健康

台中烏日區10月大男嬰日前出現腸胃炎症狀數天，一天解便5、6次，多半呈水狀或糊狀並發出惡臭，更高燒至38.5度，家長緊張帶至烏日林新醫院就診，經糞便檢查發現是梨形鞭毛蟲寄生蟲感染，醫師一問之下才知道男嬰家中有養1貓1狗，經5天的藥物治療終於恢復。

烏日林新醫院過敏氣喘科主任暨小兒科醫師賴永清表示，梨形鞭毛蟲是種有移動能力的單細胞原蟲，感染部位以十二指腸及小腸為主，可於潮濕環境可存活數月之久，小孩比大人更容易出現症狀；男嬰家中有1隻養了4至5年的貓及1隻養1年多的狗，男嬰平常很喜歡跟貓狗玩，可能因此接觸到寄生蟲。

賴永清指出，梨形鞭毛蟲的傳播途徑如飲用汙染水、接觸糞便，或經由蒼蠅散播病菌、感染者未清潔雙手進行烹調食物等，一旦不小心接觸嘴巴或入口即得以傳播，常見症狀如急性水狀腹瀉或慢性脂肪下痢腹瀉（糞便浮油），也可能出現腹痛、腹脹、吸收不良、輕微發燒等。

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賴永清分析，一般寄生蟲感染，抽血檢驗嗜酸性白血球數值會增加，但是梨形鞭毛蟲並不會使嗜酸性白血球數值增加。梨形鞭毛蟲感染者建議就醫進行糞便篩檢，一般只需檢驗1次就有70％可以發現，若是進行到第3次糞便篩檢，有高達95％可以發現。

賴永清說，許多犬貓腸道寄生蟲為人畜共通，若確定是感染梨形鞭毛蟲，只要對症下藥都能除蟲成功。他也呼籲家有毛小孩的人，務必定期為寵物驅蟲及大便篩檢，寵物毛髮也應定期清理，若摸過寵物、清理排泄物後要記得洗手，飲用水至少都要煮沸1分鐘以才可飲用，尤其家中有新生兒更要確切落實。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221208002098-260418

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糖尿病會在2天內產生？一名男子就醫時要求驗尿，因他日前被檢查出尿中「含糖量高」遭疑有糖尿病，但他更早之前兩天健檢驗尿報告卻正常，因此覺得不解，醫師追問後發現，他先前服用維他命C，近日因出差沒吃，推測之前的檢測可能被干擾而出現偽陰性，因此進一步驗血糖及糖化血色素，確定男子的確罹患糖尿病。

義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑在其指出，尿液檢查項目中，很多是透過氧化還原方式，其中「維生素C」具有還原劑作用，因此會干擾檢測結果而出現偽陰性，讓原本該檢測出陽性結果的卻變為陰性，若攝取較多的維生素C，除會干擾尿糖外，還會影響膽紅素、尿潛血的檢查結果。

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洪暐傑進一步說明，例如原本應為尿糖陽性、尿液潛血陽性者，若是服用較多的維生素C，這時檢測結果可能轉為陰性，也就是，本來有問題的結果卻變成了正常。因此，他建議在尿液檢查前避免服用250毫克以上的維生素C。

在與該病患確認後果真如此，洪暐傑表示，男子先前有服用維生素C的習慣，近日因出差沒吃，所以確實可能是因更早之前兩天的檢測被維生素C干擾出現偽陰性，再次檢驗時因已停用維生素C約兩天，此次結果呈現「尿糖陽性」，再抽血加驗血糖255mg/dL（標準為小於100mg/dL）與糖化血色素8.6%（6.5%以上為糖尿病），診斷罹患糖尿病，已開始治療。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221208002299-260418

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

現年48歲任先生早年在補習班教美語，跳點上課一周要跑遍南投縣9處教學，加上17歲就抽菸，34歲時開始出現左耳聽力異常、左邊脖子腫都不以為意，直到36歲某日晨起左鼻流出帶腥味一灘血到醫院就醫檢查證實罹4期鼻咽癌，經放化療治療痊癒，未料3年後再復發，經內視鏡手術切除，他也痛定思痛戒菸並過規律生活，迄今未再復發。

台中榮總8日公開鼻咽癌多專科治療成果，任先生也現身說法，36歲就罹患4期鼻咽癌的他表示，自己過去因做補教美語老師，壓力大，經常抽菸、熬夜、天天兩杯手搖飲和吃炸雞排等外食，34歲就開始出現左耳聽力異常，他也不以為意，直到36歲某日晨起噴出一灘鼻血還夾雜腥味，才開始認真檢查。

經台中榮總多專科治療，他先是接受放化療，癌症受到控制，但3年後追蹤檢查發現右頸部淋巴結復發，再透過頸淋巴結廓清手術，及後續輔助性放化療，迄今腫瘤也未再復發。

台中榮總耳鼻喉科醫師梁凱莉指出，每年全台新診斷的鼻咽癌患者約1500人，致病原因包含環境、遺傳及Epstein-Barr病毒(EB病毒)感染。鼻咽癌常發生於40歲左右壯年人，患者常是社會和家庭的重要支柱，以目前的治療方式，絕大多數患者有很好的預後。

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台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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第一期鼻咽癌治療為單一放射治療，第二、三期、及非轉移的四期鼻咽癌依風險因子評估，採同步化學放射治療，或前導式化學治療後放射治療。若患者診斷時發生遠端器官轉移，則化學治療為主，視狀況再接續放射治療或手術切除轉移病灶，仍可達到疾病控制。

梁凱莉說根據國健署今年公布的癌症登記年報，統計2010至2017年期間台灣鼻咽癌治療結果，台中榮總於2010至2017年間治療之572名鼻咽癌患者經五年追蹤，疾病特定存活分析：第一期鼻咽癌為97.09％，第二期為91.50％，第三期為89.89％，第四期為62.04％優於國健署年報公佈的醫學中心平均特定疾病存活率。

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221208002374-260418

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洋蔥是許多家庭的必備蔬菜，不管生吃還是熟食都風味十足，醫師表示，洋蔥營養素非常豐富，例如含維生素C、抗氧化分子，可以預防多種癌症；含鉀離子，有助心血管及腎臟健康，也因洋蔥屬於含「硫」蔬菜，有助產生抗氧化物「榖胱甘肽」，可幫助肝臟排毒，種種功效使洋蔥成為「超級食物」。

家醫科醫師李思賢在其上表示，洋蔥是高營養密度的蔬菜，含有豐富的維他命Ｃ、B群、鉀離子，而鉀離子對心血管以及腎臟的健康都非常重要。另因洋蔥屬於含「硫」蔬菜，吃多了有助於產生抗氧化物「榖胱甘肽」，為體內的「抗氧化之母」，幫助肝臟排毒。

他並表示，許多研究指出，吃洋蔥可以預防各種癌症，尤其是大腸直腸癌，這可能和洋蔥含維他命Ｃ及其他抗氧化分子有關。

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在洋蔥豐富營養素中，李思賢最推薦的是類黃酮的「槲皮素」，因槲皮素有助於腸道上皮細胞的修復，相當適合「腸漏症」患者多吃；另有實驗證明槲皮素能夠抑制幽門桿菌以及其他壞菌的滋長。

但李思賢也提醒，洋蔥含有益健康的寡糖果聚糖，是腸內好菌非常喜歡的益生元，但若有小腸細菌過度生長（SIBO）的患者要適量食用，因為可能會因此產生過多的氣體導致脹氣；此外，糖尿病患者也不要吃太多，以免大量攝取導致血糖飆高。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221208002894-260418

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精油的成分富含100多種不同比例的友善分子，在國外，芳香療法在法國已經具有完整的監督制度和法規命令，可視為藥物治療的輔助療法。「dd朵妮朵絲」，投入精油領域與生產20餘年，秉持初衷不斷以產品力來實踐著這些理念，2022年，更攜手「」來共同推動芳香療法的落實，著實帶給國人一個嶄新的自然養生新契機。而「輔助醫學」定義意指與常規醫療併行，而並非取代常規醫療而開創納入「其他經過實證的非主流療法」，而漢方草本芳香療法，也已認列於其中領域。

「精油」過去坊間仍然將其作為醫療用品方式使用，然而醫療體系並未有修訂相對應的學分，操作的護理人員也沒有相對應的培訓知識，等同遊走法律邊緣，因此市場只能被人傳人的直銷或傳銷公司，以未經認證的醫療行為作為宣稱，這是相當危險的作法。

臺灣輔助醫學醫學會成立至今短短兩年期間，就推動多項輔助醫學學分，以保障從業醫療人員進行輔助性治療時，有相對應的法源保障以及培訓。2023 年更是針對醫療從業人員推動一系列『漢方草本芳香療法』學分課程，借鑑傳統英系、德系、法系芳香療法經驗，走出符合國情與醫療體系的漢方草本芳香療法，且同時對於患者與醫療從業人員都能更完善的保障彼此的權益。

然而，醫學會不僅看到醫生培訓的重要性，更看到高齡化社會之下，思考於醫療體系中如何推動輔助醫療，減少藥物濫用，包含長照、居家看護、護理人員培訓…等。根據國發署數據，2025年台灣將全面步入超高齡化，每五個人就有一位，超過65歲。高齡人群因身體老化，容易出現疼痛、衰退等現象，若未得到良好的輔助保持健康，非常高比例將開始臥床靜養。

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如果牙齦外露，該如何解決?

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臺灣輔助醫學醫學會響應政府政策一同產官學三方合作，期望一同透過輔助醫療，對於大齡者的六大認知指標，減少長者臥床時間與比例。因此醫學會積極推動『漢芳草本芳香療法健康指導技術士』，與未來通過漢方草本芳香療法學分醫生搭配，於高齡化社會中共同提供更完善的醫療服務，使長者可以快樂擁抱大齡。

2023年1月8日於輔仁大學召開全天場次的論壇講座，下午場將揭開一系列輔助醫學會打造『漢方草本芳香療法工作坊』，邀請到多位醫師專家，同時也邀請ALIZ 愛裡時芳療學院與dd朵妮朵絲精油等業界廠商代表，一同探討關於國際上如何將精油作為輔助醫療的配方應用與研究、芳療用於醫療體系方法與法規科普、在樂齡康養角度上漢方草本芳香療法的未來計畫方向等內容，分享更多有關漢方草本芳香療法在擁抱高齡化社會中的定位與願景趨勢。

活動詳情請洽：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221208003068-260418

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台北醫學大學今與生技公司三鼎、半導體零件通路商昱捷，共同簽署合作備忘錄（MOU），攜手發展產學醫跨域合作計畫。北醫大校長林建煌表示，很高興攜手這兩家公司，未來北醫大體系1校與6附屬醫院，也將提供臨床試驗場域、資源，三方強強聯手。

昱捷董事長蔡棟國指出，該公司引進日本技術，發展「表面浸潤技術（BSSF, BioSpace Surface Functionalization）」，讓生醫植體表面具有仿生奈微米孔洞結構，進而達到生醫植入物與人體相容等功能。

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三鼎生技開發、製造的「含藥心血管支架系統」和「人工牙根系統」，前者不僅突破現有含藥支架技術，更解決現有支架易有血管再阻塞的臨床問題；後者則可促進血液吸附、增加骨整合能力，大幅改善骨質較差、骨密度低等植牙患者，在植牙手術時所面臨的問題。

三鼎董事長歐耿良表示，三鼎專注高階醫材及生物性3D列印技術開發，未來將扮演好昱捷高階醫材的製造商角色，做好品質認證把關。

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俄烏戰爭、通膨居高不下、各國陸續升息，讓你的支出變更多、貸款利息也可能跟著拉高，投資市場報酬也不好看，你會因此而吃不下、睡不著嗎？投資理財真要這麼辛苦嗎？面對混亂的市場現況，有沒有更好的方法！

未來還會維持高通膨、持續升息的現象嗎？

2022年最常聽到的名詞就是「通膨」，它讓大家實際感受到荷包的縮水與負擔的加重，讓人受不了想反問：通膨到底什麼時候會放緩啊！

美國聯準會已經堅定的表示，控制通膨將是未來的首要目標，將會透過升息的方式，讓通膨回到合理的區間。

雖然升息通常會帶來經濟的放緩，但也讓過去因為低資金成本堆砌出來的資產價格逐步回到合理、甚至偏低的好價位，這對中長期投資者，比如說退休金準備來說是一個極佳的佈局時點。

面對升息又通膨的環境，哪一種投資工具才適合？

雖然未來可見通膨、升息將會逐步放緩，但市場波動必定還是不小，市場變動愈大，更需要一個投資的定心丸，進可攻，退有守，讓自己依舊能吃得下、睡得著。

根據過去30年的經驗，在景氣放緩時，投資等級公司債通常有不錯的表現。這些高信用評等的債券，因為財務體質比較好，長期以來違約率都相當低，加上與公債的相關性比較高、而與股票的相關性低，更有助於抵禦市場的震盪。在2022下半年市場經歷聯準會快速升息的動作驚嚇，美國投資等級公司債跌出近10年的超值甜甜價，加上殖利率的優勢，是投資專家眼中，便宜又大碗的好標的之一。

該怎麼選「投資級公司債」？

投資專家給你2個關鍵字，「
大」跟「
穩」，面對不確定的未來，建議要選擇市場大、表現穩的經濟體，才能在亂世中心安。

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你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

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本文提及之經濟走勢預測不必然代表基金之績效，基金投資風險請詳閱基金公開說明書。基金的配息可能由基金的收益或本金中支付。任何涉及由本金支出的部份，可能導致原始投資金額減損。本基金由本金支付配息之相關資料，投資人可至本公司網站(www.nomurafunds.com.tw)查詢。本基金配息前未先扣除應負擔之相關費用。野村投信為NN (L) 系列基金在台灣之總代理。【野村投信獨立經營管理】AMK01-221100039

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練習瑜伽近10年的何穎盈醫師，一開始是因為工作的關係，在醫院上班的日子忙到沒有春夏秋冬之分，整天都在沒太陽冷氣房中度過，鼻子過敏很嚴重。後來在朋友介紹下開始接觸瑜伽，過敏的症狀竟然就不再那麼頻繁，也變得比較有精神。
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然而很多人以為瑜伽就只是單純的伸展，其實遠不止這樣！何醫師請大家想像一下，在伸展前我們先做一些強化肌力的動作，將氣血導引至欲伸展的肌肉處讓它「醒」起來、熱起來，可以讓肌肉有彈性，此時再去做動作，效果才好，也不容易受傷。

此外，瑜伽對何醫師來說，也是個能幫助讓自己靜下心來的練習。「如果你正在練瑜伽，建議您要持之以衡，這樣長久下來健康的改善會很明顯。」她說。

練瑜伽解決阿姨一晚起床5次的苦惱

自從發現瑜伽伸展可以疏通經絡，何醫師也建議病人，在藥物之外試著以瑜伽來解決身體上的小毛病。有位60初頭的大姐，一直有頻尿的困擾，每晚幾乎都是隔1小時就要上廁所。除了不堪其擾，睡眠品質想當然也很差，根本無法休息。更讓她煩惱的是，做過各種檢查都沒有問題，但頻尿的問題卻一直無解。
（編輯推薦：

何醫師看她的身體狀況與生活習慣，認為她應該是臗部缺乏鍛鍊，所以建議她不妨試試瑜伽體位法的「橋式」。果然在半年內，頻尿的次數從每晚至少5次，變成1次左右，終於可以好好睡一覺。

為什麼髖部的鍛鍊跟改善頻尿有關？

何醫師說，瑜伽的重點是「開髖」，而不是劈腿。不是要追求高難度的體位法，而是要讓身體從內而外達到平衡。緊繃的髖部，會限制下半身的氣血循環，「開」的目的就是要放鬆髖部周圍的肌肉、軔帶，減少沾黏，幫助氣血運行更加順暢。除了改善頻尿問題，對於減輕女性經期疼痛也很有幫助，還有許多不孕症的個案，都是因為開髖之後自然受孕。

練瑜伽竟也能有助孕的效果？何穎盈醫師說，很多個案的身體檢查都沒有問題，但就是無法懷孕。這時她都會請對方試試放鬆緊繃的髖部，在情緒、經絡都順暢之後，也有助於排卵受孕，而且沒有副作用。

舒緩婦科問題：束腳式、單腿坐姿前彎、快樂嬰兒式

改善女性生理期的不適，在經期的前、後與生理期當中都可以做。

● 束腳式

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳腳底板相對，雙手抓住腳踝，吸氣，將背打直
2. 將手肘壓住大腿，膝蓋往兩邊打開，
   

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   寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分頭部慢慢往下，停留在這裡5到8個呼吸

●

單腿坐姿前彎

1. 吸氣起身，雙腳伸直打開後，將右腳（左腳也可以），將它跨在你的大腿處，盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊
2. 吸氣時，脊椎延伸拉長，吐氣時將雙手扣住腳底板，一樣停留8個呼吸，接著換邊做
3. 這個動作在上班時，也可以坐在椅子上坐，像翹二郎腿一樣的坐姿，將雙手壓住小腿上方，身體往前傾，可緩解上班時突如其來的生理期不適

●

快樂嬰兒式

1. 接在單腿坐姿前彎後做，躺下來，將膝蓋靠近胸口後彎曲、打開，雙手抓住腳板後，將雙膝靠近腋下
2. 生理期來時，可以在睡前做，也能緩解壓力、鎮靜大腦
3. 非生理期期間，可以在這個姿勢中加入左、右搖晃，能讓髖部放鬆

改善睡眠品質：嬰兒式、小狗式、大休息

你有睡眠的問題嗎？不論是多夢，或晚上起來很多次，在睡前練習這些動作，有助於改善睡眠品質。記得不要在床上做，一樣要在地板用瑜伽墊練習。放鬆腦神經與交感神經。

●

嬰兒式

1. 以準備動作「四足跪姿」，將腳底的大拇指併在一起，臀部再慢慢的坐到腳跟，如果無法坐到腳跟，一樣可以用抱枕墊靠
2. 雙手往前伸，將額頭貼近地板，或以抱枕墊靠住
3. 若想要更放鬆的話，可將雙手伸展的更開，不要聳肩，往下沉遠離耳朵，肚子也不要擠壓到腿部
4. 感受到從頭部、背部的拉伸，放鬆交感神經

● 小狗式

1. 延續嬰兒式的動作，跪姿，臀部抬高翹起來，雙手張開，這是小狗式
2. 如果柔軟度沒那麼好，可以額頭頂地，胸口起來一些些
3. 手臂的地方有心經、心包經與三焦經，伸展開來能讓我們心情與思緒更放鬆、穩定睡眠

● 大休息

1. 延續小狗式的動作，接著慢慢起身，朝瑜伽墊躺下去（這個動作可以在床上做）
2. 將腿部打開，比臀部寬，放鬆腳趾頭、雙手攤平在身體兩側
3. 閉上眼睛，做深吸、深吐的均等呼吸法，吸吐時各數4拍，如在心中默數：吸、2、3、4

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咳嗽是感冒最常出現的症狀之一，尤其咳嗽更是令人困擾，症狀嚴重夜晚甚至會咳個不停，導致隔天精神不濟。除此之外，一直咳不停也會讓你擔心待在安靜或是密閉的環境，引來旁人側目，但究竟如何才能快速止咳呢？ 

咳嗽難纏！根據美國胸腔醫學會（American College of Chest Physicians , ACCP）研究指出，許多市面上非處方的咳嗽藥，其成分是無效的。以下提供來自國外的 8 種舒緩咳嗽的自然療法，不管看過醫生與否都可以試試看，或許可擺脫難纏的咳嗽，讓自己更舒服喔！ 

止咳的八種自然療法

1. 自製蜂蜜止咳「藥水」：
   經科學研究指出，蜂蜜對於咳嗽與喉嚨痛有很好的治療效果。在飲用時可以直接加在水裡，或是與檸檬混合也有很好的效果。
2. 百里香茶：
   在德國，百里香是正式被政府批准用於治療咳嗽、上呼吸道感染與支氣管炎的藥草，具有放鬆舒緩支氣管與肌肉，以及具有抗炎的功效。在咳嗽不舒服時，將兩茶匙的百里香碎葉放入水中煮 10 分鐘，即可飲用。也可以加入蜂蜜、檸檬，這樣不僅味道更好、治療的效果也可提升。
3.  洗熱水澡：
   熱水的蒸氣是咳嗽最大的敵人，
   

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   洗澡時的水蒸氣可以達到放鬆氣管、加速鼻竇充血以及潤肺化痰的功效。但若是氣喘引起的咳嗽就不能使用這個方法！研究指出，蒸氣會加重氣喘引起咳嗽發生。

4. 黑胡椒加上蜂蜜水：
   若你是濕咳，你可以嘗試黑胡椒與蜂蜜的組合。因為胡椒能促進血液循環和黏液流動，而蜂蜜是天然的止咳藥。可以試著將一茶匙現磨的黑胡椒粉與兩湯匙的蜂蜜，一起與沸水沖泡。
5. 補充大量的水分：
   補充大量的水分對於咳嗽是相當有幫助的，可以幫助倒流的鼻涕順利流出，並保持喉嚨濕潤、減少咳嗽。
6. 止咳喉糖：
   薄荷的喉糖可以有效幫助舒緩喉嚨，抑制咳嗽發生。
7. 甘草：
   甘草最一開始被用於製造成糖果，「甘草糖」有著鹹涼微苦的味道，不是那麼受到一般人的歡迎，但卻具有止咳化痰的功效，而甘草本身也有舒緩喉嚨發炎與緩解咳嗽的作用。食用方法，可以選擇直接吃甘草糖，或是將甘草糖、或甘草泡在煮沸的水中即可飲用。
8. 生薑：
   生薑擁有許多神奇的力量，自古以來都被用來當做藥材使用，因為生薑具有抗病毒的特性，可用來治療感冒的症狀。你可以在鍋子裡加入 12 片生薑與 3 杯水，以小火煮 20 分鐘，等到稍稍放涼後加入一湯匙的蜂蜜和檸檬汁即可飲用；若味道太過辛辣，可以再多補充點水分。

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感覺壓力真的會影響健康嗎？ 

自我感覺壓力會影響健康嗎？「真的有壓力」與「感覺到壓力」是不同的，這就是為什麼我必須一直提到「心」的重要性。你的心態很重要，它就是你的抗壓性。社會上有一些企業大老，如張忠謀、郭台銘，他們肯定背負著巨大的壓力，可是在他們認為，那些都是良性的壓力。

如果一個人感覺有壓力，那麼健康狀況會不好，如果他不斷覺得壓力會影響健康，狀況就愈糟。意思就是說，如果你唱衰自己，你就越衰，你越負向思考，就越可能得到負向的結果，這是所謂的共振原理。可是你如果覺得自己人生是幸運的，你就真的會過得很快樂。

你可能會問：「我只要往好的方面想，一切就會好嗎？我就會成功嗎？」應該這麼說：你想得到好結果，是因為你的心態正向，所以會往好的方向走，結果當然就是好的。這不是心理學，而是實證科學。

如果有心理上的壓抑，不管是焦慮、憂鬱，長期都會讓我們的免疫系統下降，身體就會感染病毒、細菌或罹患癌症 ( 細胞性免疫力不足 )，或是出現心血管、自體免疫、發炎、疾病行為 ( 體液性免疫力過亢 ) 等問題。心理狀態與你對 COVID-19 的防禦力也有關係，所以不論是心血管疾病、癌症、感染、發炎、及自體免疫疾病基本上都是同源，只要處理過度壓力得當，避免憂鬱，這些問題都可以迎刃而解。

根據實證研究，正向思考，即使有客觀壓力，不僅會讓自己往好的結果方向邁進、減少疾病風險，甚至死亡率還有可能相對更低，反之，負向思考則會雪上加霜，影響健康更鉅；因此保持積極樂觀正向的思考是絕對有益身心的。（見圖 4）

過度壓力對人體的整體健康有強大破壞力，其中對癌症罹患的風險增加率更不容小覷，所以紓解壓力是門很重要的課題，人人都應該學習運用。誰沒有壓力？重點是要找到面對壓力的能力，所以本章將介紹正念減壓的方式，以及其創造的健康奇蹟。

正念減壓 3 技巧

正念減壓，就是對你自身現有的一切內在經驗，採取非評價的、非判斷是非的方式，完全覺知當下的一切，藉以減輕身心壓力與情緒反應，並獲得心理深層平靜的一種方法。主要的正念減壓技巧有 3 種：

1. 靜坐（Sitting Meditation）
   正念療法的基本功是自覺的呼吸，或觀察隨著呼吸而產生的腹部起伏，或意守鼻端，觀察鼻端與氣體接觸時的感受；當任何念頭、情緒出現時，修行者只是覺察它，然後將注意引回呼吸上。例如，當使用療程的目的為舒緩疼痛時，可在疼痛出現時，僅覺察身體的疼痛而不與情緒、念頭共舞。
2. 身體掃描（Body Scan）
   參與者平躺或採太空人臥姿側臥，引導注意力依序觀察身體不同部位的感受，從腳趾開始，最後到頭頂。面對各種念頭的策略，與靜坐時相同。若使用此法來舒緩疼痛時，也可使用冥想的技巧（冥想疼痛隨著呼吸離開身體）。
3. 正念瑜伽（Mindful Yoga）
   MBSR將「正念靜坐」結合「哈達瑜伽」，教導參與者在練習哈達瑜伽的同時，觀照當下的身心狀態。除了上述三種主要正念減壓技巧外，常用的方法還包括行走中或生活中的正念，就是將正念減壓融入日常生活中的所有行、住、坐、臥、吃飯、穿衣、工作、談話等各種活動中，

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   時時培養正念。

正念減壓藉由不批判、不評論的觀察「自己的哪些思想或行為，會增加壓力及破壞健康的思想、感覺與行為」，來達到減少這些思想、感覺與行為的發生，及減少其發生時的負面影響；並配合靜坐、身體掃描、瑜伽伸展等放鬆技巧的練習，來達到減少身心壓力的效果。在進行正念減壓時，可以自然呼吸，但應使用腹式呼吸，達到快速調整自律神經系統，使其平衡的舒壓效果。以下是透過心率變異分析，檢測自律神經平衡狀態，圖中顯示過度壓力下，經由腹式

呼吸，達到快速舒壓的結果（見圖 5）。

正念減壓的健康效果

在科學研究報告上，可看到許多有關正念減壓療法對於健康產生的效益：

1. 疼痛緩解
   一篇 2010 年的報告指出，罹患關節炎的患者，在經過密集的 8 週正念減壓療程後，能顯著改善與健康相關的生活品質；但對於有慢性頭痛、偏頭痛的參與者其改善較小。
2. 舒緩壓力
   一篇 2009 年的報告指出，當科學家們彙集 10 個相關研究的資料，整理分析後發現，正念減壓療法可以減輕健康人的壓力程度。正念減壓也可減少焦慮，以及增加同理心。
3. 改善睡眠
   一篇 2007 年所發表的研究報告說，正念減壓療法可以幫助減少某些失眠因子（諸如擔憂），因此改善睡眠問題。

然而，也有一篇報告說，在分析 7 個關於正念減壓療法與睡眠障礙的研究後發現，正念減壓療法對於顯著改善睡眠品質以及睡眠週期上，證據不足。近年來由於功能性核磁共振造影技術越見成熟，發現正念減壓執行者在進行此活動時，其大腦中與記憶、自我、同情和壓力的相關區域，能出現可測量的變化。實驗也證明，正念減壓可增加情緒上的正向效力，幫助從負面經驗中快速恢復。

針對正念減壓治療癌症的成效研究，以乳癌為例：

1. 相對於對照組而言，正念療法可維持乳癌存活者的端粒長度。（2015 年，《癌症期刊》）
2. 研究發現皮質醇傾斜程度與乳癌存活率成正比。（2000年，《國家癌症研究所期刊》）
3. 進一步研究顯示，與對照組相比，在實驗組發現正念可以維持皮質醇傾斜現象（Cortisol Slope），就是說在每天的上午我們體內的皮質醇達到最高濃度，隨之慢慢減低，然後再慢慢增加到隔天上午的最高峰，周而復始，這是正常的生理運作，才能使免疫功能正常運作，而如果處於過度壓力下，這種皮質醇傾斜現象則消失了，皮質醇長期過度分泌下，終於導致疾病甚至癌症。（2013 年，《臨床腫瘤學期刊》）

總結，透過正念減壓顯示的確可改善乳癌患者的存活。至今，正念減壓療程已成為美國醫療體系內，歷史最久、規模最大的減壓療程。其應用及於各個層面，幫助解決人生中的各種身、心問題。正如卡巴金博士所說，在你完成整個正念減壓訓練的過程中，要盡自己最大的努力去相信自己有能力，能進行基本的學習、成長及自癒等，因為，你就是你自己最好的治療師。

此段落所提到的正念減壓，是前述章節所提到靜態身體活動中所提到靜坐的深入版，因為正念減壓最好是有專業導師來帶領較佳，國內網站上很容易搜尋到相關的課程。如果讀者還不想立刻進行正念減壓課程，可以先進行簡單的靜坐，對身心健康的提升也會有不錯的結果。

本文摘自《心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟》／蔡松彥（神經科暨職業醫學科主治醫師）／原水出版

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