作者: admin

在健身房，深蹲是必練的運動，他能鍛鍊核心肌群，腹部平坦還能消除內臟脂肪。也能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，改善駝背並大幅提高肌耐力，好處多得數不完。

雖然如此，

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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許多人卻是蹲出關節疼痛的問題。原因是正確姿勢不容易掌握，一個姿勢不對，不是傷了膝關節，就是傷了

髖關節

或

腰椎

。

一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側，提高基礎代謝率，輕鬆燃脂！不只能瘦下半身，還可改善骨盤前傾，消小腹、治腰痛！

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

無論怎麼努力運動、小心忌口限制飲食，連冷飲都不敢喝，試遍各種方法，卻都瘦不下來，尤其是腹部特別凸出嗎？日本健康運動指導士竹內忍指出，原因就出在腹橫肌僵硬！腹橫肌是常常被忽略的深層肌肉，如果因為姿勢不良而長期沒有使用，就會逐漸萎縮，不僅會影響腰椎帶來腰痛，還會讓呼吸變淺，並造成血液循環不良，讓代謝率降低！透過簡單的縱向按摩法以及呼吸法，就能有效改善腹橫肌僵硬，消除小腹，打造易瘦體質。

腹橫肌僵硬影響血液循環　形成易胖體質

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，藉由鍛鍊肌肉雕塑身體曲線，是至今為止最普遍的瘦身方法，然而有許多人不斷嘗試鍛鍊腹部周圍，卻始終沒有看到效果，其實這是因為腹部周圍平常不常使用到的部位，很容易囤積多餘的水分，久而久之就形成了脂肪，而這些部位的鬆弛，很難靠著肌力鍛鍊來消除。

日本健康運動指導士竹內忍指出，像是肚圍一樣包圍著腹部，從肋骨下方到骨盤的筒狀肌肉腹橫肌，是支撐著身體的重要深層肌肉，包覆著胃和腸子，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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保護、穩固著臟器和腰椎。然而因為運動量不足、姿勢不良等原因，沒有好好使用到腹橫肌，就會讓腹橫肌逐漸萎縮僵硬。

腹橫肌一旦僵硬，就會讓身體容易前彎，呼吸變淺，動作幅度變小，下腹突出，血液循環不良，容易便秘，基礎代謝率下降，變成易胖體質。而只要腹橫肌變得柔軟，就能讓身體維持在正確的姿勢，讓下腹歸位，呼吸變深，也提高血液循環。

《腹橫肌按摩這樣做》

從腹部正中央上下按摩的「縱向按摩法」，可放鬆腹橫肌的肌肉，達到提高代謝率，緊緻腹部周圍的效果。日本健康運動指導士竹內忍表示，這個按摩至少兩天做一次，做完後會發現腹式呼吸時腹部完全膨脹，這就代表腹橫肌變得柔軟，確實發揮了作用。

STEP1.全身放鬆仰躺，用雙手手掌使力上下按摩，以不會痛的力道上下來回按摩10次。

STEP2.與1保持相同姿勢，這次腹部用力，以會讓腹部稍微凹陷、但不至於疼痛的力道上下來回按摩10次。

POINT：整個手掌貼在腹部，使用整隻手的力量按摩，在不會感覺到疼痛的程度內，以會讓皮膚被推開移位的強度進行。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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明明食量沒有改變，小腹卻越來越凸，腰間的贅肉隨著年齡增加也多了好幾層？平日裡沒有運動習慣，缺少燃脂的肌肉又加上基礎代謝逐漸降低，讓身體的曲線一點一點慢慢走樣，不僅影響美觀，久而久之肥胖也會提高慢性病的風險。透過一個躺著就能做的動作，可鍛鍊到腹斜肌，不僅能瘦腰，還可讓內臟歸位，提高基礎代謝促進燃脂！

鍛鍊腹斜肌可促進血液循環 提高代謝改善虛寒

日本美容專欄作家鈴木高子表示，要重拾腰線，不得不重視腹部側邊的「腹斜肌」，透過每天鍛鍊這裡，能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量。

東京大學研究所綜合文化研究科博士長田洋輔以及健身教練山坂元一表示，鍛鍊腹斜肌讓內臟保於正常的位置，能避免內臟下垂，促進血液循環，提高內臟機能與代謝，

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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達到瘦身與改善寒性體質的效果。

平時因為姿勢不良、運動不足，缺乏肌肉和脂肪囤積等原因，會讓內臟下垂，小腹凸出，鍛鍊腹斜肌既能打造好看的人魚線，讓內臟歸位，促進血流量增加，提高內臟機能與代謝率，還有助於改善寒性體質，幫助瘦身，對於全身健康都有影響。

《腹斜肌鍛鍊這樣做》

躺下時雙腳膝蓋彎曲，朝側邊倒下，朝向地面的那隻手放在腦後，身體上方的手腕，朝著倒下方向的相反方向伸展，一邊吐氣，一邊抬起身體，朝著手腕方向扭轉。來回30~50次，感覺到側腹的肌肉疲勞即可。反方向也重複動作。

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！

骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！

骨盆底肌鬆弛造成肥胖　漏尿、便祕與婦科疾病

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。

日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。

骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。

《骨盆底肌鍛鍊》

這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。

STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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以辦公室生活為主的現代人工作型態，讓大家天天長時間坐在辦公椅上，即使時常轉轉脖子動動肩膀，卻仍然覺得肚子周圍贅肉越積越多，屁股和大腿越來越胖？透過每天早中晚各30秒鐘的伸展，可輕鬆舒展腹部、腰部以及大腿屁股的僵硬肌肉，活動骨盤，並達到消除難瘦的腰部贅肉的效果！

平時行走坐臥都不容易活動到腰上肉，只要抬起腳跟往斜後方伸展，並進一步舉高，就能使用到屁股和腰周圍的肌肉，並活動骨盤。鬆開僵硬的骨盤，也有助於促進血液循環，達到提高代謝率的效果。

日本運動記者井之方學表示伸展大腿內收大肌，

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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《30秒伸展這樣做》

雖然想擁有良好的體態，卻因為運動很花時間，而無法持之以恆，德寺大學健康科學部岡田隆准教授表示，就算只是短時間活動身體，在那之後身體仍會維持熱量消耗大的狀態。因此可在做完這幾個運動30秒後，開始做家事或出門通勤，都能讓熱量繼續燃燒。

消除腰上肉

STEP1.將左腳伸長，腳跟朝左斜後方抬起。如果重心不穩，可以右手撐著牆或扶著椅背進行。

STEP2.抬起左腳後，再進一步連骨盤一同抬起，將左腳從骨盤開始往上抬到更高的位置。這時除了腳之外，也要有意識地使用屁股和腰的肌肉。反方向右腳也重複相同動作。左右交替十回。

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兩個來自不同國籍的人相識相戀，我們稱為異國戀情，現在連運動也能跨國結合！於德國發跡的bodyART結合西洋瑜伽、皮拉提斯＆東方中醫、太極拳要素，在一動一靜來回的訓練下調節身心。

天后瑪丹娜在巡迴演唱會中為了保持最好體態，也選擇做bodyART，可強化全身線條，對於柔軟度、肌耐力、預防腰痛、保持正確體態⋯⋯等等，有很大的益處。

陰陽學說強調身心合一，達到人體平衡

bodyART的中醫、太極拳皆以「陰陽學說」為基礎，凡是刺激活化、興奮的物質稱為陽，滋養、抑制則是陰，以下做了幾個簡單的分類，陰陽平衡身體機能才會正常運作。

◆陰正常陽過多（陽亢體質）：小便顏色黃、少量，面紅、怕熱，可吃西瓜、綠豆退火。

◆陽正常陰不足（陰虛體質）：口渴、心悸、盜汗、手足心熱，可吃銀耳、豬皮滋補。

◆陽正常陰過多（實寒體質）：生冷食物吃過多造成體寒，腰腹痛，可吃蔥薑蒜辛香料。

◆陰正常陽不足（陽虛體質）：心臟無力、疲倦、怕冷，可吃蔥薑蒜辛香料。

根據太極拳研究專集第195期記載，動靜、內外合一的養生法是太極拳主旨，

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舉手投足之間緩慢卻有力，配合呼吸飽滿精氣神；bodyART創辦人Alexa Le與Robert Steinbacher認為，現代人瘋健身，卻沒有可改善日常生活的運動，而太極拳的主旨非常適合現代人，強健體魄同時也能促進身心，並保持人體平衡。

全身性的有氧運動

儘管加入東方元素，bodyART依然保持全身性的有氧運動，以緩和的慢步調配合呼吸、動作，結合皮拉提的核心運動、瑜伽的高度伸展，讓整套訓練多元發展，同時觀察流行趨勢做調整，連原本不擅長運動的日本GQ編輯，也充分感受到充實的變化，體力變得比以前更好，因為無法抵擋bodyART的魅力持續實行了2年！接著介紹如何鍛鍊腹部曲線，以下步驟皆為連續動作，請一氣呵成，但身體速度放慢。

《海豚式：加強腹部核心》

（1）首先俯臥撐，雙膝往前跪，背部拱起。

((下一頁有完整的動作示範唷))

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乳癌是台灣婦女癌症發生率的首位，10月為「國際乳癌防治月」，為翻轉高風險觀念，社團法人高雄市乳癌防治衛教學會25日介紹三陰性乳癌家族中的「高風險早期三陰性乳癌」，以及目前的醫療進展。專家指出，隨著免疫治療問世和介入，術前予以前導性輔助治療8週期，術後繼續輔助治療9週期，有機會提升「病理完全緩解率」至超過6成，並減少手術切除的範圍。

台灣外科醫學會理事長侯明鋒表示，受到年紀老化、初經早或停經晚、肥胖和運動缺乏等因素影響，台灣乳癌發生率近32年成長逾4倍，根據國民健康署108年癌症登記資料，女性標準化發生率，每年約新增1萬5千名乳癌病友。

侯明鋒表示，乳癌有4種類型，分為管腔細胞A型、管腔細胞B型、HER2乳癌、三陰性乳癌，而在所有乳癌類型中，三陰性乳癌占比約10~15％。

而三陰性乳癌的癌細胞的分化常呈現高惡性度，易有淋巴結轉移。侯明鋒說明，臨床發現有一群「高風險早期三陰性乳癌」病友，也就是指「腫瘤介於1~2公分且合併淋巴轉移」或「腫瘤大於2公分，無論淋巴是否轉移」的三陰性乳癌族群，採取傳統化療後較容易復發，研究顯示約3成病友可能會在5年內復發，但隨著免疫治療問世和介入，術前予以前導性輔助治療8週期，術後繼續輔助治療9週期，有助減少復發風險。

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高雄市立大同醫院副院長陳芳銘指出，「病理完全緩解(pCR，即為手術檢體檢測不到癌細胞)」和「無事件存活期(EFS)」是評估高風險早期三陰性乳癌治療成果的2大關鍵指標！

最新國際治療指引指出，根據一項共收錄1174位病人的隨機分組、雙盲、多中心、安慰劑對照試驗，高風險早期三陰性乳癌病友若在手術前以免疫治療藥物搭配化療，有機會提升「病理完全緩解率」至超過6成，減少手術切除的範圍。

陳芳銘表示，手術後接續免疫藥物的輔助治療約半年，有助消滅手術後仍殘存的癌細胞，提升無事件存活期，同時降低近4成遠端惡化或復發風險，有機會追求更長的存活時間。(記者張雅雲/高雄報導)

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高雄一名43歲女教師去年摸到左側乳房有腫塊，就醫檢查後發現竟是2.2公分大小的「高風險早期三陰性乳癌」，癌細胞也擴散至淋巴。她採取醫師建議，手術前接受8次免疫藥物合併化療，搭配術後持續9次免疫輔助治療，順利重生。高雄市乳癌防治衛教學會強調，該治療新技術可達到5年內復發率不到1成的佳績，可助病友重生。

受到年紀老化、初經早或停經晚、肥胖和運動缺乏等因素影響，台灣乳癌發生率近32年成長逾4倍，根據國民健康署2019年癌症登記資料，每年約新增1萬5000名乳癌病友，「三陰性乳癌」占10至15％。

台灣外科醫學會理事長侯明鋒表示，仰賴醫學技術進步，乳癌不再是單純的癌細胞摘除。醫學中心針對第三期到第四期乳癌患者，採用先進的治療技術，5年存活率甚至比非醫學中心高出5至10％。

侯明鋒指出，臨床發現有一群「高風險早期三陰性乳癌」病友，指「腫瘤介於1至2公分且合併淋巴轉移」或「腫瘤大於2公分，無論淋巴是否轉移」的三陰性乳癌族群，採取傳統化療後，5年內復發或轉移的比例高達3成。若採用「8＋9」新技術，就能有效減少復發風險。

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高雄市立大同醫院陳芳銘副院長解釋，癌症透過血液和淋巴轉移，容易跑到肝肺臟，造成生命的威脅。「高風險早期三陰性乳癌」治療翻轉的特色，在於術前就用藥物治療，有效阻止癌細胞擴散，減少乳房切除範圍，降低復發率。配合切除手術後，再搭配9次免疫藥物的輔助療法，清除殘存癌細胞。

最新國際治療指引指出，一項針對1174位病人的隨機分組、雙盲、多中心、安慰劑對照試驗，「高風險早期三陰性乳癌」乳癌病友術前以免疫治療藥物搭配化療，有機會提升「病理完全緩解率」超過6成，減少手術切除的範圍。手術後接續免疫藥物的輔助治療約半年，有助消滅手術後仍殘存的癌細胞，提升無事件存活期，同時降低近4成遠端惡化或復發風險，有機會追求更長的存活時間。

陳芳銘副院長表示，無論早期或晚期，近年三陰性乳癌治療皆已有明顯的進步，

原本3成會轉移復發，如今只剩不到1成，超過6成腫瘤組織完全消失。病友不要誤信坊間的錯誤資訊，錯過治療的黃金時間。

女教師透過影片表達對治療成功的感動，她強調，體內腫瘤已從橄欖般大小縮小成小鐵釘般細小，控制良好，學生也特別為她「慶生」，治療成功讓她更有勇氣迎向未來的人生。

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