40歲就離不開老花眼鏡?視力博士2招訓練睫狀肌,看遠看近變清晰

【早安健康/山口康三(日本視力博士)】

睫狀肌訓練:看遠看近的訓練,恢復睫狀肌的對焦能力。

負責對焦的睫狀肌,因為3C普及而加速老化

睫狀肌,在我們看東西的時候扮演調整對焦的角色,若以相機比喻,可以把它想像成是自動對焦功能。而相當於相機鏡頭的水晶體,是依賴從睫狀體延伸的纖維、睫狀小帶在支撐固定,看近物的時候,睫狀肌會收縮,水晶體變厚;看遠處時,睫狀肌會鬆弛,水晶體變薄,藉由這樣的動作來對焦。只要睫狀肌柔軟有彈性,就算視線前方的物體遠近快速變化,也不會有模糊感。

但是,當睫狀肌的肌力衰退,不論看遠或是看近都會覺得視線模糊。尤其是四十五歲以後的老花眼,很難看清楚報紙、手機螢幕上的字,是許多人的困擾。

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每天練習看遠看近,不再視線不清

因頻繁使用電腦導致的睫狀肌衰退,也是一種生活習慣病。糖尿病患者和高血壓患者只要改正飲食習慣,搭配適當運動就能有所改善,多做這些訓練動作,也能強化睫狀肌。本書介紹的訓練動作,都是要鍛鍊肌力衰退的睫狀肌,強化遠近對焦功能。只要持之以恆,應該能感受到對焦功能有恢復。

「遠景&筆注視法」或「手指凝視法」可以舒緩因交互看遠看近而疲累僵硬的睫狀肌,強化對焦能力。「遠方凝視法」專心凝視遠方的一個點,也可以鍛鍊睫狀肌。

「視覺接近法」是選定書上或報紙的某個字,閉上眼睛想像,這個方法主要訓練在閉眼狀態下依舊能夠持續對焦的能力,因為閉著眼睛時,睫狀肌會鬆弛,維持這樣的鬆弛感是重點。閉眼時間越長,對焦的難度也會升高,透過這個動作可以加強訓練。

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