健康

常聽到不少年長者說自己「」，多數會尋求民俗推拿、中醫、復健等，但未定能得到改善改善！偏偏引發坐骨神經痛的原因很多，像是近年來運動風潮盛行，許多民眾是因為錯誤的運動姿勢而造成，醫師提醒：「治療前一定要檢查確定引起的病因，再與醫師討論適合的治療方式。 」

坐骨神經症狀有哪些？

坐骨神經指的是哪裡？中國醫藥大學附設醫院復健部劉東桓主治醫師解釋：「坐骨神經是掌管下肢的感覺和運動，是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿兩邊的大腿後面到腳。」

多數民眾坐骨神經痛一旦發作起來，並不只下背疼痛，包括上自腰部、下至腳部都會產生不舒適的症狀，特別年長者疼痛嚴重時常痛伴隨尿失禁，坐骨神經痛常見主要症狀包括：

• 腰痛
• 臀部疼痛
• 翹腳時疼痛或麻痺
• 身體動作時無法向前彎腰
• 麻痺感加劇
• 下背疼痛導致步行困難
• 足部對觸摸的感覺遲鈍

輕度坐骨神經痛可做拉筋舒緩

坐骨神經痛好發年齡在 30-50 歲之間，往往造成坐骨神經痛的原因很多，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，外傷、神經炎、腫瘤也可能，有些民眾則是因為運動傷害造成若長期疼痛，一定要盡快就醫，找出病源加以治療。

如果症狀相較輕微的換者，劉東桓說：「還是可以在家簡單做拉筋運動，減緩下背痛及坐骨神經痛，至少早晚各做 15 次。」復健治療或中醫針灸治療一個月到三個月後仍無改善或變差，就需要更進一步的治療。

【第一招】

• 步驟 1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上
• 步驟 2：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，可用毛巾輔助加強），拉至有痠痛感既可，維持姿勢 15 秒

【第二招】

眼皮下垂治療方法有哪些?

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• 步驟 1：平躺患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎
• 步驟 2：左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉
• 步驟 3：下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢 15 秒

手術幫助解除病根

若適當藥物、復健運動都無法解決疼痛問題，或許就會考慮藉由手術來改善。劉東桓分享近期收治的一名個案， 31 歲賴小姐在國中時喜歡打籃球，但姿勢錯誤落下病根，初期沒有明顯疼痛，但隨著時間一久越發不適，特別在早上起床時非常不舒服，走路一不小心也常突然痛到感覺像遇到大觸電那樣，無法久站、久坐，經診斷為長期左側坐骨神經痛，最後選擇手術改善不適。

賴小姐即是接受「精準微創手術-經皮腰椎擴孔神經解離手術」解除病根，主要針對脊椎椎孔退化狹窄，腰椎神經根壓迫所造成的坐骨神經痛或間歇性跛行問題，好處在於無須全身麻醉，手術時間短一個部位只要半小時到一小時，術後當日即可下床行走回家可不住院，另外傷口約 0.8 公分，術後照顧也相較簡單。

要預防坐骨神經痛，我們可以從日常生活習慣開始做起，工作或是唸書時，坐姿要保持端正，不翹二郎腿，並避免搬重物以及做過度激烈的腰部運動。另外，維持標準體重也能避免增加腰部負擔，當身體出現不適時一定要及早就醫。

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

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運動傷害也可能造成坐骨神經痛！手術外還有這些舒緩方式

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疫情生活下，常待在家逐漸成為常態，許多人以往常上健身房、運動課程，現已轉為在家運動，不過在家運動看似輕鬆，稍不注意卻可能造成運動傷害，專家表示，要預防運動傷害，最重要的是需注意「循序漸進」。

疫情下的新常態生活中，為防將傳染疾病帶回家中，運動場所勢必從戶外、健身房等直接移回家。但就算是看似簡單的深蹲、和緩的瑜珈等都可能造成運動傷害了，如何在家運動卻不受傷呢？

別操之過急，應「循序漸進」

身為知名健身運動 KOL 史考特，又是內湖恆新復健科診所院長院長的王思恒醫師，就是居家運動的專家。他提醒，最重要的是「循序漸進」，若平常沒有運動習慣的民眾，居家期間想要運動，建議一定要從輕量、少量開始進行。別貿然跟著網路爆紅運動影片，一下子做完全程。接觸新運動，第 1 天進行 10 分鐘，等連續做 3 天身體無不適狀況，再慢慢疊加運動時間。他說：「常看見有民眾跟著做，隔天腹部、腰部痛得受不了，只好求助復健科醫師幫忙。」

而無法出門與教練討論，該如何確定居家運動的動作正確呢？時下最流行的遠距運動或許可以解決此問題。

藉由錄影或鏡子，確認動作正確

王思恒表示，如果有運動習慣且有健身教練輔助的人，可以透過網路攝影機請教練遠端調整動作是否正確，或是架腳架自行錄影、請家人幫忙側錄等方式，用回放的方式來了解自己運動時的姿勢。他也都會用手機錄影或在鏡子前運動，可直接看到當下動作是否正確，需不需要調整。他提醒，有動總比沒動好，鼓勵大家可以跟著網路影片，或與教練進行遠距運動。

為運動空出位置，並保持明亮

居家環境不同於專門的運動空間來得寬廣，開始運動前，應注意運動安全，除了周邊不能堆放雜物，還要確保燈光明亮。如果家中有幼兒，應避免孩童接觸到器材。

而在家運動需不需要穿鞋？王思恒指出，像是深蹲、硬舉、重訓、瑜珈、仰臥起坐等低衝擊的運動，並不需要特別穿鞋；如果是跳繩、有氧登階、開合跳等具衝擊性的動作，就建議要穿鞋。而衣物方面，則是以透氣、舒適為主。

低強度運動，就能達到暖身效果

運動前，充足的暖身動作可讓身體、關節暖活起來，避免運動傷害的發生。王思恒表示，暖身運動方法多，近年來較風行的方式是：直接進行該運動的「低強度」的版本當作暖身。

所謂「該運動低強度版本做暖身」，他舉例，如果今天要進行 130 公斤的槓鈴深蹲，可在進入規劃的運動前，先進行 5 下較少公斤數的槓鈴深蹲，之後再慢慢將重量疊加至希望的重量。如果是要慢跑，可在跑步前，先快走 5 分鐘、再小跑步 5 分鐘暖身、讓關節活絡後，再進入真正的慢跑運動。適合本身無心血管疾病、慢性疾病的健康族群。

運動結束後該收操嗎？他說，瑜珈、重訓等低強度運動無需特別收操，如果是高強度運動，如慢跑、球類運動、有氧訓練等，結束後不要馬上坐下或躺下，應往前慢走至呼吸較平順時再停下休息。

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運動後痠痛「超過 1 週」需就醫

運動完肌肉痠痛是常有的事，王思恒表示，正常的肌肉酸痛，會發生於運動後的 1 至 2 天，可多熱敷及按摩紓緩；若運動當下身體就出現疼痛，就要當心是受傷。此外，正常的運動痠痛不會超過 1 週，因此若超過，應就醫診治。

伏地挺身：可訓練到胸大肌、三頭肌、前三角肌

分解動作：

1. 先呈現高棒式，雙手撐直，雙腳微寬於臀部。
2. 身體往下，核心收緊，手肘往外 45 度，停留數秒。再將身體撐回高棒式。

推牆伏地挺身：可訓練到胸大肌、手臂三頭肌

分解動作：

1. 雙手貼於牆上與肩同寬，膝蓋微彎。
2. 手肘微彎，身體靠向牆面。最後撐起身體，回到動作 1。

深蹲：可訓練到股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌，臀大肌、腓腸肌

分解動作：

1. 雙腿與間同寬，雙手伸直或互抱。
2. 蹲下時，屁股往後坐，如同懸空坐椅般。重複進行 10 至 20 下。

桌子划船：可訓練到上背部肌群、二頭肌，改善駝背習慣

分解動作：

1. 雙手抓緊桌子邊緣，雙腳跟踩穩地面。
2. 用手臂力量將身體往上拉。

棒式：可訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

分解動作：

1. 採跪姿，手肘支撐地面，膝蓋離地雙腳往後。
2. 維持背部、腰部、臀部呈現一直線。記得腹部肌群要用力！

捲腹：可訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

分解動作：

1. 躺平後雙手互抱或抱頭。
2. 上半身微微離開地面，不是整個人坐起來喔。

文／李祉函 編輯／黃慧玫 插畫／何宜庭 圖／葉芊吟

延伸閱讀：

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循序漸進防傷害！復健科醫師解析居家運動注意事項

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很多人對皮拉提斯的印象是：和瑜伽類似的靜態運動、女性做的柔性運動，但如果你有走進過皮拉提斯教室，看到各式的皮拉提斯器械後絕對會大為改觀，皮拉提斯在動作及強度上可以有非常多的變化，可適用在長者、孕婦、兒童、傷後復健者、運動員等不同族群，是可以根據不同需求訓練不同適能的全方位運動。

皮拉提斯運動在現今越來越流行，廣泛用於健身、復健、體態雕塑等不同目的，一般認為，慢速運動和等長肌肉收縮是各種皮拉提斯的共同特色，藉由訓練核心肌群的肌力、耐力來增加身體在做各式動作的穩定性。

認識皮拉提斯

亞洲體研皮拉提斯教育總監謝菁珊老師說明，皮拉提斯（Pilates）運動已有百多年歷史，創始人 Joseph Pilates 為德裔男性的拳擊手及馬戲表演者，是高強度的體能訓練者，皮拉提斯的器械皆是由其本人自己設計，後來經由現代廠商延續其設計結構加以美化成為大家看到的皮拉提斯器械床。

皮拉提斯運動除了體能訓練外，也被運用在術後病患的身上。在 20 世紀初時 Joseph Pilates 的一名芭蕾舞者學生因乳癌開刀，術後因肌肉組織被破壞及沾黏使手無法再舉起，經過皮拉提斯做為復健運動後，不但回復了關節活動度及活動力還重回舞台演出，因此慢慢在復健功能上受到重視和應用。

皮拉提斯運動的效果

刊登在美國運動醫學會（ACSM）運動醫學與科學期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise,  MSSE）的研究發現，坐式生活的健康女性在進行每週2次的皮拉提斯訓練後，可以增強腹部核心肌群，特別是腹直肌的部分，並可以改善腹部肌肉不對稱性，保護脊柱免受傷害，英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine, BJSM）研究也顯示，每週2-3次的皮拉提斯運動可以改善慢性下背痛。

核心肌群在身體中扮演連結上肢和下肢之間力量轉移的橋樑，維持各種運動、動作穩定的作用，像是高爾夫球的揮桿、羽球的揮拍、滑冰的轉體等，有足夠的肌力和柔軟度才會有好的活動度，協調性好，才會有迅速穩定的動作。

皮拉提斯運動適合哪些人？

皮拉提斯能協助的族群是很廣的，依據動作設計目的，能訓練到不同的適能，如肌力、呼吸、平衡、協調，是功能性很完整的運動，謝菁珊老師說：「一開始是在美國求學時接觸皮拉提斯，舞蹈系拿來做體能提升的訓練及運動傷害後的復健，後來發現除了能幫助頂尖的選手做體能的突破，也能運用在術後的人身上，過去訓練過的族群從羽球國手周天成、一般上班族女性、有健身習慣的男性、高齡長者、孕婦到醫師轉介的術後復健者都有，只要醫師說可以開始活動的，都能夠做，皮拉提斯運動的重點是學生需要甚麼，老師要設計出適合運動目的的課程。」

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯

一般人認為會認為在器械上做皮拉提斯會比在瑜伽墊上難，但器械皮拉提斯其實可以提供初學者施力點、重心支撐、施力方向及彈簧力量的輔助，比起在瑜伽墊上單純依靠自身肌力及控制來完成動作來說，器械會較為簡單，且隨著訓練需求增加，器械可以再提升阻力、改變重心來增加難度，達到進階的訓練效果。

以下分別介紹背肌訓練在墊上及器械的訓練動作：

墊上皮拉提斯訓練背肌

1. 手在兩側預備，背後肌群出力，頭部離地

2. 四肢離地，背部提起，背肌用力，開展胸口

器械皮拉提斯訓練背肌

1. 背後肌群出力，延伸到臀部、大腿後側、小腿、腳背，對抗地心引力

2. 伸直手，吐氣，將自己推出去

3. 吸氣，順著彈簧的力量往上延伸，背部提起，背肌用力，開展胸口

亞洲體研謝菁珊老師提醒民眾，想要嘗試皮拉提斯運動的人，即使過去沒有運動經驗也不用害怕，只要想清楚自己運動的訴求，和專業的老師討論後，不論男女老少都可以找到適合自己的皮拉提斯運動課程。

文、趙乙錚／圖、蘇鈺婷／攝、王彤榆

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皮拉提斯好處多不只女性在練！運動員、長者都能練 肌力、核心、動作控制全方位改善

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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責任編輯：賴以玲
推薦原因：台灣 65 歲的長者中，每 13 人就有 1 人是失智症患者。為預防失智症找上，透過簡單易行的「777 大腦保健法」，從飲食、運動、生活習慣著手，增進記憶、改善老化，擺脫失智症的威脅，迎接健康老後人生。

失智症是一種認知退化症候群，一個人罹患失智症，往往大腦中的有害物質已累積二十年以上。所以，想要避免大腦退化、失智症上身，未進入老年時，就要提早做好預防的準備。

雖然失智症常發生在老年人身上，但年紀大不一定會得到失智症，提早做好預防措施，就是為自己儲存足夠的「腦本」。到了老年，即使面對身體正常老化的問題，也不會讓大腦快速退化，演變成失智。

這些年來，我積極投入推廣腦健康的行列是希望看到每個人都能成功優雅地老化，在演講中，我也分享了簡單易行的「777 大腦保健法」─每天走 7000 步、吃飯 7 分飽、睡眠 7 小時。從運動、飲食和生活習慣三管齊下，能夠增強腦力，扭轉大腦健康。

芬蘭研究團隊執行的 FINGER 計畫（芬蘭老年醫學介入研究：認知損傷與失能的預防，Finnish Geriatric Intervention Study to PreventCognitive Impairment and Disability，FINGER），招募了一千兩百六十位年齡在 60 到 77 歲之間、心血管健康狀態稍差，或有輕微認知缺損的老人 [Ngandu, 2015]。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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研究人員將受試者隨機分成兩組，介入組（六百三十一人）接受為期兩年的有氧運動、阻力運動和認知功能訓練課程以及個人化飲食與體重控制。介入組的組員皆有個人化的運動計畫，前六個月由物理治療師帶領，後十八個月則由受試者自行分組，自主執行。

起初每星期進行一到兩次、每次三十到四十五分鐘的肌力訓練，六個月內逐漸增加強度，最後達到最高強度：每星期二到三次、每次六十分鐘。接下來十八個月維持強度，直到研究結束。飲食方面包括水果、蔬菜、全穀物和菜籽油等食材，每星期至少攝取兩次魚肉餐，以維生素 D 為營養補充品。對照組的組員（六百二十九人）則只接受衛教。

臨床試驗結果，介入組的整體認知功能提升，尤其是執行功能與處理速度比起控制組有顯著的進步，認知功能退化風險也比控制組來得低。此研究證實有高失智風險的老年人，給予積極、多管道的介入措施後，認知功能可以獲得明顯改善，早期預防有其重要性。基於此成果，FINGER 計畫啟動了大型的跨國臨床試驗，在世界各地進行跨種族、跨文化的臨床研究，期望能更深入了解健腦介入措施的適應症與劑量。

若是只有運動或飲食控管，且期程縮短，是否仍能見到成效呢？美國杜克大學將一百六十位 55 歲以上有高失智風險且平時鮮少運動的老人分成四組，給予不同介入措施，包括有氧運動（運動組，四十一人）、預防高血壓飲食（飲食組，四十一人）、合併有氧運動及預防高血壓飲食（合併組，四十人），以及衛教（對照組，三十八人） [Blumenthal, 2019]。

結果顯示，合併組在半年後認知功能改善明顯，而對照組則最不明顯。其中，運動組認知功能的改善，比飲食組來得明顯。這一百六十位受試者半年之後就中斷訓練，但杜克大學研究團隊仍持續追蹤改善情形。一年後，他們發現有運動訓練者（運動組和合併組）比沒有運動訓練者（飲食組和對照組），更能維持認知功能的改善狀況 [Blumenthal, 2020]。這個研究證實，多管齊下介入的合併組成效最高，而介入措施只要包含有氧運動，就具有長達一年的效果。但能否進一步延緩或避免失智，還有待長期的追蹤才能獲得答案。

失智症目前沒有特效藥可以治癒，早期發現，並且改善飲食和生活型態，及早接受醫療介入，是最好的方法。它能夠避免大腦快速惡化，延緩發病時間，讓病患本身及家人維持較高的生活品質。

整理／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，

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瘦背部贅肉

STEP1.雙腳稍微打開，雙手手掌朝上伸出雙手，雙手的小指與手肘合併，意識到背部下方的肌肉。

STEP2.手肘和手腕呈直角舉起，一邊意識到背後的肌肉一邊用力，保持6秒鐘。注意雙手手肘不要分開且呈直角。

瘦腹部贅肉

STEP1.雙腳併攏，腳跟貼在一起，腳尖打開到身體能保持平衡的寬度。

STEP2.像是要讓肺部充飽氣一樣，吸一大口氣屏氣。

STEP3.下腹徐緩用力，像是要讓肚臍貼到背部的感覺向內縮，腰的側面也向肚臍縮去的感覺，保持6秒鐘，緩緩吐氣。

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常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

隨著工作忙碌、年紀增長，身材一天天臃腫起來，有時不禁歎息；難道年輕時苗條健美的身材，將永遠只能追憶？美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）在《健康與健身雜誌》（Health & Fitness Journal）提出「高強度循環運動」（High-Intensity-Circu­it-Training，簡稱HICT），一套做下來只要7分鐘，保證充實又達到效果。

HICT結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有

燃脂

及降低心血管疾病風險的效果。

一項刊登在《PLOS ONE》的研究中，參與者被要求騎室內腳踏車10分鐘，其中包括一分鐘的最高強度運動。結果發現，

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

參與者的氧化能力、心臟代謝健康和胰島素敏感度都有所改善。另一項亞伯丁大學的研究則發現，2.5分鐘的高強度運動，和中等速度慢跑90分鐘效果相同。受試者進行約五分鐘的劇烈生理活動後，吃下高脂肪含量的食物並接受測量。這些受試者的血脂濃度，比中等速度行走30分鐘的人更低。

跟著影片一起做！每組做30秒，休息10秒

高強度循環運動五特色


●由12式組成，每式30秒，充分運用核心肌群。

●每一式中間休息10秒鐘，讓體力迅速恢復，比持續高強度運動更能有效消耗熱量。

●一套完成只需要7分鐘，對常常沒有時間運動的人，非常實用。

●整套練習可以在室內完成。

●12式順序可更動，但劇烈和緩和的動作最好交替進行。

((下一頁有詳細的分解動作，一次告訴您))

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所

小腹凸凸令人煩惱，除了體態不好看，更可能是平常姿勢不正、腰部肌肉鬆弛的徵兆！著作《大人的收音機體操》熱銷百萬本的日本整型科醫師中村格子，這次帶來的「TsunTsun體操」能鍛鍊腰部的肌肉，只要每天早晚2分鐘就可以讓肋骨與骨盆歸位，還可以擁有小蠻腰。日本知名女藝人青木沙耶加也嘗試了「TsunTsun體操」，不節食兩週腰瘦6公分！

TsunTsun體操可以鍛鍊腰部肌肉，確實支持脊椎骨，讓小腹說掰掰

日本整形科醫師中村格子認為，支撐腰部的只有背後的脊椎骨，以及腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌，若是長期姿勢不良，讓支持腰部的肌肉不夠堅實、肌力衰退，

知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

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想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!

肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

肋骨與骨盆之間的距離變短，迫使內臟和脂肪移位，就可能造成凸小腹。

想擁有小蠻腰，中村格子在新作《Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操》（暫譯：Dr.KAKKO的TsunTsun瘦腰體操）中提到，早晚練習TsunTsun體操，可以鍛鍊伸展腰部肌肉，讓肋骨與骨盆間的距離回到正常的位置，小腹自然說掰掰，心願輕鬆完成！

而日本近來也掀起一陣TsunTsun體操的討論熱潮，女藝人青木沙耶加接受電視節目的邀請，實際體驗了2星期的TsunTsun體操，結果在沒有刻意進行節食的情形下，她的腰圍成功減下6公分左右，其他體驗者甚至有瘦下11公分的紀錄，相當驚人。

((第二頁告訴您怎麼做TsunTsun體操))

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

嬰兒床挑選重點DIDI來自台灣原創自有品牌，秉持著「匠心獨運、細緻美感」的經營理念，長期專注於母嬰環境，悉心研究使用嬰兒床的需求及痛點，進而開發出真正符合消費者需求、改善解決其困擾的高品質產品。寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

若是想減肥的話，水分的補充是不可或缺的！但若你是拒絕喝沒味道白開水，只喝飲料的人，現在你有另一個選擇：夏季最受歡迎的話題清涼消暑排毒水！不僅可以在水瓶中放入各式各樣自己喜歡的材料，例如西瓜、檸檬、小黃瓜、香料葉等等，對於減重和美容也很有效果。

這次，專門幫助模特兒維持美麗體態的日本身型雕塑教練Sasaki Rumi，針對女性特別在意的水腫和美肌、燃脂、還有瘦小腹4種煩惱，各別介紹製作簡單效果又好的排毒水食譜。

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對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術


注意事項

a、基本上，製作完成後最少放置2小時候飲用。（時間放越長的話香味越濃）

b、有定時吃患有高血壓和糖尿病藥的人，以及孕婦、餵母乳中的人等等，請跟醫生討論後再喝。

擊退脂肪排毒水：豐富的維生素C和脂肪分解酵素，讓你跟脂肪說byebye！

材料：葡萄柚一個、柑橘一個(柳丁也可以)、小黃瓜半條、胡椒薄荷葉2葉、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。

作法：

1、將葡萄柚切成1/8等份，(外皮可去除也可直接放入)。

2、也把柑橘外皮剝除後，將橘子瓣剝開，在橘瓣的薄皮上畫幾刀（若是柳丁的話，連同皮一起切1/8等分）。

3、將小黃瓜切薄片。

4、將材料放入水瓶裡，用冰塊覆蓋，放入冰箱至少2小時後飲用。

美肌維他命水：使用高抗氧化草莓、西瓜自製抗老排毒水

材料：一大杯切半的草莓丁、兩杯切正方塊的去皮西瓜、迷迭香兩小枝、可自由添加一小搓的鹽、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。

作法：

1、將草莓和迷迭香放入大碗裡混合。

2、將作法1的材料和西瓜一起放入瓶子後，用冰塊覆蓋，放入冰箱約4~6小時後飲用。

擊退水腫排毒水：瓜胺酸促進血液循環！幫助利尿消除水腫

材料：約1~2杯切正方塊的去皮西瓜、小黃瓜一條、檸檬一個、薄荷葉一小把(約10~13葉)、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。

作法：

1、將小黃瓜和檸檬切薄片，和其他材料一起放入水瓶。

2、用冰塊覆蓋，放入冰箱約6小時後飲用。

瘦小腹排毒水：消脹氣解便秘，養出健康美腸胃

這個食譜可以放一個晚上，隔日早上開始喝效果更好。飲用時中間不要再加水，並且在一天內喝完。晚上再準備隔日新的水。

材料：小黃瓜一條、檸檬一個、磨碎的生薑一大匙、薄荷葉12葉、乾薄荷葉一大匙、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。

作法：

1、將切薄片的小黃瓜、檸檬和其他材料一起放入水瓶中，用冰塊覆蓋，放入冰箱一個晚上，隔天早餐前開始飲用。

小提醒


使用過後的食材，根據食材不同可以直接取出吃掉，或者是打成冰沙、煮湯等等的再利用。其餘的可以作為堆肥使用。排毒水連續飲用10日就能進一步感到效果。

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想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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下半身特別肥胖、產後骨盆變大回不來，屁股也跟著變胖，許多人都有的身材煩惱，大多是來自於骨盆周圍，也許自身沒有察覺，即使沒有經歷過生產，也可能因為日常生活中的姿勢不良，而造成骨盤歪斜，導致脂肪囤積在不適當的位置，也影響到血液循環，進一步造成身體的代謝率不良。透過每天2分鐘骨盆伸展，鍛鍊骨盆底肌群，不僅可讓變寬的骨盆歸位，還可重整女性荷爾蒙，改善婦科問題！

產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里，獨家公開了自身產後實踐的伸展操，可強化骨盆底肌群，並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關，如果這裡肌力衰退，就會造成骨盤歪斜，

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。

骨盆伸展這樣做

這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點，透過鍛鍊來調整身體的軸心，改善骨盤歪斜，同時也可重整女性荷爾蒙平衡，改善生理期不順與經前症候群，並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後，再進行這個伸展。

STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身，膝上到頭部保持筆直，雙膝稍微打開，幅度比肩寬再小一點。

STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨（插圖中的位置），保持骨盤體力的狀態按壓屁股，肛門緊縮，保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆，來回十次。盡量每天進行2組。

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局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內囤積不少內臟脂肪，即使體型看似輕盈，小腹突出、鮪魚肚怎麼樣也擋不住。而且內臟脂肪堆積還會引發動脈硬化、心臟疾病、腦梗塞、糖尿病等疾病，是可怕的隱形殺手。 

其實想要減下內臟脂肪並不難，關鍵在於體內「脂聯素」的多寡。脂聯素，於1995年被大阪大學及昭和大學的研究學者發現，之後經由許多研究證實，有修復血管、延緩動脈硬化、改善糖尿病、降低糖質、抑制癌症、消除肥胖等多種好處。它可以燃燒中性脂肪，減少內臟脂肪生成，而且當內臟脂肪越少，脂聯素分泌量越多，自然養成瘦體質！

以下由曾出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎教你兩招輕鬆減下內臟脂肪的方法，他且親身實踐，成功瘦下15公斤！

點起你的燃脂力！4食材做「著火劑果汁」

著火劑是一種凝膠果凍狀的點火劑，可以點燃木材，是露營時必備的工具。池谷敏郎開發的這款果汁含有亞麻仁油，

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懶人法的增肌減脂超方便速洽
電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術早上攝取一杯後再做家事、上課、通勤、走路，豐富的omega-3脂肪酸與運動的相乘作用下，能夠抑制中性脂肪生成，促進分解酵素分泌，進而減少內臟脂肪。搭配3種蔬果補充維生素C，燃脂更有力！而且omega-3脂肪酸還有抗癌、降低心臟病發、預防老化、改善過敏、緩解憂鬱症等健康功效，不過亞麻仁油熱量較高，一天最多食用2～3小匙。

著火劑果汁

材料（3人份）：紅蘿蔔4根、蘋果1/2個、檸檬1個、亞麻仁油1/2～1小匙

做法：將紅蘿蔔去皮切塊，蘋果、檸檬切塊，放入果汁機攪拌，最後加上亞麻仁油就完成了。

1分鐘就夠了！抬腳運動打擊胖小腹

一般認為，有氧運動必須做到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，但最新研究發現，其實只要5分鐘就可以了！而且人體的七成肌肉都集中在下半身，藉由刺激下半身肌肉，就能有效率的減少脂肪，適合忙碌的上班族或無法做激烈運動的人。

步驟1：淺坐椅子，背部靠在椅子靠背上。

步驟2：抬起雙腳1分鐘。辦不到的人可先從抬1隻腳挑戰。

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改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

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