康復時間:下腰痛的運動康復

下腰痛影響着許多人,大概有60%的人群遭受過下腰痛的困擾,有部分的疼痛是發生在下背部,也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是腳趾,這跟神經的壓迫有關。通常來說,日常生活的不良姿勢給我們帶來了許多的危險因子,例如

1,不良的體態如骨盆前傾(可以看我之前文章),長短腿

2,缺少足夠的身體活動以及許多對於下背部的傷害的運動就,例如高爾夫球等等

3,錯誤的動作模式。

這些後面會講到

與此同時隨着人的老年化,椎間盤之間的水分會逐漸失去,並且影響其椎間盤承受壓力的能力,使其更加容易破損。

急性下腰痛最佳治療可能是手法治療例如關節鬆動以及複位(12年jospt)

或尋找專業物理治療師(康復師)進行針對性的運動康復來疼痛

一旦疼痛減輕,最好加入協調,力量和耐力訓練。如果疼痛變成慢性的, 中~高強度的訓練(體適能和耐力)是非常有助於疼痛管理。

運動的話推薦是有氧運動協調性訓練以及核心穩定性訓練。

下腰痛可能的病因非常多,是一項大工程,所以有此問題的人在日常生活中,你需要避免一些不良的行為習慣。

1,不要彎腰抬重物

彎腰舉重物將會導致太大的壓力施加於椎間盤上面,這個時候選擇屈膝搬重物將重量導向下肢會更好。

2,騎行的姿勢請注意保持良好的姿勢

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寶寶發熱了,普通感冒OR流感?

寶寶發燒了,葯也都吃了,高熱幾天了,家長沒轍了。

醫院驗血了,咽拭子做了,原來甲流了,病因找到了。

黃醫森先教寶爸寶媽區分下普通感冒和流感

       普通感冒和流感隨同為病毒感染,但流感更易造成流行,容易發展為重症。

      傳染源:患兒和隱性感染者

傳播途徑:呼吸道飛沫傳播,密切接觸。

潛伏期和傳染性:潛伏期一般1-4天。從潛伏期末到發病的急性期都有傳染性。成人和較大兒童一般排毒5天左右,低齡兒童排毒時間可較長(1-3周)。

高危人群:孕婦,老人,嬰幼兒,特定慢性疾病人群如先天性心臟病、哮喘、腫瘤等。

流感怎麼診斷?

癥狀     
1、發熱,體溫可達39~40℃,伴畏寒、寒戰     
2、頭痛、肌肉酸痛、極度乏力、食慾減退     
3、咳嗽咽痛、鼻塞流涕     
4、兒童噁心、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀較常見     
5、若無併發症,3~7d緩解,1~2周恢復     
6、重症患兒多在5~7d出現肺炎,體溫持續>39℃,多器官功能衰竭

檢查     
1、血常規:白細胞不高或減少,淋巴細胞比例增加。C反應蛋白可正常。     
2、咽拭子:病毒抗原檢測能快速獲得結果

併發症     
1、肺炎,心肌炎,肝功能損害,腎臟損害等     
22易患併發症人群:年齡<2歲;長期接受阿司匹林治療;肥胖;慢性基礎病;免疫缺陷的孩子

哪些徵兆預示流感孩子在加重     
1、神智改變:煩躁,抽筋,嗜睡     
2、呼吸困難或頻率增快     
3、嚴重嘔吐,腹瀉     
4、少尿     
5、胸片提示廣泛或進展迅速     
6、原有基礎疾病加重。

流感怎麼治療:

48小時內儘早開始抗病毒治療。普通感冒無特效抗病毒治療,而流感是有特效葯的奧司他韋。治療5天,若吃了两天燒退了,也吃5天。

再關照一句,現在是流感流行季節,非必須別到醫院或人群聚集場所,不然極有可能中招。

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疏通膽經全身暢通

  《黃帝內經》上說:“凡十一臟,取決於膽也。”足少陽膽經起於眼外角,向上達額角部,下行至耳後風池穴,由頸、肩進入鎖骨上窩;直行脈走到腋下,沿胸腹側面,在髖關節與眼外角支脈會合,然後沿下肢外側中線下行;經外踝前沿足背到足第四趾外側端。

  膽經失調容易發生頭暈、頭痛、視物模糊、耳鳴等頭面五官疾病,以及經脈循行部位的各種不適和疼痛,如胸脅肋部脹滿不舒、腰腿痛,神經精神失調性疾病,如失眠等也與膽經失調有關。刺激膽經及其穴位可以清利頭目、聰耳明目、緩解脅肋部脹滿、調理睡眠、治療腰腿痛。

  膽經上分佈有44個穴位,其中頭面部穴位有20個,是頭面部穴位分佈最多的經脈。指腹按壓膽經穴位或用手指尖做梳頭動作,或按摩耳周,均可以清利頭目、緩解眼、耳周圍的小肌肉群緊張、增加頭皮局部血液循環,達到良好的治療與保健作用。手握空拳或用保健錘敲擊膽經在腰腿部的循行線路,可起到放鬆肌肉、舒緩疲勞、緩解神經壓迫等作用,亦是很好的保健方法。

  頭暈頭痛、失眠:按摩、針刺陽白、頭臨泣、目窗、風池、四聰穴等頭部穴位可以改善頭皮微循環、鎮靜安神。

  腰腿痛:環跳穴位於人體股外側部,是治療椎間盤突出或梨狀肌綜合征等坐骨神經壓迫症候群的特效穴位,刺激該穴可以治療半身不遂、下肢萎縮、腰痛。(高昕妍)

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