮。最重要的是,它是永久性的,幾乎沒有消失的可能性。現在你知道為什麼.明明可以埋線,偏偏卻要挨刀了嗎?

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論如何用大腦正確駕馭情緒從而避免砍頭斷臂帶娃跳樓的結局

最近看了太多一言不合砍頭斷臂帶娃跳樓的故事,毛骨悚然的同時陡生寒意。很多人將悲劇歸咎於瀰漫著急躁戾氣失去控制的癔症型社會,女神經外科醫生楊貓貓同學沒有那種廟堂之高江湖之遠的眼界和心懷,說不出個所以。在她看來這些個喪心病狂絕望偏執反神反人的同胞們,大都是因為大腦沒有練好駕馭情緒的本領,無照上路,還開高速。

 大腦是人體最複雜的器官。各種情緒由大腦的不同部位控制。在所有零件適當運轉的時候,就能讓我們保持情緒健康和穩定。然而,發生故障也可以帶來嚴重的情緒問題。

大腦里負責我們情緒的主要部分包括:

深層邊緣系統(Deep limbicsystem)是大腦中央的區域,大小和核桃差不多。它在設定人類情緒狀態方面扮演非常重要的角色。像一個照片簿,存儲大量情感方面的記憶,涉及消極和积極兩個方面。情感記憶的畢生經歷強烈影響情緒狀態。

前額恭弘=叶 恭弘皮層(Prefrontalcortex)位於大腦的前半部,它負責專註,計劃,衝動和情緒控制,換位思考,判斷和洞察力。前額恭弘=叶 恭弘皮層的健康活動可以誘發自覺性,體貼和以目標為導向的個性。如果該部位不夠活躍,就會讓人變的缺乏條理,容易分心和反社會。另一方面,在前額恭弘=叶 恭弘皮層過度活躍時,還會導致焦慮,固執和衝動。

帶狀前回(AnteriorCingulate Gyrus)是一個位於腦中間的部位,縱向通過前額恭弘=叶 恭弘。它是讓人靈活並做出選擇的大腦部分。這也是它有時被叫做“大腦齒輪變速器”的原因所在。帶狀前回活動健康的人通常合群並且更容易適應變化。但失衡的人通常會對未來擔心太多,怨恨過去和感覺不安全。一些與帶狀前回活動異常有關的精神疾病包括強迫症,飲食障礙和成癮障礙等。

基底核(Basal Ganglia)圍繞深層邊緣系統,是一個很大的原子核。它們的主要任務是整合運動,感覺和想法。換句話說,該部位是讓你在驚訝時跳起來,震驚時僵硬的大腦部位。基底核不活躍可以導致性運動障礙和低動機,而過於活躍則會導致焦慮,工作狂和肌肉緊張。基底核還涉及愉悅或狂喜感覺,這也是特定娛樂藥物(如咖啡因)會影響基底核的原因所在。

顳恭弘=叶 恭弘(Temporal Lobes)位於太陽穴之下和眼睛後面,負責控制記憶,語言學習,識別對象和情緒穩定。顳恭弘=叶 恭弘出麻煩(特別是左側)通常會導致性情,好鬥和嚴重抑鬱問題。另一方面,右側顳恭弘=叶 恭弘過度活躍還會引起感官知覺或直覺極端化,使某些人比其他人更篤信。

而情緒的產生不僅僅跟大腦的關鍵部位有關係,情緒是一種特定時間的心理狀態(這是心理學上的定義)。這種狀態受包括大腦和中樞神經系統在內的神經活動過程影響。它還和神經傳遞素產生有關,這是受體內生理和生物學影響被激活的特定化學反應。

說到情緒波動,大多數人會認為女性消極情緒波動多於男性,這種體會並不是完全客觀的。導致女性情緒波動的最常見原因是荷爾蒙變化。研究發現,女性一生會伴隨激素水平不斷變化,從青春期開始持續到更年期。荷爾蒙(尤其是雌激素和孕酮)的波動水平被視為影響大多數女人心理狀態的最大因素。也正是這一原因,對女性發展成嚴重情緒障礙的擔心也更大。

男性被認為更堅強,表達壓抑情感會被視為性格軟弱。其實男性的情緒波動範圍實際上與女性很相似。男性也有荷爾蒙周期變化,並會經歷睾酮這一性激素水平的降低。年輕男性的情緒不穩定一般是由短期抑鬱或心理問題誘發,或者是以上關鍵腦區的創傷性或者發育性改變。因荷爾蒙失衡而導致的情緒波動最經常發生在40-60歲之間的男性身上。

男性情緒波動常見的癥狀可能包括:莫名其妙的煩躁和憤怒;擔憂和緊張;挫折感;苛求;焦慮;好鬥;無愛心和孤僻行為;抑鬱等等。事實上男性控制日常壓力的能力相對比女性差,因此皮質醇分泌數量過多(PS皮質醇是一種壓力激素,保持其水平正常有助於控制壓力),會傷害肌肉和股骨,並增加體內脂肪積聚數量,最終導致隨着年齡增長身體脂肪增加和壓力失去控制。

讓我們難以在不良情緒里迅速自拔的主要原因,是不我們清楚導致不良情緒的原因。坦誠的分析因果,了解記憶、事件和個體生理水平給自己帶來的影響,才能快速調整控制,避免讓不良情緒把自己拉進生活的深淵。

摘錄一些常見的不良情緒以及可以採取的對策,共勉:

愧疚

甚至輕微感到愧疚也會給情緒造成很大影響。例如,忘記某人生日會讓你感覺不好,甚至道歉也沒用。解決愧疚感的最佳方法是抵償行動。如果對錯過生日感覺不好,可以送一個精美的道歉卡,电子卡或小禮物。這不僅能讓對方欣賞你的姿態,也能讓自己感覺好一些。

拒絕

拒絕是及其常見的情緒傷害,尤其是在如今這個社交媒體時代。當你在微信上發布度假照片,但沒有人喜歡或回應時,就會感到刺痛。但應知道,親近的人不回復,有可能是他們正在忙,沒看到你的信息。如果確實渴望分享,最好發信息請他們看你的照片。

未完成任務

心中的任務列表會破壞我們的情緒。但你沒必要通過徹底解決未完成的任務促進情緒。研究發現,制定一個處理任務的計劃就足以消除心理不安,並大大改善情緒。因此在決定何時完成任務時,在手機上設定提醒或安排即時貼,會發現情緒明顯好許多。

糾結於過去

許多人沉溺於幾天,幾周,甚至幾個月前發生的事情中無法自拔。如果有什麼令人心煩的事情反覆縈繞心中,揮之不去,應採用注意力分散技巧減輕強度和頻率。研究發現,甚至兩分鐘分心就足以瓦解痛苦思想並修復你的情緒。

低自尊的一天

我們有時在早上醒來就感覺不好,也沒有什麼理由或原因,甚至一天都莫名其妙的感覺不如意。人的自尊有波動傾向,因此在低落時激發向上很重要。在感覺自尊下降時,做些能讓你對自己感覺好的事情。如鍛煉並釋放一些內啡肽;穿上感覺最好的衣服;做一些喜歡的事情;或與欣賞你的人在一起,等等。

害怕失敗

我們會擔心將要開始的馬拉松比賽,應聘面試,或未來幾天的重要考試。要擺脫這種心理糾結,可專註於內在控制:如制定詳細的學習計劃幫助減少恐懼感和討厭情緒等。

感覺孤獨

我們都有與周圍的人分離而感覺孤獨和情緒不佳的時候。要擺脫這種感覺,可以給心愛的人打一個電話,或拿出時間休息,並與寵物玩耍一會。研究發現,甚至與熟人簡短的溝通一會就能改善情緒。

小煩惱

現代社會的快節奏生活方式讓人難免遇到小煩惱,如電話費充值錯誤,寬帶出毛病,汽車熄火,等等,都會毀掉你的情緒。提醒自己想開點。問自己這是要記一年的事情嗎?如果不是,不值得為此煩惱。

飢餓

這是經常被我們忽視的一個原因。飢餓影響情緒之大遠超出我們的想象。因此,如果離開飯時間還早,最好來點小吃(深有體會)。

疲勞過度

這同樣是一個經常被忽略的不良情緒誘因。不僅孩子在疲勞是會變得脾氣暴躁,成年人睡眠不足也會明顯影響思考,創造力和情緒。如果感覺精疲力竭,最好打盹15分鐘。甚至短暫的休息也能讓你重新精神煥發並擺脫抑鬱。

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