現代人久坐不動的生活型態，讓椎間盤問題成為普遍困擾。椎間盤作為脊椎的緩衝墊，一旦受損可能導致劇烈疼痛。掌握正確保健方法，能有效預防問題惡化。
保持正確姿勢是保護椎間盤的第一步。無論坐姿或站姿，都要維持脊椎自然曲線。使用符合人體工學的椅子，避免長時間低頭使用手機。每30分鐘變換姿勢，能減輕椎間盤壓力。
規律運動對椎間盤健康至關重要。核心肌群訓練能強化脊椎支撐力，游泳則是理想的低衝擊運動。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能溫和伸展脊椎。運動前充分暖身，避免突然扭轉動作。
體重管理直接影響椎間盤負荷。過重會增加脊椎壓力，加速椎間盤退化。均衡飲食搭配適量運動，維持理想體重。攝取足夠蛋白質和水分，有助維持椎間盤彈性。
睡眠姿勢影響脊椎健康。側睡時在膝蓋間夾枕頭，仰睡時在膝蓋下墊枕頭，都能保持脊椎中立位置。選擇適當硬度的床墊，太軟或太硬都不利於椎間盤。
日常搬重物時應蹲下而非彎腰，讓腿部而非背部承受重量。避免長時間維持同一姿勢，適時活動伸展。戒菸能改善血液循環，促進椎間盤營養供應。
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