許多人誤以為中風是無法避免的宿命，但最新醫學研究證實，80%的中風其實可以透過日常生活習慣預防。台灣每年約有3萬人中風，其中近半數患者未滿65歲，這些數字提醒我們：預防中風必須從現在開始。
血壓控制是預防中風的首要任務。當血壓長期超過140/90mmHg，血管內壁就會像被高壓水柱不斷沖刷的水管般逐漸受損。建議每天固定時間測量血壓，若發現異常應立即就醫。居家血壓計的準確性也很重要，建議選擇經過認證的醫療級設備。
飲食中的鈉含量與中風風險密切相關。台灣人普遍攝取過多鈉質，除了減少鹽巴使用外，更要注意隱藏在加工食品中的鈉。新鮮蔬果中的鉀質能幫助平衡體內鈉鉀比例，深綠色蔬菜和香蕉都是優質選擇。每周至少吃兩次富含Omega-3的魚類，能有效降低血管發炎反應。
規律運動不需要高強度，每天30分鐘的快走就能顯著改善血液循環。研究顯示，久坐不動會使血液黏稠度增加，建議每小時起身活動3-5分鐘。太極、游泳等低衝擊運動特別適合中高齡族群，既能鍛鍊心肺又不會造成關節負擔。
睡眠品質與中風風險呈U型關係，每天睡不足6小時或超過9小時都可能增加風險。打鼾嚴重者應檢查是否有睡眠呼吸中止症，這是中風的獨立危險因子。睡前避免使用3C產品，保持臥室黑暗安靜，有助提升睡眠品質。
壓力管理常被忽略卻是預防中風的重要環節。長期壓力會導致血壓波動和血管收縮，冥想、深呼吸等簡單技巧就能有效緩解。社交活動不僅能減壓，研究更發現良好人際關係可降低30%中風風險。養成寫感恩日記的習慣，能幫助大腦轉換到放鬆模式。
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