退化性關節炎是許多人步入中年後的夢魘，關節卡卡、疼痛難耐的感覺嚴重影響生活品質。其實只要掌握正確方法，就能有效延緩關節退化速度。
維持適當體重是保護關節的第一步。過重會增加膝蓋和髖關節的負擔，研究顯示每減輕1公斤體重，膝關節負荷就能減少4公斤。透過均衡飲食和規律運動，將BMI控制在18.5-24之間最理想。
選擇對關節友善的運動至關重要。游泳、騎自行車等低衝擊性運動能強化肌肉又不傷關節。太極拳的緩慢動作特別適合關節保健，每週3-5次、每次30分鐘的運動量最恰當。
日常姿勢調整不可忽視。避免長時間跪姿或蹲姿，搬重物時記得屈膝而非彎腰。辦公室工作每小時起身活動5分鐘，能有效減輕關節壓力。
營養補充也扮演重要角色。Omega-3脂肪酸、維生素D和鈣質都是關節健康必需品。葡萄糖胺和軟骨素補充劑對部分患者有幫助，但建議先諮詢醫師意見。
早期發現症狀能及時介入治療。若出現關節僵硬、腫脹或活動時有摩擦感，應盡快就醫檢查。物理治療和適當復健能有效延緩病情惡化。
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