健康

濕氣重讓人渾身不對勁，中醫師推薦這款簡單湯品，不僅能有效健脾，還能幫助身體排除多餘濕氣。這款湯品材料容易取得，做法更是簡單到讓人驚訝。

現代人生活忙碌，常常外食或吃加工食品，不知不覺中累積了許多濕氣。中醫認為濕氣是百病之源，會導致疲倦、水腫、皮膚問題等各種不適。這款湯品選用當季新鮮食材，完全不加任何人工調味料，喝起來清爽卻不失美味。

準備材料只需要冬瓜、薏仁、紅棗和少許排骨。冬瓜利水消腫，薏仁健脾祛濕，紅棗補中益氣，排骨則能增添湯頭的鮮甜。將所有材料洗淨後放入鍋中，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢燉1小時即可。

這款湯品特別適合在潮濕的季節飲用，每週喝2-3次就能感受到明顯改善。許多嘗試過的民眾表示，連續飲用一個月後，不僅精神變好，連長期困擾的水腫問題也獲得改善。

中醫師提醒，煮湯時要注意火候控制，避免過度煮沸導致營養流失。此外，脾胃虛寒者可以加入少量生薑，既能去腥又能溫暖脾胃。這款湯品老少咸宜，孕婦和兒童也都能安心飲用。

養生其實可以很簡單，不需要昂貴的補品或複雜的工序。這款湯品證明了只要選對食材，用對方法，一碗簡單的湯就能達到意想不到的養生效果。現在就動手為自己和家人煮一鍋吧！

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台灣潮濕的氣候容易讓孩子體內積聚濕氣，影響脾胃功能。中醫認為脾主運化，當濕氣過重時，孩子容易出現食慾不振、消化不良等症狀。掌握正確的飲食原則，能有效幫助孩子健脾除濕。

選擇溫和易消化的食材是首要原則。南瓜、山藥、蓮子等食物具有健脾益氣的功效，適合加入日常飲食。這些食材質地柔軟，不會增加脾胃負擔，同時能促進消化吸收功能。

適當攝取利濕食材也很重要。薏仁、赤小豆、茯苓等傳統中藥食材，具有良好利水滲濕效果。可以將這些食材煮成粥品或湯品，溫和調理孩子體質。每周食用2-3次，能幫助排除體內多餘濕氣。

烹調方式影響食材功效。清蒸、燉煮等溫和烹調法，能保留食材營養價值，避免油炸、燒烤等高溫烹調方式。過度加工的食品會增加脾胃負擔，不利於濕氣排除。

飲食時間規律同樣關鍵。定時定量進餐有助脾胃正常運作，避免暴飲暴食或長時間空腹。建議每日三餐固定時間，必要時可增加1-2次健康點心。

水分攝取需適量控制。雖然多喝水有助代謝，但過量飲水反而會加重濕氣。根據孩子年齡和活動量調整飲水量，避免在餐前大量飲水影響消化。

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脾胃健康是身體能量的根本來源，中醫認為脾胃為後天之本，主司消化吸收與營養輸布。現代人因飲食不規律、壓力大，容易出現脾胃虛弱的症狀。掌握中醫四大溫養方法，能有效改善脾胃功能。

飲食調理是溫養脾胃的首要關鍵。選擇溫和易消化的食物，如山藥、南瓜、紅棗等，能減輕脾胃負擔。避免生冷、油膩及刺激性食物，這些會損傷脾胃陽氣。定時定量進食，讓脾胃有規律的運作節奏。

穴位按摩是簡便有效的保健方式。每天按壓足三里穴，位於膝蓋下方四指寬處，能增強脾胃功能。配合按摩中脘穴，位於肚臍上方四指寬處，可促進消化吸收。每個穴位按摩3-5分鐘，以微感酸脹為宜。

適當運動能活絡氣血，幫助脾胃運化。太極拳、八段錦等柔和運動特別適合脾胃虛弱者。飯後散步15-20分鐘，能促進腸胃蠕動，但避免劇烈運動。規律的運動習慣能提升整體代謝功能。

情緒調節對脾胃健康至關重要。中醫認為思慮過度會傷脾，保持心情愉悅有助脾胃功能。練習深呼吸、冥想等方法減輕壓力，避免負面情緒影響消化系統。良好的睡眠品質也能讓脾胃得到充分休息。

脾胃保健需要長期堅持，將這些方法融入日常生活，能逐步改善消化功能。注意身體發出的訊號，及時調整養生方式，讓脾胃維持在最佳狀態。每個人的體質不同，可諮詢專業中醫師制定個人化調理方案。

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胃脹氣是許多人日常生活中的困擾，不僅讓人感到不適，還可能影響工作和生活品質。許多人並不知道，這些問題往往源自於一些看似無害的日常習慣。

許多人習慣在吃飯時狼吞虎嚥，這樣不僅容易導致食物未充分咀嚼，還會讓過多的空氣進入消化道。這些空氣在胃部積聚，最終形成脹氣。細嚼慢嚥不僅能減少空氣的攝入，還能幫助消化。

碳酸飲料是另一個常見的脹氣元兇。這些飲料中含有大量二氧化碳，進入胃部後會釋放出氣體，導致胃部膨脹。即使是不含糖的氣泡水，也可能帶來同樣的問題。

高纖維食物雖然對健康有益，但過量攝取可能導致脹氣。豆類、花椰菜和全穀類等食物在消化過程中會產生氣體。建議逐漸增加纖維攝取量，讓腸道有時間適應。

壓力過大時，人們往往會不自覺地吞嚥更多空氣，這被稱為「吞氣症」。長期處於高壓狀態還會影響消化功能，減緩食物在消化道中的移動速度，進一步加劇脹氣問題。

嚼口香糖看似無害，但這個動作會刺激唾液分泌，讓人吞下更多空氣。特別是含有糖醇的無糖口香糖，還可能導致腸道發酵產生氣體。

躺下立即進食或飯後立即躺下都會影響消化過程，增加脹氣風險。建議飯後保持直立姿勢至少30分鐘，讓重力幫助食物順利通過消化道。

某些藥物如抗生素、止痛藥和鐵補充劑可能擾亂腸道菌群平衡，導致脹氣。如果發現服藥後出現不適，應及時與醫師討論可能的替代方案。

乳糖不耐症是常見的脹氣原因之一。隨著年齡增長，許多人體內的乳糖酶會減少，無法完全分解乳製品中的乳糖，導致消化問題。

改變這些習慣可能需要時間，但對於緩解胃脹氣問題至關重要。從小的調整開始，逐步建立更健康的飲食和生活模式，才能有效改善消化系統的健康狀態。

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許多人誤以為骨質疏鬆沒有疼痛症狀就不需要治療，這種觀念可能讓你在無聲無息中失去行動能力。骨質流失就像沉默的小偷，當你發現時往往已經造成不可逆的傷害。

骨折是骨質疏鬆最嚴重的併發症，其中髖部骨折被稱為「人生最後一次骨折」。數據顯示，約20%患者在髖部骨折後一年內死亡，更有50%患者會永久失去獨立生活能力。

脊椎壓迫性骨折同樣不容小覷。這種骨折可能在你彎腰搬重物、甚至打噴嚏時突然發生。多節脊椎骨折會導致身高變矮、駝背，嚴重影響心肺功能。更可怕的是，多數脊椎骨折患者初期沒有明顯疼痛感。

腕部骨折常被輕忽，卻是骨質疏鬆的早期警訊。研究指出，發生腕部骨折後，患者五年內再次骨折的風險高達50%。這種骨折會嚴重影響日常生活，連簡單的開門、擰毛巾都變得困難。

骨質疏鬆還會造成慢性疼痛。脊椎變形會改變身體重心，導致肌肉長期處於緊張狀態。這種疼痛往往被誤認為一般腰酸背痛，錯失治療黃金期。

預防勝於治療，30歲後骨量就開始自然流失。均衡飲食、適量運動、定期檢測骨密度是遠離骨質疏鬆的三大關鍵。別等到骨折發生才後悔莫及，現在就開始為你的骨骼健康把關。

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骨質疏鬆常被誤解為銀髮族專屬疾病，事實上現代生活型態已讓年輕族群暴露在風險中。辦公室久坐族、健身過度者都可能成為骨質流失的高危險群，最新研究顯示台灣30-39歲女性已有15%出現骨密度不足現象。

長期服用類固醇藥物會直接抑製造骨細胞活性，研究指出連續使用類固醇超過3個月，骨折風險激增3-5倍。甲狀腺機能亢進患者的新陳代謝速率過快，會加速鈣質流失，這類患者發生脊椎骨折的機率是一般人的7倍。

更年期後女性因雌激素驟減，每年骨質流失率可達3-5%。每日咖啡因攝取超過300毫克（約2杯大杯美式）會妨礙鈣質吸收，有抽菸習慣者的小樑骨流失速度比常人快1.5-2倍。

長期嚴格節食的健身愛好者可能陷入營養失衡危機，缺乏維生素D與蛋白質的飲食模式，反而會削弱骨骼強度。最新骨密度檢測技術QCT能早期發現骨質異常，建議高風險族群每2年進行追蹤。

負重運動能刺激骨骼重塑，每週3次、每次30分鐘的快走或爬樓梯即可見效。芝麻、小魚乾等食材含豐富鈣質，搭配維生素C食物可提升吸收率達60%。夜間11點至凌晨3點是骨骼修復黃金期，充足睡眠有助維持骨密度。

台灣健保已將骨鬆藥物給付條件放寬，中高風險患者可善用醫療資源。骨質疏鬆防治要從年輕開始，建立正確補鈣觀念與運動習慣，才能打造堅固的骨骼銀行。

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當意外突然發生，心跳停止的黃金救援時間只有短短4到6分鐘。很多人以為CPR是醫護人員的專業技能，其實這是每個人都能學會的救命技術。台灣每年有超過2萬人發生院外心跳停止，但旁觀者施救率僅約30%，遠低於歐美國家的60%以上。

現代CPR技術已經簡化許多，重點在於快速行動。只要記住「叫叫壓電」四個步驟：先確認環境安全，叫喚患者並請旁人打119，接著按壓胸部中央，每分鐘100到120下的速度，深度至少5公分。如果有AED，依照語音指示操作即可。

台灣紅十字會、消防單位和各醫療機構都開設CPR訓練課程，通常4小時就能掌握基本技巧。許多企業和社區也開始推廣「全民CPR」計畫，讓更多人具備急救能力。

學習CPR最大的障礙往往是心理恐懼。其實即使技術不完美，施救總比不救好。台灣《緊急醫療救護法》第14-2條明定，善意施救者不負法律責任，這正是為了鼓勵民眾勇敢伸出援手。

從學生到銀髮族，CPR訓練適合所有年齡層。有些學校已將CPR納入健康教育課程，讓急救知識向下紮根。家庭中如果有人學會CPR，等於為全家人多買一份保險。

下一次當你看到公共場所的AED設備，不妨停下來了解它的位置。說不定某天，你就是那個能改變生死結局的人。急救技能就像游泳一樣，是現代人應該具備的基本能力，而不是專業人士的專利。

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當意外發生時，黃金4分鐘往往是決定生死的關鍵時刻。CPR（心肺復甦術）是一項人人都應該學會的基本救命技能，它能在救護車到達前為患者爭取寶貴的時間。

根據統計，心臟驟停後每延遲1分鐘施救，存活率就下降7-10%。這意味著在救護車平均到達時間6-8分鐘的情況下，若旁觀者能立即實施CPR，患者的生存機會將大幅提升。

CPR的基本步驟可以簡記為「叫叫CAB」：首先確認環境安全，輕拍患者肩膀並大聲呼叫；若無反應，立即請旁人撥打119並取得AED；接著開始按壓（Compressions），位置在兩乳頭連線中央，以每分鐘100-120次的速度下壓5-6公分；開放氣道（Airway），以壓額抬顎法打開呼吸道；最後給予人工呼吸（Breathing），每30次按壓配合2次呼吸。

近年CPR技術已簡化，即使不願進行口對口人工呼吸，持續不間斷的胸外按壓也能有效維持血液循環。按壓時要注意讓胸部完全回彈，避免中斷，直到專業救護人員接手或患者恢復意識。

台灣各縣市消防局定期開設CPR+AED認證課程，4小時的訓練就能獲得2年效期的證書。許多企業、社區也主動邀請消防員到場教學，提升全民急救能力。

學習CPR不需要醫學背景，關鍵在於克服心理障礙並記住基本步驟。下次當你在公共場所看到有人突然倒下，別猶豫，立即行動！你的雙手很可能就是挽救生命的最後希望。

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跌倒對老年人來說是一個嚴重的健康威脅，每年都有許多長者因為跌倒而導致骨折或更嚴重的後果。跌倒風險評估可以幫助及早發現潛在的危險因素，並採取相應的預防措施。

跌倒風險評估通常包括身體平衡能力測試、肌肉力量評估、視力檢查以及居家環境安全評估。這些評估可以幫助醫生或專業人員判斷你是否屬於高風險群體。

居家環境是跌倒風險的重要因素之一。地板是否濕滑、是否有雜物堆積、照明是否充足等，都會影響跌倒的可能性。定期檢查居家環境並進行必要的調整，可以有效降低風險。

身體狀況也是跌倒風險的關鍵因素。肌肉無力、平衡感差、視力模糊等問題都可能增加跌倒的機率。定期進行身體檢查，並在醫生建議下進行適當的運動，可以改善這些問題。

藥物副作用也可能導致跌倒。某些藥物可能會引起頭暈或平衡感下降，因此在服用新藥時應特別注意這些副作用。如有疑問，應及時諮詢醫生。

跌倒風險評估不僅適用於老年人，任何年齡層的人都可能因為各種原因而面臨跌倒風險。定期進行評估，並採取相應的預防措施，是保護自己健康的重要一步。

跌倒風險評估通常可以在醫院、診所或社區健康中心進行。如果你還沒有做過這項評估，建議盡快安排時間進行檢查。

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當銀髮族開始需要輔具卻堅持不肯使用時，往往讓家人陷入兩難。拐杖明明能預防跌倒，為何長輩如此排斥？這背後其實隱藏著複雜的心理因素。

多數長輩將拐杖視為『老化的標籤』，擔心使用後會被貼上虛弱標籤。這種心理防衛機制，源自對自身能力衰退的潛在恐懼。研究顯示，65歲以上長者平均需要7次勸說才會接受輔具，關鍵在於如何將拐杖重新定位為『自主生活的夥伴』而非『衰老象徵』。

從實務角度，可先選擇可折疊式拐杖放在長輩常活動的區域，不強迫使用但保持可見。當他們自行嘗試時，及時給予『走得真穩』等正向回饋。臨床實驗證明，這種間接接觸法能使接受度提升40%。

台灣輔具中心建議，可帶長輩參與拐杖選購，選擇有木紋或時尚設計的款式。當輔具被視為個人風格配件時，抗拒感會顯著降低。物理治療師也強調，初期每天只建議使用10-15分鐘，逐步建立習慣。

若長輩仍堅持不用，可改從居家環境著手。加裝浴室扶手、去除地毯皺摺等防跌措施，同樣能達到保護效果。重要的是保持溝通管道暢通，避免讓輔具議題成為家庭衝突導火線。

日本最新研究指出，搭配『輔具使用獎勵計劃』效果顯著。例如每使用拐杖外出一次就累積點數兌換孫輩陪伴時間，透過正向連結改變行為模式。這種方法在試行社區中，使拐杖使用率提升達65%。

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