睡眠焦慮已成為現代人的常見困擾，許多人長期依賴藥物卻無法根治問題。其實透過非藥物療法，也能有效改善睡眠品質。
認知行為療法被證實是改善失眠最有效的方法之一。這種療法幫助患者改變對睡眠的錯誤認知，建立健康的睡眠習慣。透過記錄睡眠日誌，患者能更清楚了解自己的睡眠模式。
正念冥想是另一個值得嘗試的方法。每天花10-15分鐘練習正念呼吸，能降低壓力荷爾蒙分泌。研究顯示，持續8周的正念練習可顯著改善睡眠質量。
規律運動對睡眠有明顯幫助，但要注意時間安排。下午4-6點是最佳運動時段，此時體溫會自然上升後下降，符合人體睡眠生理節律。避免睡前3小時內進行劇烈運動。
飲食調整也能改善睡眠。晚餐應包含富含色胺酸的食物，如香蕉、牛奶等。同時減少咖啡因和酒精攝取，這些物質都會干擾睡眠周期。
營造舒適的睡眠環境同樣重要。保持臥室溫度在18-22度之間，使用遮光窗簾阻隔光線。選擇合適的枕頭和床墊，能大幅提升睡眠舒適度。
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