端午節大啖粽子 營養師教你如何健康吃

端午節將至,美味的粽子是最應景的美食,但肉粽材料為糯米、肥肉,熱量及脂肪都偏高,營養師建議每天以一顆粽子為限,並減少醬料攝取及搭蔬果享用,以減輕身體負擔。

新北市社區營養推廣中心營養師曾祺指出,粽子樣式多元,為增加香氣內餡多都會包鹹蛋黃,常見的北部粽每顆約600大卡,南部粽每顆約500大卡、豆沙粽每顆約300大卡、鹼粽每顆約140大卡。

曾祺提醒,傳統粽子大多為高脂、高鈉及高熱量的食品,患有高血脂、高血壓及心血管疾病的人應注意,避免攝取過多造成身體負擔;而甜粽內餡多以豆沙或棗泥為主,糖份比例偏高,過量攝取易使糖尿病患者血糖不穩定。此外,由於粽子大部分都是由糯米組成不易消化,腸胃消化不佳者請細嚼慢嚥並適量食用。

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而端午節如何享粽不怕胖?新北市社區營養推廣中心營養師林鶴純建議,每天應以一顆為限,並鼓勵大家吃粽子時可使用天然辛香料,像是白胡椒、黑胡椒、五香粉等增加香氣,減少醬料攝取,同時應搭配至少半碗以上的新鮮蔬菜及一個拳頭大的水果,達到健康的均衡飲食。

林鶴純說,若民眾在家自包粽子,可選用紫米、五穀米、燕麥、薏仁等五穀雜糧取代部分糯米;另外也可添加優質蛋白質,如毛豆、豆乾、豆包等取代部分五花肉,減輕身體負擔。

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