現代人長時間久坐辦公，膝蓋疼痛已成常見職業傷害。研究顯示，每日久坐超過6小時者，膝關節退化風險增加2倍。物理治療師指出，膝蓋承受人體85%重量，錯誤姿勢將加速軟骨磨損。
保持正確坐姿是護膝第一步。座椅高度應調整至雙腳平放地面，膝蓋呈90度彎曲。每30分鐘起身活動2分鐘，簡單伸展大腿前側肌群。使用升降辦公桌交替站坐，能有效減輕膝蓋壓力。
針對膝蓋保養運動，建議每日進行直腿抬舉訓練。平躺時單腿伸直抬高45度，維持10秒後緩慢放下。水中走路運動可減輕膝蓋負擔，每周3次每次30分鐘，能增強股四頭肌支撐力。
營養補充同樣關鍵。攝取富含Omega-3的深海魚類，有助減緩關節發炎。膠原蛋白與維生素C搭配食用，能促進軟骨修復。體重過重者每減輕1公斤，膝蓋負荷減少4公斤。
辦公室可準備護膝小物，如記憶棉腳墊調整腿部角度，電熱護膝促進血液循環。選擇有滾輪的椅子移動時，務必起身再滑動，避免膝蓋扭轉受傷。夜間睡眠時，在膝蓋下方墊小枕頭保持微彎姿勢。
當出現膝蓋喀喀響、上下樓梯疼痛等警訊，應立即就醫檢查。醫師提醒，早期接受物理治療配合肌力訓練，多數膝蓋問題都能獲得改善。養成護膝習慣，才能避免年紀輕輕就需置換人工關節。
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