盈滿祝福的新春送禮季節又到了，經過這兩年大環境考驗，大家對「健康、養生」格外在乎與重視，如何藉由更天然、高品質的食材來促進身心健康，更蔚為飲食趨勢。春節禮盒挑選再好的禮物，不妨從「送您呷健康」概念送禮，更顯得誠摯厚禮！

年節應景糕點零嘴聰明挑，把握4大挑選重點放心解饞！

過往的經典傳統年節零食總是暗藏高油、高鹽、高糖的陷阱！因應現今疫後健康新風潮，送一份標榜來自「健康營養」的美味糕點禮盒，長輩親友或客戶收到時，一定能感受到其中蘊含的誠摯關懷與祝願，同時開啟大家最關心的健康議題。

「送您呷健康」的四大講究之處，看看以下健康觀念你知道多少呢？


●好油

各界推崇地中海飲食關鍵之一為橄欖油，其中又以「特級冷壓初榨」製作的橄欖油(Extra virgin Olive Oil)，含橄欖多酚、單一不飽和脂肪酸，健康價值更勝一籌。或是以牛奶提煉的優質奶油，22公升牛奶才能提煉出1公升的固體奶油，費時費工製作、成本高昂。

●好糖

吃糖可以令人心情愉悅，感到甜蜜幸福。製作糕點時，糖除了增添風味，也提升濕潤蓬鬆口感，選擇來自大自然蜂蜜、楓樹糖漿…等，其中楓糖被譽為「液體黃金」，取自超過40年楓樹的40公升汁液，僅能熬煮1公升，富有礦物質、維生素與獨特風味。即使是好糖，仍需適量食用，每日不可超過總熱量的10%。

●好澱粉

選擇添用五穀雜糧的零嘴如燕麥餅、雜糧穀物棒等，除了有穀麥的獨特香氣，比白麵粉含有更高的維生素B群、E與多種微量礦物質，以及提供人體三大營養素中的碳水化合物，供給人體大部分所需的能量。

●膳食纖維

膳食纖維益處相當多，在體內就像一把掃帚，能幫我們掃除身體裡的垃圾，喻有腸胃清道夫之稱，建議成年人每天應攝取25~35公克，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?孩童17~20公克。

春節餽贈至親摯友、商業夥伴的最佳首選！

健康烘焙領導品牌「馬可先生」早已引領在先，四個重要元素「好油、好糖、好澱粉、膳食纖維」為概念研發製作，賦予新春禮盒健康意涵，堅持使用冷壓橄欖油、楓樹糖漿、五穀雜糧等真材實料，融入台灣在地食材製作，一吃就吃得出選材的用心，令人欲罷不能的好滋味！

今年馬可春節人氣禮盒，依舊健康誠意滿滿且受到廣大族群喜愛：

●養生族群攝取好油：H02 橄欖油&堅果禮盒

義大利冷壓初榨橄欖油是營養師推薦「地中海飲食好油」，作為喜愛料理烹飪者最愛獻禮；輕焙堅果不但適合給小朋友當零食，還可入菜一起料理增添香氣。

●長輩族群減油減糖 : B01 雜糧酥&鳳凰酥&豆塔禮盒

禮盒內放入尊親長輩喜愛的傳統酥餅，選用特級冷壓初榨橄欖油、楓樹糖漿、五穀雜糧等食材，減油減糖製作。以歐式糕點工藝，重新詮釋傳統糕點，讓長輩應景品嚐的同時，也能安心無負擔享受美味。

●健身族含纖堅果：H01 輕焙堅果禮盒

這款禮盒囊括了馬可先生自製烘焙的頂規堅果，採用低溫輕焙、非油炸，保留完整營養與自然美味，堅果含有膳食纖維，是運動族群最佳選擇，幫助補充植物性蛋白質。

●控甜族自然食材：B06 雜糧酥&豆塔&餅乾禮盒

澎派糕點餅乾禮盒，使用加拿大楓樹糖漿製作點心，雜糧水果酥更是融合台灣在地食材，如關廟鳳梨、玉井芒果、東山桂圓等，特製養生內餡品嚐得到原食材的甜香滋味，不甜膩點心首選。

最懂健康烘焙趨勢的馬可先生，用心把你當家人照顧

馬可先生有著專任營養師，及追求美味營養平衡的製作菁英團隊，秉持著「照顧家人」的初衷，選用最高品質的原料、嚴格熱量把關，每款新春糕點控制小於一碗飯280大卡的熱量，讓您過年快樂吃，健康少負擔！

人情往來、餽贈年禮、歡樂相聚之際，選擇馬可年節禮盒，從細節處為您與家人親友的健康把關，蘊含健康養生的貼心，充滿對來年的期許。

馬可先生健康烘焙

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【早安健康／李芸報導】隨著年紀增長，扭開瓶蓋越來越吃力、毛巾總是擰不乾，或總是無法在綠燈期間過完馬路？如果發現自己有這些症狀，或許生活中本來能獨自完成的事，做起來越來越吃力，甚至難以獨立完成，就要小心是肌少症找上門！

人體的骨骼、肌肉會隨年齡增長減少，年過40後，每十年肌肉量就會流失8%，因此人人都可能得到肌少症。根據國健署《老年期營養手冊》資料指出，台灣65歲以上男性的肌少症盛行率為23.6%，女性則為18.6％，也就老年人口中，大約5個中就有1個擁有肌少症。中華民國放射線醫學會的衛教文章也提醒，當肌肉量減少，可能使老年人活動力下降，且更容易跌倒、造成骨折，甚至有數據顯示，肌少症提高老年人死亡率達2.3倍。

如何判斷自己有沒有肌少症？簡易3方法不用去醫院就能自我檢查

要精準測量自己的肌肉量，必須到專業的醫療院所，借助專門的機器進行檢查，不過若是想評估自己有沒有肌少症，其實有幾個簡單的測驗方式，自己在家裡就可以判斷肌少症風險！

方法一：3動作檢測法

老年醫學科張舜欽醫師在《健康2.0》節目中分享，他在看診時，會透過3個簡單動作評估病人是否有肌少症。3個動作都簡單且標準明確，一般人在家也可以藉此自我檢測。

1. 坐站測試

• 作法：選一張穩固的餐椅，雙手抱胸，靠下肢力量站起來後再坐下，算完成1次動作。
• 評估標準：15秒內要完成坐站5次。
• 說明：選擇的椅子不能有扶手，且要雙手抱胸，避免起身過程用手協助，使結果失準。建議測試時可以往前坐一點點，會比較容易站起來。

2. 平衡感測試1

• 作法：兩腳與肩同寬站立，站著就好。
• 評估標準：站著超過10秒，不會不穩、搖晃。
• 說明：當身體肌肉減少，可能會出現腳無力、腿軟的狀況，身體的平衡感變差、穩定度下降。有些肌少症長輩因為肌力不足、平衡感自然不好，光是站著不到10秒，就會開始不穩、有點搖晃。

3. 平衡感測試2

• 作法：一腳往前、一腳往後，腳尖對著另一隻腳的腳跟站立。
• 評估標準：維持10秒以上。
• 說明：能夠維持10秒以上，代表平衡感尚可。如果平衡感不好，可能使跌倒風險大增。

方法二：行走速度檢測法

一個很簡單的方法，利用走路的速度就可以判斷是否有肌少症風險！營養功能醫學專家劉博仁醫師曾在訪談中說明，正常人每秒鐘可以走0.8公尺，如果10秒內可以走完8公尺，就代表行走速度正常，要是走不完則要小心肌少症，或者，大家也可以在家裡測量好4公尺的距離，觀察自己或長輩能不能在5秒內通過。

張舜欽醫師則說明，透過走路的步伐，也能夠看出一個人的身體狀況。例如有些長輩因為激勵不夠、平衡感不好，走的非常緩慢；有些帕金森氏症的患者，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?除了速度較慢，步伐還可能為小碎步；而有輕微中風的人，走路則可能有點拖行。醫師也提醒，如果是讓有跌倒風險的長輩測試，可以要有人在旁邊看著，以免發生危險。

方法三：小腿圍測量法

我們可以透過小腿圍來自我評估肌少症風險。花蓮慈濟醫學中心醫療團隊表示，在沒有足部水腫的狀況下，採坐姿，以皮尺量測小腿最粗處。男性若小腿圍低於 34 公分、女性低於 33 公分，則代表存在肌少症風險。

如果家中沒有測量的皮尺，還有一個更簡單的方式——手指圈腿就可以自我評估肌肉量！日本長壽醫療研究專家新開省二在著作《日本醫學博士教你飲食新革命》中，分享一招由東京大學高齡社會綜合研究機構的飯島勝史教授發明的方法。在走路等日常生活中最常使用到的就是下肢的肌肉。其中最具代表性的小腿肌肉量，就能透過這招「手指圈腿法」自我評估。

步驟很簡單，只要將「拇指和食指」圍住自己的小腿肚就可以了！如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉；但如果空隙很大，代表小腿肌肉過少。

方法四：觀察生活中的徵兆

其實從生活中的蛛絲馬跡，也可以看出來肌少症跡象！綜合恩主公醫院衛教資料和日本醫療法人社團悠翔會理事長佐佐木淳意見，整理出以下幾個生活中可以察覺的肌少症警訊：

• 走路遲緩、平地行走困難，且無法在紅綠燈仍是綠燈時走過斑馬線。
• 握力下降，造成寶特瓶蓋打不開、毛巾擰不乾、拿不動五公斤沙拉油罐等。
• 行動吃力，從座椅起身變得困難。
• 反覆跌倒，過去一年來連續跌倒兩次以上。
• 非刻意減重但體重莫名其妙減輕，六個月內體重減輕5%以上（例如：50公斤的人，半年莫名減輕2.5公斤以上）。
• 食量莫名下降。
• 吃飯噎到、被自己的口水嗆到的狀況變多。
• 日常生活中，許多至今為止沒有問題的事情，開始變得做不到了。

如何預防肌少症？

國健署《老年期營養手冊》中說明，若想預防、改善肌少症，可以靠著規則運動以及營養補充，營養補充包括攝取均衡、足夠的熱量以及優質蛋白質，並多多攝取富含維生素D以及鈣質。

1. 均衡飲食及足夠熱量

國健署針對65歲以上銀髮族群之每日飲食建議，建議每日可吃：

• 全榖雜糧類2-2.5碗
• 蔬菜類3-4份（1 份為可食部分生重約100克）
• 豆魚蛋肉類4-6份（1份相當於黃豆20克、無糖豆漿1杯、雞胸肉30克或雞蛋1個的蛋白質份量）
• 水果2-3.5份（1份為切塊水果約大半碗～1碗）
• 乳品類1.5杯（1杯為240毫升）
• 油脂3-5茶匙
• 堅果種子類1份（1份相當於開心果10克、或芝麻10克的份量）

每個人需要的熱量略有不同，不過建議每日都要均衡攝取六大類食物，在每類食物中可多變化、代換。

2. 攝取優質蛋白質

蛋白質對於肌肉生成重要，孫語霙營養師曾在訪談中建議，想要預防肌少症的銀髮族，每天應攝取1.2～1.5 g／kg 的蛋白質份量，且要平均分配在三餐中攝取。劉博仁醫師對於蛋白質的補充也曾提出分享，每天不妨輪流攝取不同來源的蛋白質，讓不同食材中的營養素相互加成、補足，例如雞蛋、無糖豆漿、魚類（如鮭魚）、豆腐、雞肉（去皮雞腿肉、雞胸肉），都是醫師家中常備的蛋白質食材。

​

3. 補充維生素D及鈣質

何宜蓁營養師曾在臺北市立聯合醫院中興院區的衛教文章中指出，預防肌少症建議長者每天攝取1.5杯乳品類，補充鈣質，預防骨質疏鬆；同時需補充可以幫助鈣質吸收、減緩肌肉流失的維生素D，鼓勵可以透過每天日照10～15分鐘，以及攝取含豐富維生素D的食物，例如菇類、木耳、蛋黃、深海魚類（鮭魚、鯖魚）等。

4. 運動訓練

運動訓練是對抗肌少症最有效的方法之一，運動訓練的內容可以包括肌力訓練、心肺功能訓練、平衡訓練、功能肌訓練。 李杰教練曾在訪談中提供居家就能做的鍛鍊方法，可以做在椅子上，將腿往前伸直、腳往上勾並維持30秒，如果想要加重訓練，還可以在腳上綁濕毛巾，藉此維持肌力，也比較不會傷到膝蓋。

參考資料:

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編按：作為各大明星的養生顧問，邱錦伶所提出的「擇食」與「瘦孕」理論幫助許多人重拾健康，當中更包括歌舞天后蔡依林、性感女神舒淇等大咖演藝人員。女性在年過50之後，身體機能伴隨著雌激素下降，開始出現衰退的跡象，不少年輕女性更是長期被經痛或婦科炎症所困擾，這次養生諮詢師邱錦伶將告訴大家，面對婦科問題要如何用「吃」來完成調養？

【早安健康／邱錦伶（養生專家）】

困擾的婦科問題

 

女孩子的一生從月經初潮到懷孕，再到更年期，都受到賀爾蒙分泌所影響著。女性在婦科方面常受到的困擾，只要平時注重飲食保養，其實是可以避免的。

以下我們就最多人詢問的問題來一一解決：

 

1.經痛

很多女生都有痛經的問題，更可能在一開始有月經時就發生了，但是根據情況不同，對應的解決辦法也不同。

如果是悶脹痛伴隨偶爾刺痛，或經期腰酸，多半跟體質太寒有關。嚴格忌口寒性食物；認真喝溫薑汁（但請注意，經血量大的人，經期要停喝）；經期前不要吃冰的或者影響神經的食物；平常可以做做熱敷。

如果是劇烈疼痛，建議要先去醫院做婦科檢查，看看是否有子宮肌瘤或是子宮內膜異位症，需要醫療時絕對不要拖延逃避，其他的靠自己認真擇食，一定也會有高效的幫助。

有的女生剛開始擇食會有痛經的狀況，這可能是心臟開始有力，子宮收縮力量變大了，一段時間後就會改善的。

 

另外要提醒大家，不管身體哪裡疼痛，都要注意避免吃影響神經的食物，然後要注意補充足夠的鈣質，因為鈣質可以安定神經、緩解焦慮。

 

2. 經期症候群─頭痛

一般是因為缺鐵，造血功能不良引起的。

人體造血三元素是維生素C、B 群和鐵質。在擇食三餐中，早餐的水果、午餐和晚餐的蔬菜，都含有維生素C；三餐的紅肉中含有維生素B 群和鐵質。所以只要認真擇食，身體自然就有很好的造血功能。

穀物中植酸和草酸含量高，會妨礙鐵質吸收，經血量大的人要忌口五穀雜糧。

 

3.婦科炎症

       

 造成炎症的原因大致有三類：

1. 體質太寒，自體免疫系統弱。因為體寒，所以血流速度太慢，內臟得不到足夠的氧氣與養分，就會慢性衰退，久而久之免疫功能下降，也容易發生感染。
2. 衛生不好。內褲沒有徹底乾燥就穿，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?或忽略個人衛生的性行為等，這樣的外部感染。
3. 對蛋或牛肉過敏。

解決方法：

1. 忌口寒性食物、冰品、生食、上火食物、蛋類製品。
2. 認真吃優質蛋白質、喝薑汁與雞湯。
3. 牛肉容易引發上火反應、口臭，也容易造成婦科炎症，要嚴格忌口。
4. 認真喝水不憋尿。
5. 適度補充蔓越莓乾也有助於女性泌尿系統的健康。

4.多囊卵巢症候群

 

如果經期固定往後延，超過32 天，且身體還在持續發胖，那就可能是多囊卵巢症候群。

這跟上肝火有直接的關係，跟情緒也有非常大的關係。如果生活作息不正常，長期瘦身不吃油，或者優質蛋白質攝取不足，就會導致多囊卵巢症候群，結果也是越減越胖。

除非膽固醇、甘油三酯高，否則一定要攝入足夠的油脂。燙青菜的時候可以淋10 毫升大豆沙拉油，再加點薑汁醬油調味；晚上用橄欖油炒一下根莖類蔬菜。脂肪均衡的時候，內分泌系統也會比較平衡。

除了上火食物和寒性食物外，
多囊卵巢症候群患者還需要特別忌口蛋類製品、海鮮，以及高膽固醇、鋅硒含量高的食物等。

蛋類

雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、皮蛋、鹹蛋、鐵蛋、蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美奶滋、銅鑼燒、牛軋糖、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥及其他含蛋的餅乾、麵包等西點類；撈麵、黃色拉麵（ 雞蛋麵）、義大利千層麵等

 


海鮮類

蝦、蟹、蛤蜊、牡蠣、蚵、干貝、九孔、鮑魚、西施舌、蜆、螺類、章魚、小卷、烏賊、花枝、魷魚、海蜇皮等

 


鋅硒含量較高的食物

海鮮：蛤蜊、牡蠣、淡菜、扇貝、章魚、海參、鮑魚和魚類

肉類：羊肉、內臟類

澱粉類：糙米、蕎麥、燕麥、黑米

蔬果類：蘑菇、杏鮑菇、香菇、南瓜、海帶、紫菜、松子等

 

5.卵巢早衰

醫學上定義卵巢早衰，必須符合三個條件：腦下垂體和激素異常、停經半年以上、年齡小於40 歲。

卵巢早衰的初期會有經血量減少、經期變短、月經不規律、閉經、不正常排卵、更年期症狀提早出現等情況。

引發卵巢早衰的原因主要有三方面：一是壓力；二是晚睡；三是常吃上火食物或者不當減肥造成激素失調。還有一些人是因為久坐、穿緊身褲，骨盆腔血液循環不良，導致卵巢得不到血液裡足夠的營養和氧氣而引起卵巢早衰。

 

6.婦科腫瘤

蛋類、奶類、黃豆類製品及竹筍類，如果你長期愛吃這些食物就容易餵養出婦科腫瘤。

有子宮肌瘤的人除了要忌口這些食物之外，也儘量避免吃魚，如果特別想吃，建議把魚肉改到中午吃，並且要少量攝取。現在很多養殖業者為了增加產量，一個池塘養了上萬條魚，不讓它們生病，又要將它們養肥、養大，就必須投藥。餵藥是要讓魚長大一點賣相好，這些魚在市場上都很便宜，但是吃起來土味很重。

海魚這一類問題比較少，但大型遠洋魚類如鮪魚等，可能因為食物鏈而有重金屬汞污染，必須小心。

山藥對婦科問題也有影響。如果有做婦科腫瘤手術，手術前和手術後的一個月，制何首烏雞湯的參須要去掉；薑汁則要在手術前一周停用，需要忌口的食物嚴格忌口。另外，記得手術後多休息，半年內不要提重物喲！

婦科問題總是讓人很困擾，去醫院檢查也讓很多人卻步，婦科不好的人往往皮膚也非常差。所以平時一定要注意在日常生活中盡可能進行保養，和忌口那些讓容易造成有婦科疾病的食物。

 


婦科問題忌口

蛋類、魚類、竹筍類、黃豆類、奶類、山藥、蜂王漿、月見草油、大豆異黃酮、上肝火食物、寒性食物等（ 經血量大要忌口五穀雜糧）

 


*請永遠記得：寒性食物（包括生食、冰品）、上火食物絕對是女人健康美麗的兇手。

本文摘自《全家擇食指南：最完整的飲食計畫，讓你瘦、美、亮，裡外兼顧的百分百健康》／邱錦伶（養生專家）／時報出版

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【早安健康／蔡松彥（神經科暨職業醫學科主治醫師）】

身體活動是對抗癌症及各種疾病的自然良方

平常不管到哪裡，我的習慣是能走樓梯就不搭電梯。有一天我經過臺北車站，特別站在手扶梯和樓梯前觀察，結果發現手扶梯上下都有人，但樓梯卻空無一人。我發現現代多數人是有電梯就不走樓梯的，而且個個都是低頭族。從我在臺北車站看到的畫面，可以想見緊接而來的包括視力、頸椎和肥胖問題，隨後就會接踵而來。

再看下面這幅漫畫，醫師詢問病患平時的運動狀況，但病患平日的運動只有玩手機，這當然是一個笑話，但多少反映現代人的生活型態。長時間看手機、玩手遊，不但傷視力，且會有久坐的情形。

許多研究都顯示，久坐行為與許多癌症的發生有相關性，如肺癌、直腸癌、乳癌、子宮內膜癌等。不論是男性還是女性，癌症發生與我們的行為是有絕對關係的。臺灣的運動風氣並不興盛，有四分之三的人都體重過重，非常值得重視。

現代人活動不足，造成代謝循環不良，體內毒素無法排出，久積成病。若要保持健康身體，務必讓自己養成身體活動習慣，可參考後面「身體活動三部曲」內容，選擇適合自己的身體活動方式，持之以恆的做，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?原則上每周最好有 5 次以上的身體活動，每次的身體活動時間達 30 分鐘以上，如此則癌症不上身、疾病自然遠離。切記在身體活動時，一定要在空氣品質良好的情況下執行，否則適得其反。

2011 年發表在《癌症研究近期結果》期刊的研究指出，身體活動可以減少女性 20% ∼ 30% 及男性 20% ∼ 50% 的肺癌風險，且與活動量的多寡呈正相關，意思是說身體活動越多，罹患肺癌的風險越低。2013 年由格畢利刊登在《腫瘤學》醫學雜誌的研究發現，身體活動可以降低罹患大腸直腸癌 22%、乳癌 61%、及攝護腺癌 53% 的發生風險。另外就具體身體活動後的成果，可明顯見到身體活動對常見癌症預後之影響，如每周走路 3 至 5 小時，時速 3 至 4.5 公里，可讓乳癌患者死亡率降低 50%。

國家衛生研究院的研究員溫啟邦針對約 40 萬名臺灣民眾所作平均長達約 8 年的研究報告也指出，每天只要輕度休閒性身體活動（例如：走路）15 分鐘（或相當於跑步 5 分鐘），平均壽命可延長 3 年、癌症存活率可增加 11%，此結果刊登在《美國醫學會腫瘤學期刊》。

美國費蒙特大學（University of Vermont）蘇珊博士在 2015 年發表研究結果，在追蹤將近 1 萬 4 千名平均 49 歲居住在都市的男性，發現高強度的身體活動，則可以進一步讓罹患肺癌的風險降低55%、罹患大腸直腸癌的風險則減少 44%。即使到了 65 歲不幸罹癌，因為年輕時持續長期身體活動，能使癌症的存活率提升將近 4成（36%）。

活動只針對癌症有效嗎？當然不只！一項針對 88 多萬人 33 項族群所做的配對分析裡，發現活動可以減少 35% 的心血管疾病，全因死亡率也可以降低 33%，所以只要願意動，健康長壽到老就沒有問題。

本文摘自《心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟》／蔡松彥（神經科暨職業醫學科主治醫師）／原水出版

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【早安健康／張承宇報導】腰痛常常不容易揪出病因，但一味的靜養卻也對腰痛毫無幫助，近年研究更指出，比起休息靜養，適度運動更能消除不明原因的腰痛。可是知易行難，腰痛患者往往一動就痛得要命，到底該如何運動，才能改善腰痛問題呢？日本物理療法專家教一招，躺著5分鐘不用動，就可能改善腰痛、髖關節疼痛問題！

物理療法專家推薦，透過姿勢矯正改善疼痛問題

美國格斯丘療法（Egoscue）專家水野加津人指出，格斯丘療法是目前很受矚目的物理治療方式，是由美國物理治療專家Pete Egoscue博士所發明的，旨在透過體操來根除病痛，而創辦至今40年左右，已經幫助數十萬美國人改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬酸痛等問題。其中包括美國高爾夫球傳奇球星傑克‧尼克勞斯（Jack William Nicklaus），以及多名棒球大聯盟選手、好萊塢明星等。

水野加津人強調，格斯丘療法藉由刺激平常很少使用，或是因為使用過度、姿勢不正確而不適、歪曲的肌肉，讓這些肌肉恢復原來應有的功能，甚至能讓這些少用肌肉得到進一步活化。如此一來，這些肌肉的力量，就能幫助不正常歪曲傾斜的骨頭、關節恢復到應有位置，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?疼痛也就自然而然改善了。

而在格斯丘療法的諸多動作中，水野加津人特別推薦「躺著就好」體操，只要躺著抬高下肢，就可能改善髖關節疼痛、腰痛問題。這個躺著抬高下肢的動作，可以讓平常很少使用的骨盆周圍肌肉，以及髖關節肌肉得到持續的刺激。持續做，可望讓肌肉恢復原有功能、幫助骨骼歸位，疼痛也就自然而然減輕了！

日本大西整形外科醫院院長大西誠一也表示，他自己還是醫學生的時候是籃球隊員，而籃球隊繁重的練習，帶給腰部沉重的負荷，甚至曾經讓他因腰痛而臥床不起。雖然大西誠一醫師也曾求診整形外科診所，但腰痛卻遲遲得不到改善，最後被迫放棄籃球之路。後來他接觸到格斯丘療法，起初半信半疑，後來卻讓腰痛問題被輕易解決了，他自己都覺得不可思議。

「躺著就好」體操這樣做，幫助改善腰痛問題

1. 仰躺，雙腳跨上能夠讓膝蓋、臀部都成90度的椅子，可以利用坐墊微調高度。
2. 雙腳膝蓋中間保留可以放進一個拳頭的寬度。
3. 雙手掌心向上，手臂張開和身體成45度角。
4. 隨時注意骨盆有沒有將左右兩側身體體重平均分散，上半身保持放鬆狀態，自然呼吸，保持5分鐘即可。

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醫療

天冷小心骨折！醫警告天冷「致命3危機」：這些症狀馬上急診

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氣溫又將暴跌！氣象專家吳德榮預測，2/14情人節將有強冷空氣南下，北台灣愈晚愈濕冷。小兒科醫師陳映庄也在臉書指出，低溫下會讓身體活動量減少，跌倒骨折的比例也大增；他提醒天冷3大健康問題要注意！

1.心血管疾病：中風、心肌梗塞

陳映庄說明，低溫可直接引起血管收縮造成血壓上升，室內室外過大的溫差，也能造成血壓的劇烈波動，進而增加腦中風、心肌梗塞或周邊動脈阻塞等心血管疾病。

他強調，中風症狀如臉部歪斜、單側或局部身體無力、口齒不清、劇烈頭痛或感覺異常；心肌梗塞症狀如胸悶胸痛、疼痛延伸到肩膀、手臂下巴上腹甚至後背、呼吸困難、冒冷汗等。有上述症狀要緊急就醫！

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改善方案：

出門切記穿上保暖衣物、帽子、圍巾、手套等，千萬別以為自己身體勇健穿少少。有高血壓、高血脂、高血糖的患者，慢性控制藥物一定要按時服用。

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2.跌倒骨折

陳映庄表示，​在低溫下會讓身體活動量減少，加上穿著厚重衣物以及因為冰冷手腳協調也變差，所以跌倒骨折的比例也大增許多，尤其家中長輩一定要特別留意。

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改善方案：
穿著保暖但不過於厚重的衣物，鞋子務必要有良好的止滑功能。若要做較大動作前，記得先做好暖身運動，平時應多做肌力訓練，減少無力跌倒的機會。

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3.過敏氣喘

乾冷的空氣以及超過7度以上的室內外溫差，常會直接誘發氣喘或過敏性鼻炎、皮膚過敏發作。

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改善方案：

注意口鼻和喉頸部保暖，可穿高領、圍巾和口罩。若本身有在使用過敏控制藥物的患者，一定要按時乖乖用藥。

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醫警告：顏面神經麻痺好發季來臨！為何會突然臉歪嘴斜？失眠、睡不好當心了

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一名20多歲女性，在產後突然出現右側面部肌肉無力，講話還會偶爾漏風，而且微笑的時候嘴角無力下垂，有時候喝水也會有水從嘴角流出，由於症狀持續數周，而且越來越嚴重，因此趕緊就醫，未料被確診為「周邊型神經麻痺」。醫師提醒，最近天氣忽冷忽熱，正是顏面神經麻痺的好發時節，民眾一定要多注意。

新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，婦人就醫時主訴，小孩剛出生沒多久，已經好幾周都沒有睡好了，沒想到卻突然出現右側面部肌肉無力，而且右眼閉眼還閉不太起來，右側抬頭紋路也消失了，而且微笑的時候右側嘴角也無法上揚。他推測病人是因為睡不好，導致正氣不足、脈絡空虛，風邪趁虛而入，氣血痹阻，筋脈弛緩，進而罹患「周邊型神經麻痺」。

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冬春交際正是顏面神經麻痺好發季節

陳信宏指出，忽冷忽熱的天氣，除了心血管疾病需要留意外，也正是顏面神經麻痺的好發時節。目前醫界認為，顏面神經麻痺大多因為受病毒感染、天氣驟變、面部曾遭受撞擊等原因，影響患側顏面神經的血液循環，導致急性的神經病變。

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這種情況在中醫也稱之為面癱！陳信宏補充，多與個體正氣不足，脈絡空虛、風邪乘虛而入，氣血痹阻，筋脈弛緩所致。臨床上大多會使用「袪風補氣」用藥，另外也會視個體情況，搭配使用活血通絡的藥物，加速身體恢復。另外，面部針灸也能改善面部無力，順著面部肌肉紋理走向，使用毫針刺激與手法補強無力的肌肉部位。

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陳信宏建議，在發現症狀後的7日內，病人最好要把握治療的黃金期，不論是類固醇、抗病毒藥物、B群，或是搭配中藥與針灸治療。只要是在神經組織還沒退化前，就有很高的機率可以修復，另外，也應適度搭配臉部的復健動作，包含練習張口閉口、眨眼等動作，加速修復速度。

5招遠離面癱，避免顏面神經麻痺危機

陳信宏最後也提醒，民眾應保持良好生活作息與營養攝取，避免熬夜，適量營養攝取如維他命B群，幫助神經細胞修復。另外飲食宜減少辛辣物、酒精及咖啡因刺激，以免面臨顏面神經麻痺等危機。

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醫療

更年期突然大出血？幾歲停經可以預測？日醫一張圖教妳算

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更年期是每個女性必經階段，究竟幾歲會停經？停經時間有辦法預測嗎？為什麼停經前會月經紊亂呢？由日本婦科權威醫師對馬瑠璃子為妳解答。

可以預測停經的時期嗎？

可以，從雌激素（E2）及濾泡刺激荷爾蒙（FSH）的數值，或是檢測卵巢內殘餘卵子數量的卵巢年齡（AMH）數值即可推算，能夠自己做的預測方法就是量基礎體溫，假如高溫期消失，就證明停經將近。

婦科檢測的女性荷爾蒙值是停經期的指標，濾泡刺激荷爾蒙是大腦向卵巢發出的指令，數值愈高就愈接近停經，再加上雌激素分泌量低，即可從血液檢查測出更年期的預估值。

從胎兒到停經時的卵子數量平均值。停經將近，卵子的數量就會無限趨近於零，要像這樣檢測卵巢殘餘的卵子數量時，是以AMH（抗穆氏管荷爾蒙或抗穆勒氏管荷爾蒙）的數值為標準，AMH可藉由血液檢查測出，對於預測停經期也很管用。

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假如摘除子宮或人工停經，停經或更年期要怎麼算？

通常從最後的月經算起1年以上沒有來潮，就會判定為「停經」。除此之外還有一種情況叫做人工停經，就是在達到自然停經之前，因為某些疾病而動了卵巢或子宮摘除手術，藉由人為的方式停經。

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類似這樣無法從月經判斷的時候，就要透過2種荷爾蒙值判定是否停經，也就是「濾泡刺激荷爾蒙」及「雌激素」的數值。荷爾蒙分泌會依時期而有所變動，實際上醫生除了這些數值之外，還會加上年齡等要素綜合評估，診斷是否停經。

停經前發生月經紊亂的原因究竟是什麼？

原因在於卵巢的衰弱導致排卵無法順利進行，女性荷爾蒙（雌激素及黃體素）的分泌變得不穩，由於大腦催促老化的卵巢排卵，使得月經提前或反而遲遲不來，出血時流個不停、拖拖拉拉；突然大出血則是子宮內膜沒能順利剝離，變得太厚，又突然剝落的結果。

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◎ 本文摘自／《39~63歲．圖解更年期全書：婦科權威&美容師親身經驗，從荷爾蒙帶你輕鬆了解症狀／療法／舒緩／調理／美容》對馬瑠璃子．吉川千明 著
◎ 圖片來源／墨刻出版．達志影像/shutterstock提供

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醫療

漱口水除口臭防菌從口入？醫揭天天用漱口水反而更傷牙！「這頻率」就夠了

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牙線、牙刷、漱口水是所謂「潔牙三寶」，不少人因為蛀牙或牙周病，天天使用漱口水，防疫期間也有民眾天天用漱口水殺菌，防止致病原從口腔入侵；不過牙科醫師黃文龍提醒，每天使用漱口水反而可能導致口腔情況惡化，會更傷牙！他並指出，漱口水只要每周使用1～2次即可，而每次在口中停留30秒就夠了。

含酒精漱口水容易刺激口腔黏膜

黃文龍表示，牙刷和牙線在日常潔牙中，不但要天天用，最好還能餐餐用，但漱口水並不是！他指出，天天使用漱口水可能刺激口腔黏膜、改變口腔菌叢生態，並造成牙齒染色、改變味覺等問題。
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1.刺激口腔黏膜：漱口水若有添加酒精成分殺菌，容易刺激口腔黏膜。建議使用不含酒精成分的漱口水比較溫和安全。

2.改變菌叢生態：過度使用漱口水會使口中菌叢不平衡，口腔內細菌的生態系改變後，反而會讓壞菌增生更快。
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含Chlorhexidine可能染色、改變味覺

3.牙齒染色：部分漱口水成分添加有Chlorhexidine，長期使用可能會造成牙齒、舌頭染色。

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4.改變味覺：有些漱口水對味覺比較刺激，特別是含有Chlorhexidine的漱口水，可能有導致味覺改變的風險。

黃文龍表示，漱口水雖然可以抑制口腔細菌孳生，減少口腔異味，但無法去除牙齒表面的牙菌斑，只是潔牙的輔助；漱口水不必天天用，一般來說，每星期使用1～2次漱口水，每次在口中停留30秒就足夠乾淨了。
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本土今增19309、70死 40多歲女確診當日亡 疫苗接種次世代占8成

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中央流行疫情指揮中心今天（2/10）公布國內新增19629例COVID-19確定病例，分別為19309例本土個案及320例境外移入；另確診個案中新增70例死亡，其中2例特殊死亡個案都是40多歲女性，有慢性神經系統疾病；疫苗接種部分，接種莫德納次世代疫苗者占約8成。

指揮中心表示，今日新增19309例本土病例，為8693例男性、10609例女性、7例調查中，個案分布為新北市3800例，桃園市2281例，臺中市2278例，高雄市2231例，臺北市1777例，臺南市1614例，彰化縣829例，新竹縣641例，屏東縣546例，新竹市473例，苗栗縣425例，雲林縣392例，宜蘭縣390例，基隆市367例，南投縣342例，嘉義縣273例，花蓮縣247例，嘉義市158例，臺東縣132例，澎湖縣59例，金門縣51例，連江縣3例。
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2特殊死亡個案 都有神經系統疾病

另今日新增70例本土病例死亡個案，其中2例特殊重症，都是40多歲女性，都有慢性神經系統疾病；第1例除有慢性神經系統疾病，還合併有高血壓病史，長期臥床，未接種新冠疫苗，2/4發燒， 2/5因呼吸喘、血壓及氧氣濃度偏低至急診檢查新冠確診併雙側肺炎，住院使用瑞德西韋及類固醇等藥物治療，2/6病況惡化過世，死因為新冠肺炎併呼吸衰竭及敗血性休克、泌尿道感染。

第2例也是40多歲女性，也是有慢性神經系統疾病，於機構長期臥床，曾接種3劑新冠疫苗，1/31因呼吸困難、咳嗽於機構快篩陽性確診，當日病況惡化過世，死因為新冠肺炎併呼吸衰竭。
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本土病例累計逾972萬人

另指揮中心公布，今日新增320例境外移入病例，為134例男性、186例女性，入境日期介於今年1/10至2/8。

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疫苗接種部分，昨天（2/9）總共接種20429人次，其中莫德納次世代疫苗接種16137劑。

指揮中心統計，截至目前國內累計新型冠狀病毒肺炎確診977萬3627例，分別為51436例境外移入、972萬2137例本土病例、36例敦睦艦隊、3例航空器感染、1例不明及14例調查中。 2020年起累計16964例COVID-19死亡病例，其中16943例本土個案，另21例為境外移入。
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《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／中央流行疫情指揮中心提供．TVBS資料照
◎ 資料來源／中央流行疫情指揮中

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