健康

無花果真的沒有花嗎？被譽為「生命之果」的無花果是世界上最古老的果樹之一，傳說亞當和夏娃在偷嚐禁果之後，就是拿無花果之葉來當遮羞布！可惜的是大家對無花果並不熟悉，就跟它的名字一樣讓人感到神秘。你知道嗎？無花果的營養價值高，含大量的纖維和多酚類，洗淨後連皮一起吃，除了口感特別之外，還有很多功效，讓 Heho 營養師宜庭來說給你聽！

無花果小檔案：我們吃的就是花！

無花果並不是沒有花，我們吃的整顆無花果，就是一個大花托中包裹著許許多多的小花！也就是說，我們所吃的無花果，吃的不是果實，而是它的花托、花朵和花蜜，學術上稱為「隱頭花序」。無花果成熟之後，肉厚而柔軟，甜蜜多汁，可以整顆直接連皮吃、切片吃、泡茶喝，或是製作成果乾都很受歡迎。但因為新鮮的無花果非常不易保存（畢竟它是花而不是果），若製作成果乾成本又難跟進口貨競爭，因此台灣種植的並不多，市場上也是最近才偶爾會看到。

無花果營養美味功效多

抗氧化

無花果含有大量的多酚類化合物，包含類黃酮和花青素，具有強大的抗氧化能力有助於消除體內的自由基，有保護心血管及養顏美容。

抗癌
無花果中除了剛才提到的抗氧化物，還有微量元素「硒」，可以透過抑制正常細胞突變和抑制癌細胞的血管增生，達到抗癌的效果。另外，其中的多醣體也被證實可以透過增加樹突狀細胞的免疫能力，達到抗腫瘤的效果。

抗發炎
無花果中含多種有機酸，含檸檬酸、延胡索酸、琥珀酸、蘋果酸及草酸等物質，具有抗炎消腫的功效。在中醫中，無花果的果實功能主治為「用於咳喘，咽喉腫痛」。若咽喉發炎及乾癢，可以用乾燥的無花果泡茶，有助緩解。

改善便祕及
無花果中含大量的果膠，屬於水溶性纖維，透過高吸水性使糞便軟化，容易排出。除此之外，無花果還有較高量的脂類，可以潤腸通便。而其中的草酸鹽，適量攝取可以解便秘，若食用過多會刺激腸胃道黏膜，可能造成腹瀉。

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以下四種人要注意食用

1. 腎臟病患者：無花果鉀含量高，每百克含 898 毫克鉀離子，腎臟病患者須謹慎食用。
2. 腸胃功能不佳者：無花果中的植物含量高，尤其是未完全成熟的果子，對腸胃的刺激較大，可能造成腸胃不適。因有輕瀉功能，腹瀉者也不宜食用。
3. 花粉過敏者：前面有提到，無花果的果實內包含無花果的花蕊，因此也含有較高量的花粉，容易過敏者要避免攝取喔！
4. 肥胖及糖尿病患者：雖然無花果的萃取物有助於降血壓，但不論是新鮮或乾燥的無花果都含高量糖分，需嚴格控糖者應該避免喔！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

延伸閱讀

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營養師帶你認識「生命之果」無花果 護心、養顏又抗癌

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現代人越來越講究飲食健康，「素食」的熱潮也開始流行，不過營養師提醒，素食者要注意營養均衡，除了大家最容易注意到的蛋白質問題，包括維生素以及鐵質也是要注意補充的。

聯安診所營養師劉語潔指出，大部分的素食者都知道自己可能有蛋白質攝取不足的問題，再加上近年來對於肌少症認知的推廣，提升了大家對於蛋白質重要性的認知。

不過，除了蛋白質以外，素食者容易缺乏維生素B12跟鐵質，也是需要特別留意補充的。劉語潔建議，可以針對日常飲食進行調整，即使素食的飲食選擇比較少，還是能夠均衡營養。

缺乏維生素B12易出現精神相關症狀，發酵食物是好選擇

維生素B12是人體造血、DNA合成、神經系統維持完整不可或缺的元素。缺乏時的表現，可能會有貧血、舌炎、腸胃不適，以及神經與精神的相關症狀。

劉語潔表示，維生素B12存在動物性食物當中，例如蛋、奶製品、肉、海鮮等食材。對於一般非全素食者，日常飲食中的維生素B12含量幾乎能達到每日所需。

但是，吃全素的民眾以及有腸胃吸收問題的人，就容易出現維生素B12補充不足的問題。長期下來會出現手腳發麻、感覺缺失、步態不穩、肢體無力，中樞神經系統症狀包含情緒問題、躁動不安、思緒緩慢、記憶差、失智、或如妄想混亂的精神症狀。

劉語潔建議，素食者想要補充維生素B12，蛋奶素者一定要確保蛋、奶的攝取量。如果是吃全素的人，則可以選擇發酵性食物。舉例來說，泡菜、納豆、臭豆腐、天貝、味噌，都是不錯的選擇。或是，如果無法確保攝取量，也可以定時補充綜合維他命，確保攝取量。

植物性鐵質難吸收，搭配「飯後一水果」提升吸收效率

劉語潔指出，素食者容易缺乏的另一種營養素是鐵質。鐵主要存在於血紅素和肌紅素之中，負責體內氧氣及二氧化碳的運輸。鐵質在人體內的功能，不僅是用來製造紅血球而已，它在能量供應的系統中也扮演了重要的角色。

當缺乏鐵質時，血液中無法運送足夠氧氣，就容易引發缺鐵性貧血。不僅會影響紅血球的製造，使氧的供應發生不足，同時也會使人體細胞中的能量供應出現障礙。

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雖然蔬菜中也有鐵質，但是植物性蛋白的非血基質鐵，對於人體來說比較不好吸收。

具體來說，食物來源的鐵質可以分為血基質鐵以及非血基質鐵。兩者的吸收率來看，血基質鐵的吸收率約15%，非血基質鐵的吸收率則在3-8%。所謂的血基質鐵，主要來源包括了肉類、魚類；而非血基質鐵來源，則包含了雞蛋、穀類、蔬菜、水果。

根據衛福部數據，非血基質鐵的食物排行榜中，前5名依序如下，素食者可依照自己的偏好食用。

非血基質鐵（每100公克食物含鐵量及熱量）

1. 紅莧菜 11.8毫克 20大卡
2. 鴨蛋黃 6.4毫克 347大卡
3. 豆干絲 6.2毫克 170大卡
4. 紅鳳菜 6.0毫克 22大卡
5. 雞蛋黃 5.7毫克 330大卡

劉語潔表示，想要提升非血基質鐵的吸收率，可以搭配維生素C。具體來說，餐後可以來一份具有豐富維他命C的水果，就能夠讓鐵質變得高吸收。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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飽滿多汁的葡萄結合獨特的口感和酸酸甜甜的滋味，是坊間非常受歡迎的水果。葡萄有很多不同顏色及品種，包含紫色、紅色、綠色、黑色等，葡萄有甚麼好處呢？不同顏色葡萄的營養成分有有什麼差異呢？Heho 營養師宜庭來為你解密。

紅葡萄：熱量最低 花青素豐富抗氧化抗老化 

紅葡萄每百克約 60 大卡，是所有顏色的葡萄中熱量最低的，很適合當作餐與餐之間的點心。紅葡萄也含有豐富的花青素和多酚類，有強大的抗氧化及抗發炎能力，研究顯示，花青素有增加血管彈性，改善血膽固醇及降低三酸甘油脂的累積的功能。

備註：葡萄的升糖指數 50，屬於中升糖指數水果，一份約為 10-13 顆，一般人建議每天 2-3 份水果，糖尿病患者則要控制食用的量。

綠葡萄：降血壓、抗氧化 含較高鉀及維生素 C

飲食中攝取足夠的鉀離子，能夠預防高血壓及維持神經與肌肉正常作用，而在各種顏色的葡萄之中，綠色葡萄略勝其他顏色一籌。除此之外，綠葡萄的維生素 C 含量也相對豐富，攝取足夠的維生素 C 能夠抗氧化、促進膠原蛋白合成、提升免疫力。

紫葡萄：護夜視力 含較高維生素 A 及 β -胡蘿蔔素

維生素 A 是維持人類正常視覺、生長發育與免疫重要的維生素之一，在紫葡萄中的含量較高。另外，紫葡萄也含有豐富的花青素和多酚類，與紅葡萄一樣，都是擁有強大抗氧化劑的水果，有助於清除自由基，有抗發炎及抗老化的作用。

備註：同樣為紫葡萄的巨峰葡萄升糖指數達 106，低血糖者補充可快速使血糖回升，控糖者及糖尿病患者不宜食用。

黑葡萄：提升免疫力 維生素 B1 及 E 含量略勝一籌

維生素 B1 在體內扮演協助能量代謝與提升免疫力的作用，黑葡萄中的維生素 B1 相對高，不過目前台灣飲食調查當中各年齡層較少出現缺乏症狀。另外，黑葡萄中的抗氧化劑維生素 E 的含量也略勝一籌，至於抗氧化劑的好處就不再多說了喔！

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葡萄連皮帶籽一起吃 

葡萄籽的原花青素及葡萄皮中富含的白藜蘆醇，都是很強的天然抗氧化劑，目前在非臨床研究中也有很好的抗癌效果，臨床實驗則需要更多的證據。因此如果要從天然食物中攝取這些抗癌的營養素，可以嘗試連皮帶籽吃，不過記得用流動的水清洗乾淨，避免農藥殘留。不同顏色的葡萄在營養成分上略有差異，平時均衡適量攝取有助於提升健康。

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

延伸閱讀

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營養師大解密！黑、紫、紅、綠葡萄功效不一樣

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近年來吹起一股健身熱潮，不論是想要練肌肉讓身材更好看的帥哥妹子，想減肥瘦身提高基礎代謝率的上班族，或是單純運動想保持身體健康的青年壯年及老年人，都必須知道一個概念，想要自然增肌減脂只靠運動是不夠的，若運動時沒吃對或沒吃夠，反而會造成肌肉流失。

運動完不能吃東西，會吸收更快反增肥嗎？

首先必須要先有個概念，減肥的目標不應該只是減去體重計上的數字，而是要減掉體脂肪，同時保留肌肉，才能讓身體維持基礎代謝率不復胖。以下先把問題分成兩個小點來探討：

• 問題一：運動完不吃東西會瘦嗎？
  不吃當然會瘦，但會減掉的是肌肉，肌肉量下降基礎代謝率跟著掉，很快就會進入減重的停滯期，同時也容易復胖。
• 問題二：運動完吸收更快是真的嗎？
  是，不過吸收的會優先給肌肉利用，運動時肌肉會用掉原本儲存的肝醣，肌肉的蛋白質也會被破壞，要補充足夠的材料才能幫助修復及合成肌肉。如果運動完缺乏營養補充，反而會造成肌肉的蛋白質流失。

想要增加肌肉蛋白質合成，補充時機比量更重要

根據《美國生理學會雜誌》的研究，以十位受試者在中等強度運動一小時後比較「立即」或「三小時後」口服相同營養成分，發現運動後「立刻補充」相較於「三小時」後補充，腿部及全身肌肉蛋白質合成速率顯著較高，同時醣類被肌肉利用的比例也顯著上升（參考資料 1）。也就是說，下次重訓完，千萬別讓自己餓肚子，盡量把握黃金 30 分鐘，否則太晚進食（兩小時後）容易造成肌肉耗損脂肪增加，進入體重停滯期。

單補蛋白質不夠！碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳

運動後來一大杯乳清蛋白或吃幾塊雞胸肉是常見的補充方式，尤其是在重訓的人往往會限制自己碳水化合物的補充，但你知道嗎？運動後缺乏碳水化合物（醣類）是會造成肌肉流失的。運動會導致肌肉血管損傷，醣類的補充才能刺激幫助合成的胰島素分泌，協助血管增生，且運動後攝取足夠的醣類可以補充肌肉剛消耗掉的肝醣。在研究中也發現，在運動後補充碳水化合物及少量的蛋白質能夠減少運動損傷，且減低肌肉蛋白質流失的量（參考資料 2）。

運動後補充黃金比例 醣類/蛋白質= 3-4：1

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、體重及運動類型和運動量有所不同，在控制總熱量的情況下，把一些點心分在運動前後吃，就不怕吃太多反而越來越胖，有任何疑問也可以找營養師詢問。

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

• 搭配組合（醣 + 蛋）：香蕉 + 牛奶、地瓜 + 低糖豆漿、御飯糰 + 茶葉蛋、水果 + 無糖豆漿
• 含糖及蛋白質飲品（100 – 200 ml）：巧克力牛奶、原味優酪乳

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

延伸閱讀

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運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師推薦外食搭配

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

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本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

很多人習慣在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去運動再回家，這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？如果吃了東西怕運動時肚子痛，應該怎麼選擇食物來源呢？

運動前飲食指南 掌握精髓增肌減脂

運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損，而運動保持肌肉量的重要性在於可以提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖，至於要如何補充呢？依據運動型態決定要進食的量，運動的強度越高，要補充的量越多，也應該提早更多時間吃，讓身體有足夠的時間消化。

怎麼吃：依據運動強度及距離運動的時間決定進食型態

• 低強度運動持續 60 分鐘以上才需要額外補充，注意不要補太多。
• 中高強度運動持續 30-60 分鐘：運動前 1-2 小時，以小份量的固體食物為主，或是 30 分鐘內以飲品補充。
• 中高強度運動持續 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前 1-2 小時補充簡單固體食物加水果；若是前 30 分鐘才吃，也是以好吸收為原則喔！

吃什麼：運動前以碳水化合物為主，可搭配少量蛋白質

• 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。
• 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等，避免會脹氣的食物。

吃多少：依據運動強度決定要吃多少熱量

• 以下附上常見的運動每公斤體重每小時消耗的熱量，可以先估算自己運動會消耗掉多少卡路里，再分配到運動前、後補充。

聰明調整運動與進食時間 吃不胖的秘訣在「控制總熱量」

運動前的飲食補充以碳水化合物為主，是為了讓肌肉有足夠的肝醣，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷的情況；運動中則需要特別注意水分的補充；而運動後的飲食又更重要了，詳細可以參考。有人可能會有疑問，運動前中後都吃，那不會反而越來越胖嗎？其實只要掌握關鍵「控制一整天的總熱量」是不會胖的，把整天進食的量分配到運動前後，搭配正餐時間或與正餐替換，如果胖了就表示你吃進太多熱量了。以下推薦幾種運動及飲食調整模式：

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什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。

• 早起運動人：可以先喝個半瓶純濃燕麥或吃包蘇打餅乾再去運動，運動回來再馬上吃正常早餐。
• 下班運動人：下班前在公司先吃點水果或餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。
• 睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量正餐，若與睡覺時間太近，建議補充液態食物，較容易消化不會影響睡眠。

你發現了嗎？關鍵就是運動前後都不要讓自己餓肚子，配合運動和吃東西的時間和總量，吃對不但能讓運動當下的狀態良好，還能增肌減脂。

文/吳宜庭 圖/何宜庭

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運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

許多人自稱「無肉不歡」，平常便當要吃炸排骨的、假日聚餐還要吃吃到飽的燒烤店。但是近年來包括世界衛生組織，都已經將紅肉列入致癌物名單中，這導致許多癌症病人在治療期間不敢吃肉，害怕疾病惡化。到底紅肉能不能吃？營養師指出，要分成未罹癌跟罹癌後來看。

世界衛生組織國際癌症研究總署（IARC）的公布數據中，在2015年就把紅肉列為2A級致癌物（probable，很可能對人類致癌）。

國際癌症研究總署指出，加工肉品及紅肉的攝取量與罹患大腸癌的風險都有劑量效應關係，每天食用50克的加工肉品會增加18% 罹患大腸癌的風險，每天食用100克的紅肉會增加17% 罹患大腸癌的風險。

台灣年輕人紅肉攝取過多，癌症患者反而不敢吃肉

但是，一般人對於紅肉這項「可能」致癌物是比較無感的。根據「103年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示：民眾過去1天紅肉攝取量超過100公克者就高達24.3%。進一步分年齡看，有36.8%的13歲至15歲的青少年每日紅肉攝取超過100公克

真正會擔心紅肉會造成癌症或是癌症惡化的人，反而集中在已經罹患癌症的病人身上。台灣癌症基金會統計，約有半數病人曾擔心吃肉影響健康，但是癌症病人若最近半年體重降幅超過原體重的10%，或過去1個月體重驟降達整體體重的5%，就是營養不良的高危族群，死亡風險大增。

該不該吃紅肉？可分成「未罹癌」跟「罹癌後」來討論

聯安診所營養師涂淑芬指出，紅肉到底能不能吃，建議分成未罹癌跟罹癌後來看。

未患病適量吃，建議每天不超過70公克

2A級致癌物是「可能性較高」的致癌物質，也就是說有動物實驗證實它的致癌作用，但人體作用尚不明確。世界癌症基金會的相關證據指出，每週吃不超過500公克的紅肉，並不會增加大腸癌的危險。也就是說，平均到每天大約是每天70公克左右。

所以，只要正常食用，大家並不用太太擔心紅肉會使人致癌。日常生活中，吃紅肉時可以選擇肉絲取代肉排，就可以兼顧紅肉的營養來源，且不會超出飲食建議量。

不過，要特別小心紅肉的烹煮方式，如果食用油溫油炸、炭烤，比較容易出現致癌物質。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

癌症病人飲食沒有太多忌諱，能吃就是幫營養加分

涂淑芬表示，對於癌症病人來說，飲食上反而沒有那麼多的限制。因為癌症病人需要有充足的體力應對療程與病魔，所以並不會要求紅肉攝取有上限。

對抗癌症是非常耗體力的事情，肉類的蛋白質，更是一大營養來源。尤其是癌症病人在做化療期間，應特別注意避免白血球的下降、口腔黏膜破損及貧血等問題，因此更需要多攝食含蛋白質高的食物(雞、鴨、魚肉、蛋、牛奶等)及含鐵質高的食物(紅肉、米血等)。

癌症病友在飲食之照顧上，是需要高熱量及高蛋白飲食，最好先能請教營養師，才能讓自己在做治療時，保持在最佳狀態。

文/林以璿 圖/林以璿

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吃紅肉到底致癌還治癌？營養師：要分成「罹癌前後」來討論

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每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

擁有健康緊實的體態，可以讓人看起來年輕有活力。久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。

安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善特定部位線條，打造完美身材。目前他更跨足經營，為健身房設計課程，與培育健身教練。安藤譽表示，背部線條雖然較難自我檢視，不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸痠痛、想讓肩胛骨線條更美，甚至想改善小腹凸出的人，

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感，就表示背部肌肉受到鍛鍊。

另外，安藤譽也提到，透過鍛鍊背部肌肉，可以提升血液循環，預防肩頸痠痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛鍊一下背部，為夏天輕薄的衣服做準備吧。

美化背部線條體操

一開始可先每個動作重複15次為一套，每次做2套。在不勉強的範圍內，一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆，可再增加次數為20次為一套，每次做3套。

【美化背部線條體操1】

預備動作時，雙腳打開比肩膀略窄站立，挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背，背部一定要打直才有效果。

1. 背部打直屁股向後向前彎腰，背部平行於地面。膝蓋微彎，雙手自然垂下與地面垂直

2. 手肘向上提，比背部略高

下一頁還有簡單動作，繼續鍛鍊讓小腹消失全身都容易瘦！

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近年來紅遍全球的深蹲，不需要任何工具、在家就能鍛鍊核心肌群，能一口氣瘦到臀部以及大腿，被視為效率極高的鍛鍊法。日本近期出現了許多以深蹲的概念為基礎的新式深蹲法，今天要介紹的大猩猩深蹲法，能夠一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，對於瘦下半身十分有幫助，還具有提高代謝的效果！

大猩猩深蹲步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外，

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   微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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   雙手垂在身前，臀部往後突出，身體放低姿勢，要注意膝蓋不要朝內側。

2. 大腿與地面保持平行5秒鐘。
3. 接著只用下半身的力氣抬起腰部，如此為一回合。進行八回，一共三組。

美容編輯表示，一開始可以看著鏡子留意姿勢，確認動作是否確實。

下一頁看更多精彩內容！大猩猩深蹲法對於大腿肌肉負擔十分大，具有能夠一口氣瘦到整個下半身的效果，做完有明顯感覺到身體發熱，並且有運動後肌肉疼痛的情況。

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你今天坐了幾小時？現代人久坐的生活型態，已經成為健康的極大威脅，除了因為姿勢不良導致腰痠背痛，研究更發現只要每天坐著超過5小時，腹部肥胖的風險也會增加。為了讓民眾有效消除小腹，韓國健身教練李成憲（이성현，音譯）也推薦了三種運動方法，讓民眾在家就能嘗試瘦小腹。

每天坐5小時 腹部肥胖風險增1.5倍

久坐真的會養出小腹嗎？根據韓國朝鮮大醫院家醫科教授金三哲（김삼철）團隊研究顯示，受試的2274名40~45歲婦女，平均每天坐著的時間長達7.3小時，若以5小時為分界點，坐著超過5小時的受試者腹部肥胖的風險，是其他人的1.5倍。若是以身體活動量計算，有在運動的受試者，腹部肥胖的風險比起其他人會低上21%。

「由於平常久坐，會讓前腹部的肌肉逐漸萎縮，屁股的部分則會變大，當站立時會容易前傾，這時肚子就會跑出來。」李教練解釋，因此必須伸展前側的髂腰肌及股四頭肌，除了能夠有效避免前傾駝背，還能夠讓腹部更緊實：「要達到這樣的效果，就必須分別針對前側、下腹及側腰肌肉進行運動。」
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瘦小腹運動1：單膝跪轉身

這個運動是針對髂腰肌、股四頭肌、下腹部，首先必須單膝跪在鋪有軟墊的地上，同時注意臀部向前推，讓跪著的大腿感受到被拉緊並持續維持。在這樣的狀態下，將雙手向前伸直、十指交扣，以轉腰的方式向直立腳的方向轉，到底之後利用腹部肌肉加速讓雙手回到向前的狀態。轉回時，要注意不能夠變成大力「甩」，

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而是用腹部的力量讓手準確回到前方，兩個方向每組做10到15次，做完三組即可。

瘦小腹運動2：側彎曲

在進行之前可以一手拿裝水的水瓶，或其他重量適當的物品，另一隻手向上彎曲置於腦後，過程中則會伸展彎曲手側的側腰肌肉。開始後，將上半身往持水瓶手的那側彎曲，同時感受另一側側腰伸展，到底之後稍微停滯一下，再用被伸展的肌肉將上半身重新拉正。除了避免在彎曲時，脖子也跟著歪掉，李教練也提醒，拉正的時候必須注意只要回到正中央就好，而不是將上半身直接往反方向甩。
（編輯推薦：

如同上述的動作，側彎曲每組同樣也只需要做10~15次，做完3組即可。

瘦小腹運動3：抬腿

這個以躺姿進行的動作，除了必須將腿抬起，在放下時也必須利用下腹部肌肉出力，維持腿的高度。為了避免在進行時導致腰部的疼痛，李教練也提醒在進行時，要將雙手墊在腰的下方。此外，在讓腿部下降時，也要注意必須將腰部固定並利用腹部肌肉，而不是直接把腰放下，否則可能也會導致疼痛發生。

至於動作本身，則是先採躺姿將雙腿稍微抬起，接著使用核心肌群讓腿部向上抬高，直到大腿部分與地板垂直，就可以放下回到原本懸空的狀態。過程中會感覺到大腿與下腹部出力，至於次數同樣也是每組10~15次，每天做3組即可。

參考資料:

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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凸凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉是不少人想要消除的部位，卻也是最難瘦下來的部位。肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，骨盆歪斜是主要元凶，由於現代人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，導致駝背、小腹突出。 

不過，想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難，每天早上跪坐1分鐘，就可以完美打造！谷本道哉指出，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做，啟動大腦開關，整個人更有活力和元氣！建議跪坐在床上，以免傷到膝蓋。

瘦小腹跪坐法

步驟1：雙腳腳尖合併，腳跟打開。

步驟2：放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

下一頁還有3個步驟，繼續跟著做瘦小腹！

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