勞退金新制、舊制能同時領到?一次看懂退休金如何領、能領多少

勞動部正研擬勞保年金改革,預計未來有百萬逾勞工,每月領的老年給付可能會調降,因而引發不少民眾擔憂;不過,不少人誤認「勞保」跟「勞退」是同一制度,事實上,「勞工退休金」不受「勞保年金改革」影響,勞退照樣可以領,只是有新、舊制的差別。這是什麼意思呢?看以下例子會讓大家更清楚了解。

小安在A公司工作至今已20年,2005年7月1日勞退新制上路時,他選擇從舊制轉新制,近期,B公司欣賞小安的才能,提出更優渥的薪水挖角;小安很想到新公司,但是又擔心是否會影響勞退金的計算,小安應該如何抉擇呢?

如果小安選擇離開A公司,是否可以領到舊制勞退金?會影響到年資的計算嗎?相反地,如果小安選擇留在A公司,勞退金會比較多嗎?
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為什麼三種選項差異這麼大呢?往下看有更詳細的解說

誰適用勞退舊制?3種狀況判別

勞退制度攸關所有勞工退休後的生活,新舊制的差別讓不少民眾一知半解,尤其橫跨舊、新制的勞工更是不了解自己退休後到底可以領多少。

其實只要釐清新、舊制的分水嶺,就可清楚了解自己的退休權益。勞退新制2005年7月1日正式上路,以此時間為分界點,勞退適用分為以下3種:

  • 適用舊制:2005年7月1日前就進入職場,

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    眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分並且在同一公司任職,也未在2010年6月30日前選擇轉換到新制,則適用舊制。

  • 適用新制:2005年7月1日以後才進入職場,一律適用新制。
  • 舊制+新制皆適用:2005年7月前就進入職場,在2010年6月30日前選擇「舊制轉新制」,如果在同一公司任職,以往的舊制年資則可保留,新制退休金也繼續累計。

橫跨舊制+新制的勞工,2種方法可領到舊制退休金

勞退新、舊制的差別頗大,舊制規定,勞工必須在同一間公司任職,並且符合三大年資條件之一(如下所述),才可以請領退休金。簡單來說,以前想領退休金的人,必須在同一間公司任職數十年,跳槽時,年資將重新計算,十分嚴格,導致不少勞工領不到退休金。

勞退新制為了解決此問題,年資計算不再以「同一間公司」為標準,就算跳槽到另一間公司,年資仍可累積計算;但是同時擁有新、舊制資格的勞工,是否可以兩種都領呢?想領到舊制勞退金,就需符合舊制規定,有2種方式,以小安的狀況為例:

勞退新舊制可以領到多少錢?下一頁試算給你看原來差這麼多!

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只要一湯匙!日本正夯「蕎麥粒減肥法」月甩8公斤

減肥一定要運動、節食好辛苦?日本米其林星級主廚,靠著「餐前一匙蕎麥粒」,一個月就瘦了8公斤;兩位日本女星親身實測,3週也瘦了超過6公斤,這麼好的減肥秘密武器,究竟該如何做?一起來看看!

蕎麥粒低GI,幫助減重、預防高血壓及脂肪肝

曾獲米其林2星的日本餐廳主廚橋本幹造,曾經靠著「蕎麥粒減肥法」,在一個月內即減下8公斤體重,也因此受到日本健康節目邀請,與觀眾分享他的減肥方法。橋本幹造指出,蕎麥含有一種蛋白質「抗性蛋白質」,能幫助抑制脂肪吸收並將脂肪排出體外。另外,蕎麥還含有能幫助預防高血壓的蘆丁(Rutin)、膽鹼(Choline),

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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其中膽鹼更是有預防脂肪肝的效果。

日本抗老學會認證醫師、醫學博士宮田恵也表示,蕎麥粒是相當適合減肥的食物,不但升糖指數GI值低於60、不容易使血糖飆高,同時還含有豐富的蛋白質、胺基酸,而當蛋白質和碳水化合物同時攝取時,能幫助促進產生體熱、提高減肥效果。另外,也有研究指出蘆丁除了能穩血壓以外,還能幫助強化微血管。

日本東京大學醫學部附屬醫院糖尿病‧代謝內科醫師會田梓也認為,低GI食物能讓血糖上升速度趨緩、抑制皮下脂肪囤積,同時血糖緩慢上升也能讓人不容易覺得餓,有助防止吃太快、吃太多零食導致的瘦身失敗。同時蕎麥也能幫助排出體內老廢物質,避免人體持續從老廢物質中吸收剩餘的營養、在體內積蓄,因此也有助於減肥。

橋本幹造建議只要在餐前吃1湯匙的蕎麥粒即可,而健康節目也實際邀請到女星山内美奈子、黑田愛子實施為期3周的蕎麥粒減肥法,結果兩人的體重、腰圍都大幅減少:

  體重 腰圍
山内美奈子 -6.8kg -9.0cm
黑田愛子 -6.5kg -7.0cm


煮15分鐘就OK!下一頁分享「蕎麥粒減肥法」食譜與吃法,沒收藏到就虧大囉

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一天一次「按摩清腸法」再難解的便祕、痠痛都消失

隨著年紀增長,關節酸痛、便祕、消化不良、腹脹等毛病不斷,或是身體經常怪怪的、不舒服,到了醫院卻總是說不出個所以然,只好請醫師開止痛藥幫助舒緩嗎?日本物理治療專家指出,這可能是自律神經惹的禍,並提供了一個簡單的方法,透過摩擦腹部,引導自律神經恢復平衡。

不明原因疑難雜症,恐是自律神經失衡

日本大津接骨院院長石橋輝美表示,有些人身體不適,到醫院檢查,卻不知道自己具體不舒服在哪裡,但不舒服的感覺卻是確確實實存在的。而且這樣的人還不少,日本稱之為「不定愁訴」,類似我們所說的「疑難雜症」。

石橋輝美指出,腹部聚集著許許多多,主掌體內血管及內臟、無法由自主意識掌控的自律神經。自律神經分為交感神經及副交感神經,分別在活動與休息時占據主導地位,而這兩者之間的相互平衡、拮抗,

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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是維繫人體健康的重要關鍵。一旦自律神經的平衡出現了問題,就可能會引發諸多疑難雜症,例如腹痛、消化不良、便秘、下痢、過敏、感冒、肩頸僵硬酸痛等等。

石橋輝美解釋,如果自律神經不正常,就可能讓大腸、小腸功能降低,使消化受到不良影響,讓消化不完全的食物滯留在腸道,造成腹部脹痛不舒服、屁量增加、便秘或下痢,還可能會使免疫力降低,而容易罹患感冒、過敏性皮膚炎。

日本DAIKI治療院針灸師白石大樹也表示,腸胃自律神經不正常,也可能引起腰部、肩膀僵硬痠痛等問題,稱之為內臟反射。如果內臟因為暴飲暴食等諸多原因而疲勞,就可能會引起內臟反射,造成周遭肌肉僵硬疼痛。

以肝臟為例,如果肝臟疲勞,就會讓肝臟本身,以及周遭肌肉同時變硬,連帶使和肝臟相連的橫膈膜機能降低,使呼吸變淺,甚至可能導致自律神經失調。

下一頁按按肚子平衡自律神經改善疼痛!

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皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用"睡姿"(要依寶寶頭型來評斷)來決定

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過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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德法邊境染疫死亡率差133倍!法國研究找到原因竟是酸菜

新冠病毒自2019年開始肆虐全球,隨著科學家對於病毒的探究,也逐漸更加理解病毒與人體的關聯,雖然新冠肺炎為呼吸系統疾病,但已有幾篇相關研究表示,腸胃道也會影響新冠肺炎的病情程度。根據陽明大學蔡英傑教授的說法,腸道是全身最大的免疫器官,存在70%的免疫細胞,對於防禦病毒來說相當重要。

腸胃道影響免疫力 益菌有助防新冠病毒

香港中文大學針對平均年齡36歲且多為輕、中度的100名新冠肺炎患者進行血液糞便採樣分析發現,染疫者體內法氏桿菌、直腸真雙歧桿菌等具調節免疫功能的菌種量不足,即使新冠症狀逐漸改善,但30天內益菌依舊偏低的狀態下,免疫失調、腸道功能無法發揮效能,因此病患仍然會感到疲勞、關節痠痛等不適症狀。

據外媒《SciTechDaily》報導,基於「輕症者幾乎只有肺部感染,

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

水雷射牙齦美白:利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦,並刺激牙齦再生,達到美白效果

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分中度、重度的患者卻多有腸胃不適反應」的臨床調查結果,韓國延世大學則提出腸胃道細菌可能幫助抵制病毒攻擊的假設,因此著手進行實驗,篩選腸道內的益生菌,與新冠病毒同放,並指出雙歧桿菌(又稱比菲德氏菌、B菌)、幽門桿菌等能夠抵禦有害壞菌。
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高纖、發酵飲食 吃出腸胃好免疫

維持/提升腸胃道的免疫力,除了補充益生菌之外,飲食內容也是調整腸胃健康的基本方式。聯安診所院長鄭乃源先前引述報導表示,德國、瑞士、法國交界國境處曾爆發新冠疫情,但感染與死亡率差異極大:以一百萬人來計算,法國死亡人數計935人,瑞士有25人病逝,德國卻僅7人死亡。

根據法國研究團隊推論,這相差133倍的數據,很可能和德國人偏好食用德國酸菜有關;此外,愛吃泡菜的韓國,在新冠疫情死亡率方面亦偏低。

降低免疫力的地雷飲食也要避免!下一頁看看營養師提醒哪些食物別碰

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

兒童保健食品,怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物,是少數具有功效且安全性高的藥用植物,臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神,是庫雷斯品牌的基礎,提供高品質且安全的產品及原物料

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物,只給寶貝最好的

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疫情趨緩重拾路跑!有運動就要吃高蛋白飲食?營養師:錯誤觀念

近來疫情趨緩,指揮中心開放戶外運動不用戴口罩,許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦,不少民眾也開始願意出外活動,只是增肌減脂的風潮下,許多人在飲食上都疑問,路跑時該不該吃東西呢?長距離跑程需要額外補給嗎?

蛋白質不是多吃就有用!需要取決於運動強度

台灣的運動風氣越來越盛行,路跑相對是容易入門,但開始運動日常的飲食該怎麼調整?很多人總會有「有運動就是要吃高蛋白飲食」的觀念,振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅強調:「這不一定正確,其實蛋白質攝取的份量,取決於運動強度。」

若是像職業運動員一樣,的確需要攝取豐富的蛋白質食物,幫助肌肉量的維持甚至增加,而以一般人以路跑作為日常的運動,假日參加長距離的馬拉松活動,日常飲食並不需要特別加強蛋白質食物的攝取。

涂蒂雅提到:「大家應需要著重均衡飲食的觀念,碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素均衡攝取,並搭配蔬果內豐富的維生素、礦物質,則可以平衡因運動而增加的氧化壓力」。

運動前怎麼吃?營養師:挑選好消化食物

其實無論是路跑或是從事任何的運動,身體都需要先有充足的能量,才能在運動期間有好的表現,但吃太飽反而會增加運動時的不適感,涂蒂雅建議:「運動前需要適量的攝取『好消化』餐點,控制在與平常早餐進食量差不多、不會覺得過飽的份量。」

選擇容易消化的澱粉

  • 米飯
  • 吐司
  • 饅頭

避免選擇難消化的食物

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的,乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積,就像胎記一樣,也會發生在牙齦。

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  • 糯米產品
  • 高油脂食物
  • 飯糰、油飯

另外,可以搭配少量的蛋白質食物,如豆漿、雞蛋等,但需避免選擇油炸的肉排、高脂肪的培根等,否則容易增加腸胃消化的負擔,影響之後的運動表現。

運動時間超過一小時!可配少量的固體醣類食物

運動過程流汗,造成體內水分的流失,若有口渴的狀況,則需要小口小口補充水分,建議每 15-20 分鐘補充 100-200 c.c.水,避免一次大量水份灌注,容易增加腹脹影響運動,也會增加跑廁所的頻率。

涂蒂雅提到:「若運動時間大於1小時,建議可以運動飲料作為水分的補充,同時補充醣類,另外搭配少量的固體醣類食物,如香蕉、小餅乾等。」

運動後 1 小時補充黃金時期!選擇高升糖食物

路跑結束後,除了補給水分外,醣類和蛋白質也是非常重要,可以選擇「高升糖」的醣類,並搭配適量的蛋白質,像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等,幫助身體可以快速獲得能量,修復運動後的受損細胞及能量消耗,建議在運動後1小時內的黃金時期補充較佳。

但要特別注意,適度補充即可,不需要特別大吃大喝犒賞自己,反而是會增加身體消化的負擔。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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後疫情時代來臨,提升免疫力的五大關鍵營養素!

儘管疫情趨緩,但在與各種病菌、病毒共存的時代,加倍守護自己的免疫力又更加的重要。營養師宜庭提醒大家提升免疫力的五種關鍵營養素,一起來檢視日常飲食有沒有吃夠吧!

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一、蛋白質

蛋白質是組成身體免疫系統的重要原料,若長期缺乏足夠蛋白質,容易提升感冒或感染病菌病毒的風險,因此,營養師建議:「每餐」都要吃到「豆魚蛋肉類」原型食物(約一掌心的量),或是牛奶、豆漿等優質的蛋白質,尤其是常被忽略的早餐也不要忘了喔!

二、維生素D

研究顯示,維生素 D 與身體的免疫系統有關,也和呼吸道感染疾病有很大的影響,研究也證實缺乏維生素D和感染新冠病毒的機率有關。要攝取足夠的維生素 D,除了從乾香菇、深海魚和營養品中補充,也可以在清晨或下午時段露出手臂和小腿曬曬太陽!

三、維生素C

免疫力抵抗病毒的第一道防線就是皮膚的屏障,維生素 C 可以加快傷口癒合和促進膠原蛋白合成,保持皮膚屏、黏膜屏障的完整性。所以記得要多吃新鮮蔬果,例如芭樂、奇異果、柑橘類等等,這些都是很好的維生素 C 來源。

四、益生菌和益生質

新鮮蔬果不只有剛剛提過的維生素 C,其中的「膳食纖維」是腸道好菌非常需要的食物,也就是益生質,建議可以把握「每餐菜比飯多」的原則,讓腸道更健康。也可以從優格或優酪乳補充,從腸道健康打造由內而外的免疫力!

不敢相信菜花就是這樣治好的

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五、水

最後一個是常被忽略的「水」!營養師宜庭表示,其實等到口渴久已經是身體發出缺水的警訊了,建議一天至少喝 2000 毫升的水,尤其是一早起來最好就先喝一大杯溫水,提升身體的循環和代謝。

從以上五點開始,簡單從生活飲食中調整,從營養更強化自己的免疫力!

文/吳宜庭 影/張家榮 圖/胡嘉芸

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【OL悄悄話】不靠化妝就有好氣色!簡單3步驟教你回到少女紅潤色

大家都說女人25歲就是一個分水嶺,常常提不起勁還開始全身出毛病,整個氣色都跟著下滑,加上長期久坐辦公室,整個人都快要乾枯,沒化妝還不敢出門。其實簡單幾招就能提早預防老化,本集《OL悄悄話》就要分享那些日常會傷害氣色的無形殺手,還有從飲食中如何攝取,讓你找回當初的「少女紅潤色」。

造成氣色不好的原因

其實日常生活中有一樣東西一直影響氣色,那就是「3C產品」。不管是上班用電腦、下班滑手機,藍光一直密切與我們有直接接觸,長期累積可能會直接影響氣色和美研透亮度、加速老化,尤其是大部分的人都愛睡前滑手機,導致影響到睡眠品質不好或是有失眠問題。

「熬夜」也是造成氣色不好的原因之一,從中醫觀點來看「睡眠黃金期」很重要,晚上11點到凌晨3點這段時間一定要進入熟睡的狀態。

如何改善氣色不好的問題?

上一集提到改善睡眠除了靠日常飲食外,營養師 Melody 也額外分享一些草本植物又叫做「適應原」,包含一些像是高麗蔘、刺五加和瑪卡等類別,也能幫助身體平衡調節,尤其是高麗蔘,對於安定思緒和入睡甚至是長期久坐造成的循環不好都很有幫助。

另外一招就是「多吃水果」也對皮膚有很大幫助, Melody 表示自己有某一陣子常常吃水果,就會發現皮膚狀態改善很多,她建議大家雖然常吃外食但每天還是盡量要吃兩到三份水果,一份大概是一個拳頭大小,尤其像是莓果類,裡頭有很好的維生素 C 和花青素,可以改善氣色跟女性的私密問題。

「好氣色」伸展操在辦公室也能做

現在對於忙碌上班族,光是要下班去運動彷彿像是要了命,但越來越多科學證據都指向即便只有短時間運動也有其效果,短時間的鍛煉(每天進行 2-3 次的 10 分鐘)與長時間的鍛煉同樣有效。瑜珈大師芊芊就傳授大家幾招辦公室舒展操,簡單也能讓身體小小運動到:

菜花皰疹病源不同,大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

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Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 …

微感冒得吃藥?紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

1.不要做滿椅子,坐在椅子的前三分之一,把左腳抬到右腳之上,讓右手向後畫一個大半圈,使脊椎往後延伸扭轉,再把視線看到右邊肩膀,換邊再做一次。

動作一

2.把辦公椅放在身體前方,雙手緊握辦公椅的左右兩側,身體往前彎曲吐氣,讓脊椎延伸拉長。

動作二

做到以上這些相信氣色幾乎可以好上一半,加上多喝水、少喝飲料,持之以恆才能讓氣色持續發光發亮。

參考文獻

文/張舒芸 圖/胡家芸

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢, 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10~15%的夫妻有此方面的問題

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

【OL悄悄話】168要怎麼吃?斷食後精神變更好?間歇性斷食懶人包

「欸我不行吃~我在 168 !」有沒有發現身邊越來越多人在實行 168 ,許多人的最終目的就是能達到健康的體態。好奇到底什麼是 168 ?本集《OL悄悄話》請營養師 Melody 來幫大家總整理「 168 」的疑問,還訪問到執行成功與失敗的經驗實例分享,更深一步解密這神奇的 168 公式。

什麼是 168 間歇性斷食?

168 就是一天 24 小時中 16 小時不吃東西,把進食時間控制在 8 小時內,其它的 16 小時不進食,只喝水、無熱量的茶或是黑咖啡。

  • 不吃早餐法(中午 12 點吃午餐,晚上 8 點前吃完晚餐)
  • 吃早餐法(9 點吃早餐,下午 5 點前吃完晚餐)

為什麼斷食能瘦?原理是什麼?

第一個原因就是因為限制時間之後,就會避開很多宵夜和零食,每天吃進去的總熱量自然就減少。

第二就是斷食的原理,我們吃進去的食物,尤其是碳水化合物會轉換成「葡萄糖」讓身體利用,其餘的轉換成「肝醣」儲存在肝臟和肌肉當中。當我們沒有吃東西的時候,身體的能量主要就是由葡萄糖和肝醣分解而來,但身體的肝醣大約 12-14 小時就會用完,接下來就會開始利用「脂肪」做為能量來源。所以把不吃東西的時間拉長,是為了幫助我們燃燒脂肪,避免血糖的波動,所以精神也會比較好。

168 很看體質,並不適合全部人?

168 不適合的對象包含在成長發育期的青少年、孕婦,因為這時期充足的營養對自己或是胎兒的發育都很重要;也不適合糖尿病後期,尤其是有發生過低血糖症狀的人;對於胃潰瘍、胃食道逆流的人,空腹太久胃會不舒服也不適合;最後就是有飲食障礙疾病,像厭食症、暴食症,也不適合自己進行。

那如果你是以上類別但又想嘗試,也不是完全不行,而是一定要和專業醫師和營養師諮詢過,確定適合才可以開始進行,中途有任何問題也建議立刻尋求專業支援。

為什麼實行 168 這麼久都沒瘦?

這時候就會很關心你是如何執行?或執行了多久?常見瘦不下來的原因不外乎是:

  • 你在進食的 8 小時內食物選擇不恰當,或是暴飲暴食,造成熱量吃太多
  • 在斷食的期間吃了任何有熱量的東西,就會影響斷食的效果

想要做又覺得太困難,可以怎麼執行?

如果想嘗試又覺得太困難,建議可以先從 14/10 開始,讓自己的進食時間先控制在 10 個小時,會相對簡單很多(早餐 9 點吃,晚餐 7 點吃完),對大部分的人來說跟原本的飲食型態一樣,重點就是晚餐後不要再吃零食和宵夜,先讓自己的執行門檻降低,再「循序漸進」,等到 14/10 執行個兩週後,身體已漸漸習慣再開始 168 ,甚至 186 、 204 ,就是把進食的時間從 8 小時縮短到 6 小時、 4 小時,依據自己的身體狀況做調整。

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168 到底該怎麼吃?

168 一開始會成為大流行的原因,就是沒有規定要怎麼吃,單純改變進食的時間就可以看到效果,所以執行的門檻不高,容易嘗試。

不過如果你希望效果好一點, Melody 建議每一餐可以吃到【蔬菜:蛋白質:全榖根莖類= 2:1:1】 ,蔬菜類和蛋白質都是比較容易沒吃夠,全榖根莖類就是指澱粉豐富的飯、麵和地瓜等等,盡量以原型食物或穀類取代精緻白米飯。也要特別強調可以進食的這段時間,一定要把所需要的營養吃夠,不要盲目的節食!

斷早餐還是斷晚餐?

主要還是斷「最容易達成的那餐」,因為先讓自己建立習慣是最重要的。假設兩種對你都很容易達成, Melody 建議斷晚餐,有兩個原因,第一個是晚餐是我們最容易大吃或亂吃的一餐,斷晚餐就可以解決這件事,也可以讓身體有足夠的時間消耗能量。

真的太餓可以偷吃東西嗎?

偷吃會讓減重、減脂的效果比較差,斷食期間只能喝水、茶或黑咖啡,但如果空腹喝黑咖啡會不舒服也要避免。

如果真的覺得餓到受不了,通常這感覺只會持續15分鐘,撐過去就好了;但 Melody 強調,飲食控制是很長期的事,撐不下去也沒關係,那就好好的吃一餐,讓自己重新調整,下一餐再開始,也不需要有太多的罪惡感,反而會暴飲暴食。不過如果永遠都是反反覆覆、一直失敗,請找營養師幫你制定適合自己的飲食計畫,可以少走很多冤枉路。

結語

Melody 最後提醒想嘗試 168 斷食的人,先想想自己的目標是什麼,是想減重、減脂還是想讓精神變好?先想好目標才會有執行的動力,而不是單純跟風。最後她想強調,沒有任何一種飲食法適合所有人,希望大家都能找到適合自己的方法、成為最喜歡的自己。

文/張舒芸 圖/胡家芸

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【OL悄悄話】168要怎麼吃?斷食後精神變更好?間歇性斷食懶人包

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喝豆漿補充的鈣比牛奶多?營養師揭秘豆漿、牛奶鈣質比一比

不少人都會透過喝牛奶來補充一天的鈣質,也有人喜歡豆漿濃醇的豆香口感,且認為豆漿的含鈣量甚至比牛奶還要高,真的是這樣嗎?Heho 健康營養師吳宜庭表示,豆漿並不能取代牛奶補充鈣質。

鈣質含量差 8 倍!營養師:豆漿不能取代牛奶補鈣

吳宜庭解釋,牛奶和豆漿的鈣質含量差很多,豆漿每百克鈣質含量 12 毫克,牛奶每百克的鈣質含量約 100 毫克,鈣質含量差了超過 8 倍。根據國健署建議,成人的建議量為每天 1000 毫克,即便早晚一杯奶,也只能達到約建議量的一半,豆漿鈣質含量低,並非補鈣的好選擇。

而每百克黃豆,含有194毫克的鈣質,但被加工製作成豆漿後,鈣質就只剩下12毫克,因此並沒有「豆漿鈣含量比牛奶高」的說法。另外,食藥署也表示,大豆含有抑制鈣吸收的天然化合物(phytate, 植酸鹽),身體可能無法吸收豆奶中的所有鈣,而豆製品屬於易產氣食物,攝取過量容易導致脹氣。

喝豆漿會脹氣怎麼辦?營養師:試試無加纖維豆漿

吳宜庭營養師也分析,豆漿會脹氣的是因為含有一些腸胃難消化的寡糖,在小腸被腸道菌發酵成氣體,或是製作時未煮沸完全,而並不是每個人都會有脹氣的情形,每個人對不同種豆漿的反應也會不同。

一般成人豆漿的每日建議攝取量是 1 至 2 杯左右,不建議大量飲用,除了避免脹氣,也避免整天蛋白質攝取過量。而如果喝豆漿會脹氣,建議先從少量開始嘗試,且如果喝「高纖」豆漿易脹氣的人,可以先選擇一般無額外添加纖維的豆漿試試看。

鮮乳、保久乳營養差很大?食藥署解秘

而不少人也好奇,會不會喝保久乳所得到的營養不如鮮奶呢?食藥署也解釋,鮮乳跟保久乳的營養成份大部分是相同的,都是補充鈣質與蛋白質的良好來源。兩者差別在於包裝、殺菌方式、保存期限的不同:

  • 鮮乳:是指以生乳為原料,經高溫短時間或超高溫短時間殺菌方式,因無法達到完全無菌的狀態,保存期限較短且需冷藏供飲用。
  • 保久乳:是指以生乳或鮮乳經高壓滅菌或高溫滅菌,且包材也需經無菌處理,並採無菌充填模式,方可較長時間保存。

鮮乳的營養成份包括了蛋白質、脂肪、碳水化合物(乳糖)、礦物質及維生素,高溫殺菌的保久乳只會被破壞少許對熱敏感的營養素如維生素C,大部分的營養成份都能保留。

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寶寶頭型不正,如何矯正?

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如果牙齦外露,該如何解決?

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乳糖不耐症患者 優格、乳酪可補鈣

至於乳糖不耐症患者,日常生活中要怎麼補充鈣質呢?吳宜庭營養師建議,可以用發酵過的優格或優酪乳,或以乳酪等其他乳製品補充鈣質。另外也可以吃期他高鈣食物補充,包含黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。

而豆漿的鈣質含量很少,但豆製品的傳統豆腐 (140mg/100g)、小方豆干 (685mg/100g) 和黑豆干 (335mg/100g) 等因為會添加硫酸鈣作為凝固劑,也是不錯的補鈣來源,不過吳宜庭營養師也特別提醒,嫩豆腐的凝固劑不是硫酸鈣,並不能補鈣!

一日鈣質建議補充量 兒童、成人大不同

而一天要補充多少鈣質,才是身體所需要的量呢?其實幼兒和成人所需的量也有所不同:

  • 0-6歲:300-600毫克
  • 7-9歲:800毫克
  • 10-12歲:1000毫克
  • 13-18歲:1200毫克
  • 成人:1000毫克

另外,每天建議 1.5-2 杯牛奶補充鈣質,大約可以達到建議量的一半,其他的鈣質可以從其他高鈣食材當中補足。

文/李祉函 圖/何宜庭

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骨質疏鬆只要高鈣飲食、補鈣片就好?想補鈣這個時間點最好

別以為骨質疏鬆只有老年人要注意,骨質在二十歲左右達到高峰後,從三十歲開始每年以 0.1-1 %速度慢慢流失,特別是更年期女性流失速度更快,當骨頭變得脆弱則會增加骨折風險。聯青診所莊譓馨營養師呼籲:「骨質疏鬆是無聲疾病,可及早預防、適當補充鈣質,且要搭配攝取維生素 D 、維生素 K、鎂等幫助鈣質在腸道的吸收。」

骨質疏鬆早期無明顯症狀常被忽略,往往都是骨折後才發現,因此要趁早補鈣維護骨本。莊譓馨建議:「一般人每日鈣質攝取量需要 1000 毫克、青少年成長發育則需要 1200 毫克,但通常飲食只能攝取到一半量,不足的量可用額外營養品補充。」

年齡層 兒童 青少年 成人 老人
鈣質攝取量 800毫克 1200毫克 1000毫克 1000毫克

不同年齡層攝取鈣的標準

怎麼正確補鈣?破解常見三大迷思

但該怎麼正確的攝取鈣,常常有許多的迷思問題,像是以為吃知名護膝保健品,就可補鈣;只要多喝牛奶就不會有缺鈣問題;補充太多鈣片會腎結石等等,都是錯誤觀念,由莊譓馨營養師解析怎麼正確補鈣,包含什麼時間吃、搭配什麼東西吃都是影響的關鍵。

迷思一:每天吃高鈣飲食就不會骨鬆?

明明每天都喝牛奶,怎麼醫師說我還有骨鬆問題?莊譓馨營養師解釋:「即使補充充足的鈣質仍有可能骨鬆,因為補充的量不等於吸收的量,鈣在小腸吸收率不高,最多也大約 30 %。」

因此,除了多吃富含鈣質的食物,也要添加「維生素 D、維生素 K、礦物質-鎂」幫助鈣質吸收。平時可在吃完含鈣的食物後喝點醋、檸檬水,維他命 C,因為鈣在酸性環境較易吸收。如優酪乳的鈣質就比牛奶好吸收,但也提醒民眾,補充鈣是有助延緩,但不能完全逆轉骨質疏鬆。

迷思二:吃鈣片會造成腎結石?

如有、血管鈣化的人,可先評估一天鈣的攝取量,如果攝取不足,還是需要補充。有些民眾不敢吃鈣片是因為擔心會有腎結石、尿結石的問題,其實聰明補鈣的關鍵就在攝取的劑量。莊譓馨營養師提到:「補充鈣片不能一次量太多,可購買鈣含量 200-300 毫克的鈣片,一天補充 2-3 次較安全。」

若有心血管疾病的男性患者,補充鈣時建議可適時搭配維生素 K ,預防過多的鈣化合物沉積在動脈壁,以避免血管硬化和心血管疾病。維生素 K 則可從深綠色蔬菜、蛋黃、牛肉等肉品及納豆發酵食品中攝取。

此外,鈣片取得容易,購買時可留意鈣片成份,建議可以挑吸收率較好的鈣片,如檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣等吸收率較高。

迷思三:缺鈣就多吃葡萄糖胺補充品?

講到缺鈣問題,不少年長者都直接聯想到多吃某一知名骨骼保健食品,但這類保健品,主成分是葡萄糖胺、軟骨素,主要是針對退化性膝關節設計的營養配方,目的是為了讓關節軟骨不再磨損,與骨質疏鬆並無直接的關聯性。

什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸,間接使得上嘴唇更容易上翻

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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而骨質疏鬆嚴重時,膝蓋退化也會比較快,仍建議以鈣片加維他命 D ,改善整體骨質,再輔以葡萄糖胺成份,協助減少關節磨損狀況,這樣的保養效果較佳。

補鈣晚上吃最好! 切記少吃高油、高醣食物

在營養學中公認最佳補鈣的時間點其實是「夜間」,因為入睡後會分泌生長激素,有助於留住鈣質,且鈣質有安定神經的效果,睡前搭配鎂一起吃可以讓睡眠品質更好。若是愛吃宵夜的人,優格算是個不錯的選擇,除了補鈣也能補充蛋白質。

另外,莊譓馨營養師提醒:「因為鈣質會與體內過多的脂肪、糖結合,形成不溶於水的化合物,導致鈣質無法被腸道吸收。因此若須補充鈣時,須避免高油、高醣飲食炸物、碳酸飲料等都可能影響鈣質吸收,尤其碳酸飲料的磷較高,反倒會導致身體鈣磷失衡,影響骨質。」

常見含鈣的食物一覽表

鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。

想要預防骨質疏鬆,單靠飲食適時補充鈣之外,日常生活中也建議搭配肌力運動,可以選擇負重運動,例如重訓、跑步、快走、跳舞、騎腳踏車等,都是可以有助增加骨密度。

台灣邁入高齡化社會對於骨質疏鬆預防應該即早開始,切記補充鈣質不是「有吃」就好,儘早採取防範步驟,便可降低罹患骨質疏鬆症的機率。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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