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壓力大易累 當心是「腎上腺疲勞」

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減肥天母

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)現代人工作繁忙、生活壓力大,疲勞也成為常見的問題。屬於正常生理反應的疲勞,大多可以在休息後恢復,但如果疲倦無法恢復或反覆發生,可能另有原因可能出在其他地方。一名28歲女性上班族,1年多前開始睡不好、早上起不來,每天昏沉疲累,情緒也低落不振。苦不堪言打算辭職,求醫卻發現並不是工作過勞導致。

經常緊張焦慮 導致腎上腺機能失調

臺北中山醫院傢醫科主治醫師陳欣湄表示,經常處緊張、焦慮,體內腎上腺持續分泌大量皮質素對抗壓力,長期腎上腺機能失調,造成皮質素分泌不足,引發腎上腺疲勞。腎上腺疲勞不同於一般疲勞,光休息較難改善,喝咖啡或提神飲料還可能更惡化,必須調整生活習慣、釋放壓力。飲食可多攝取有助改善睡眠、穩定神經系統、緩解焦慮的營養素,包括維他命B群、維他命C和D。

國外已有研究指出,慢性疲勞和維他命D不足有關,補充維他命D有助改善疲勞。長時間在室內工作很少曬太陽,身體較難製造維他命D,可從飲食均衡,攝取足夠維他命B群和維他命C,每天再另外補充維他命D 500國際單位(IU),幫助安定神經、修復疲勞,2個月後回診,病人覺得疲倦感得到緩解。

7成成年人缺乏維他命D 女性狀況更嚴重

臺灣國民營養健康調查顯示,近7成臺灣成年人缺乏維他命D,女性狀況又比男性嚴重。日曬是幫助人體合成維他命D的主要方式,蛋黃、牛奶、肝臟、鮪魚、沙丁魚等食物也含有維他命D,不過現代人常使用防曬產品,食物中的維他命D含量也不高。缺乏維他命D的人,可以額外攝取適當的保健食品。

一般人維他命D建議攝取量200 IU(5微克)

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」,一般人維他命D建議攝取量200 IU(5微克),51歲以上為400 IU(10微克),孕婦及哺餵母乳的媽媽,建議攝取量增加為600 IU(15微克)。臺灣兒科醫學會建議,純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,可從新生兒開始每天給予400 IU維他命D,飲用配方奶的兒童,如果每日食用加強維他命D的配方奶少於1000毫升,可每天給予400 IU維他命D。

陳欣湄醫師說明,容易缺乏維他命D的族群如70歲以上老人、停經後婦女,可攝取800IU以上,檢測發現嚴重缺乏或不足想補充更高劑量的人,應先諮詢醫師。

source:https://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47565

因為本人是上班族,所以不太有時間運動,通有有一種減肥法叫做飲食減肥法,有人知道嗎?

飲食減肥法:
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的,那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要製定自己一周的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱,每週對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間,我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養,使我們身體不可缺少的營養,這樣就可以達到補充營養,也達到減肥的目的。

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因為本人是上班族,所以不太有時間運動,通有有一種減肥法叫做飲食減肥法,有人知道嗎?

關於減肥的方法,有沒有人能夠給具體一點的呢?

我這個屬於純健康減肥方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法希望可以幫到你: 1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

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關於減肥的方法,有沒有人能夠給具體一點的呢?

想改善自己的身材很久了,請問要怎樣才能很好的減肥?

凡是不以運動健身為基礎的減脂、減肥都是偷換概念的行騙行為!脂肪是需要通過運動時消耗卡路里從而燃燒脂肪的,脂肪是不會通過吃什麼減肥藥、減肥茶、什麼埋線減肥、什麼按摩減肥都是瞎扯。減肥藥居多都含有瀉藥成份,通過讓你短時間內大量排泄。這個過程其實沒有讓你消耗脂肪,而是排除身體水分,讓你通過失去體液從而達到減輕身體的重量,其實你減掉的只是體液罷了。真正的脂肪是不可能通過這個消耗的。長時間這樣排泄體液第一身體受不了,對身體損傷非常大;第二當你突然停止服用類似藥物,身體缺乏體液就會讓你瘋狂的想吃東西,這樣體重反彈的更快,這期間不止補充了體液,也一樣通過攝入的食物補充了脂肪。這就是為什麼吃減肥藥期間體重是下降的,一停下來就反彈的原理。醒醒吧,減肥這條路上是沒有捷徑可以走的。別再被那些編造的謊言所誤導,不運動健身來減脂,你只能在減肥的路上一直被騙下去!

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想改善自己的身材很久了,請問要怎樣才能很好的減肥?

台北有沒有什麼減肥專科呢?因為工作的關係,越來越胖了

我推薦易和,他們是由中西醫雙執照醫師主持,一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方, 專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。 事實上這不是什麼特別新奇的減肥方法, 它只是單純利用200萬年來人類祖先遺留在妳身體的基因當中的脂肪分解開關,就可以輕鬆瘦下來的一套方法。

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對自己的身材很不滿意,有沒有什麼減肥方法又快速又有效?

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試: 1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包

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對自己的身材很不滿意,有沒有減肥用什麼方法最有效、最容易?

怎樣能減肥?有沒有大哥大姐能推薦一些方法給小妹的阿

我建議基礎代謝很重要,基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝,稱為基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例,大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能,例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括淨組織的增加、年輕、體溫異常、月經週期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、淨組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外,代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。

下面列舉一些影響能量代謝的因素:
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度,也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比,因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處於緊張狀態時,如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多,從而使能量代謝顯著增高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同,攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%~6%,脂肪為4%~5%,蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗,為膳食熱量的10%左右。
4、環境溫度
人體安靜時能量代謝在20~30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20時,代謝率即開始增加,當環境降為10℃以下,能量代謝便顯著增加,主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30~45℃時,能量代謝也會增加,這是由於體內酶的活性增加,化學反應速度加快,發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。

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