更年期失眠的因應之道

更年期是女性必經的人生階段,由於荷爾蒙分泌的變化,常伴隨各式症狀,其中失眠是常見的困擾之一。根據統計,約有40%至60%的更年期女性有失眠問題。

更年期失眠的原因:

更年期失眠的原因主要有以下幾點:

  • 荷爾蒙變化:雌激素和黃體素的下降會影響睡眠品質。
  • 自律神經失調:更年期容易出現自律神經失調,導致潮熱盜汗、心悸、焦慮等症狀,進而影響睡眠。
  • 其他因素:壓力、睡眠衛生不良、身體疾病等因素也可能導致更年期失眠。

更年期失眠的改善方法:

更年期失眠的改善方法可分為非藥物治療和藥物治療兩大類。

非藥物治療:

  • 調整生活型態:養成規律的作息、適度的運動、放鬆心情等習慣,都有助於改善睡眠。
  • 飲食均衡:多吃富含維生素B群、鈣、鎂等營養素的食物,也有助於提升睡眠品質。
  • 認知行為治療:透過認知行為治療,可以學習如何管理壓力、改善睡眠認知,進而改善失眠問題。

藥物治療:

如果非藥物治療效果不佳,可考慮在醫師的指導下使用藥物治療。常用的藥物包括:

  • 助眠藥物:如苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物等,可幫助入睡或延長睡眠時間。
  • 抗憂鬱藥物:部分抗憂鬱藥物也具有改善失眠的效果。

更年期失眠的注意事項:

  • 若失眠症狀持續超過兩週,應就醫諮詢,找出潛在的病因。
  • 使用助眠藥物應遵循醫師指示,避免長期使用或自行停藥。
  • 更年期失眠是暫時性的,隨著更年期結束,失眠症狀也會逐漸改善。

結語:

更年期失眠是常見的困擾,但透過適當的治療和自我調適,可以有效改善。女性朋友應正視更年期失眠的問題,並尋求專業協助,以提升生活品質。

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過年期間腸胃不適?消除脹氣的實用方法大公開

過年是家庭聚會、美食盛宴的時刻,然而,吃太多食物可能引起腸胃不適,尤其是脹氣問題。若不妥善處理,脹氣可能讓你的假期心情大打折扣。在這篇文章中,我們將分享一些實用的方法,助你消除脹氣,享受愉快的過年時光。

1. 喝足夠的水

充足的水分對於促進腸道蠕動和預防便秘非常重要。在過年期間,常常吃得比較多,容易導致腸道內的食物停滯,進而引起脹氣。喝足夠的水能夠幫助順暢的腸道運動,促進食物消化,減少脹氣的發生。

2. 適量攝取膳食纖維

膳食纖維是預防脹氣的重要元素,它有助於增加腸道內容物的體積,促進蠕動,減緩食物在腸道停滯的速度。過年期間,食物種類豐富,但也容易偏向高脂肪、高糖分的飲食,此時更應注重攝取蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物,以促進腸道健康。

3. 適度運動

過年雖是放假的好時機,但適度的運動仍然是維護腸道健康的關鍵。散步、慢跑、瑜珈等輕度運動有助於促進腸道蠕動,減緩腸道內的氣體積聚,有助於消除脹氣感。

4. 注意飲食習慣

過年時,各種美食誘人,但過量攝取容易造成腸胃不適。建議慢慢進食,嚼食充分,避免一次過量食用高油、高糖、高鹽食物。過多的油脂和糖分不僅對身體健康不利,還容易導致脹氣的產生。

5. 遠離過多氣泡飲料

氣泡飲料中的二氧化碳容易在腸道內積聚,形成脹氣。在過年期間,盡量減少飲用過多氣泡飲料,轉而選擇清水、茶水等無氣飲品。

6. 善用薑茶

薑茶是一種具有消除脹氣功效的飲品。薑具有促進腸道蠕動、減緩腸胃不適的作用,可以適量飲用薑茶來緩解脹氣問題。

7. 適時休息

過年期間,大家可能參與各種活動,滿滿的行程可能讓身體感到疲憊。適時休息有助於減輕身體負擔,提高腸道運轉效率,進而減少脹氣的困擾。

8. 尋求專業建議

如果脹氣問題持續存在,建議尋求醫生或營養師的專業建議。他們可以針對個人情況提供更精確的飲食和生活方式建議,以改善腸道健康。

結語

在這個充滿美食的過年季節,享受好吃的同時也要注意腸胃健康。適當的飲食習慣、運動和注意休息,是預防和緩解脹氣問題的有效方法。藉由這些建議,讓你的過年時光更加愉快,遠離腸胃不適的困擾。

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保護肌力訓練,踮踮腳尖、輕量深蹲,打造最合適的體態

肌力訓練對於強健身體、改善體態至關重要,但過度的訓練可能增加受傷風險。為了保護身體,讓肌力訓練更有效果,我們可以選擇一些輕量而高效的動作,如踮踮腳尖和輕量深蹲,來打造最合適的體態。本文將深入探討這些動作的正確執行方式以及如何避免受傷,助你在肌力訓練中事半功倍。

踮踮腳尖的正確姿勢

動作步驟:

  1. 站直:雙腳並攏,保持身體直立。
  2. 踮起腳尖:雙腳同時用力踮起腳尖,將體重轉移到腳尖位置。
  3. 保持平衡:注意保持平衡感,不要搖晃身體。
  4. 回到原位:慢慢放下腳尖,回到站立的原位。

注意事項:

  • 避免過度踮起腳尖,以免造成腳踝受傷。
  • 初學者可以借助支撐物,如椅子或牆壁,以提供額外的穩定性。

輕量版深蹲的正確姿勢

動作步驟:

  1. 站直:雙腳自然分開與肩同寬,保持身體挺直。
  2. 下蹲:屈膝,臀部向後坐,仿佛要坐在一把椅子上。保持上半身挺直。
  3. 膝蓋位置:確保膝蓋不超過腳尖,避免過度壓力。
  4. 返回原位:用腿部力量慢慢返回起始站立位置。

注意事項:

  • 避免膝蓋內凹,保持在腳尖的上方,以減少壓力。
  • 初學者可以使用椅子作為參考,進行較淺的深蹲動作。

如何避免受傷

  1. 熱身:在進行任何肌力訓練前,進行適當的熱身活動是關鍵,有助於提高肌肉溫度和關節靈活性。

  2. 正確姿勢:確保動作的正確執行,特別是初學者應該在教練指導下進行,避免產生不良的運動習慣。

  3. 適量重量:不要一開始就使用太重的負重,從較輕的負重開始,逐漸增加,以免對肌肉和關節造成過度的負擔。

  4. 休息時間:適當的休息時間讓肌肉有足夠時間恢復,減少疲勞引起的受傷風險。

  5. 聆聽身體:若感到任何疼痛或不適,應立即停止訓練,避免強迫自己進行動作。

建立肌力訓練計劃

在執行這些踮踮腳尖和輕量深蹲的動作時,建議將它們納入全面的肌力訓練計劃中。包括上半身和核心區域的訓練,以確保整體身體的均衡發展。適量的重複次數和組數也是提高肌力的關鍵。

結語

肌力訓練對於維持健康、塑造體態至關重要,但保護身體免受受傷的風險同樣重要。透過踮踮腳尖和輕量深蹲等輕巧而有效的動作,不僅可以有效訓練肌力,還能減少受傷的風險。建議在專業教練的指導下進行,制定合適的訓練計劃,讓肌力訓練成為提升健康的有趣而安全的一環。

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天天刷牙卻還是有蛀牙跟牙周病?破解常見迷思,教你正確預防蛀牙和牙周病

許多人每天都刷牙,卻還是難逃蛀牙和牙周病的困擾。究竟為什麼會這樣呢?

蛀牙和牙周病的成因:

蛀牙和牙周病都是由口腔細菌引起的疾病。

  • 蛀牙:口腔細菌會分解食物中的糖分,產生酸性物質,腐蝕牙齒表面琺瑯質,形成蛀牙。
  • 牙周病:口腔細菌會堆積在牙齒和牙齦之間,形成牙菌斑,進而刺激牙齦發炎,導致牙周病。

天天刷牙卻還是有蛀牙跟牙周病的原因:

  • 刷牙方式不正確:刷牙時間不夠長、刷牙力道太小、刷牙角度不對等,都可能導致刷牙效果不佳,無法有效清除口腔細菌。
  • 沒有使用牙線:牙刷無法清潔到牙縫裡的細菌,因此需要搭配牙線使用,才能徹底清潔口腔。
  • 飲食習慣不良:經常食用含糖飲料和食物,會增加蛀牙的風險。
  • 定期檢查和洗牙:沒有定期接受牙科檢查和洗牙,無法及時發現和治療口腔問題。

預防蛀牙和牙周病的方法:

  • 正確刷牙:每天至少刷牙兩次,每次至少刷兩分鐘,使用軟毛牙刷,並採用正確的刷牙方式。
  • 使用牙線:每天至少使用一次牙線,清潔牙縫裡的細菌。
  • 均衡飲食:減少食用含糖飲料和食物。
  • 定期檢查和洗牙:每半年接受一次牙科檢查和洗牙。

以下是一些常見的錯誤觀念:

  • 刷牙越用力越好:刷牙力道過大反而會傷害牙齒和牙齦。
  • 含氟牙膏可以預防蛀牙:含氟牙膏只能幫助減少蛀牙的風險,並不能完全預防蛀牙。
  • 牙周病不會造成嚴重後果:牙周病如果不治療,可能會導致牙齒鬆動脫落。

結語:

預防蛀牙和牙周病,除了養成良好的口腔衛生習慣,也要定期接受牙科檢查和洗牙。如果發現口腔有異狀,應及早就醫治療。

堅果愛好者注意!探討堅果引起的火氣大現象及調節方法

堅果被譽為營養豐富的健康零食,富含多種維生素、礦物質和健康脂肪,是許多人日常飲食中的重要組成部分。然而,一些人可能發現,食用堅果後容易感到火氣大,這種現象究竟是什麼原因引起的,以及該如何調節?在這篇文章中,我們將深入探討這一現象,並提供一些建議,助你更合理地享受堅果的營養益處。

堅果營養價值與健康益處

堅果類食物,如杏仁、核桃、腰果等,富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。這些營養成分對於心血管健康、腦功能、皮膚狀態等都有正面影響,是一種營養均衡的食物。

為何有人吃堅果容易火氣大?

雖然堅果有著豐富的營養價值,但有些人在食用堅果後可能會感到身體火氣大,出現口腔潰瘍、口乾舌燥等症狀。這種現象可能與以下因素有關:

  1. 過量攝取:過量食用堅果可能使身體攝取過多的脂肪和熱量,導致體內火氣增大。

  2. 個體差異:每個人的體質不同,有些人本身就容易有火氣,而堅果中的一些成分可能加劇這種體質。

  3. 營養不均衡:雖然堅果營養豐富,但如果整體飲食不均衡,缺乏其他類型的食物,也可能引起體內火氣增大。

如何調節?

如果你是堅果愛好者,但又擔心火氣大的問題,可以嘗試以下方法調節:

  1. 控制食用量:合理控制每日堅果的攝取量,不要過量食用,以免引起過多脂肪和熱量的累積。

  2. 與其他食物搭配:將堅果搭配其他食物,如水果、蔬菜或全穀類,以實現飲食的均衡。

  3. 選擇低脂堅果:有些堅果含有較高的脂肪含量,選擇低脂堅果,如杏仁、核桃等,以減少對身體的負擔。

  4. 多飲水:增加水分攝取,有助於促進代謝,排除體內多餘的火氣。

  5. 避免空腹食用:在進行堅果零食時,最好在正餐後食用,避免空腹時攝取過多脂肪。

結語

堅果作為一種營養豐富的食物,應該成為飲食中的一部分。然而,每個人的身體狀況不同,對於堅果的反應也會有所不同。如果你感到食用堅果後火氣大,可以透過控制食用量、搭配其他食物、選擇低脂堅果等方法來調節。保持飲食均衡,才能更好地享受堅果所帶來的健康益處。若症狀持續或加重,建議尋求專業意見。

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年假後上班總是很累、精神不集中?掌握5個重點,讓你快速收假

農曆春節假期結束,許多人回到工作崗位後,可能會感到疲倦、精神不集中,影響工作效率。

年假後上班總是很累、精神不集中的原因:

  • 作息不正常:過年期間,許多人會熬夜、晚睡,打亂了原本的作息,導致生理時鐘紊亂。
  • 飲食不均衡:過年期間,大魚大肉、甜食吃太多,容易造成消化不良、體重增加,也可能影響精神狀況。
  • 缺乏運動:過年期間,許多人會減少運動量,導致體力下降、精神不振。
  • 心理壓力:收假後要面對工作、課業等壓力,也可能導致精神不集中。

快速收假的方法:

  • 調整作息:儘快恢復正常的作息,早睡早起,讓生理時鐘回到正常狀態。
  • 均衡飲食:減少攝取高油、高糖、高熱量的食物,多吃蔬菜水果,均衡營養。
  • 適度運動:適度的運動可以幫助提振精神、改善體力。
  • 放鬆心情:透過冥想、瑜伽等方式放鬆心情,緩解壓力。

以下是一些具體的建議:

  • 在假期結束前幾天,就開始調整作息,逐漸縮短睡眠時間。
  • 上班前幾天,可以先做一些簡單的運動,讓身體慢慢適應。
  • 工作時,可以每隔一段時間起來活動筋骨,避免久坐。
  • 如果感到疲倦或精神不集中,可以閉目養神一下,或喝杯咖啡或茶提振精神。

結語:

年假後上班總是很累、精神不集中是正常的現象,只要掌握正確的方法,就能快速收假,恢復工作狀態。

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探索地瓜的減肥減脂奇效:穩血脂、燃脂好夥伴

地瓜,是許多人喜愛的健康食材之一,除了口感香甜,更是營養豐富的蔬果。近年來,有研究指出地瓜對於減肥減脂有著一系列的好處,包括穩定血脂、提供飽足感、調節血糖等。在這篇文章中,我們將深入探討地瓜的各種益處,並分享如何在減肥過程中充分發揮其營養價值。

地瓜的營養價值

地瓜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,是一種營養均衡的食材。以下是地瓜的主要營養成分:

  1. 維生素: 地瓜富含維生素A、維生素C,有助於保護眼睛健康、促進免疫系統功能。

  2. 礦物質: 含有鐵、鉀、鎂等礦物質,對於血液循環、心臟健康有正面影響。

  3. 膳食纖維: 地瓜的膳食纖維有助於促進腸道健康、降低膽固醇,並增加飽足感。

  4. 低卡路里: 相較於其他主食,地瓜的卡路里相對較低,適合在減肥期間食用。

地瓜如何幫助減肥減脂?

1. 提供長效能量:

地瓜屬於低升糖指數(Low Glycemic Index,GI)的食物,意味著其碳水化合物被消化吸收的速度相對較慢,能夠提供較長時間的穩定能量,減少食慾波動,有助於減肥計畫的執行。

2. 增加飽足感:

由於地瓜富含膳食纖維,能夠增加飽足感,使人在進食後更容易感到滿足,減少不必要的零食攝取,有助於減肥減脂目標的實現。

3. 穩定血脂:

地瓜中的膳食纖維有助於調節血脂水平,尤其是降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平,有助於維持心血管健康。

4. 控制血糖:

研究顯示,地瓜的低升糖指數有助於穩定血糖水平,減緩血糖的快速上升和下降,有利於減肥期間的血糖管理。

5. 代替高卡路里主食:

地瓜相對低卡路里,可以作為主食的替代品,提供身體所需的營養,同時減少攝取過多的熱量。

如何選擇和烹調地瓜?

1. 選擇深色品種:

深色的地瓜通常含有更多的β-胡蘿蔔素,具有抗氧化的功效,有助於保護細胞健康。

2. 以烹調方式保留營養:

烹調地瓜時,建議選擇蒸煮或烤焗的方式,以最大程度保留其營養價值。避免過度油炸或加糖處理。

3. 搭配其他營養食材:

將地瓜搭配其他蔬菜、豆類或瘦肉,製作均衡營養的餐點,增強其營養效益。

減肥期間的地瓜飲食建議

在減肥期間,合理食用地瓜有助於維持營養均衡,提供健康而長效的能量。以下是一些建議:

  1. 適量攝取: 控制地瓜的食用量,避免過度攝取卡路里。

  2. 搭配其他食材: 地瓜搭配其他蔬菜、蛋白質食物,打造均衡的減肥餐。

  3. 採用健康烹調方式: 選擇較為健康的烹調方式,如蒸煮、烤焗,減少添加油脂和糖分。

  4. 注意總熱量攝取: 在整體飲食中謹慎計算地瓜的熱量,以維持減肥目標。

  5. 搭配運動: 地瓜的能量可以成為運動前後的理想補充,提供持久力和恢復所需。

結語

地瓜作為一種營養豐富的食物,不僅提供身體所需的各種營養,還有助於減肥減脂目標的實現。合理食用地瓜,搭配均衡飲食和適量運動,將為你的減肥計畫帶來積極的影響。然而,每個人的身體狀況不同,建議在進行任何飲食調整前,諮詢專業醫生或營養師的建議,以確保飲食計畫符合個體需求。透過科學合理的方式享受地瓜的美味,讓減肥之路更加健康有益。

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琺瑯質損害與牙本質曝露的根本原因

牙齒敏感是一種常見的口腔問題,造成不適的症狀包括進食冷熱食物時的刺痛感。這一現象通常與牙齒最外層的琺瑯質受損有關,當琺瑯質破壞,牙本質暴露,就容易引起牙齒敏感。在本文中,我們將深入探討牙齒敏感的根本原因,以及預防和治療的有效方法。

琺瑯質與牙本質:牙齒的保護層

1. 琺瑯質:堅固的保護罩

牙齒的最外層是琺瑯質,這是一種堅硬的礦物質組織,具有保護牙齒免受咀嚼、刷牙等日常活動帶來的壓力和磨損的功能。琺瑯質的堅固性使得牙齒能夠抵禦酸性飲食和細菌的侵害。

2. 牙本質:敏感區域的核心

在琺瑯質之下是牙本質,這是一種較為軟弱的組織,包含微小的通道,直通到牙髓(牙齒內的神經和血管)。牙本質的主要作用是提供支持和營養,同時在琺瑯質受損時,成為牙齒敏感的主要原因。

牙齒敏感是一個常見但令人不適的問題,正確的預防和治療方法能夠有效緩解症狀,提高生活品質。通過適當的口腔保健習慣、定期的牙科檢查和遵從牙醫的建議,我們可以更好地保護牙齒,避免琺瑯質損害和牙本質曝露所帶來的不適。記住,保持良好的口腔衛生是預防牙齒敏感的關鍵。

彰化榮家防疫不打烊 年後收假進行全員大快篩

彰化榮家防疫不打烊 年後收假進行全員大快篩。(圖/彰化榮家提供)

記者蕭麗鳳/彰化報導

農曆春節期間,人群聚集及移動頻率增加,依據疾管署表示目前國內COVID-19疫情持續且處流行期,病毒傳播風險仍高,為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康,防範家區呼吸道傳染疾病群聚事件發生,特別於年後收假第一天全面執行COVID-19快篩作業,透過正確且快速篩檢才能有效分流感染者與未感染者,對有傳播病毒風險者加以隔離,同時也可對醫療量能做有效率的運用,進而管控病毒感染的危害,是防疫最重要的一個關卡。

彰化榮家感控護理師陳麗芬說明,這次快篩結果,總計住民及職員工共490人進行快篩,有四位住民呈陽性反應,所幸這四位住民均有施打疫苗,目前症狀輕微,已緊急做好隔離措施,避免群聚造成病毒擴散。

▲為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康,彰化榮家年後收假進行全員大快篩。(圖/榮家提供)

陳麗芬表示,COVID-19檢驗陽性者經醫師評估,若無住院醫療需求者,採就地安置,優先安排 1 人 1 室(含衛浴設備),並應立即就醫評估是否符合口服抗病毒藥物適應症,以及早接受口服抗病毒藥物治療,降低中重症風險。自主健康管理期間,儘量避免離開房室,且暫停接受家屬探視、陪伴,減少病毒傳播,工作人員於執行照護工作時,除應佩戴醫用/外科口罩外,視其執行之照護曝觸風險程度,穿戴適當個人防護裝備,除應遵守洗手 5 時機及落實正確洗手步驟外,環境清潔消毒也是不可缺少的防疫措施。

▲為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康,彰化榮家年後收假進行全員大快篩。(圖/榮家提供)

彰化榮家主任史浩誠表示,目前新冠疫情逐漸流感化,建議大眾應儘速接種XBB疫苗預防新冠疾病,個人平時也要落實手部衛生、呼吸道衛生及咳嗽禮節,出入人潮聚集且無法保持適當距離或通風不良之場所、與年長者或免疫低下者密切接觸時,要戴上口罩,才能維護自己與家人的健康。

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來源鏈接https://www.thehubnews.net/archives/346970

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過年肥! 嘉市府提醒注意減重黃金期

藉由運動教練協助,少吃多運動減重更健康。(圖∕嘉義市政府提供)

記者蔡佳坊/嘉義報導

春節連假期間,多吃少動導致體重上升,嘉義市政府衛生局建議民眾把握黃金減重期,多吃自然食物及未精製雜糧,並注意進食份量和運動,特別提供五大減重原則,呼籲民眾減脂增肌,避免累積脂肪。

衛生局建議,民眾飲食選擇要注意自然型態食物,盡量避免加工食品,烹調方式以涼拌、水煮、清蒸為佳,避免過辣、過酸、過油、過甜、過鹹。多選擇未精製的全榖雜糧,如糙米、燕麥、黑米等,建議每餐主食有1/3以上來自全榖雜糧。進食時,可遵循「我的餐盤口訣」,掌握食物份量,保持飲食均衡。進食順序上,建議先喝湯或水、再進食蔬菜,最後食用肉類和米飯,並注意細嚼慢嚥。外食時,可以先選擇無糖豆漿、蔬菜沙拉等清淡食物,再進食主食和肉類,有助於控制熱量攝取。

市府衛生局表示,達成健康減重目標,應注重飲食控制和多運動。有運動習慣者可調整飲食快速瘦身,無運動習慣者建議每天30分鐘健走或跟著運動影片做運動,半個月可見成效。歡迎參與衛生局舉辦的健走、運動及營養課程,也可尋求營養師或運動教練指導,實現健康減重目標。

嘉義市社區營養師也建議,少吃多動確保熱量消耗多於攝取,達到熱量赤字減重。建議減少油炸食物及高糖飲料,避免宵夜,每日減少500大卡熱量,每週可減輕0.5~1公斤,以避免過快減重帶來身體負擔。減重期間可諮詢營養師學習正確飲食習慣,以成功減重並保持體態。

▲均衡攝取六大類食物,聰明吃營養跟著來。(圖/嘉義市政府提供)

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來源鏈接https://www.thehubnews.net/archives/346660

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