喝完一杯水后,多久會有尿意?一喝水就跑廁所正常嗎?

剛剛上廁所碰到他,才過去半個小時,又看到他急忙往廁所跑,他未免喝太多水了吧~~~

正常情況下,喝水多,自然排尿頻繁,但還有一種情況是:身體出了毛病,導致尿多!

有專家指出,飲水量正常的情況下,人平均每天排尿8次左右,每次300ml,夜晚起夜一次算是正常的。如果超過這個次數,就可稱之為尿頻。

一、膀胱太小

人具有個體差異性,排尿量有差異,喝水量有差異,自然膀胱也有大小之分。

膀胱小的特徵:人每次排尿量不達300ml,而且排尿次數多。

膀胱的大小是天生的,我們無法選擇,但可以肯定的是他並不是疾病現象,只是會給生活增添一些不適而已。

不過,其實排尿也是一種習慣,可以適度憋尿,慢慢排尿頻率就會減少。

二、不愛喝水導致尿頻

小編沒有打錯字,你也沒有看錯!

有專家解釋說,喝水太少尿液會濃縮,而我們的膀胱對這種“高濃度”尿液更為敏感,導致尿意倍增。

可見,喝水太多會致尿頻,喝水太少也會讓你不斷地跑廁所。

三、膀胱括約肌太松

膀胱是一種儲尿器官,與尿道的交界處有括約肌,用來控制尿液排出。

如果這部分肌肉過於鬆弛,憋尿功能失常,就會出現尿頻現象。

這種現象,可以通過做凱格爾運動來加以改善。

四、疾病因素

當然,出現尿頻時還需要考慮到是否有相關疾病存在,比如有些人看到別人頻繁跑廁所,就會想到腎虛,其實並不只是腎虛會造成尿頻。

1.尿路感染腎結石

尿路感染和腎結石會刺激膀胱,使人產生尿意。

腎結石出現時,還會伴有刀割樣疼痛,而尿路感染可能引起尿痛和血尿,所以從這些癥狀可以加以判別。

2.糖尿病

糖尿病的典型癥狀就是多尿、多飲,不過它並不只是單純地尿頻,每次的尿量也會增加。

3.膀胱過度活動症

很多老年人都有尿頻、尿失禁的癥狀,主要是由於膀胱過度活動所致,這主要跟精神過度緊張和膀胱的肌肉過度收縮引起。

4.腎病

腎病確實會引起尿頻,但要判斷是不是腎有問題,單憑癥狀難以看出,如果排除以上情況,建議去醫院查下尿常規,如果發現尿蛋白升高,才有可能是腎方面的問題。

延伸閱讀:喝完水后,多久會有尿意?

正常來講,水在體內代謝需要30-45分鐘,但排尿時間會受兩個因素影響:一是食物鹹淡:如果吃得過咸,鹽會造成??水在體內瀦留,排尿時間會延長;二是吃的食物量:如果空腹喝大量的水,很快就會有尿意,而喝水前胃裡已經有食物,這樣尿意就會延長。

此外,如果排汗量比較大,即使喝水很多,也不會頻繁有尿意。

所以排尿時間並沒有標準答案,大家可以根據以上這些加以分析。

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豆腐吃錯也傷身!吃豆製品有4大誤區,別吃錯了

豆製品被稱為植物肉,一向都被視為是健康食品,不僅可以補充鈣質,預防骨質疏鬆,還能減少動脈硬化的危險。然而營養提醒,豆製品也並非十全十美,如果食用方法不對,反而對健康不利。

食用豆製品的錯誤一:早晨空腹喝豆漿

建議:如果空腹喝豆漿,豆製品里的蛋白質大部分會在人體內轉化為熱量,並且消耗掉,營養就會大大減少,因此,喝豆漿的時候最好吃一些包子、饅頭等澱粉類食品。

另外,喝完豆漿可以適當吃一些水果,因為豆製品中含有豐富的鐵,配以水果可以更快促進人體對鐵的吸收。

食用豆製品的錯誤二:豆製品男女老幼皆可吃

建議:豆製品性偏寒,因此經常有噯氣、反胃、腹瀉、腹脹等腸胃問題的人,以及夜間尿頻、遺精的人,都不能大量飲用豆製品。另外,豆製品中含有大量嘌呤,痛風的病人也不適合食用。


食用豆製品的錯誤三:自己動手做豆漿,只要稍微加熱就行了

建議:因為生豆製品中含有胰蛋白酶抑制物、皂素等有害物質,如果沒有徹底煮熟就飲用,不僅會很難消化,而且還可能出現噁心、嘔吐、腹瀉等中毒的癥狀。因此,自己在家做豆漿一定要把豆漿煮熟煮透。

食用豆製品的錯誤四:豆製品一次吃不完,可以用保溫瓶儲存

建議:不能用保溫瓶儲存豆製品。因為豆製品如果裝在保溫瓶內,瓶中的細菌會將豆製品作為養料,在溫度適合的條件下大量繁殖,大約經過3-4小時,豆製品就可能腐敗變質。


食用豆製品的注意事項

1、搭配吃更營養

豆製品中富含大量蛋白質,但是含的氨基酸比較少,如果單獨吃,營養價值會大打折扣。

因此,在烹飪豆製品的時候,我們可以選擇加入其他食材,比如可以在豆腐中加點肉沫,不僅能提高蛋白質含量,還能加強營養。

此外,豆製品雖然含有一定鈣質,但是單吃的話,人體對於鈣的吸收率會降低。因此,把魚和豆製品烹飪是最好的選擇。

魚中含有豐富的維生素D,它能提高豆腐中鈣的吸收利用率。從而使人體攝入的營養更加全面。

2、不能與之同吃的食物

菠菜、莧菜等食物一般不建議與豆製品一起食用。因為這些蔬菜中含有較多草酸,當豆製品中的鈣和草酸結合,就會形成難溶的草酸鈣。

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海鮮與維生素C會中毒?營養學專家:“食物相剋”是偽科學

從小到大,關於食物相剋的說法我們聽得很多,比如常聽到的就是海鮮與維生素C,雞蛋與牛奶,蔥和豆腐等,這些所謂的“食物相剋”是真的嗎?

今天小編給大家盤點幾個常見的食物相剋的謠言,大家以後就能好好地吃飯了!

謠言一:蟹與柿同食會肚子痛

其實兩種食物並不相剋,反而兩者有一定關係,吃了都有可能引起肚子痛。

蟹的殼很難洗乾淨,如果還沒有徹底煮透還容易感染病菌,吃了自然就會肚子痛了;

而柿子里有大量鞣酸,它能與體內的蛋白質生成鞣酸蛋白,這種物質可以和纖維素、果膠反應形成結石。所以大量吃柿子或空腹吃,都可能導致肚子痛。

謠言二:海鮮和維生素C

很多人說海鮮里的砷會與維生素C發生反應,生成砒霜,這種物質有劇毒。

但事實是……

海鮮中的砷主要以有機砷的形式存在,無機砷的含量極少,約佔總砷含量的4%,而且多是五價砷。

按這個情況來看,如果維生素C想要把這些無機砷還原成三氧化二砷,至少一次性要吃掉106公斤的蝦。試問,誰能做到?

謠言三:菠菜豆腐影響鈣吸收

傳說菠菜和豆腐不能同食,是因為菠菜中含有草酸,而豆腐中含有鈣,兩者結合會生成草酸鈣,影響吸收。

??中國營養學會秘書長賈健斌指出,含有草酸和鈣的食物都很多,按這個道理很多食物都不可以一起吃。

不過,菠菜中的草酸量確實比較大,攝入過多也會對身體產生不利影響,所以建議在吃之前用水焯一下,能去除多餘的草酸。

謠言四:土豆+牛肉致胃腸功能紊亂

人體消化牛肉和土豆所需要的胃酸濃度不一樣,所以會延長食物在胃中的停留時間,久而久之,引起胃腸功能紊亂。

沒有哪兩種食物所需的胃酸濃度是完全一樣的!比如蔬菜和肉、蛋的滯留時間都不一樣,如果這樣會影響胃功能,那沒有誰的胃能好。

真相:“食物相剋”是偽科學

很多人對食物相剋的理解是來源於中醫,但小編需要提醒的是,中醫所說的並非食物相剋,而是“相反”,而這種作用主要跟人體體質等個體因素相關。

為了進一步驗證“食物相剋”是否存在,??中國營養學會曾經與蘭州大學、哈爾濱醫科大進行了試驗。??

實驗內容:以60名健康人,分別試食5種常見的“相剋食物”。

實驗結果:試食7天後都沒有出現不良反應,受試者也沒有出現腹痛、噁心、嘔吐等癥狀。

由此,營養專家表示,食物之間是不存在“相剋”的。如果多種食物食用后發生副作用,多半跟食物污染、自身體質和一些偶合現象有關。

中國營養學會名譽理事長葛可佑表示,食物之間並沒有絕對的禁忌,但幾個大原則一定要注意:食物多樣,以穀類為主,粗細搭配,多吃蔬果、大豆,適當吃魚、蛋、瘦肉。

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秋天養胃就要多吃“白”!兩種白色食物超養脾胃

秋季是比較乾燥的季節,很容易傷津液的,所以在飲食這方面我們應該選擇具有滋陰潤肺功效的食物。在每個不同時節的自然要選擇不同的食物進行養生咯。下面跟着小三九來看看秋天吃什麼食物最養生吧!

秋天吃什麼食物最養生?1、板栗

秋季是最適合吃板栗的季節,板栗性味甘寒,板栗具有補腎、養胃健脾的功效與作用。板栗含有豐富的碳水化合物,板栗能夠提供多熱量還具有飽腹作用,板栗裡邊所含的纖維素能夠強化腸道,起到一種保持排泄系統正常順暢運作的作用。

板栗還具有維持正常心跳規律的作用,因為其裡邊含有鉀元素,這對於冠心病、高血壓等有很好的預防跟治療作用。板栗裡邊還含有豐富的核黃素,這種能有助於預防口腔潰瘍的作用跟功效。

其實在日常飲食中有很多關於板栗的養生食療方的,更多的比如有中老年人用板栗食療治療腎虛跟預防腰酸腿疼等。老年人消化不良的話還能吃吃板栗粥,具有很好的功效哦!

秋天吃什麼食物最養生?2、蓮藕

大家有沒有發現最近市場上蓮藕很多呢?蓮藕是一種營養價值高,但同時又是低脂的食品,不僅能煲湯、還能炒着吃、蒸着吃,甚至還能生吃哦!秋季的蓮藕經過了春天跟夏天的沉澱,現在是最鮮美的時候了。

蓮藕性味甘、屬性是比較寒的,具有清熱、除煩解渴、還能健胃止血的功效。蓮藕能健脾開胃、滋養補心,非常適合脾胃虛弱、氣血不足的人食用,煲湯喝還能清熱潤肺哦!

蓮藕含有豐富的蛋白質、維生素C、大量的澱粉、豐富的碳水化合物還有鈣等多種礦物質。秋季的蓮藕肉是又嫩口感又甜又脆的,是很適合生吃的哦!

秋天吃什麼食物最養生?3、白蘿蔔

白蘿蔔向來就有民間人蔘的美稱,有句俗語“冬吃蘿蔔夏吃薑”,不知道大家聽說過沒,可見蘿蔔在秋冬季節吃是最適合的了,天氣越來越寒涼,胃中也就比較煩熱,這時候吃白蘿蔔具有清熱的功效哦!

白蘿蔔還有祛痰的作用,不僅能增強食慾、還能起到消食的作用,因為白蘿蔔含有一種糖類酵素,這種能夠分解食物中的脂肪跟澱粉,同時促進胃腸的蠕動,起到一種促進營養物質吸收的功效。

白蘿蔔還能起到一種降壓的作用,怎麼吃呢?直接榨汁就可以了,新鮮的白蘿蔔榨成汁,堅持長期服用,這個在預防冠心病跟治療血清膽固醇這些方面都具有一定的作用。

雖然這是吃白蘿蔔的好季節,但是白蘿蔔是比較寒涼的食物,腹瀉跟脾胃比較虛弱的人要注意少吃哦!

秋天吃什麼食物最養生?4、柿子

柿子性甘寒,還有點澀,具有潤肺、生津清熱的作用。柿子能健脾益胃、止血涼血,經常干粗重活的人群可以多吃柿子,還能改善血液循環,同時還能促進外傷的康復哦!

不要柿子,實際上柿子的營養價值是很高的,柿子含有的糖分跟維生素都比一般的水果兩倍左右。假如你一天吃一個柿子,那所攝入的維生素C的含量基本上就滿足了一天所需要的量了。

柿子還富含果膠,柿子還具有很好的潤腸通便的作用,是屬於一種水溶性的膳食纖維。所以便秘者可以嘗試吃下柿子哈,柿子對保持腸道通暢有很好的作用。

需要注意的是柿子不能空腹吃哦!柿子裡邊的果膠跟鞣酸很容易在胃酸的作用下形成一種硬塊,會形成胃柿石,會導致腹部疼痛、嘔血等癥狀。還有柿子是比較寒涼的,腸胃比較寒的人群不宜食用哈!

秋天吃什麼食物最養生?5、鴨肉

秋天最養生的葷類食物莫屬於鴨肉了,秋高鴨肥,秋季是吃鴨的最好時節了。這時候吃鴨肉是因為其營養豐富,能夠補充人體所需的蛋白質跟礦物質等。上火的人群趕緊回家燉燉鴨肉吃吧,鴨肉是比較寒涼的,體熱上火的首選食療選擇鴨肉哈!

鴨肉含有豐富的蛋白質,而且也是容易被人體吸收的,加上鴨肉的脂肪不會很多,不會導致因為怕吃多鴨肉攝入過高的熱量。鴨肉還含有豐富的鹽酸,對於患有心臟疾病的患者具有很好的保護作用,總而言之,鴨肉的好處有很多,鴨肉的做法也是很多的,各種燜、炒、蒸、煲湯都可以。

關於秋天吃什麼食物最養生,小三九已經給大家列出來了哈!這個秋天我們一起吃得更加養生吧!

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水果生吃和榨汁,哪個更健康?很多人都弄錯了

現代人越來越重視健康,覺得飲料對健康有害無益,轉而選擇了更健康的鮮榨果汁。果汁不僅口感好,喝起來也比新鮮水果簡單。有些人甚至認為,鮮榨果汁能使營養物質更好溶出,比直接吃更健康。

但專家卻建議,水果最好還是直接吃,這到底是為什麼呢?

果汁里果糖超標,易誘發痛風

風濕免疫科主任醫師楊岫岩介紹,鮮榨果汁中的果糖含量較高,少量果糖進入人體后,可轉化成熱量被消耗,但如果攝入量太大,就會轉化成脂肪,引起肥胖。

而且,果糖在轉化成脂肪的過程中,還會產生尿酸,久而久之,可能引起高尿酸血症。

為什麼果汁里果糖會超標,難道直接吃就不會嗎?

楊岫岩主任表示,你吃橙子,一次頂多吃兩個,但要榨成一杯果汁,可能需要用到5個橙子,這一下就攝入了5個橙子的果糖量,怎能不超標?

有研究表明,每天喝一份橙汁的女性,會使痛風發病風險增加41%;如果每天喝兩份,這個發病風險會躍升至142%。


果汁營養成分大程度損失

水果之所以營養,是因為其中有很多維生素和膳食纖維,常吃能緩解便秘,但榨成果汁,營養價值就大大降低。

中醫科中醫師邱超平介紹,糞便的主要成分就是水和食物殘渣,但現在人們飲食太過精細,產生殘渣過少,便意難以產生,久而久之形成便秘。

而水果中的纖維素和果膠可增加殘渣的量,有利於促進排便,從而緩解便秘。

但如果水果榨成汁,一部分纖維素會被丟棄,潤腸通便的效果就會大打折扣。

而且水果中的維生素,隨着壓榨與氧化酶結合,也會有一部分流失。

所以最好別把水果榨成果汁,即使想,也要在榨成汁后立即喝,以減少營養成分的流失。


孩子吃果汁,弊大於利

孩子愛喝果汁,多數是媽媽帶出來的。因為口感好,孩子吃起來也不費勁。

主任醫師胡飛介紹,以前的孩子換牙時,乳牙會自動脫落;現在的孩子就不同,很多恆牙都長出來了,乳牙仍舊很牢固,不得不找醫生拔掉。

他認為,孩子的這種現象就是因為咀嚼不夠,咀嚼可以刺激乳牙牙根吸收,牙根吸收得好,就容易脫落;如果孩子飲食過於精細,咀嚼功能又弱,乳牙牙根吸收不良,就會出現乳牙滯留的現象。

另外,孩子咀嚼練習不夠,孩子下頜骨的發育也不夠充分,就不能為恆牙提供充足的空間,導致牙齒長得不整齊。

因此,胡飛建議家長們,在換牙前要多給他們吃水果,而不是果汁,平時煮飯時可加些粗糧,讓他們練習咀嚼。

一種人不宜喝果汁

夏天是果汁最受歡迎的時候,迎着暑氣,來一杯冰涼的果汁,那涼爽!可是天氣轉涼,吃果汁還是該謹慎。

營養科主治營養師尤華智介紹,在中醫眼裡,水果也有寒熱之分,如火龍果、西瓜等都屬於寒性水果,一次喝一大杯,難免會傷到脾胃。

所以他建議在冬季,最好選擇溫熱的水果吃,而且別榨成汁,尤其虛寒體質的人。如果覺得水果太涼,可以把它放在溫水裡泡泡,待溫度緩和后再吃。

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養生:小雪過後,營養師說得這麼吃!你能做到嗎?

小雪節氣怎麼養生?進入了小雪節氣之後就意味着進入冬季了,在我國北方某些地區就開始有降雪的現象了。降雪的季節人們的身體自然會感受到潮濕陰冷的,這時一定要做好身體的養生保健。

營養師表示,小雪后養生除了要做到早睡晚期,三餐規律之外,飲食上還要注意養胃健中、養陰潤燥,那究竟吃什麼食物能達到這些效果呢?小編給大家推薦以下兩款食譜。

第一道食療方排骨白菜

食療方特色:這道菜的準備工作跟烹飪時間大概是100分鐘左右哈!白菜是冬季應季的新鮮蔬菜,雖然一年四季都有在市場上見到白菜,但是真正吃白菜的好時節是冬季。排骨燉白菜這道菜式基本上不用什麼技巧就能烹飪好的。

主食材:豬排骨、白菜(大家自行根據食用人數做好量的準備即可)

輔料跟調味料:生薑、香蔥、枸杞、料酒、香油、醋、鹽(這些都是適量即可)

具體做法:

1、白菜洗乾淨之後切成段狀放着備用,排骨剁成小塊

2、排骨要現在滾水中焯水一遍,接着撈出來用涼水洗多兩遍就可以了

3、準備好的排骨放到鍋中,接着加入適量的清水,加入適量的生薑、香蔥、枸杞、料酒跟醋,煮到排骨熟就可以了。(如果不喜歡醋的朋友可以不加入醋哈,加入這味主要是為了可以去除腥味。料酒不能加太多,否則排骨會變味。)

4、排骨煮熟之後就將準備好的白菜放進去,想要吃軟一點的話可以稍微煮久一會哈。

5、最後加入適量鹽進行調味,滴上兩滴香油就可起鍋了哈。

小九提示:這道菜是用排骨燉的,做好之後可以先盛出一碗湯喝喝哈,鮮甜的湯汁是很充足的,吃飯之前還能享受一下飯前開胃湯。

第二道食療方枸杞烏雞紅棗湯

食材:烏雞、紅棗、枸杞、紅棗、生薑(分量看人數適量即可)

具體做法:

1、從市場上買來新鮮的烏雞之後要先洗乾淨、接着去掉內臟還有毛那些

2、鍋中加入適量清水先燒開,接着將備好的烏雞放下去焯水5分鐘左右,之後撈起來再用涼水洗乾淨,接着瀝干水即可

3、枸杞用清水洗一下就可以了

4、生薑去皮之後洗乾淨切成片狀

5、紅棗洗乾淨之後去掉核

6、準備好煲湯的鍋,加入適量清水,將所有食材(除了枸杞之外的)都放下去,先開大火燒開先,開了之後轉小火,大概煲兩個小時。(在起鍋下調味料的前5分鐘將枸杞放下去,因為枸杞很容易煮爛,不能過快放下去哈)

小編提醒:烏雞具有多種氨基酸,含有豐富的維生素、蛋白質、鐵、鉀、鈉等元素,加上脂肪的含量跟膽固醇的含量很少的。烏雞不僅能延緩衰老還能強筋健骨,對於女性的缺鐵性貧血也是有顯著功效的,脾胃不佳、體虛血虧的人是非常適合吃這道食療的哈!

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多吃肉會生病?醫生反駁:不吃肉才是“找病”!

紅燒肉、燉排骨、牛腩煲……這些菜品是很多“食肉動物”的愛。但在大快朵頤的同時,患上高血壓、高血糖、高血脂等“富貴病”的人越來越多,加上吃紅肉致癌的說法,很多愛吃肉的人開始不敢動筷子了。那麼,這肉到底還能不能吃了?

指導專家:重慶三院營養科主任 劉莉


病例:長期吃素導致免疫防線“失守”

劉主任說,現在越來越多的人選擇不吃肉,改成吃素,但前段時間,她剛接診了一位因長期不正確吃素導致身體虛弱的女患者。

這位患者28歲,一米七的個子,體重卻只有47公斤。

為了保持身材,一兩年前她決定吃素,早餐只喝一杯白開水、吃一個水果,午餐不吃米飯,只吃水果蔬菜,晚餐也不吃米飯等主食,只吃水果蔬菜。

雖然身材是保持住了,但她卻高興不起來,因為自己時不時就會感冒,只要稍稍變天就感冒,於是就來看醫生了。

不科學吃素可能提前痴獃

專家表示,人是一個不斷運轉的機器,而蛋白質起着舉足輕重的作用,一旦不科學吃素,最直接的危害就是身體蛋白質攝入量的下降。

人一旦缺乏必要的蛋白質,身體能量就會不足,人體機能抵抗力下降,免疫力被削弱,就會經常生病。

更可怕的是,蛋白質營養不足會導致神經發育不正常,可能讓老年痴獃提前到來。

而心肺等臟器不能健康運轉,就會提前衰竭,甚至誘發心臟病等臟器類疾病。

“很多長期吃素的人皮膚失去彈性,就是提前衰老的表現。”

劉主任還強調,如果長期不接觸雞、鴨、魚肉等肉食,還會缺乏鈣、鋅、鐵、維生素B12及多種礦物質,缺乏這些微量元素也會誘發疾病。

吃肉選擇含優質蛋白的

劉莉介紹說,對一般成年人來說,每天需要約2000大卡的熱量,其中的15%來源於蛋白質,換算后可知,需要約75g的蛋白質。

而按照世衛組織的要求,人體每天所需的蛋白質中,至少要有1/3(25g)的優質蛋白,才可以保證人體器官正常運行。

那優質蛋白質有哪些呢?

劉主任說,除了豆類,雞鴨魚、精瘦肉等動物肉類是主要供給源。

按每100g精瘦肉含17g優質蛋白、每100g黃豆含30g來計算,每天吃2兩的各種精瘦肉,或吃一碗豆腐,或1-2個雞蛋,就能保證身體優質蛋白的需求。

補充:吃肉小貼士

1、白肉:魚肉、禽肉為首選

魚肉、禽肉是中老年人首選肉品,它們含較少的脂肪,也容易消化。

有條件可多吃一些海魚和蝦,補充優質蛋白和多不飽和脂肪酸。

2、紅肉:多吃瘦肉,少吃內臟

紅肉含脂肪較高,要盡量選擇瘦肉,且每天紅肉總量不超過50g。

動物內臟因膽固醇含量較高,中老年人不宜過多食用。

一周吃1-2次動物內臟,每次吃50g就夠了。

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晚餐吃太多相當於“慢性自殺”!究竟如何吃才健康?

一天三餐是維持身體機能和營養物質補充必不可少的,晚餐也是我們每天都吃的,可是你真的會吃晚餐嗎?現在的年輕人,白天上班,吃飯幾乎就是對付一下了事,到了晚上回到家裡就會吃上很多。那麼晚餐吃多了對身體有什麼樣的壞處呢?

晚餐吃太多有4大壞處

第一、早上沒食慾

因為晚餐吃得太多會導致消化功能消化不過來,食物堆積在體內,而且晚上一般也不會有很多的運動。

在我們睡了之後,其實身體裏面的食物還是沒有被消化完的,第二天早上起來自然也就感覺不到很餓的狀態,於是也就沒食慾了。

但是不吃早餐有害無益,這樣一個惡性循環對健康非常不利。

第二、容易引起腸胃病

因為晚餐吃了太多加上不運動,導致胃腸功能出現很多的障礙,因此就會出現一些類似於胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病。

第三、容易導致肥胖

晚餐吃的食物,因為不能夠及時的消化被身體轉為熱量,那麼它就會儲存在身體裏面,慢慢的形成脂肪。

體內的脂肪一旦過多就會引起肥胖,從而引起很多的疾病。

第四、容易影響睡眠

身體的每個器官都有自己的工作時間和休息時間,如果我們晚餐吃的太多,胃部一直還在運轉,那麼就會影響到我們身體,影響到我們入眠。

因為胃裡一直在進行食物的消化,它會將信息傳到大腦裏面,大腦就無法休息。

晚上應該怎麼吃才健康?


第一、晚餐之喝粥

中國古代一直講究晚餐要吃少,同樣的一碗粥和一碗米飯,自然是粥裏面的能量要少一些,同時因為粥裏面含有水分,飽腹感也會更加的強。

建議晚上煮粥的時候,可以在裏面加一些山藥、蓮子等容易消化的食物。既補充了營養,而且還好吸收。

第二、晚餐之拌個涼菜

晚上我們建議晚餐應該要減少熱量保證營養,但是用油炒出來的菜始終會太過油膩,因此在晚上的時候我們建議吃個涼菜是最好的做法。

這裏可以選一些綠色的蔬菜進行涼拌,比如菠菜等。它們富含豐富的維生素和恭弘=叶 恭弘綠素,用水焯一下之後就可以吃了。

第三、晚餐之品種多樣化

既然晚上要吃少,我們就要就要想晚餐如何在吃少又保證營養的情況之下,能夠好好的享受這頓晚餐,那麼晚餐就只有是品種多樣化了。

晚餐之前想一下今天白天吃了一些什麼東西,缺少了哪樣營養物質,那麼晚餐的時候就可以少做多樣,將缺少的營養物質攝入體內。

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早餐吃錯相當於“慢性自殺”!提醒:吃早餐,別犯3個錯

美好的一天始於清晨,這不僅是對整個社會而言,對於人體的新陳代謝也是如此。早餐質量的好壞直接影響着人一天的心情,不僅是早餐的內容,食用方法也很重要。然而,很多人卻會陷入吃早餐“誤區”。

早餐的3大錯誤吃法

1、清醒之後立刻吃早餐

現在不僅是老年人,很多年輕人都養成了早起的習慣。

早起固然是好的,但是睜開眼睛就要吃早餐就有失妥當的。

人們都認為既然是早餐,就應該要趁早,這樣對於體內的營養補充會有幫助,而且在經過了一夜的睡眠之後,飢腸轆轆的人確實需要早餐。

可實際上如果早餐一旦吃的太早了,對於健康反而沒有任何幫助。

因為人體內的絕大多數器官在經過睡眠之後,並不會因為大腦的蘇醒而立刻開始工作,這中間需要一個過程,所以在清醒了以後,首先要做的不是吃早餐,而是喝下一杯溫水,補充體內的在睡覺的時候流失的水分,半個小時之後再吃早餐,而吃早餐最合理的時間段應該安排在早上7點左右。

2、邊走邊吃或者狼吞虎咽

很多上班族為了不讓自己遲到,經常拿着早餐邊走邊吃,甚至有時候為了趕車狼吞虎咽。

殊不知,這樣吃早餐,除了能讓自己有飽腹感之外,對於保持健康一無是處。中國絕大多數的早餐基本都是溫熱甚至會燙的,這種吃早餐的方式不僅會傷害到口腔以及食道,同時也會觸及到胃部的黏膜,久而久之,還會增加食道癌風險。

所以大家在吃早餐的時候,如果時間非常緊張,完全可以選擇將早餐打包到工作地點然後慢慢食用。

3、早餐的種類過於單一

在人們的印象中,最好的早餐就是牛奶和雞蛋,並且固執的認為這就是最齊全的營養搭配。

誠然,牛奶和雞蛋中富含的營養元素對於人體而言是必須的,但絕對不是唯一的。

一頓搭配合理的早餐應該是更加全面的,不僅需要牛奶、雞蛋這種含有優質蛋白的食物,同時也需要碳水化合物,比如無油的麵食或者口味清淡的粥飯。

將這些食物添加到早餐的菜單之中,不僅可以豐富餐桌,同時也利於牛奶的吸收。

吃早餐重要,會吃早餐更加重要。靈活搭配自己的早餐食譜對於提高每天的工作效率、保持身體的健康狀況將會起到非常积極的作用,希望大家在看完以上的內容之後,能夠好好檢查一下自己的每日早餐食譜,讓美味和健康同時出現在你的早餐之中。

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水果生吃好還是煮着吃好?如果是這3種,最好煮着吃

每種水果都有不同的食用方法,但是歸根結底都是生着吃,其實很多水果都可以煮着吃,那麼到底水果生吃還是煮着吃需要有種種判定因素,因為也不是每種食物都適合煮着吃的。

水果生吃還是煮着吃?要依情況而定

具體水果生吃還是煮着吃,需要依靠對水果的需求,如果想要攝取水果當中含有的維生素以及纖維素,那麼就建議生吃;

如果需要去除水果當中的寒性,那麼則需要溫食。

因為水果當中含有多種維生素、礦物質以及果膠等營養元素,正常情況下生吃可以保證各種營養物質的完整,如果將水果煮熟,那麼會損失一部分維生素以及少量的類黃酮。

此外,各種酶也會失去活性,因此維生素c含量比較高的水果,比如橙子、火龍果、奇異果等等生吃為好,而像蘋果、梨這類水果,煮熟之後膳食纖維會被軟化,對於腸胃功能比較差、牙齒咀嚼能力有限以及不適合吃生冷食物的人群是比較適合的。

三種水果加熱吃效果更好


1.蘋果

蘋果當中含有豐富的果膠,具有很好的排毒效果,因此可以跟膳食纖維一起合作清理腸道。

而在經過加熱之後,其中的果膠會變得更加穩定,還可以吸收腸內細菌跟毒素;另外,蘋果加熱后,其中的多酚類天然抗氧化物質會大幅度增加,而多酚有很好降血糖、血脂以及抗炎殺菌的效果,所以煮着吃營養價值更高。

2.梨

梨可以起到很好潤肺止咳的效果,但是梨屬於寒性水果,尤其是在天冷的時候吃感覺更加寒冷。

但是如果可以將梨煮一下的話效果就完全不同了,煮熟的梨可以去除寒性,不會對人體造成是傷害,但是梨皮會變得略微苦一些,去燥潤肺的效果會更好。

如果覺得口感不好,可以加少許冰糖。

3.小番茄

經過加熱之後,小番茄當中的茄紅素會迅速增加,因此會有效提高番茄的營養價值,而且還可以增強總體抗氧化的能力,而且只需要加熱兩分鐘即可。

具體水果生吃還是煮着吃,這需要依據水果以及食用人群判定,但是也不是哪種水果都可以的。

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