膝蓋疼痛是許多人常見的問題，尤其是年長者或長時間站立工作的人。透過簡單的每日護膝運動，不僅能緩解疼痛，還能增強膝蓋周圍的肌肉力量。以下介紹5種簡單又有效的護膝運動，幫助你遠離膝蓋不適。
第一種運動是抬腿運動。平躺在地板上，將一條腿伸直抬起，保持10秒後放下。重複10次後換另一條腿。這個動作能有效強化大腿前側的肌肉，減輕膝蓋負擔。
第二種是坐姿抬腿。坐在椅子上，將一條腿伸直抬起，保持5秒後放下。同樣重複10次後換腿。這個運動特別適合辦公室工作者，隨時隨地都能進行。
第三種是靠牆深蹲。背部貼牆，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒後站起。這個動作能全面鍛鍊下肢肌肉，保護膝蓋關節。
第四種是腳跟抬高。站立時緩慢抬起腳跟，用腳尖支撐身體，然後慢慢放下。這個運動能增強小腿肌肉，改善膝蓋穩定性。
第五種是騎自行車運動。平躺後雙腿做踩自行車動作，這個運動能同時活動膝蓋和髖關節，促進關節液循環。
進行這些運動時，要注意動作緩慢且正確，避免突然用力。如果感到劇烈疼痛，應立即停止並諮詢醫生。持之以恆地練習這些簡單運動，能有效預防和改善膝蓋問題。
除了運動外，保持適當體重也很重要。過重會增加膝蓋負擔，加速關節磨損。均衡飲食和規律運動相結合，才是保護膝蓋的長久之計。
選擇合適的鞋子也能幫助減輕膝蓋壓力。避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，選擇有良好支撐和緩衝功能的運動鞋為佳。
天氣變化時，膝蓋容易感到不適。可以適度熱敷或按摩，促進血液循環。但若出現紅腫熱痛等發炎症狀，則應改用冰敷並就醫檢查。
這些簡單的護膝運動每天只需花費10-15分鐘，卻能帶來顯著的改善效果。從今天開始養成習慣，讓你的膝蓋更健康，行動更自如。
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